運動後多做各種伸展練習，可以提升身體柔韌性，不僅可以降低受傷的風險、改善肌肉的不協調感，還能改善不良跑姿、促進血液迴圈等。最直接的效果就是能提升跑步鍛鍊的美好感受，讓運動更加愉快。

在日常柔韌訓練中，一般是以主動拉伸靜態拉伸為主，主要是發展骨骼肌的伸展性。在進行肌肉伸展練習之前，必須做熱身活動，使身體微微出汗。或者在訓練結束後，體溫的升高能增加肌肉和肌腱的膠原纖維彈性。這樣既能避免在伸展過程中由於肌肉的粘滯性而產生的肌肉不適感，也能有效加大拉伸幅度及效果，減少肌肉痠痛。

運動後拉伸的好處

1. 有利於力量和速度的發揮。

2. 對技術的掌握和提高有促進作用，是技術動作顯得。輕巧靈活，更加協調和準確。

3. 防止和降低跑者出現運動損傷的機率，特別是肌肉拉傷，延長運動壽命。

4. 增加身體美感和表現力，提高運動效果和運動成績，保持肌肉良好的功能（肌纖維彈性、爆發力）。有利於預防肌肉僵硬及肌肉的勞損。

還有一點需要大家注意，大部分運動愛好者還是對於肌肉痠痛和肌肉拉伸無法區別，我們在日常跑步鍛鍊過後經常出現不同部位的肌肉痠痛，有時候自己拉伸放鬆放鬆第二天就恢復過來了或者肌肉痠痛的症狀減輕，那麼這是屬於肌肉痠痛。但是也會出現在拉伸的時候疼痛感並沒有減輕或者加重了，這時你就得注意了，你有可能是拉傷。必須採取緊急的處理。比如說冰敷、肌內效貼、針灸+輕按摩等。如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動，可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂，恢復起來難度就大多了。

我們往往覺得大量運動後會很累 更有嚴重者 運動完 第二天走路都費勁 本人曾經高強度訓練 第二天下樓梯都費勁 當然了運動後拉伸有一定重要行

1.緩解肌肉緊張 讓身體更放鬆

2.能讓身體更加輕鬆自如的運動 大大提高身體協調性

3.能擴大身體的運動範圍 拉伸運動將不再那麼受約束

4.能防止肌肉扭傷（強健的 柔軟的 拉伸的肌肉比較僵硬 末梢拉伸的肌肉更能承受壓力）

5.有助於保持身體柔韌度 身體不會因年齡越來越大而身體越來越僵硬

6.能讓肌肉更加緊緻 線條越來越流暢

拉伸能排出乳酸堆積，健身後肌肉裡面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，肌能力下降，訓練後的第二天肌肉痠痛，一部分是因為延遲性痠痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練後適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸

練習和研究中醫導引術、傳統運動多年，對於運動拉伸的問題，可能會與大家的看法不一致。

個人認為，拉伸不單單是運動的問題，應該是貫穿於整個運動的始終。拉伸，分為了肌肉關節的拉伸，肌肉韌帶的拉伸和肌肉筋膜的拉伸。

在鍛鍊之初，我們進行的多數是肌肉關節的拉伸，主要是透過常規的頸部旋轉、肩部旋轉、腰胯旋轉、脊背旋轉，胸脅開合等動作進行；

主要的關節肌肉拉伸開之後，進入練功中，我們可以採取縱向、橫向等方向拉伸，這時的拉伸具有一定的強度，方向，能夠最大程度的牽拉到肌肉韌帶，起到更好地鍛鍊作用；

在鍛鍊的最終，我們要學會使用旋轉的力量，來達到整體球形多方向拉伸的效果，這時我們是要放鬆肌肉韌帶等關節的，反而要使用最小的力量，達到最平衡的拉伸效果。這也是傳統運動中講的練筋、練膜和練氣。

拉伸，看似是一個簡單的問題，其實蘊含著很深的理論和技巧；拉伸，不是一個簡單的動作，而是蘊含在具體複合動作中的一種鍛鍊理念。

首先，我們要明白拉伸的相關含義及原理。拉伸運動與有氧運動、無氧運動等一樣，也是一種科學的健身方法。

1.拉伸的具體方法:將肌肉的起點都止點拉到最大值。

2.拉伸適應症:①.運動人群；②.長期處於靜止狀態的辦公室人群。

3.拉伸的分類:

①.主動拉伸主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

②.被動拉伸:利用自身的體重或是器械使機體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以降低神經和肌肉興奮性的作用。這是運動結束後放松時可採用的最佳方法。

以上就是與拉伸相關的基本的知識，運動後的拉伸就像運動前的熱身一樣重要。是我們運動前不容忽視的一個非常重要的環節。那麼，除了我們第4點裡提到的拉伸的主要作用以外，我們拉伸的最重要的一個目的就是:緩解延遲性肌肉痠痛。延遲性肌肉痠痛一般發生在運動後的24~48小時之內，有效的拉伸和放鬆有助於緩解延遲性肌肉痠痛。

你好，我是內科主任醫師，做了大量的運動之後，你是不是有一種腿被灌了鉛的感覺，很沉重，邁不開腿，渾身肌肉緊繃繃的，到第二天上樓下樓，都覺得身體很僵硬，特別是長期不運動鍛鍊的人，單位和家庭個人去組織一個旅遊爬山，回來是不是一週都渾身肌肉痠痛，沉重感不舒服，大家回想一下，是不是有這樣的經歷，這是為什麼呢？這是因為您做運動之後，人體的血液再分佈的原因，當你運動的時候，肌肉需要血液多供應他氧氣和營養物質，因此運動時人體的肌肉的血管是擴張的，肌肉裡面的血液就多一些，只運動了之後，腿就很沉重感，像灌了鉛一樣的原因，並且肌肉也呈緊張狀態，你摸肌肉的時候有僵硬感，也就是肌肉呈緊張狀態，肌肉緊張了，也就是骨骼與骨骼之間的間隙就縮小，那麼在繼續活動的時候，骨骼與骨骼的摩擦就增加了，因此很容易導致骨質增生，骨骼受損，骨軟骨受損，後續活動時更容易疲勞，因此中國傳統的中醫裡面有一個說法，筋長一寸，壽長十年。

伸展對於柔韌性、運動範圍和傷害預防非常重要。把伸展運動融入到日常鍛鍊中是一件很有意義的事情，和日常鍛鍊對身體健康和身體機能同樣重要。它可以放鬆你的肌肉，增加血液和營養物質對你的軟骨和肌肉的作用。壓力的累積會使你的肌肉收縮，使你感到緊張和不安。這種緊張可能會對你的身心產生負面影響。伸展運動有很強的抗壓能力。伸展可以放鬆緊張的肌肉，這有助於你的肌肉放鬆和增加血液流動。鼓勵釋放內啡肽，提供平靜和欣快感。拉緊肌肉使身體的部位遠離預期的位置，保持肌肉放鬆。伸展下背部、胸部和肩部的肌肉可以幫助脊柱保持更好的對齊，減輕疼痛，改善整體姿勢。 拉伸最明顯和最明顯的好處是提高柔韌性和運動範圍。有效的柔韌性訓練計劃可以提高你的身體表現，並有助於減少受傷的風險。透過改善你的運動範圍，你的身體需要更少的能量來做同樣的運動，你也會有更靈活的關節，從而減少在鍛鍊或日常活動中受傷的可能性。 伸展放鬆你的肌肉和肌腱，減輕肌肉疲勞和增加血液流動。你鍛鍊的時間越長，你消耗的能量越多，通常導致疲勞。透過伸展，你可以透過確保氧氣有效地流過血液來延遲肌肉疲勞的發作，從而增加你的耐力。 減少受傷的風險，將有助於提供更大的營養供應給肌肉，從而減少肌肉痠痛，並有助於加快肌肉和關節損傷的恢復。幫助你快速有效地恢復你的能量水平。促進血液迴圈-增加血液流向肌肉。這不僅有助於減少鍛鍊後痠痛，縮短康復時間，而且會改善整體健康。更大的血液迴圈有助於促進細胞生長和器官功能。心率也會降低，因為它不需要努力工作，血壓會變得更加均勻和一致。提高運動成績-如果你的肌肉已經收縮，因為你沒有伸展，那麼他們將在運動過程中不那麼有效。定期伸展會放鬆你所有的肌肉，因此使他們在運動中更容易獲得。減少疼痛-伸展運動前後鍛鍊肌肉放鬆時間。血流量的增加增加了肌肉的營養供應，並減輕了運動後肌肉痠痛。進行長時間伸展運動有助於降低體內膽固醇。這可以防止甚至逆轉動脈硬化，有助於避免心臟病。

不管我們做哪種運動，訓練結束後肌肉長度都會有所縮短，如果我們聽之任之，長期累積下來，就會嚴重影響我們的活動能力和力量水平，而訓練後的拉伸，是有效避免肌肉長度縮短最有效的方法之一。

人體的肌肉具有彈性，透過肌肉的收縮我們才能讓關節活動起來，如果肌肉的長度不斷的縮短，必然影響我們關節的活動範圍，使我們身體的柔韌性下降。

我們在放鬆狀態下，肌肉的長度叫做初長度，據科學研究表明，肌肉的初長度是影響我們肌肉力量的重要指標之一，肌肉的縮短就會影響我們的肌肉初長度，進而減小肌肉力量。

在運動的過程中，我們的肌肉會反覆的收縮和拉長，訓練結束後，身體會更加傾向於讓肌肉繼續收縮，這是人體的一種機制。

此時由於肌肉的持續緊張和彈性下降，會造成肌肉在運動中產生的代謝廢物和致炎因子無法及時排除，使肌肉恢復速度變慢，影響我們下一次的訓練。

如果我們在炎症沒有徹底消失之前繼續訓練，就會使炎症越來越嚴重，最後造成傷痛的結果。

肌肉長度縮短會帶來另外一個問題就是肌肉彈性的下降，肌肉彈性下降是造成關節損傷的重要原因。

肌肉要麼包裹著關節，要麼在關節的上下或者前後。良好的肌肉彈性，可以讓關節在運動時受到的衝擊力的得到有效的緩衝，在運動過程中減少關節承受的壓力。

其實不僅僅在運動後拉伸肌肉很重要，訓練前適當的拉伸肌肉同樣重要。訓練前拉伸肌肉可以有效的加強目標肌肉的神經刺激，起到啟用肌肉，增加肌肉彈性，提高肌肉興奮度的積極作用，讓我們訓練更加的有效和安全。

1.拉伸可以降低關節受傷的機率。在高強度的運動結束以後，關節都會比較緊張，這個時候進行運動拉伸，可以刺激關節分泌更多的滑膜液去保護關節的靈活性，減少過度的曲張帶來的關節傷害。

2.拉伸緩解肌肉的疲勞。運動後的拉伸動作可以令血液迴圈加快，減少肌肉的僵硬感，減輕肌肉纖維的腫脹。

3.拉伸可以塑形，使體型更修長。拉伸可以讓肌肉縱向發展，增加其柔韌性，充分刺激對肌肉的供血和供氧，使得體型真正的往麵條方向發展。

以上三點就是拉伸最主要的好處啦，希望親能參考。

很多人以為運動後拉伸可以讓肌肉不變粗，可以瘦腿，這個觀點是錯的，這是一部分人為了引誘不愛拉伸的運動新手而說出來的謊言。實際上拉伸對於肌肉的形狀作用微乎其微。

拉伸最重要的效果，其實是增加柔韌性。

做伸展動作時，肌肉會被最大限度的拉長，關節與韌帶也會跟著伸展。

這可以增加肌肉的延伸性，最大程度的活動關節、肌腱、韌帶這些非肌肉組織。對預防運動損傷，還有增強運動效果，又有很大的幫助。

就算平時什麼運動都不做，只是單純的拉伸一下，慢慢的提升柔韌性，堅持一年左右，大概就能有脫胎換骨的變化了，你的日常生活會更輕鬆，生活中的腰痠腿疼會幾乎消失。

事實上，真的有人這麼做，那其實就是練瑜伽。效果的確很好。

所以，運動後的拉伸，其實就是簡化版的瑜伽。通常運動會使肌肉和關節發熱，因此運動後的拉伸，效果比日常瑜伽更好。

運動後拉伸的唯一重要性就是增加柔韌性。

而柔韌性的增加可以有很多好處，比如：

①降低受傷的風險。

②日常生活中更不容易累。

④改善身體體態，有針對性的拉伸甚至可以糾正O型腿。

防止運動損傷，促進身體恢復，下面我簡單給大家分享幾個拉伸動作（儘量只上圖，簡單易解）

下面用泡沫軸放鬆下緊張的肌肉