控制住作息時間，不要熬夜，備孕時間最好在半年以上，經常運動，飯局能推則推，夫妻雙保持心情舒暢，條件允許可以去找個夫妻喜歡的地方去度假，遠離城市的喧譁，融入自然等！僅供參考，求粉求贊求關注！

出現腰痠背痛但又想備孕，對IT工作者而言，可能與他長期的不當的姿勢，或者是勞累熬夜有一定的關係。另外，過度肥胖的人也會出現腰痠背痛的情況。我建議多吃含鈣的食物，如奶製品、海帶、豆腐等，但是僅靠食物中的鈣可能並不能完全滿足日常所需，所以需要再另外補充一些鈣劑，需要具體到醫院檢查，在診斷明確之後，首先一定要糾正不良的姿勢。另外，積極的去治療原發病，比如說骨關節病或者風溼、類風溼類的疾病。如果有出現病變的時候要及時的給予對症的治療，同時一定要保持好的心態，適當的鍛鍊身體。

IT男被稱為“錢多、話少、死得早”,苦逼，有沒有？這是最近一陣子流行的在朋友圈的話題，雖然帶搞笑，但卻是為IT男人們敲響了健康警鐘。

首先我也是一名即將結婚生子的程式設計師，前段時間也是感覺到身體體質這塊慢慢下滑，所以最近才關注一些關於健身和養生方面的的資訊。對於身體這塊我是比較注重的，因為我們加班久坐，腰椎和肚子，都會受損，經常會感到腰痠背痛。

我就結合我自身給題主一些建議，希望可以對你有幫助

對於IT男體質變弱，最大的原因是工作性質影響，早上起來WC→玩手機看看新聞→上班對著電腦→飯後玩手機→加班傷腦勞作→下班坐車回家車上玩手機→回到家玩遊戲→繼續網上神遊→洗澡→躺在床上玩手機直到睡著，第二天繼續重複，中間不要說執行，連步行的時間都沒有，不良的作息時間和生活習慣，加上嚴重缺少身體鍛鍊，就算是電腦CPU也經不住長期100%利用。

程式設計師雖然加班多，但是不可能每天都加班，所以有條件的情況下可以報一個健身房，每天去鍛鍊一下自己的腰腹，騎一下動感單車，對於減脂和提升身體素質很有幫助。

在備孕期千萬不要暴飲暴食，想要有個健康的小寶寶，還是儘量的去戒菸戒酒

在週六週末的時候，可以帶著女朋友，或者三五好友去爬爬山，遠足，呼吸一下新鮮空氣，參加一些訓練營之類的，都可以對身體有很好的幫助。

有句話說的好：人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞，睡覺之前喝一些養生的茶，枸杞鹿茸之類的。

每天早睡早起保持一個健康的作息，再配合一些運動鍛鍊，另外也要放鬆放鬆心情，開心一點，心態也會影響身體狀態的。

IT男正在備孕，但總感覺腰痠背痛四肢無力，有什麼調養方法？

我有好幾位朋友，與題主一樣，是個IT男。畢業不久，之前只知道他收入高，當時羨慕的很。直到五年後同學聚會，那時候差點沒笑出豬般的叫聲，禿了，竟然年紀輕輕禿了。精神狀態也是很差，後來開中藥調理了身體。

言歸正傳！IT男腰痠背痛，四肢無力，除去其他原因，那就是久坐，勞累過度。那IT工作者應該如何備孕呢？

長期熬夜、處於高壓狀態的工作者，其精子質量好不到哪去的。有很多是不合格的精子，不是“缺胳膊就是斷腿”。換個精神狀態還是很好的，至少中槍機率以及正常的胚胎會高機率些。

備孕可是需要好的身體哈，畢竟“嘿咻嘿咻”需要體力滴。適當運動還可以提高精子活性，增加中槍機率。

合理安排一日三餐，葷素搭配。早上一瓶牛奶，一個雞蛋，外加稀飯等；午餐多吃點；晚餐清淡些，不宜多吃。晚上9點後不喝水，否則容易加重肝腎負擔。

IT業對個人來說是一種職業，是一種混飯吃的本事。IT沒有原罪。但是IT的從業者出現腰痠腿疼，頭暈腦脹的情況，比較多見。這與以下因素有關。

IT的工作性質，久坐少動，並且用眼費腦。

年輕人的自制力較差。沒有主動克服IT業工作特點對身體健康潛在的不良影響的意識。

自我保健意識差，沒有主動維護健康的觀念，反而有"順流而下"的慣性。將工作與休閒混為一體，沒有健康的飲食，沒有規律的作息，嚴重缺乏的運動。久而久之，使身體處在一個亞健康的狀態。

思想壓力重。年輕人處事往往會走向兩個極端。從過度忽視走向過度重視。再加上"備孕焦慮"這個砝碼，會形成一個惡性迴圈。加重身體的不適，或者將身體的不適無意識的誇大。

恢復正常的生活狀態，健康的飲食，正常的作息和適當的運動。

以上圖片除了對儲存生育力這一條需要重點解釋以外（本文暫不拓展講解），其餘的大家一看就會明白。

將工作與工作外嚴格分開，避免混淆上班與下班的界限，不應過分強調IT的工作性質。沒有哪個游泳運動員，休閒的時候天天泡在泳池裡。天天沉浸在電腦手機的環境中並不一定都是為了工作。

如果對養生，中藥調理比較感興趣，可以適當參與。但應該避免一邊作死一邊自救的養生模式。

但是應該注意，如果在不避孕不懷孕的過程中，有一年以上的時間沒有達到目的，建議積極進行醫學諮詢和不孕檢查。

IT男想要不熬夜比較困難，那可以在其他方面加以改進。比如戒菸酒，平時多泡腳，去溼氣，多吃蔬菜水果，低鹽低油脂，少食辛辣刺激，咖啡濃茶的要少喝，儘量多運動。夫妻生活也要有所剋制，但可以在排卵期提高同房頻率。望採納！