1. 學會轉移自己的注意力,不要讓自己沉溺於不良情緒之中.

2. 宣洩對於情緒的管理是一種很好的方法.

3. 用快樂的事情,去弱化自己的情緒.

首先要控制自己情緒，讓自己心冷靜下來，在心裡多問問自己，怎麼會暴躁亂髮脾氣，很多人都是對陌生人客客氣氣的，對自家人就亂髮脾氣，把壞的留給自家人，這樣也不好，因為誰都不容易。

每個人都有心情不好暴躁，當自己感覺心情不爽暴躁的時候，要及時控制自己，別對人亂髮脾氣，生氣對身體不好，也容易得罪人，容易抱怨生活，如果自己結婚有小孩了，更沒有必要，這樣也對小孩有影響，對他的健康成長也有害，我們要樂觀點，相信自己可以控制自己情緒，不要遷怒別人，要相信生活是美好的。

當我們心情暴躁又沒人訴說我們怎麼辦呢？我建議多跑跑步，跑步可以發洩自己的心情，也可以讓自己心情變好一點，當出一身汗你就會知道舒服了好點，你會覺得沒啥大不了的，生活還是要繼續，日子還是要過，只有控制自己暴躁的心情，日子才會越來越好。

人變暴躁的原因有很多。

先分析下暴躁的原因：

1、對現狀嚴重不滿的，沒有安全感；

2，曾經有心理創傷，現實生活又不順；

3，心理壓抑，受到壓迫，也會情緒暴躁；

4，生理上，肝火過旺，又長時間不會處理情緒問題，負面情緒積壓，產生的宣洩行為。

5、當人人都在忙，只有自己閒的時候，就會有孤獨感，被忽視感，也容易發脾氣。

舒個緩暴躁的方法：

1、運動，既可以健身，又可以舒緩精神，讓心態健康起來，有氧運動，伴隨著呼吸，會排洩掉積鬱在胸口的悶氣，身體舒展，血液流動通暢，身心自然會舒服很多。

2、尋找愛好，填補空虛，安逸生事端，自己忙起來有事做，就會擠走壞情緒，比如聽音樂做家務，跳跳健身舞、玩玩小遊戲，看看書，書法畫畫都可以平靜內心，養氣平心。

3、遇事深呼吸，1分鐘後在思考說話，養成腹式呼吸的習慣。

能認識到自己暴躁，說明還有救！

現在人生活壓力大，碰到一時無法解決的問題，控制不住焦慮，是很多人都會有的體驗！

但是暴躁的結果就像一把雙刃劍，自己和家人都會傷痕累累！

越是到了這種時候，我們越是要冷靜。先分析讓你暴躁的原因，再思考解決辦法，一時無法解決的問題，就給自己放一個小小的假，能讓自己面對真實的內心，讓自己輕鬆一下，看一本好書！

情緒其實都是有實際的來源的，因為情緒其實就是我們自己和外界關係的一種反應，所以有時候覺得情緒沒有來源可能是我們自己的一種情緒積累，建議你做一下情緒的記錄，比如我在什麼時間，什麼地點，因為什麼事情，產生了什麼情緒，在這種情緒之下，我的需求是什麼，我的需求是否合理，如果合理，怎麼用建設性的行為實現。這樣記錄你就會發現，其實情緒都是有來源的，那麼就不會無緣無故發脾氣了

你好。脾氣暴躁有幾個可能的原因：

1.你的父母有暴躁的情緒，或者在你幼年時父母關係不佳。

2.你因為一些壓力或社會原因，產生了焦慮抑鬱的情緒。

如果想改善這種狀況，可以從以下幾方面入手：

1.覺察自己的情緒，這是需要練習的。

2.冥想和正念療法，可以有效改善。

3.找到自己暴躁的原因，去改進情況。

4.求助專業心理諮詢。