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1 # 趣朵朵
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2 # 雕刻你的美
短時間內就進入了平臺期有可能是減的太快了或者熱量攝入太低了。一般來說突破平臺期的方式主要有：
⒈改變運動方式
無氧+有氧確實是減脂相對快一些的方式。力量訓練的強度要隨著力量的增長而增加，不要一直停留在同一種強度範圍內。有氧亦是如此。平臺期內可以暫時換一種運動模式，不要讓身體太習慣當前節奏。
⒉改變飲食結構
節食確實是短期內減重比較有效的手段，但是很快就會平臺並且不容易突破。只有把飲食營養均衡化、合理化，在穩健的節奏中減脂，才不容易出現極端情況。建議攝入熱量在日常基礎消耗範圍內，並注意碳水、蛋白質和纖維的搭配。
⒊堅持
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3 # 每日塑身課
減肥進入平臺期，就是告訴你要調整減肥方法了。
單純依靠運動減肥，很健康，卻效果相對慢，配合飲食調整必不可少。
生酮飲食法和間歇式禁食法都是可以配合運動進行的飲食減肥法。
生酮飲食，就是幾乎不攝入糖，包括米麵等主食，也包括高澱粉的蔬菜，還有水果。這種飲食會增加富含脂肪的食物，例如堅果、奶油、牛油、椰子油、牛油果等等。以高蛋白、健康脂肪和低碳水化合物代替日常的高碳水化合物的飲食方式。同時也要注意調味料中的糖分，和甜飲料。
間歇式禁食法是在每日只在限定時間進食，比如如果設定16:8的禁食法，就是讓三餐在8小時內吃完，剩餘的16小時只喝水或者清茶、黑咖啡等不含熱量的飲料。階進的有18:6，20:4等。
這種方法優點是不用限制食物品種也不用節食，只要在限定時間內吃完平時三餐的食物就可以。對於健身者，這種方法還附帶增肌效果。
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4 # 哼哼走走道瘋了
平臺期很多減肥者都會出現，這屬於正常只要堅持很快就會過去，既然你說是平臺期這就證明你一定是已經成功的減掉一些了，所以為了不讓你之前的努力白費你一定要堅持，正常平臺期也就會維持7-14天左右，在這7-14天時間了可以適當的補充一些蛋白質食物，增加一些運動最好是超過30分鐘的有氧運動，最簡單的就是快步走，配合多喝溫熱水已經睡前熱水泡腳
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5 # 朗的健康享瘦空間
平臺期不可怕，這是身體自我調適的重要環節，是很正常的。怎麼儘快跨過平臺期呢，建議，不妨先接受平臺期，讓身體休息一下，飲食上小小放鬆一下也沒關係，但是不要大魚大肉，太過油膩。
據多位減重客戶的經驗總結，平臺期長短不一，一兩週到一個月的都很正常， 渡過平臺期最重要的環節還是運動，在於運動方式的變換和運動量的調整，因為經過一段時間的減肥，身體逐步適應了前一段時間的飲食和運動模式，再調動它的積極性就要變換下了，飲食如果已經很合理了就沒什麼可調空間，運動不同，方式可以很多，比如有氧運動，之前步行可以變換跑步，或騎腳踏車，或游泳、或打球，同時要適當加量，因為經過一短時間的調整，我們的身體已經可以適應一個更高的時間和強度目標了，再看肌肉力量練習，也應適當加量和變換形式，但是仍然建議抗阻不要天天做，給身體一個休息緩衝的時間！
減肥是個相對長期並且需要堅持的一件事，就像爬山，爬到一定高度就要休整一下，修整好後再以更棒的狀態繼續前行，調整好心態，還是那句話，減肥慢而持久就是快，讓身體適應放鬆，反過來它也會持久的回報你，健康和美麗就來了！
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6 # 北風的健身時光
問題描述過於簡單，缺少必要的條件，那我們就的在此問題做個“補全”，我按我的邏輯來推斷。
你保持相同的訓練和飲食，進行減肥訓練，前1個月取得了減肥效果，但是過了1個月，突然就沒有了任何減脂的效果。
我們就按這個可能性進行恢復。
1、身體進入疲勞期每天都運動2個小時，並且是連續30天，身體可能面臨無法完全的恢復，進入疲勞期，當身體進入這個疲勞期以後，運動效率會降低，那麼減脂的效果會逐漸的減低甚至是沒有任何效果。
解決的辦法，嘗試好好的休息1周，不做任何的訓練，讓身體充分的回覆，在進入下一個爆發訓練階段。
2、運動失效這個是比較常見的問題，一直保持著相同的訓練模式，相同或變化不大的運動強度，開始的時候對身體還能產生效率，但是隨著訓練一天天的推進，你的運動能力在提高，但是你卻沒有提高運動強度，或者是提高的強度不夠，以及沒有變換運動模式。
也就是你所做的運動，並沒有及時跟的上身體的能力，產生的效率太低甚至沒有了效率，所以不會減肥。
解決辦法，嘗試提高在原有的訓練模式基礎上增肌強度，或者是更換訓練模式。
3、代謝紊亂如果採用了節食的方式，並且保持較高的強度運動，還是連續不停的一個月，身體可能會出現代謝紊亂的情況，減肥也不會有很好的效果，並且會危及到身體的健康。
解決辦法，恢復正常的飲食一段時間，讓身體恢復到正常狀態。
小結可能是有以上幾種情況之一，或者是幾種情況並存，但無論怎樣，你可以嘗試如下這個解決辦法，一定有作用。
休息1周不訓練，恢復正常飲食，在進入新的訓練階段，提高訓練強度或者更改訓練模式。
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7 # 我愛門頭否
一般來講，減肥平臺期主要調整方式有3種，第一改變飲食狀態，建議減脂期間，營養攝入要全面均衡，具體改變方式要結合目前的實際情況來看。第二種是改變運動方式，以前游泳，現在跑步，以前踏板，現在騎行，選擇最適合自己的。第三改變運動時間，以前是晚上運動，現在可以換其它時間。
平臺期也是突破期，是由於身體長期適應了固定的一種平衡狀態而產生的，保持一顆平穩心態，嘗試各種方法從外界去打破這種平衡就可以。
加油！
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8 # 樂森lucas
訓練進入平臺期一般有三個選擇：更換訓練方式，提升訓練強度，借力營養補劑！
無論減脂還是增肌，遇到瓶頸期是難免的...
更換訓練方式是最直接最容易見效的方法！
比如說，一般人減脂都會選擇有氧運動，以前的理論是隻有有氧運動才可以減脂，其實後來大量的研究已經推翻了之前的理論，無氧運動也有很好的減脂效果；很多想保持肌肉又想刷掉脂肪的訓練者都會選擇力量訓練減脂，效果很不錯，只要適當控制碳水就好！樂森在朋友的建議下試過，確實有效，推薦！！！
如果是為了減肥，如果你開始用有氧運動，那麼之後你就用無氧運動，反之亦然！如果同時用兩種運動方式訓練，建議無氧在前有氧再後... 如果這些方法都試過了還是沒用，那麼就開始提升運動強度吧！
在我看來沒有減不掉的脂肪，瘦不了的身... 畢竟質量守恆定律的客觀事實擺在那裡了，只要增加能量的消耗就必須要從身體拿走能量，如果飲食攝於的不足以支撐那麼必定要從身體成分中拿走，比如脂肪，肌肉等... 想要提升運動強度有三個選擇，要麼增加重量，要麼提升速度，要麼延長時間... 當然，量力而行，影響了健康不值得！
第三個方法是藉助營養補劑... 很多人都抗拒用補劑，為什麼？擔心影響健康嗎... 吃多了肯定不行，適量的補劑對運動狀態還是有幫助的，提升訓練狀態總比你節食減肥強多了！像左旋肉鹼，咖啡鹼這類的補劑可以加速消耗脂肪，像肌酸這類的可以加速恢復疲勞提升訓練狀態，像氮泵這類的可以提升肌肉的爆發力和耐力... 有興趣的可以試試！其實健身的老司機們都會或多或少的補充一些補劑，試試無妨...
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9 # 會魔法的體育老師
運動學上說減肥就是消耗量大於攝入量，比如你運動消耗量了500卡路里，而你卻吃下了1000熱量，那麼減肥是比較困難的。
遇到平臺期是正常現象！減肥不但只是運動訓練，你還得考慮營養均衡如何吃的問題。首先，你得知道你減肥最終的目的，強身健體，減重還是塑形？
很多女孩子一味地減肥減肥我要兩位數體重，這種只是為了體重的想法是不正確的，體重和身高有一定的關係，正確看待減肥這個問題。不要一味地減體重，你的訓練一小時無氧一小時有氧，我不知道你是怎麼訓練的，不知道你是用心訓練，還是應付一下的訓練？或者是你的體重和身高已經達到一定比例！或者你有了一個比較好成績！
運動是可以強身健體，也可以毀壞身體。正確看待訓練，平臺期可以嘗試更換一下訓練方法，訓練可以加強一下力量訓練！跑步的話可以嘗試慢跑快跑的交叉，也可以進行長距離跑，間歇跑等等訓練。
訓練好身材就要進行全方位的訓練，可以去到健身房要專業私教進行專業指導，畢竟有些動作有一定危險性，還有就是指導你正確的訓練動作！
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10 # 小月半017
減肥不是生活的唯一，它可以改變你的精神面貌，是唯一一個只要努力就可以得到的東西，冒著傻氣的堅持是最好的出路
可以適當的改變下運動方式，堅持住就好了，不能放棄
回覆列表
一。加重量減次數
二。減重量加次數
三。加組數
四。減碳水攝入量
五增加有氧時間或者速度或坡度
然後。任選其一