自卑來自哪裡？先找到源頭，一般自卑是來自個人背景和個人能力，背景不是你能馬上改變的，而個人能力方面就能快速改善，離開自卑的方法是建立自信，而自信來自你自己的某項技能，找一個自己有興趣也能迎合大家的技能，專心研究學習，等你掌握了這項技能你自然會贏得周圍人們的讚賞，自卑不見，自信自然而來…

每個人都有強於別人的地方，也有弱於別人的地方。如果自己關注的焦點在於別人的弱點，那麼就會比較自負。如果自己關注的焦點在別人的優點，那麼就會比較自卑。如果不能客觀看待自己和別人的優勢和劣勢，就會心理失去平衡， 造成一定的情緒困擾。

我的一個朋友，在外人看來，她已經比較優秀了，但是因為身高不高，所以總是關注別人的身高，在這個方面非常自卑。總覺得自己比別人差，甚至覺得自己樣樣落後於別人，跟別人談話，如果人家提到相關話題，總是暗地裡覺得別人在嘲笑她。從而不願意與人交往，交友上出現障礙。這就是不能正確對待自己弱勢，引起自卑心理，造成一定的生活上的問題。

其實每個人都有讓別人羨慕的地方，當你在羨慕別人的時候，一定也有很多人在羨慕著你，當你覺得別人長相漂亮，身材傲人，人家也許在羨慕你頭腦聰明，讀書用功；當你在羨慕人家工作努力，事業成功，人家也許在羨慕你家庭幸福，和睦；當你在羨慕人家有大房子，豪車，人家也許在羨慕你有穩定的生活。自卑的人，要相信這個世界上比上不足，比下有餘，你一定不會是每個方面都差的。

其實適當的自卑也是促進自己上進的一個動力，認識到己不如人，就努力改變現狀，一步步提升自己，隨著實力的提升，自卑感也會逐漸減弱。

國外的朋友給我講過一個好玩的事情，她讀書的學校裡面各個國家的人都有，在畢業舞會上的時候，大家驚訝的發現，生來直頭髮的人把頭髮都燙成了捲髮，而生來就卷頭髮的人把頭髮都拉成了直髮。

你看，每個人都羨慕自己沒有的東西，而每個人也被別人羨慕著。

自卑可以是一種動力，也可以是一種阻力。有自卑感的人往往覺得自己不夠好，努力去做得更好，在社會上收穫更多。

　　但是，有時候，自卑也會導致一個人限制自己的能力，因為害怕做不好而不去做，阻礙了走向成功的道路，不僅影響了工作，也影響了人際關係、婚戀，甚至有些人會長久的陷入抑鬱、無力感中。

　　“我是一個很內向、很靦腆的男孩子，身高180，長得不帥，又是窮小子，比較自卑，也不怎麼合群，跟朋友長輩說話很少。父母經常叫我多說話，我何嘗不想呢?我也想自己能侃侃而談，可就是不知道說什麼，不知道怎麼展現自己。到現在為止我沒有一個真心的朋友，特別苦惱。

　　感覺自己很孤僻，做任何事都不自信，總是半途而廢，一會做做這個、一會做做那個，沒有恆心，不能堅持到最後。愛面子，事做不好，怕被別人嘲笑，總是小心翼翼，所以很多自己的興趣愛好都沒去實現，工作中也非常被動。

　　喜歡泡吧，喜歡紙醉金迷的生活，準確說不是喜歡，應該說我這是在逃避。我也恨這樣的自己，也經常的自我否定，總是覺得自己不行，看不到自己的優點，缺點倒是一大堆。

　　我的家庭，老爸是說一不二的，他總認為自己都對，根本不聽別人的意見。記得小時候，他問我學習上的問題，我答不出來就對我發火，說我這麼簡單的問題都不知道，說我笨、沒用。我從小就躲著他。我老媽也喜歡罵人，從小罵到大的，經常誇別人家的孩子怎麼怎麼好，我卻怎麼怎麼不如別人。”

　　個人成長心理諮詢解讀：

　　這樣家庭中成長的孩子，難免會內心自卑，不敢在他人面前展現自己，也就難以擁有好的人際交往能力。爸爸過於專制，常常否定、打擊孩子，孩子內心自然難以建立自信，總是害怕自己的行為不是父母期望的而不敢作為，膽小、退縮、自我封閉，說的好聽一些就是“內向、靦腆”。

　　而媽媽也罵孩子，經常說自己的孩子不如其他的孩子，又讓孩子的心靈受到了傷害，更加覺得自己真的不如別人。

　　所以，自卑的人通常都會拿自己的缺點和別人的優點相比，總是覺得自己處處不如別人，看不到自己的價值，長此以往，就會產生一種悲觀厭世的情緒。因為找不到自己的價值所在，所以容易對生活失去希望，嚴重自卑的人甚至會有輕生的念頭。

　　孩子都是從父母的評價中來看到自己的，如果父母的評價是一面歪曲的鏡子，孩子就會以為自己真的是那樣的，也會朝著那樣去發展。父母是孩子人生的導師，父母對孩子的評價會對孩子產生巨大的影響，特別是貶抑性的評價：如“太笨”、“腦瓜不開竅”、“飯桶”、“蠢驢”等，都可能嚴重挫傷孩子的自尊心，使他(她)產生自卑感。

　　當自卑感漸漸地蔓延、擴散，從而產生錯誤的心理定勢，孩子就會覺得自己真的是不好，沒有什麼是讓人喜歡的，認為無法趕上別人，進而引發出人際關係障礙和許多行為上的困擾，妨礙學習、生活和人際交往這些活動的正常進行。這種病態心理如果不能及時而正確的治療，可能會危害終身。

　　在心理諮詢中，很多來訪者都評價自己是一個內心自卑的人，在剛來進行諮詢的時候，大多數會問“老師，您覺得我這種性格能變好嗎?”其實，這種擔憂是可以理解的。因為在他們過往的成長中，他們自己也在努力變得更好，尤其那些進入社會的人，他們發現因為內心自卑，難以處理好人際關係，常常感到孤獨、抑鬱，甚至覺得人生沒有意義、活著沒有希望。他們也很努力的改變自己，瞭解提高人際交往能力的方法，也努力去嘗試。但是，內心的自卑感並沒有減少，甚至很多時候他們明明知道如何去做，但就是“放不開”，導致一次次受挫，對自己越來越失望。

　　有些人在多次嘗試失敗後，真的就放棄了自己。而有的人內心還是有自我救贖的慾望，願意再嘗試而選擇了個人成長心理諮詢來幫助自己。過去的經歷造就了現在的我們，過往的經歷不是我們的錯，也不是我們可以選擇的。但是我們可以選擇的是，你願意一直受過去的影響而走不出來，還是願意選擇自我救贖，勇敢的把過去扔下，開始新的生活。這需要我們去堅定的作出選擇。

自卑的性格一旦形成想改變確實很難，隨著時間的推移，走出社會後只會越來越嚴重，就拿新人進入職場來說明明自己有那個能力，但由於做錯一兩件事情被人否定後就覺得自己什麼事情都做不好，明明有時候自己是可以做的很好，但由於自信心不足，而變得逃避，於是惡性迴圈，漸漸的由最初的自卑變得膽小怕事，甚至會讓自己在工作生活中感到壓抑，以至於就算有好的機會擺在眼前也無法抓住，讓人惋惜。

對於自卑的人來說最難的就是跨出第一步，沒有對自己一個全面的認識，總覺得自己能力或者某些方面低人一等，潛意識給人畏畏縮縮的狀態，遇到事情更多的還是逃避，由於自卑，更多的人越發給人懶散的感覺，因為不行所以不如不幹了。自卑的人總是大有得過且過的生活態度，所以首先擺正自己的價值觀，努力讓自己變得活躍起來才是重要的，不管你有多瞧不起自己，但始終會有重視你的人，先行動起來再說。提高精氣神，自然就會慢慢的自信起來。

自卑久了容易敏感多疑，對社會產生悲觀情緒，擺正心態很重要，記住每個人都是獨一無二的，不要太在意別人的評價，對自己好一點，然後找些自己喜歡的事情去做，雲淡風輕胸有成竹慢慢的就不會有那麼多自卑了。加油！

自卑心理是我們幼年時期由於自身弱小，無法自我滿足各種要求而要依靠成人所產生的無助而內化於潛意識之中的必然心理。所以從本質上來說每個人都有一個弱小的內在小孩一一自卑、懦弱、無能、無助⋯需要別人的肯定和欣賞來實現自尊的心理。這種心理伴隨終生，也正是因為這種心理，追求卓越以獲得廣泛認同而達到自我實現就成了每個人一生的終極目標。

所以自卑的正面意義很大，但是有少數人卻因挫折及不斷的挫敗感而無法實現自我價值產生強烈的自卑感覺，甚至產生影響正常生活的惡劣心境，形成惡性迴圈，這時候就需要加以處理或者改善。具體方法一、釆取心理學中的“曝光效應”。曝光效應又謂多看效應、暴露效應、（純粹）接觸效應等等，它是一種心理現象，指的是我們會偏好自己熟悉的事物，社會心理學又把這種效應叫做熟悉定律，我們把這種只要經常出現就能增加喜歡程度的現象叫做曝光效應。應用曝光效應可以改善自卑心理。每天早晨起床後把自己打扮漂亮一點、帥氣一點，然後照照鏡子。不斷欣賞自己的外表，然後自我激勵、自我暗示：內心想著我能行，我行！從自卑走向自戀，自尊！自戀情結可做引證解釋。納喀索斯（Narkissos）源自古希臘神話美少年納喀索斯的故事，美少年納喀索斯有一天在水中發現了自己的影子，然而卻不知那就是他本人，愛慕不己、難以自拔，終於有一天他赴水求歡溺水死亡，死後化為水仙花。後來心理學家便把自愛成疾的這種病症，稱為（自戀症）或（水仙花症）（Narcissis,水仙花，自戀者）二、做力所能及的事讓自己獲得成就感。比如每天做一件具有小小挑戰的事情，原來自已覺得不能完成，但努力後可以。如，整理好自己的房間，讓房間窗明几淨！或者自己做一頓早餐，或者做一頓可口的飯菜⋯這些對大多數人來講很平常的事情但對一些自卑或者生活能力較差的人都是挑戰。

當然在工作上也是一樣，從小的挑戰開始，設定目標去完成它！如果是學生設定可達到的成績或名次，因為每個人都在努力，只有自己更努力才能實現，若實現的次數越來越多就會越來越自信。

每完成一次小小的挑戰都是一次自我肯定，一種成就感。一次次的成就感會讓你信心大增，然後擺脫自卑心理。

四、三件好事記錄。這是積極心理學家塞裡格曼透過實驗發現的。讓志願者寫三件好事記錄，對照組不用寫。發現六個月之後，寫三件好事記錄的人的情緒明顯得到改善，心態樂觀程度明顯提高，而沒有寫的人心態的樂觀和悲觀態度沒有任何變化。這個實驗說明一個人的處世態度是可以改變的，自我認知同樣是可以改變的。

三件好事記錄可以讓一個悲觀（自卑）的人不斷的回憶好事而達到多看見事情正向、Sunny的一面，從而改善一個人的心態，向著積極、幸福的方向發展。所以在塞裡格曼的積極心理學中大量的講述了這一實驗的重要性。對普通人追求更加幸福的生活具有十分重要的意義。

五、改變認知，多關注自身擅長的一面，揚長避短。關注積極評價，忽略消極評價根據馬太效應來改善自卑。馬太效應（Matthew Effect），指強者愈強、弱者愈弱的現象，廣泛應用於社會心理學、教育、金融以及科學領域。馬太效應，是社會學家和經濟學家們常用的術語，反映的社會現象是兩極分化，富的更富，窮的更窮。馬太效應，名字來自聖經《新約·馬太福音》一則寓言： “凡有的，還要加倍給他叫他多餘；沒有的，連他所有的也要奪過來”。表面看起來“馬太效應”與“平衡之道”相悖，與“二八定則”類似，但是實則它只不過是“平衡之道”的一極。

一個人的自我是透過外部評價而內化形成的，外部評價有好有壞，關注壞的，時間久了就會自卑而形成悲觀心態。由吸引力法則越悲觀越關注負能量事件。自己就會越來越消極，情緒越來越差！反之則情緒越來越好！

自卑的根源我認為在於沒有正確的自知。

過低的評估自己會產生自卑，認為處處不如人，陷入自卑無法自拔。

同樣，過高的評估自己，去承擔或者挑戰高出自己實際能力的任務，會敗的很慘從而迅速滑向自卑。

正確的評判自己，才能找到合適的心理位置。就像自己知道自己是一張五十的錢，即便被別人誇成花也不會飄飄然認為自己是張一百的。即便被人貶低的一無是處也不會惶恐的把自己當十元的減價處理。

我，就是五十的，我自己知道。

然後，努力提升，變成一百的，再提升，變成一百的美元，一百的英鎊，一百克黃金。

出現這樣的情況，其實也很正常，只是我們太把我們之前的失敗當一回事了，每個人在自己的人生道路上都會遇到各種各樣的失敗，有一些人一笑了之，而有一部分人則會陷入自己對自己的深深自責當中，久而久之難免會出現一些自我否定的情緒。

那麼我們如何處理這樣的情緒，讓我們不至於越陷越深嗎？有兩點比較重要的，並且有用的：

我們首先要調整自己的心態，不要每次一遇到什麼困難就忙著去自我否定，然後陷入死迴圈，我們應該把精力放在認真思考我們到底哪裡做得不夠好，哪裡還可以改進一下，我們在哪一個環節出了問題導致了我們的失敗。我們儘量去做一些我們有把握的事情，當我們把一些小事一件一件的做好以後，我們的自信心慢慢的就會回來。最後，希望你早日走出自卑的情緒，生活是充滿希望的。

這裡我就要借用阿德勒的觀點了，對於自卑每個人都有，只不過是表現行為與程度不同罷了。

比如有的人家境貧寒，在聊天中就會對家境出身的話題比較敏感，倘若自卑感嚴重還會出現排斥等心理。當然還有一種也是常態，就是對哪方面自卑就更容易吹噓自己某方面。

從見識、閱歷到月薪、車房，甚至性器官，無不成為自卑者們躲避甚至自我包裝吹噓的工具。自卑的人基本很難認清自己，雖然能夠看到他人的優勢，但也很容易在別人的優勢中將自己迷失，最終成為想活成別人的樣子，一路追趕心態疲憊。

這些自卑的產生都有自己內心主觀的依據，而不是客觀證據。也就是用內心的想法去衡量自己，再加上別人對自己的評價做證據，就更加促進自卑的產生。

但要想改變自卑的心理，也並不難，很多人都會說我們要接納自己，但這一刻更適合“接納自卑”，要接納自己的自卑，認定自己在某一個領域是自卑的，對某一類話題是敏感的，首先我們要認清自己。

當客觀認清自己後，就一定會有一定行為的歸因總結，找到部分原因從而規避掉，或直接進行長時間的行為進行修正自己，自卑是很容易消除的。

但在這條路上，還要建立大大小小不同的目標來達成，完成目標的數量越多，信心就越飽滿，也對自卑修正越有好處。

具體表現為自卑的人對自己有很多的低的評價，比如說：我不行，我不好，別人比我強，我在各方面都不如別人，我很笨，等等類似的貼標籤的行為。由此產生一些情緒，比如內疚，難過，悲傷，無力無助。

這些想法會形成限制性信念。使得自卑的人在工作學習和與人交往中，畏手畏腳，固步自封，或者不敢越雷池半步。

可改變自卑的心理呢？

你要去看那些低的自我評價，這些低的自我評價往往是以偏概全的。比如我不行，有可能自卑的人，因為自己在某方面不行，而擴充套件的所有方面。你有可能是在某個方面不行，但不意味著在所有方面都不行。自卑的人往往因為一篇概全否認了自己所有的能力，或者對自己所擁有的能力不自信。去看那些你很在行的那些方面，去承認：是的，在某些方面我不行，在其他來方面我還是可以的。去修正這個低的自我評價，把這個我不行的標籤給撕掉。

在做這件事的過程中，剛開始的時候，你還很容易回到過去那個低的自我評價中。沒有關係，這是一個慣性。堅持去做，堅持去練習，慢慢的你就會在你擅長的這方面有自信。

我們還需要糾正一個觀念就是：我必須在所有的方面都行才不自卑。要承認這是不可能的。所以我們需要承認是的，我在某些方面確實是不擅長。但我在另外一些某些方面很擅長。

你可以列舉一下讓你覺得自卑的地方。 能改正的就想辦法改正，沒辦法改正的就接受它，勇於自嘲。 然後呢，強化自己的優點。 健身裡有一句話：弱點當強項練，強項當天賦練。 但這些都是建立在有所行動的基礎上的。 做對比的時候，跟以前的自己比。要是跟知乎高贊比，會有一種不配做人的錯覺。 但是我怎麼說呢，大家雖然都是做人，在社會中扮演的角色卻各不相同。 把看著別人的眼睛收回來，把羨慕別人的心態收回來，把沒有計劃的未來填滿，把能做的所有努力都做完。 當然，在知乎談努力很俗。 可是：金雞下金蛋，母雞隻下普通雞蛋哦。 質量不足用數量補，這是我這個笨人想到的最好的最安全方式。 靠刷金漆搞輿論也可以，但是要看看自己能不能順利完成和承受失控的後果。 哈哈哈哈，感覺都是雞湯…… 總之先做事吧，你做成的事情越多，你就越不會輕易的自卑和妄自菲薄。也只有做事，你才能總結更多的經驗教訓為以後鋪路。 你做成的事會在背後默默證明你，支撐著你走下去的。 你要是問我推薦你做什麼，這個我就愛莫能助了。我還是一個不斷探索的行路人，實在不好亂指路。