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1 # 小林姐姐的vlog
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2 # 小月月Vlog
還是要講究適量原則，把一天飲食的總體熱量控制在推薦範圍內。
1.可經常食用級：可每天食用
代表食品：新鮮水果、奶、堅果、豆製品、鮮果汁
理由：低脂、低鹽、低糖
點評：這類零食含有豐富的營養素，且糖分和脂肪的含量相對較低，適合作為日常零食。
2.適當食用級：每週食用1-2次
代表食品：黑巧克力、乾果、奶片、乳酸飲料、火腿腸
理由：中等量的脂肪、糖、鹽
點評：這些零食雖然含有較高的營養成分，但由於糖分或油脂含量偏高，因此只適宜偶爾食用。
3.限制食用級：每週不超過1次
代表食品：炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料
理由：高糖、高鹽、高脂肪
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3 # 星星的姐姐
減肥期間可以選擇一些脂肪低、蛋白質低的零食。例如未經過精細加工的穀物、脫脂奶製品、堅果等，適當減少正餐和碳水化合物的攝入，起到減肥的作用。
在減肥期間可吃的小零食如海苔、豆腐乾、牛肉乾、烤魚片等，以及吃了不會發胖的零食，還可以多吃些水果充飢並補充維生素，如草莓、藍莓、葡萄、石榴等水果。儘量避免吃餅乾、巧克力、薯條等熱量大的零食，少喝飲料，可樂最容易發胖。
零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐。正餐前兩小時吃少量零食，以增加飽腹感，減少正餐的攝入。推薦幾款含脂肪少的菜品零食。青菜蘸醬，蔬菜沙拉，玉米，茶蛋等……
當然，減肥也不能只靠食物，最主要的還是運動，適當的鍛鍊既可以消耗熱量，還可以強身健體。
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4 # 營養師孫菁菁
隨著生活學習節奏的加快，不少人忙到經常不能按時吃好三餐。越是忙，人反而越是容易胖，why?正所謂“飢不擇食”，越餓越容易喪失理智地胡吃海塞。人們都有過這樣的體驗，餓的時候啥都想吃，吃啥都特猛、特快，很難理性地選擇食物品種，也很難控制食量。所以，如果想保持身材，不想吃得過多，就要好好照顧你的胃，別讓它過度飢餓。
不妨在辦公室或手提包裡準備一些有助保持身材的“減脂零食”。那具體備什麼樣的“減脂零食”既抗餓又有助於保持身材那？
“減脂零食”應富含蛋白質或膳食纖維；可以水分多一點，體積大一點，能給胃帶來充實感；或者特別耐咀嚼，能量還不能太高。
如果綜合營養、抗餓、方便3個方面考慮，備選名單如下:
❶液體食物：牛奶、酸奶和豆漿。其中豆漿的飽腹指數是最高的。
❷半固體食物：燕麥片衝的粥，五穀雜糧粉衝的糊。能量不高且飽腹感很強。
❸固體食物：牛肉乾、煮雞蛋、蘋果、幹棗。
常備這些“減脂零食”於包中或辦公室，稍覺餓時吃一點，過半小時再吃一點，既保證工作效率，又能延遲飢餓感。
除此外還可根據個人口味，把固體和液體搭配來吃，如燕麥粥加牛肉乾、酸奶加蘋果、牛奶加幹棗等。不僅幫助你保持完美身材營養價值也完勝各種餅乾、糕點、薯片哦！
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5 # 王大嘮叨在路上
我一般拿瓜果當零食吃，既補充了身體所需的營養，也解決了嘴巴的寂寞，哈哈～
柚子（天然胰島素，潤腸通便）
火龍果（性寒，減肥佳品）
蘋果，黃瓜，西紅柿，桃子等都是好吃又減肥的瓜果。
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6 # 譯林Daily
我也正在減肥 分享一下哈
1. 買個豆漿機 沒事搗鼓點五穀雜糧（黃豆 黑豆 小米 薏米 核桃等）進豆漿機榨汁 如果想好喝點 不建議直接放糖 放幾個紅棗就好了 別榨得太稀 用來替代晚餐或宵夜 又好喝 又美容 又有飽腹感（不用捱餓）何樂而不為
2. 正餐別耽誤 好好吃 這裡說的正餐主要是早餐和晚餐 吃個八九成飽 儘量做到多吃素菜少吃肉 肉最好是白肉（比方說魚肉，雞肉，羊肉）因為你忽視正餐的話 會讓你的大腦某個區域比較活躍（該區域引導你立刻尋找高熱量食物）這樣就很難控制了
3. 光管住嘴只完成了一半的任務 剩下的重要部分就是有氧運動 比方說慢跑 游泳 重訓等 快速消耗體內沉積已久的脂肪
能做到以上三點估計能幫助你達到顏值巔峰哦
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7 # 小林姐姐的vlog
讓奮鬥在減肥路上多年又愛吃零食的我!
告訴你什麼零食適合減脂期間吃。
1 爆米花
記住!記住!記住! （重要的事情說三遍）
一定是無油無鹽無糖的三無爆米花!
三無爆米花富含纖維 體積大 裡面空氣有飽腹感。
2 黑巧克力
被研究證實黑巧克力有控制食慾的魔力，記得吃無糖純黑巧克力，普通巧克力是不減肥的!!!
3 海苔
海苔含有豐富維生素和人體所需礦物質，很薄熱量沒有多少的，但不要買炸過得海苔，海苔含碘量非常高，常吃海苔可以改善面板暗黃，加快頭髮生長，還可幫助身體消除囤積的脂肪，防高血壓,冠心病。
4 牛肉乾
牛肉乾和醬牛肉一樣脂肪較低，而且牛肉營養豐富，作為日常小零食磨牙再合適不過啦！
5 堅果
一聽堅果，很多人覺得熱量很高!能減肥嗎？簡直沒天理!
小林要給堅果洗白一下!堅果脂肪含量確實高，但堅果含得都是不飽和脂肪酸和高蛋白質，進食本身引起大量能量消耗，堅果含膳食纖維不易被腸道吸收熱量低飽腹感強，但是不能吃太多會上火，一天十粒左右。
最後，謹記:只要吃都會被吸收一部分，細嚼慢嚥解解饞控制自己不暴飲暴食!相信總會瘦下來的!
加油!小美女們~畢竟減肥是女生一輩子的事業!
偶爾放鬆一點吃一些愛吃的東西沒有什麼大不了!
注意量就好!
圖文無關:我愛吃的三明治
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8 # 小月月Vlog
還是要講究適量原則，把一天飲食的總體熱量控制在推薦範圍內。
1.可經常食用級：可每天食用
代表食品：新鮮水果、奶、堅果、豆製品、鮮果汁
理由：低脂、低鹽、低糖
點評：這類零食含有豐富的營養素，且糖分和脂肪的含量相對較低，適合作為日常零食。
2.適當食用級：每週食用1-2次
代表食品：黑巧克力、乾果、奶片、乳酸飲料、火腿腸
理由：中等量的脂肪、糖、鹽
點評：這些零食雖然含有較高的營養成分，但由於糖分或油脂含量偏高，因此只適宜偶爾食用。
3.限制食用級：每週不超過1次
代表食品：炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料
理由：高糖、高鹽、高脂肪
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9 # 星星的姐姐
減肥期間可以選擇一些脂肪低、蛋白質低的零食。例如未經過精細加工的穀物、脫脂奶製品、堅果等，適當減少正餐和碳水化合物的攝入，起到減肥的作用。
在減肥期間可吃的小零食如海苔、豆腐乾、牛肉乾、烤魚片等，以及吃了不會發胖的零食，還可以多吃些水果充飢並補充維生素，如草莓、藍莓、葡萄、石榴等水果。儘量避免吃餅乾、巧克力、薯條等熱量大的零食，少喝飲料，可樂最容易發胖。
零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐。正餐前兩小時吃少量零食，以增加飽腹感，減少正餐的攝入。推薦幾款含脂肪少的菜品零食。青菜蘸醬，蔬菜沙拉，玉米，茶蛋等……
當然，減肥也不能只靠食物，最主要的還是運動，適當的鍛鍊既可以消耗熱量，還可以強身健體。
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10 # 營養師孫菁菁
隨著生活學習節奏的加快，不少人忙到經常不能按時吃好三餐。越是忙，人反而越是容易胖，why?正所謂“飢不擇食”，越餓越容易喪失理智地胡吃海塞。人們都有過這樣的體驗，餓的時候啥都想吃，吃啥都特猛、特快，很難理性地選擇食物品種，也很難控制食量。所以，如果想保持身材，不想吃得過多，就要好好照顧你的胃，別讓它過度飢餓。
不妨在辦公室或手提包裡準備一些有助保持身材的“減脂零食”。那具體備什麼樣的“減脂零食”既抗餓又有助於保持身材那？
“減脂零食”應富含蛋白質或膳食纖維；可以水分多一點，體積大一點，能給胃帶來充實感；或者特別耐咀嚼，能量還不能太高。
如果綜合營養、抗餓、方便3個方面考慮，備選名單如下:
❶液體食物：牛奶、酸奶和豆漿。其中豆漿的飽腹指數是最高的。
❷半固體食物：燕麥片衝的粥，五穀雜糧粉衝的糊。能量不高且飽腹感很強。
❸固體食物：牛肉乾、煮雞蛋、蘋果、幹棗。
常備這些“減脂零食”於包中或辦公室，稍覺餓時吃一點，過半小時再吃一點，既保證工作效率，又能延遲飢餓感。
除此外還可根據個人口味，把固體和液體搭配來吃，如燕麥粥加牛肉乾、酸奶加蘋果、牛奶加幹棗等。不僅幫助你保持完美身材營養價值也完勝各種餅乾、糕點、薯片哦！
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11 # 王大嘮叨在路上
我一般拿瓜果當零食吃，既補充了身體所需的營養，也解決了嘴巴的寂寞，哈哈～
柚子（天然胰島素，潤腸通便）
火龍果（性寒，減肥佳品）
蘋果，黃瓜，西紅柿，桃子等都是好吃又減肥的瓜果。
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12 # 譯林Daily
我也正在減肥 分享一下哈
1. 買個豆漿機 沒事搗鼓點五穀雜糧（黃豆 黑豆 小米 薏米 核桃等）進豆漿機榨汁 如果想好喝點 不建議直接放糖 放幾個紅棗就好了 別榨得太稀 用來替代晚餐或宵夜 又好喝 又美容 又有飽腹感（不用捱餓）何樂而不為
2. 正餐別耽誤 好好吃 這裡說的正餐主要是早餐和晚餐 吃個八九成飽 儘量做到多吃素菜少吃肉 肉最好是白肉（比方說魚肉，雞肉，羊肉）因為你忽視正餐的話 會讓你的大腦某個區域比較活躍（該區域引導你立刻尋找高熱量食物）這樣就很難控制了
3. 光管住嘴只完成了一半的任務 剩下的重要部分就是有氧運動 比方說慢跑 游泳 重訓等 快速消耗體內沉積已久的脂肪
能做到以上三點估計能幫助你達到顏值巔峰哦
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讓奮鬥在減肥路上多年又愛吃零食的我!
告訴你什麼零食適合減脂期間吃。
1 爆米花
記住!記住!記住! （重要的事情說三遍）
一定是無油無鹽無糖的三無爆米花!
三無爆米花富含纖維 體積大 裡面空氣有飽腹感。
2 黑巧克力
被研究證實黑巧克力有控制食慾的魔力，記得吃無糖純黑巧克力，普通巧克力是不減肥的!!!
3 海苔
海苔含有豐富維生素和人體所需礦物質，很薄熱量沒有多少的，但不要買炸過得海苔，海苔含碘量非常高，常吃海苔可以改善面板暗黃，加快頭髮生長，還可幫助身體消除囤積的脂肪，防高血壓,冠心病。
4 牛肉乾
牛肉乾和醬牛肉一樣脂肪較低，而且牛肉營養豐富，作為日常小零食磨牙再合適不過啦！
5 堅果
一聽堅果，很多人覺得熱量很高!能減肥嗎？簡直沒天理!
小林要給堅果洗白一下!堅果脂肪含量確實高，但堅果含得都是不飽和脂肪酸和高蛋白質，進食本身引起大量能量消耗，堅果含膳食纖維不易被腸道吸收熱量低飽腹感強，但是不能吃太多會上火，一天十粒左右。
最後，謹記:只要吃都會被吸收一部分，細嚼慢嚥解解饞控制自己不暴飲暴食!相信總會瘦下來的!
加油!小美女們~畢竟減肥是女生一輩子的事業!
偶爾放鬆一點吃一些愛吃的東西沒有什麼大不了!
注意量就好!
圖文無關:我愛吃的三明治