說說我自己的情況先吧。我面板主要問題是黑頭比較多，毛孔明顯。就差不多是圖片那樣。（圖片在百度找的，希望不要隨意引用）

以前我還沒怎麼學習一些護膚知識的時候就經常用手擠，結果越擠越多呀，而且毛孔都變大了，面板越來越差。

然後在前幾年學習了一些護膚知識後，打定主意不在用手擠，就是不得以得擠也一定會做好清潔和消毒，以及做好面板清潔補水工作。漸漸的，雖然現在還是有黑頭和毛孔問題，但已經比以前好很多了，毛孔也變小了不少，黑頭這些也沒有以前那麼明顯了。

這些只是我的一些簡單的方法。但改善面板最好的方法還是要運動啦 。透過運動出汗加強身體的新陳代謝，可以有效改善面板哦。有沒有發現，身邊比較愛鍛鍊的人膚質都不會很差呢。

這只是我的一些小看法，你們還有沒有什麼想法呢，都說出來一起交流吧！

其實每個女孩子都想擁有一個好面板。但是一個好面板應該是由內而外的調養。

首先應要堅持早睡早起。多做運動。真的想要改善面板，還是要從調整作息和生活習慣開始。還有人說好面板是吃出來的，其實。正確的食物也可以讓面板更美，還能有效對抗粉刺，淡化皺紋。如檸檬，胡蘿蔔，石榴，綠茶，西紅柿，菠菜與酸奶等等。最重要的就是水。他是對我們面板健康是至關重要的，女孩子還可以加點紅棗，枸杞薑片，這樣喝。

再就是要保持面板乾淨，早晚兩次氨基酸洗面奶洗臉。（油性面板也可以氨基酸洗面奶和皂基洗面奶交替使用）。回家第一件事就是卸妝，不要帶妝睡覺和過夜，定期清洗美妝工具，不要總用手摸臉。也不要用手去擠痘痘。如果你突然爆痘，很嚴重，真的不要聽信任何，我建議，去看一下面板科，女生的話，還可以去看一下婦科。

補水是收縮毛孔，緊緻肌膚的重要步驟，如果面板缺水，會臉部出油，所以，女孩子一定要記得補水，保持平時多用補水保溼類的產品。還要做好防曬，一年四季都需要防曬。

我自己的話，會注意1清潔、因為空氣中有許多的灰塵和微生物，會付在面板使面板，乾燥，毛孔粗大，堵塞。2 護膚品，選用適合自己的護膚品是很重要的。3 按摩，隨著年齡的增長，面板也慢慢的變老，經常的按摩面部，會讓面板有彈性。4飲食，合理搭配飲食，吃新鮮水果。對面板有好處。5 心情、睡眠。這兩樣也是很重要的。護膚是日積月累的，不是一朝一夕能做到的。

面板，作為身體最大的器官，改善它可不是一件容易得事。我的面板日常是怎麼護理的呢？如下：

1.健康的習慣。

一個良好的睡眠，可以使面板外觀有一個根本性的改變。睡眠是面板放鬆和恢復活力的最重要途徑。本人一般都是晚十點睡覺，早五點半起床。早起之後幹什麼呢？那就是運動，運動是一種改善面板健康的好習慣，本人每早上跑步六公里。其實，汗水可以沖洗毛孔，幫助清除毒素，促進膠原蛋白的產生，並可以透過血液迴圈提高氧氣和營養水平。

2.戒掉不良習慣。

並非所有的習慣都有助於面板。困擾現代文化的很多言論也正在對我們的面板徵收著器官智商稅。所以，無論你吸菸，咖啡攝入過量，飲酒過度還是不可避免的生活，工作壓力，你做的對你的面板都沒有什麼好處。吸菸可以減緩血液流向面板。咖啡因雖然不會造成面板老化，但會使面板脫水。酒精也具有乾燥效果，它可以損害面板下的血管，產生難看的面板紅色斑點。不良壓力會使面板變得更薄，增加發炎和脫髮的風險。

3.每日飲食。

健康的飲食對面板健康的作用是一個關鍵。我們應該考慮攝入更多的維生素，礦物質和富含抗氧化劑的食物。維生素A,C,E對面板都特別的好。要增加水果和蔬菜的攝入量。也不要忘記廋肉蛋白質，豆類和健康的脂肪，如橄欖油。少喝功能性飲料，多喝水，它可以透過保持細胞豐滿來減少皺紋產生，增加血液迴圈和清除毒素。

4.防曬保護。

保持面板健康的關鍵步驟就是保護面板免受Sunny照射。暴露於紫外線會造成許多面板問題，從早衰到癌症都有可能。保護面板並不複雜，但許多人沒有采取必要措施。為了有效保護你的面板，每天要數次使用全光譜保護防曬霜。

5.找到合適的護膚品。

選擇合適你的潔面乳，去角質和保溼霜。潔面乳可以洗去臉上的汙垢和油脂，去角質可以去除死皮細胞，保溼劑可以有效保持水分。選擇這些時，一定要注意自己的面板型別。如果是敏感性的就尋找溫和性，無香料的配方。乾燥面板應該避免含有酒精和其它乾燥劑的品類。油性面板要遠離重霜和油膏。

以前的高中的時候，經常出青春痘，然後手就特別閒，老喜歡扣痘痘，導致現在面板上就有很多小坑，現在不出了，但是痘印比較多，之前就經常看面板，用過很多護膚品，還用多偏方治療青春痘的，結果都沒有作用，隨著年齡的增長，痘痘慢慢就不長了，可是痘印還是存在的。偶爾貼貼面膜，記住多吃青菜補充維生素，不要熬夜，切記不要熬夜，面板就會好很多的。本人男生，所有不用太多護膚品之類的東西來保養面板，女生門可能還要去做做美容，保養保養面板的。

好的面板需要保養，貌美膚白是每個人的追求，一白遮百醜，更是說明面板好，面板白的好處。首先，熬夜被稱作慢性自殺，一點都不誇張，熬夜更是面板的大敵，所以，我們不但要不熬夜，還要早早睡覺，最好在十一點之前停下一切手頭的事情，躺下睡覺，早睡堅持一段時間，你還會發現面板也會很精神。保養面板，我們還要選擇對的保養品，不一定要貴的，只要適合就好，補水是最基礎的，什麼時候都要做，要堅持。遠離垃圾食品，口味清淡，這也是很重要的一點。防曬也要好好做，一年四季都要做好防曬，單單夏天做，就已經很晚了。堅持鍛鍊，雖然不需要一身腱子肉，但面板緊實，鍛鍊是必須的

首先，我是乾性敏感面板，今年35。

懷孕前一直比較作死，不防曬不護膚，其實主要是孕期反應重每天都昏沉沉的，於是也顧不得那麼多。

孕後面板，鬆弛，毛孔粗大，黑頭，加上我原來是痘痘肌，即使孕後依然時不時的發痘痘，各種痘印，乾燥，脫皮，眼下出現細紋，又比較敏感經常發癢泛紅長一些小包，基本上面板該油的問題我都有了。

我一個人帶孩子，一開始剛做媽媽也忙不過來，直到孩子快一歲了，看著這張臉才真的是崩潰。從前我可是熬夜都不會有黑眼圈的，有了小孩眼圈都黑到鼻樑骨了，我們家餵母乳，一晚上起來三四次會，直到斷奶了，黑眼圈才開始有改善。

所以面板好不好和作息真的有很大問題，而且黑眼圈這種世紀難題，除非是色素沉著，不然用眼霜也不會有多大改善的。

於是一段時間內，我十一點以前睡覺，晚上雖然還是會醒兩三次看孩子，也是沒有辦法的事，每天跳繩1500+，深蹲，臀橋，俯臥撐，仰臥起坐各五十，飲食也控制，少油少鹽，多吃粗糧、蔬菜和水果。

護膚方面，我原來的護膚品全部不用了，早晨只用清水潔面，不出門不化妝的情況下，晚上無泡潔面，需要防曬化妝晚上就用氨基酸潔面，化妝水只有補水舒緩抗敏這幾種功效，沒有用精華，水後用施泰福露絲佳的特潤修護霜，和FAB的急救面霜，點名FAB，真的超好用，先養了一頓時間，面板不那麼幹了，加入修麗可抗氧化精華和城野377，目的是為了提亮去黃。

這裡並不建議面板敏感的寶寶像我一樣用修麗可，因為真的很刺激，我斷斷續續的非常耐心的用了一個多月，才敢全臉使用。很多成分很好，但是對敏感肌並不友好，當面板屏障養好之後，敏感也會好一些，到現在我連視黃醇這種很刺激的東西較高的濃度也可以使用了，前後養了八九個月。

因為飲食、運動、作息的調整，再加上護膚品方面，面板漸漸好了起來，細紋沒有了，黑頭和毛孔粗大這種頑症竟然也有些改善，特別是鼻子兩邊連線臉頰的地方因為面板鬆弛引起的毛孔粗大改善特別明顯，但是額頭和鼻頭因為黑頭，長痘引起的沒有改善，畢竟真的是年代太久遠我也沒有那麼多需求了。

面板提亮方面，我每次回孃家，我弟媳婦都會說我又白了，只是距離我手臂內側還有很大的距離。雖然還達不到滿意，但是畢竟面板造成這樣也不是短時間就能恢復的，再加上我人又作死，每次面板一好點就去試用新產品了。

在我看來，要想養好面板，飲食、運動、作息、護膚各項的調整缺一不可，特別是早睡這種事，而要調整這些，必須的一點都是自己本身需要有毅力去堅持，還需要有一定的分辨能力，來分辨現在這麼多的資訊到底哪些才是對的，哪些才是合適的，所以適量的學習也是有必要的。

還有就是防曬，我即使在家都是用的防曬隔離，然後出門再塗一層防曬霜，戶外的時間長的情況下帶防曬噴霧，還要戴帽子，墨鏡和口罩。但是因為我自己很討厭打傘，而且很怕熱，所以防曬衫和傘什麼的都是能免則免。

最重要的就是嫁人一定看清楚，我家哪些糟心就不說了，我自能說心情真的會從你的表面看出來的，一個人的精神頹廢，臉色也不會好看，面板也會很糟，我之所以婚前婚後差那麼多，大概也有人能猜出來，如果說還能反悔的話，真特麼願意一個人過。

最後要對自己的面板有一個正確的期待值，我天生面板就不太好，你們看到的第一幅是大濃妝的效果，其實臉上很多痘印。所以即使我再想，我也不會去期望能塗塗抹抹就變得又白又嫩，只想著只要能有改善就行了，然後堅持堅持再堅持。

喚醒肌膚活力，我做了這些

小密平常喜歡熬夜、晚睡、無辣不歡，剛開始還好，後來面板越來越差，暗沉、長痘、毛孔變粗變大，不化妝不忍直視。但是面板狀態不好又會影響妝面質量。有一天，上妝後還是滿臉斑駁、質感很差的我，在路上碰見了男神，打了招呼後，男神雖然沒有反應很大，但我還是從他的微表情裡看出來了——他被我超差的面板！嚇！到！了！！

打完招呼，我就一路掩著臉回去了，並且從此下定決心要改變我的面板。於是我選擇了瑜伽！堅持練了3個月，面板狀態比之前好了很多，關鍵是很透！很亮！有光澤！素顏都敢出門了~我覺得再堅持一段時間，我都能俘獲男神了~你要不要也一起練~

蓮花坐式

1.首先身體保持坐立姿勢，深呼吸，保持肢體放鬆狀態。

2.深吸一口氣，左右兩腿各向內交叉彎曲貼於地面。

3.上半身及背部挺直，可以做一個自己喜歡的姿勢，面部自然微笑。

4.保持四肢輕鬆自然，維持住這個姿勢15左右。

這個體式不僅可以讓我們四肢的靈活度增強，還可以讓我們的心情愉悅，讓我們的肌膚隨時都保持輕鬆自然的狀態，是喚醒我們肌膚必備體式之一哦。

戰士一式

1.身體首先保持站立姿勢，深呼吸，保持心情舒暢。

2.接著兩腿慢慢向左右方向分叉，左腿呈100°彎曲，左腳著地。

3.深吸氣，右腿朝向右方伸直，右腳掌著地。

4.上半身向右微微彎曲，左臂向上伸直，右臂伸直右手貼於右小腿處。

5.身體保持輕鬆狀態，維持此姿勢，呼吸3--6次。

雙腿的分叉使得我們腿部的肌肉得以收縮，從而達到瘦身的效果，再加上臂部和腰部的動作更是非常的完美，不過小密要告訴大家的是，在腿部分叉的時候千萬不要掉以輕心，一定要重視起來，否則會拉傷我們的肌肉哦。

半側鴿式

1.身體首先保持坐立姿勢，放鬆全身，深呼吸。

2.右腿向大腿內側彎曲，腰部向右後方慢慢彎曲，左臂伸直，左手著地。

3.左腿伸直伸向上方，深吸氣，右臂呈100°彎曲，右手觸抓左腳腳心。

4.面部自然微笑向前，保持這個姿勢，呼吸3--6次。

背躺式

1.首先全身平躺於地面，放鬆身體全部的肌肉。

2.右臂伸直貼於地面，左臂彎曲30°向上，手指觸於額頭。

3.下半身微微向右方側，右腿彎曲90°貼於地面，左腿彎曲搭於右腿上方。

4.眼睛微閉，頭部自然向前看，維持住這個姿勢15左右。

這個體式練習的時候難度不大，它主要就是為了放鬆我們全身，從而可以喚醒我們身體的每一處肌膚，並且很好的起到了瘦身效果。

小密互動：以上體式你最喜歡哪個？我先來，背躺式，這個動作我可以做一天！

1最重要的一點早睡早起 保證充足的睡眠。

2不吃辣 不吃過鹹的東西 儘量少吃零食。

3定期深度清潔面板。

4每天3-4個紅棗 多喝水保證八杯的量。喝紅茶也可 少喝飲料。

5紅豆薏米煮水祛溼。

6多吃VC多的水果蔬菜。保證每天一個西紅柿 。

7可用檸檬百香果加蜂蜜做成飲料 每天一杯。

8多吃黑芝麻。

9多敷保溼補水面膜。

11運動鍛煉出汗會讓膚色很好。

12最最不能忘的一點!出門一定要擦防曬霜。防止曬傷和黑斑。

13每天保持愉快的心情 少生氣。

14可以塗少量保溼眼霜。

一個人的面板狀態如何是與這個人的身體狀況、飲食、作息、情緒、護膚息息相關的，想改善面板狀態，就要從這些方面下手。

1、定期運動

喜愛運動的人，面板會比不愛運動的人更加健康，人體在運動時，全身血液迴圈加快，毛孔處於開啟的狀態，透過汗水、油脂的排除，同時也疏通了毛孔、加快了面板代謝，所以定期運動的人，面板會紅潤細膩有光澤。

2、合理的飲食

眾所周知，過多的垃圾食品、酒精、油脂都會使面板變差，所以在飲食方面，要每日攝入足夠量的纖維素、蛋白質、碳水化合物，更要及時補充水分。

3、早睡

夜間是身體肝臟排毒的時間，所以有時你會發現，當你睡了一個好覺時，第二天的心情總是很愉悅，面板也看起來更好，因此，堅持早早入睡，你會看到任何護膚品都無法做到的肌膚改變。

4、保持好心情

情緒帶動了身體機制，負面情緒會使身體產生一些激素，進而使肌膚變差，當有了負面情緒使，學會合理髮洩，保持身心愉悅。

5、合理護膚

當面板狀態不好時，要先分析到底是有什麼問題導致了面板看起來不好，例如，長痘痘可以選擇一些含有水楊酸、果酸的護膚品，肌膚暗沉可以選擇一些維C、維E等抗氧化精華，面板乾燥就保溼精華、面霜、護膚油齊上陣，想抗老就用一些抗老精華、面霜，對症下藥會讓肌膚狀態改善地快一些。