要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。 我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經歷的，我在不到兩個月的時間減了近20斤，而且變結實了： 慢跑前一定要做足準備運動，特別是做腿部運動。由於時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳後跟要儘量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。 慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。 時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬於肥胖，第一次應該可以堅持二十多分鐘，（我堅持了30分鐘），以後慢慢增加。最後最好能堅持40分鐘以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。 還有跑完要做放鬆運動，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個，否則臀部會變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個小時內都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。跑完步在半小時之內不要喝水、進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果。 再說一下慢跑一旦停下來是否會反彈的問題，其實正確的解釋是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，但是每天的食物攝入量卻沒有減少，所以肯定會胖的。我自己停了不跑確實體重增加了，但是告訴你我整個人看起來卻沒覺得臃腫，因為我很結實。體形也勻稱，就算是增重了也沒覺得整個人胖很多。而且慢跑鍛鍊了我的耐力，因為堅持每天晚上去跑步是需要很強的意志力的，而且還要抵禦零食的誘惑。在我慢跑減肥的那段時間我的零食幾乎是水果，當然不是說其它零食就不能吃，少量還是可以的。申明一點：我的三餐覺得是正常的。 還有補充：一切運動皆有損傷。因為慢跑速度慢，那時膝蓋要承受比體重重幾倍的重量，所以會有所損傷。我的膝蓋有時會痠痛。

首先問親的是，你真的堅持了麼？

堅持了，瘦了，皆大歡喜。

堅持了，沒瘦，再去找找沒瘦的原因。或者是這一段的飲食過量？碳水吃的太多？或者是跑步時間強度不夠？或者是體質問題需要配合其他的力量訓練？

但是以上的這些疑問，都還是得建立在你真正的去跑上兩個月三個月或者半年以上，才能有效的分析出來是因為什麼原因跑步沒瘦。

所以，要先勇敢的邁出第一步，你不跑你怎麼知道瘦不瘦，一萬個人能跑出一萬零一種方式來，誰能知道你的方式會不會瘦呢？就算退一萬步來說，你去跑了，你沒瘦，但是你精神很好、身體很棒，、耐力增加，這不也沒啥壞處麼。

跑步能夠瘦身，我老婆生完孩子後，體型和體重直線上升，在母乳餵養一年後，開始利用跑步減肥，一週跑4-5次，不到半年體重下降20多斤。

跑步健身開始要注意循序漸進，特別是大體重人群，不要著急一下跑多遠、多久。不然膝蓋承受不住，也不容易堅持下去。畢竟健身要健康才是第一位，跑完一定要做拉伸運動，可以促進血液迴圈。

最好還是要配合飲食，多清淡、少油膩。如果平時有良好的運動習慣，那麼除了跑步應該加入一些力量訓練，會讓瘦身效果更明顯。

您這麼要是能堅持肯定是能瘦的。一定要記得跑完步要去拉伸小腿肌肉 大腿肌肉 大腿後側肌肉。

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但是你也一定要注意您的飲食控制，早餐不可不吃，早餐是你的新成代謝的開始，不吃容易得胃病，而且還會造成新成代謝緩慢（新成代謝就是您的身體不吃不喝所消耗的熱量）

早上：燕麥（或者五穀雜糧） 加上牛奶 麵包 加雞蛋2個 （蛋黃可以選擇不吃，不過三天左右吃一個為好）

10.00 餓了 準備好 香蕉 蘋果 黃瓜（各類水果）

中午：主食 米飯 雞胸肉（各種魚肉，牛肉） 西藍花，芹菜，土豆 紅薯 紫薯 都是可選項。吃一些含有膳食纖維的食物，能幫助你重新整理腸道和增加飽腹感。在補一些堅果，但是別吃太多。

16.00也是一樣： 香蕉 蘋果 黃瓜（各類水果）記得長換

18.00 晚上 用五穀雜糧代替 在配上中午四分之一的食量

別不吃跑去運動 容易低血糖 造成暈厥。

瘦下來了 如果覺得面板鬆軟 就需要進行力量訓練，這又是一部分訓練了。

食譜 我只是簡單的列舉了， 您可以去百度一下 叫獸易小星的一圈食譜

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地址我也跟您發過來了！

祝題主早日瘦成閃電！

堅持跑步健身，自然比不堅持的人瘦身的可能性大，但是並不是說堅持跑步就一定可以瘦，還得搭配合理飲食，雖然不能說缺一不可，因為不吃飯也可以瘦，但是說要想健康瘦身，運動和飲食真的是缺一不可。

想要瘦身，最簡單的理解就是每天攝入的能量需要小於消耗的能量，也就是吃（攝入）和運動（消耗，消耗同時還包含基礎消耗，也就是我們睡覺都在消耗的，簡稱基礎代謝），在我們基礎消耗不變的情況下，想要多消耗就得多運動，普通人慢跑一小時大概可以消耗三百大卡的熱量，我們平時正常吃一頓也就是五六百大卡的樣子，所以說堅持跑步是瘦身的理想辦法。

單靠跑步不足以瘦身，因為俗話說的好，減肥三分靠動七分靠吃，如果吃得太多，每天跑步一小時不足以保證每天消耗就大於攝入，或許您無法想象，一百克餅乾的熱量您跑步需要接近兩個小時，簡直是無法接受，所以吃尤為關鍵，對於油炸食品、甜品這些，能拒絕就拒絕，不能拒絕也要拒絕，如果真的想瘦絕對就不要想著享受，多吃蔬菜水果，不光對減肥有益，對身體也有益，同時注意多補充高蛋白食物，雞蛋、雞肉、魚肉等，紅燒肉、梅菜扣肉那樣的肥肉就算了吧。如果可以，加強力量鍛鍊，增加肌肉含量，提高基礎代謝率，對於減肥也相當有益。

我身邊就有很多跑友就是透過跑步減肥成功的，透過跑步甩掉好幾十斤肉的好多好多。

下面給想透過跑步減肥的朋友說幾條注意事項。

1，跑步裝備，要穿專業的跑鞋，中國產的有多威、海爾斯，價格都不貴一二百元，專業的跑鞋設計合理能夠減少運動損傷，運動服裝要穿速乾透氣的，不要穿棉線，棉線服裝排汗不好。

2，跑前熱身，跑步前的熱身運動很重要，讓身體各個部位都活動起來，這樣在跑步時不容易受傷，

3，跑步時，注意節奏，按自己能接受的速度，也就是說可以平穩說話，沒有大的喘息就好，舒服的節奏才能跑的久，跑的遠，而且還不累。

4，跑後的拉伸，跑步之後要做靜態拉伸，大腿小腿身體各個部位透過拉伸，加速運動產生的乳酸排洩，緩解疲勞。

5，度過艱難期，新手跑步，都有一段難熬的時期，很多人在這時就放棄了，只要你挺過這一陣，身體出現疲勞感，腳步出現痠痛感，就停跑適當休息，睡前可以熱水泡腳，促進血液迴圈，減輕腿部疲勞，以後的跑步路就越跑越遠，越跑越輕鬆越快樂。

我之前，為了增肌，就開始刻意的減少跑步的距離和次數，在經過擼鐵一點時間之後，兩個月左右重了7斤。

後來有事沒去健身，自己也很少擼鐵了，就慢慢的把跑步重新撿起來。兩個月時間，我把好不容易增起來的重量又給跑沒了。

可見，跑步是可以減肥的。

但是為什麼有些人跑了好久的步，體重卻一直沒掉下來呢？

那極有可能就是沒管住自己的嘴。跑個步，即使你跑了10㎞，也不過是消耗了6-700打卡的能量。當你跑完之後，再來個蛋糕，來個夜宵啥的，一下子就攝入了1000多大卡的能量，試問，這樣如何能減下體重？

跑步減肥是一項長久的大計，並非一朝一夕可以完成的，所以請一定要有耐心，有恆心！

首先要控制飲食每天堅持鍛鍊，多吃素食少吃肉每天保持舒暢的心情， 比如飯後散散步慢走啊!有時間參加一些戶外活動爬山登山這些，有時間也可以到公園打打羽毛球籃球之類，有條件的話可以到健身房辦一張會員卡，跑步健身對減肥最有效的最後祝你減肥成功生活愉快。

只要我們每天堅持鍛鍊身體。不但對身體有好處，而且對減肥也有一定的作用。你能堅持得到嗎？鍛鍊也提高了我們的身體素質。也提高嘍，我們對生活的越愛。只要每天堅持鍛鍊身體，對自己的本身健康也有好處的，我每天都堅持鍛鍊，已經聯絡了五年多了，大家也可以試試的！也祝大家身體健康，家庭幸福，萬事如意，工作愉快！

瘦身的原理是消耗＞攝入，消耗大約有70％來原於基礎代謝和30％左右的運動，單純的跑步剛開始會有效果，時間長了身體會適應，並且單純的跑步不緊會掉脂肪而且也會掉肌肉降低基礎代謝，一但停止如果飲食沒控制好會反彈的更厲害。所以要瘦身力量訓練提高基礎代謝加有氧運動和適當的控制飲食才是王道。以上只是個人觀點不喜勿噴！