飲食和運動…。

飲食方面，不要戒碳水，可以多吃低碳食物，必須玉米，紫薯，芋頭之類的，當然也不要一週三餐，每次都吃這些，精細碳水可以放在午飯來吃。在此基礎上，多吃蔬菜多攝入雞肉牛肉富含蛋白質的食物。

切記，不要暴飲暴食，真的很餓，就吃個水果或者蛋白棒或者堅果。

運動完無氧有氧一起做，無氧塑型增肌，有氧刷脂，這麼堅持一個月，你就會發生改變。

謝謝邀請。減肥一事是常青的話題，無論是女性朋友還是男性朋友。您可以在網上試著搜一下減肥方法，各種各樣的減肥方法將會映入您的眼簾，有的人吃減肥藥減肥，有的人靠汗蒸減肥，有的人靠節食減肥，還有的人靠單純運動去減肥；但其實這些減肥方法或多或少都存在一定的不靠譜性，有的會傷害身體健康，有的反彈速度會更快。言於實際，究竟怎樣的減肥方式更加安全靠譜？平穩瘦身不反彈，這才是減肥過程中最應該達成的事情。

靠譜減肥不反彈，慢慢減才是硬道理：

很多人追求快速瘦身，有的人甚至想一個月瘦20斤左右，但這樣快速瘦身的方法對於健康不利，而且還容易反彈。

言於根本，建議各位減肥的朋友要慢慢減、平均減，建議一週減肥2斤左右較為靠譜，也就是一個月減肥8斤左右。

減肥，應該遵循怎樣的細節才能不反彈？拒絕某些食物的攝入：

靠譜減肥，有些食物並不建議您各位食用。比如說動物肥肉、動物葷油、含糖量過高的甜點、甜飲料以及油炸食品等各種高脂肪零食。

拒絕飽和脂肪酸的攝入，您的減肥過程才會更加順利，您的心腦血管也才會更加健康。

少食多餐，細嚼慢嚥：

減肥而言，需要大家調整自己的進餐習慣，很多人吃飯不吃的肚子撐起來永遠不會停下筷子，但這樣的飲食方式難免會增加您的肥胖係數。

靠譜減肥，請您各位細嚼慢嚥，每口飯咀嚼20次左右，每餐七分飽即可，少食多餐，平均攝入，才能讓您的減肥歷程變得更加順利。

增加低能量食物的攝入量，增強飽腹感：

減肥人群的飲食中建議可以增加新鮮蔬菜、菌菇類食品的攝入，增加膳食纖維的攝入量，提升膳食的飽腹感，讓您的減肥別那麼難受。

蔬菜低能量但是富含多種營養物質，對於生命活動有著積極的作用，建議您在減肥過程中要多吃。

主食拒絕過於精細，粗細搭配有助於瘦身：

現代人幾乎都存在一個弊病，就是主食的選擇過於精細化，不是白麵條就是白米飯，主食過於精細就會攝入更多的碳水化合物，另外這樣的過程會導致您的血糖上升的很快。

所以，靠譜減肥，主食方面請您偏向選擇粗雜糧，其中所含的纖維素類物質可以促進腸道代謝，可以延緩您的血糖升高速度，可以增強餐食的飽腹感。具體說來，薯類食品、燕麥、蕎麵、玉米、雜豆類等粗雜糧主食都是建議大家可以適當偏向的。

多喝水：

增加飲水量有助於減肥的成功達成，建議正處於減肥階段的人群可以保證每日2000毫升左右的飲水量，用水分物質去促進身體的新陳代謝，讓自己的生活變得更加健康。

增加運動量，選擇靠譜的運動方式：

靠譜的減肥離不開“管住嘴”和“邁開腿”，一方面飲食需要控制，另一方面運動需要加強，這樣才能促進能量物質的析出。

言於具體，靠譜的減肥可以選擇有氧運動＋無氧運動相結合的方式，每天運動時間要超過1個小時。

有氧運動中可以選擇慢跑、快走、騎行、游泳以及跳繩等運動；無氧運動中可以選擇各種肌肉群的器械運動，努力減掉脂肪物質。

說到根本：

科學、靠譜的減肥離不開吃和動，靠調整餐食每日減少300—500千卡能量的攝入，靠運動增加每日500千卡能量的析出，總體來說這樣循序漸進的過程才是不反彈的減肥。

科學減肥，請您遵循健康細則；為了你能擁有一個健康的腰圍，還請您靠譜作為。

減肥我有發言權，帶寶寶做家務燒飯的女人減肥很難，因為該吃飯的時候沒有，餓死也要自己去做，一吃就吃多因為餓，這樣的規律肯定胖，（排除體質不發胖人群給與反駁）如果要減肥要等孩子上學可是孩子上學腦子想空給他做好吃的，給老公做可口飯菜因為這是你最在乎的兩個人。飯燒了不吃太難，結局就是這樣女人太太喊減肥 ，男人說你日子過得多好哎！不想說了都是淚

首先就是不要減得太快，很多觀眾朋友恨不得一個月就減掉30斤、40斤，雖然是可以達到的，但是它不僅僅是減掉身體裡的一點點脂肪和大量水分，同時還要減掉你身體中寶貴的肌肉。

其次是減肥後也應控制熱量的攝入，遵循均衡營養的原則，有的朋友可能會想當我減肥成功後不吃晚餐或者適當節食是不是就能夠保持體重不反彈呢？其實吃不吃不是關鍵，關鍵是你吃的是什麼？

反彈的主要原因是熱量的攝入高於消耗量，我們應當量出為入，適當控制飲食，只吃7分飽，當你無法確定所攝入的能量是否要低於你所消耗的能量時，你可以購買一個食品電子秤，平時在家裡的時候使用它來稱量食物的份量，這樣不但能夠避免超量，而且還可以幫助我們在外出用餐時候目測食物的份量以免過量攝取。

最後就是增加運動量，持續運動可以幫助肌肉維持和構建肌身，提升身體的基礎代謝，肌肉是我們人體消耗熱量最大的組成部分，可以幫助我們形成常說的易瘦體質不易反彈，所以要養成良好的運動習慣，才能避免反彈。

首先減肥並不是一朝一夕的事情，很多朋友想要快速瘦身，卻經常“心急吃不了熱豆腐”，例如透過代餐、喝減肥茶、節食等方式的減肥，即使在短時間內真的讓身材變得瘦削了一些，但這樣的瘦並不會持久，只要一旦恢復到以往的正常飲食，哪怕並不是大吃大喝吃香喝辣，也可能會反彈到減肥前的體重，甚至比減肥前還胖，最讓人後悔的是，不健康的減肥方式對身體健康有很大影響，一些不利的影響是無法逆轉的！

王旭峰老師喜歡的一句話是“we are what we eat”，意思是說我們的樣子也就是我們吃的食物，如果我們能夠長久堅持一種科學的飲食方式，那麼我們就能長久保持合理的身材，相反，即使在減肥的時期嚴格控量，但“減肥成功”後又隨自己喜歡的飲食方式，比如愛吃油炸食物，愛吃甜食，愛暴飲暴食，那麼我們的身體也將跟著又變成肥胖的樣子，所以，不會反彈的辦法有且只有一個，那就是找到自己能長久堅持，並且合理的飲食方式，搭配適當鍛鍊，而不是在一段時間集中減肥，而後又鬆懈下來。換句大家都不愛聽的解釋：你得一直在心裡有一個制約著你吃東西要有節制的管理員存在，它可能會一直煩著你，但對你的身材它會管理得更好。

可以說減肥並不是減輕體重，也不是一味要求要身材健美，而且找到一種一輩子都可以堅持下去，符合自己特點的飲食方式和鍛鍊方式！才能真正達到成功減肥的目的。既然要長久堅持，那麼合理的飲食方式就是重要的，不要採取過度節食，過度代餐等難以堅持的方式。推薦大家在減肥期間增加蔬菜、全穀物類食物的攝入比例，控制總熱量，每日可比之前少吃500~1000大卡的熱量，不用精確計算，每餐少吃大概1/3的量每日基本就能減少至少500大卡熱量的攝入了。每餐的蔬菜攝入量可以佔總量的50%，減肥有效後至少也應當佔30~40%。主食類“粗細搭配”，不要抱著白米飯啃，多新增粗糧雜豆、薯類食物混搭，增加礦物質、膳食纖維攝入，提高飽腹感，平穩血糖。

可增加禽肉、魚蝦肉的攝入量代替畜肉（但注意畜肉也要適量攝入，補充血紅素鐵），它們的脂肪、膽固醇含量更低，在減肥時期哪怕貪嘴吃多了一些也不會讓我們攝入的熱量超標太多。烹飪方式十分重要，避開油炸、燒烤、爆炒、紅燒等油多的方式，多用蒸、煮、燉、清炒、涼拌的方式料理。兩餐之間最好不要額外吃食物，特別是膨化零食、甜點、糖果等飽腹感差熱量又高的食物，如果實在餓了，可補充適量水果和少量堅果，奶或奶製品都是更好的選擇。最好不要在晚飯後再吃食物，不僅更容易增加熱量堆積，而且對腸胃來說是加重負擔的行為。每週抽出3~5天運動，一次最好在1小時左右，不用過度做一些高強度運動/無氧運動，有氧運動就是很好的選擇。

最近那個邱醫生減肥的很火哦。我就是看他的食譜與文章。學習科學減肥。吃夠基礎代謝70%。製造能量缺口。每天吃夠基礎代謝。還真的有效。現在一個月已經減了9斤。減到你理想狀態，就正常吃飯。也不會反彈。只有科學減肥，不是單純的節食。是不會反彈的。

現在好多人減肥都是靠不吃主食來減肥，常常忽略了運動，個人覺得這是非常不可取的，這是非常毀身體的。是的，你不吃主食是可以減少碳水化合物的吸收，但是人體是需要這些的，缺少了會引起身體機能紊亂。在選擇減肥之前，一定要考慮清楚用什麼方法適合自己，別到時候身體出現問題後悔都來不及。而且這個減肥方法要長期性的一旦恢復飲食，反彈是控制不下來的，要減肥成功個人建議少喝飲料，能走路上班就勁量走路，路遠的可以選擇騎腳踏車。吃的方面可以選擇少油的，糧食可以少吃，但不能不吃，雖然減肥會慢點，但是不會付出健康的代價

減肥不提倡快速減肥，因為容易反彈和第二次復胖。我個人經歷每個月最快10斤，堅持6個月。以後零反彈。減肥的關鍵就是合理飲食，堅持下去就行了。

隨著生活水平的提高，以及生活更方面壓力的提高，肥胖已經逐漸成為現在一大難題，而減肥也就成為了如今的熱點話題之一，如何更好的快速的減肥，如果避免減肥反彈等等話題一直都是大家十分關心的話題之一，關於這個話題我也有著自己的一些認識。

減肥的原理，反彈的真相

在解答如何減肥才不會反彈之前，我想先說明一下減肥的原理以及反彈的真相，我個人覺得你要去做到一件事就必然要仔細的去了解和分析他，這樣才能真正的做到有效，如果只是單純的照搬反而容易讓人難以堅持。

第一點要說的就是減肥的終極物件了，很多人把減肥的目標放在了體重這個肉眼可見的數字上，但事實上依舊有著許多人體重不重，但身上依舊能夠看到一些贅肉，這其中更主要的原因就在於一個人的體重由很多部分組成，而這其中在相同體積下面積最大的就是脂肪，而脂肪也就是導致一個人肥胖的元兇，所以我們減肥的終極物件應該是脂肪，也就是俗稱的減脂。

脂肪的產生在於熱量的盈餘，所以減肥的原理就是保證每天的消耗大於攝入，這樣保證一段時間後就能夠減掉脂肪，而每天造成的熱量差建議控制在300到500卡之間，消耗一公斤脂肪需要大概7700卡，所以健康的減脂速度應該是在每週0.5到1斤之間。

反彈是每個減肥者都不想碰到的問題，因為大多數人反彈後的結果都會造成比之前更加難減下去，而這樣也是有原因的。大多數反彈者都有一個共性，那就是節食過度，節食是很多人想要減肥的時候最先想到的辦法，但長期節食的危害很大。

因為大多數人對於熱量沒有概念，所以當減肥一開始都是儘量的少吃，這樣堅持一段時間後就會導致身體的基礎代謝沒辦法正常完成，這個時候身體就會產生自我保護機制，它會降低機體本身每天消耗的熱量去應對這樣的長期攝入減少的“困境”，節食一開始可能會帶來一些脂肪的減少和體重的降低，但長期下去的話脂肪並不會降低，相反身體會降低基礎代謝，同時優先分解肌肉來提供能量，當有一天你沒有辦法堅持節食後，只要稍稍多吃一點那就會超過你每天的代謝量，這就會產生熱量盈餘，最終再次堆積成脂肪，導致反彈。

該如何減肥才能不反彈

我個人覺得在減肥前，每一個人都應該告訴自己一件事情，那就是減肥是一個長期的鬥爭，它不會在幾天內結束，它可能需要你花1到2年的時間；因為每個人吃胖都不是幾天內造成的，都是長期的堆積的結果，自然不能想著短時間就能夠減肥成功，有了這樣的認知基礎才是減肥成功的基礎。

有效減肥需要做的很簡單，那就是管住嘴邁開腿；管住嘴不是簡簡單單的節食就能達到的，這需要你去安排每天科學的飲食，首先你要告別那些高熱量和不健康的食物，例如蛋糕，燒烤，油炸等，你需要去豐富你的食物種類，選擇好的水果蔬菜，高蛋白質的肉類，同時用簡單的烹飪方式去處理它們，少食多餐是我推薦的飲食方法，因為這樣能夠幫助你全天都保持一個旺盛的代謝。

邁開腿就是要去用運動來增加每天的消耗，計劃好自己每週的訓練計劃，可以先從簡單的提升身體運動能力開始，要記住一點，動起來永遠比想有用，對於大多數人而言沒有必要去糾結什麼運動效果好，你首先要做的是讓自己能夠堅持的運動，無論是有氧、HIIT、跳操或者力量訓練，行動才是唯一的出路。

給減肥者的一些建議

我個人從小學三年級開始發胖，因為那個時候外婆經常把中午的菜倒在飯裡晚上煮稀飯，那個時候覺得那樣好吃，自己也沒有什麼自制力，家裡人也都說多吃是福，就這樣一點點胖起來了，直到後來才知道他們只是說說，我卻當了真，肥胖也就伴隨了我很多年，直到工作一兩年後我才開始減肥。

其實一開始減肥自己也是走了很多彎路的，節食這件事我是沒有做過的，因為確實很難堅持，我一直選擇的都是運動和飲食的控制，但經常就是敗給了自己的意志不堅定，最胖的時候我是到了110公斤的，如今是減到了80上下，一直保持著健身的習慣，我個人對於減肥的經驗首先就是堅持，我有幾次減肥開頭都是不錯的，然後就放縱了自己幾次然後就堅持不下去了，所以堅持是我認為減肥中最重要的，其次就是計劃，你需要給自己規定一個計劃，包括飲食和訓練，不然的話你的意志會一直鬆動你去堅持的內心，計劃能夠幫助你用好每一分鐘。

如何有效減肥才不會反彈？有效減肥不反彈，應是先以有氧訓練為主把過多的脂肪減下來，然後繼續堅持有氧訓練，或者堅持力量訓練增加身體的肌肉含量。運動減肥，在於堅持快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、划船機等有氧訓練；有效減肥，一方面要保證足夠的有氧訓練時間和訓練強度，另一方面還應合理控制飲食，避免過多油脂、糖、鹽等食物的攝入。有效減肥，在於有氧訓練和飲食控制的堅持。減肥之後不反彈，或者繼續堅持有氧訓練，消耗掉多餘的熱量，或者轉以力量訓練為主增肌，肌肉比例的提高，會提高新陳代謝率，培養易瘦體質。堅持俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲，以及藉助槓鈴、啞鈴等器械的力量訓練，可以增肌，還可以獲得塑形的效果----女生可打造麴線有致的身材，男生可打造倒三角身材。