覺得減肥難，是因為你不相信正常生活就可以讓你瘦下來哦！按時一日三餐，能走路的別坐車，能站著別坐著，不暴飲暴食，控制甜食奶油，少吃油炸食品，按時上床睡覺。最重要的一點就是排便是否規律，如果你每天這些都很規律，堅持下去肯定會瘦的。

肥胖真的不需要預防，我們需要的而是一種健康的生活方式。當今社會，年輕人因為拼命工作，為了讓自己過的好家裡過的好，有多少人吃外賣，我小時候可是連外賣這個詞聽都沒聽過，煎炸炒燜燉甚至於連火鍋都能給你送上桌。是的，我們不得不承認，這類快捷輕鬆的食物為我們的生活帶來了許多便利，卻也是間接催垮我們身體健康系統的幫兇！當下很多網紅食品源源不斷的冒出來，口味新穎色澤鮮美，有的人為了吃上一口不惜通宵排隊，我想說值得嗎？可能會有人覺得我土老冒，不懂得與時俱進如何去享受生活。真正的生活是需要一個規律的作息時間的，健康的飲食，再加上適當的運動，真的比什麼減肥餐、健身房都有效果多了。合理的健康的減肥方式每天都離不開運動，否則吃的再好不運動也是白搭，尤其是剛吃完不能立即坐下或躺著，不能給脂肪囤積在肚子上的機會。一日之計在於晨，早餐很重要，九分飽十分飽都可以，中午呢吃個七八分飽也夠了，餓了下午可以吃些許水果代替，有人說我上了一天班累死了晚上回家吃點好的，晚餐建議不要吃太多肉食，晚上身體各臟器運行了差不多一天，還要它們爬起來重新開機執行，來消化那些大魚大肉，肯定是做不到的，如此往復脂肪一天比一天多，談減肥難如登天。

我覺得哈，可以從飲食，運動，食物種類來控制肥胖，比如多吃蔬菜水果，每天做有氧運動健身，這樣你可以擁有一個好的身體素質。

我最常用的就是飲食和運動相結合的辦法，開啟keep做幾組運動，什麼瘦腿呀，馬甲線呀，提臀呀，很有效。

飲食以清淡，低熱量為主

本人中藥專業畢業，高階營養保健師，大健康領域從業逾二十年，專注健康及體重管理，非常感謝邀請回答這個問題。題主說，自己不胖不瘦，堅持苦日子，我也經常向我的客戶灌輸這樣一個理念：“要想長壽，就要像窮人那樣生活。”這個理念不只是在預防肥胖和減肥是有效，對人的整體健康都會有所幫助。

1:經常鍛鍊身體能否有預防肥胖的發生？

2、肥胖者能否體驗貧苦農民的生活來減肥？

我所說的“像窮人一樣生活”，首先是一種心理狀態，多數現代人心理焦慮，無安全感，急功近利，過分地追逐物質利益，慾望太多，食物追求吃“好”，以顯示地位，如果能像窮人一樣，慾望少一些，內心能保持寧靜，對物質追求，對吃的追求少一點，對健康而言，會有極大幫助；基次就是吃的方面，不要太過追求精緻、美味，每日多一些蔬菜，三餐定時，生活規律些，對於預防肥胖及減肥就會有所幫助。

總之，肥胖（除器質性肥胖）是吃出來的毛病，要真正預防和解決，就必須從吃上面來解決問題！

預防肥胖首先準備一臺秤，每天早晨空腹上秤！漲了今天就少吃點。

其次米麵糖澱粉之類的含糖多的少吃，佔一天食物攝入量的1/3就可以。比如一天總共3斤食物，那些佔1斤就行。並且放在睡覺前6個小時以上吃。

零食也算在一天的飲食總量當中！如果這樣下去，你胖不了！

過來人的心裡吶喊！

現在人生活條件提高了，同時也造成肥胖的人增加，但這問題有點苦惱，因為遇到自己喜歡的漂亮衣服，有可能穿不上，尤其是到了夏天，為自己的身材，更是著急。

每個人都喜歡美，但美的方式不同，怎麼保持一個好的身材，怎麼預防肥胖，而且做起來又不那麼複雜，我認為可以做到的。

第一要養成一個良好的作息習慣，早睡早起不熬夜，保證身體新陳代謝正常執行，第二一日三餐正常進行，不能吃太多高熱量的食物，早上按時起床，記得吃早餐，中午吃好，晚上吃少，晚上吃過飯不能及時睡覺要出去散散步，吃飯不能餓了吃，不餓就不吃，也不能餓了就一下吃太多，這樣胃受不了，消化不了的熱量就會留在體內從而變成了脂肪，

第三也是必不可少的，就是運動，生命在於運動，運動產生美。這三點保持下去很輕鬆身材也就保持好了。這種方式相信每個人都能做到，重要的是堅持。

人到了一定年紀新陳代謝比較慢

每天快走有利於身體健康還能保持身材

不過記住，管住嘴，邁開腿才是真道理

多吃自己不喜歡吃的食物

一定要健康飲食，自律

預防肥胖的最好方式就是要有一個好的生活方式：

1、每週保持2-3次的規律運動

2、採取有氧和無氧的結合

3、每餐飲食搭配合理、粗糧、蛋白質、蔬菜營養搭配。

4、不要熬夜，保證每天9小時睡眠

5、三餐前喝水，保證每天男生3升，女生2升

在減肥過程中，我最喜歡抗阻訓練。可以更好的改善體型，提高肌肉量，讓自己一天都精力充沛。

預防肥胖和減肥到現在全世界還沒有很好的方法，現在只能是定量飲食，再就是鍛鍊身體。一般的鍛鍊方法也不理想。透過煉靜養樁功，修心之法大部分人又很難做到。