協調、敏捷是差不多的意思，
靈敏素質是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協調、敏捷、準確地完成動作的能力。它是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現。靈敏素質之所以是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現，是因為各專項的每一個動作都不同程度的體現了力量、速度、耐力、柔韌等素質。透過力量特別是爆發力量，控制身體的加速或減速；透過速度，特別是爆發速度，控制身體移動、躲閃、變換方向的快慢；透過柔韌保證力量、速度的發揮；透過耐力保證持久的工作能力。
靈敏素質沒有客觀衡量標準，只有透過動作的熟練程度來顯示靈敏素質的高低。它不像其他素質有客觀衡量標準來測定其素質的優劣。如力量用重量的大小來衡量，單位是公斤；速度用距離和時間的比來衡量，單位是米/秒；耐力用時間的長短或重複次數的多少來衡量；柔韌用角度、幅度的大小來衡量；而靈敏素質只有用迅速準確協調完成動作的能力來衡量。例如運動員的躲閃能力，必須透過躲閃動作來體現，而躲閃的快慢就表現了靈敏程度的高低。
一、靈敏素質練習的主要手段
(一)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。
(二)做各種調整身體方位的練習。
(三)做專門設計的各種複雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習。
(四)以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。
(五)限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。
(六)改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。
(七)做各種變換方向的追逐性遊戲和對各種訊號作出應答反應的遊戲等。
發展靈敏素質的注意事項
一、練習方法、手段應多樣化並經常改變
靈敏素質的發展與各種分析器和運動器官機能的改善有密切的關係。人體能否在運動中表
現出準確的定向定時能力和動作準確、迅速變換的能力，都取決於各種分析器運動器官功能的提高。而人體一旦對某一動作技能熟練到自動化程度時，再用該動作去發展靈敏素質的意義就不大了。為此，發展靈敏素質練習的方法應是多種多樣的，並且要經常的改變。這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運動技能，還可以提高人體內各種分析器的功能，在運動中能夠表現出時空三維立體中的準確定向定時能力，還能表現出動作準確、變換迅速的能力。
二、掌握本專項一定數量的基本動作
運動技能本質是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時聯絡的數量越多，臨場時及時變換動作的暫時聯絡的接通就越迅速準確，在已掌握的運動技能的基礎上，可以快速形成新的應答性動作來應付突然發生的情況。因此應儘量多掌握一些基本的動作、基本技術及戰術等，這樣做有利於提高靈敏素質。
由於靈敏素質是人體綜合能力的表現，發展靈敏素質還必須從培養人的各種能力入手，在練習中廣泛採用發展其他身體素質的方法來發展靈敏素質，並培養掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等等。
三、抓住發展靈敏素質的最佳時期
靈敏素質是在中樞神經系統的指揮下，各種能力的綜合表現。兒童少年的神經系統是人體發育最早、最快的系統，他們具有較好的反應能力，動作速度、平衡能力、節奏感等方面具有很大的發展潛力，這些都為發展靈敏素質提供了有利的條件，因此應抓緊這一時期進行靈敏素質練習。
四、靈敏素質練習時應注意消除練習者的緊張心理狀態
在進行靈敏素質練習時，教練員應採用各種有效的方法與手段，消除練習者緊張的心理狀態和恐懼心理。因為人心理緊張時，肌肉等運動器官也必然緊張，會使反應遲鈍，動作的協調性下降，影響練習的效果。
五、合理安排訓練時間
靈敏素質的訓練在整個訓練過程中都應該適當安排，使之系統化。但訓練時間不易過長，練習重複次數不易過多。因為肌體疲勞時運動員力量水平會下降，速度將減慢節奏感被破壞，平衡能力會降低，這些都不利於靈敏素質的發展。有經驗的教練員都是根據不同訓練過程的特點來安排靈敏素質的訓練。如隨著比賽臨近，技術訓練比重增加，協調能力的訓練應相應加強。準備期以一般靈敏素質訓練為主，比賽期以專項靈敏性訓練為主。在一次訓練課中應把靈敏素質的訓練安排在課的前半部分，讓運動員處在體力充沛、精神飽滿、運動慾望強的狀態下進行練習。
六、靈敏素質的練習應有足夠的間歇時間
在進行靈敏素質的練習過程中應有足夠的間歇時間，以保證氧債的償還和同肉中ATP能量物質的合成。但休息時間又不可過長，休息時間過長會使中樞神經系統的興奮性大幅度下降，在下次練習中就會減弱對運動器官的指揮能力，使動作協調性下降、速度減慢、反應遲鈍，這必然影響練習的效果。一般地講練習時間和休息時間可控制在1：3的比例。
七、應結合專項要求進行訓練
靈敏素質具有專項化的特點。經驗豐富的教練員都針對本專項對靈敏素質的特殊要求安排靈敏素質訓練，使訓練效果與專項要求相一致。例如籃球運動員多做發展手的專門靈敏性訓練，以提高手感和控球能力。足球運動員多做一些腳步移動和用腳控球的練習；體操、技巧等專案運動員多做一些移動身體方位的練習等等。
協調、敏捷是差不多的意思，
靈敏素質是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協調、敏捷、準確地完成動作的能力。它是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現。靈敏素質之所以是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現，是因為各專項的每一個動作都不同程度的體現了力量、速度、耐力、柔韌等素質。透過力量特別是爆發力量，控制身體的加速或減速；透過速度，特別是爆發速度，控制身體移動、躲閃、變換方向的快慢；透過柔韌保證力量、速度的發揮；透過耐力保證持久的工作能力。
靈敏素質沒有客觀衡量標準，只有透過動作的熟練程度來顯示靈敏素質的高低。它不像其他素質有客觀衡量標準來測定其素質的優劣。如力量用重量的大小來衡量，單位是公斤；速度用距離和時間的比來衡量，單位是米/秒；耐力用時間的長短或重複次數的多少來衡量；柔韌用角度、幅度的大小來衡量；而靈敏素質只有用迅速準確協調完成動作的能力來衡量。例如運動員的躲閃能力，必須透過躲閃動作來體現，而躲閃的快慢就表現了靈敏程度的高低。
一、靈敏素質練習的主要手段
(一)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。
(二)做各種調整身體方位的練習。
(三)做專門設計的各種複雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習。
(四)以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。
(五)限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。
(六)改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。
(七)做各種變換方向的追逐性遊戲和對各種訊號作出應答反應的遊戲等。
發展靈敏素質的注意事項
一、練習方法、手段應多樣化並經常改變
靈敏素質的發展與各種分析器和運動器官機能的改善有密切的關係。人體能否在運動中表
現出準確的定向定時能力和動作準確、迅速變換的能力，都取決於各種分析器運動器官功能的提高。而人體一旦對某一動作技能熟練到自動化程度時，再用該動作去發展靈敏素質的意義就不大了。為此，發展靈敏素質練習的方法應是多種多樣的，並且要經常的改變。這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運動技能，還可以提高人體內各種分析器的功能，在運動中能夠表現出時空三維立體中的準確定向定時能力，還能表現出動作準確、變換迅速的能力。
二、掌握本專項一定數量的基本動作
運動技能本質是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時聯絡的數量越多，臨場時及時變換動作的暫時聯絡的接通就越迅速準確，在已掌握的運動技能的基礎上，可以快速形成新的應答性動作來應付突然發生的情況。因此應儘量多掌握一些基本的動作、基本技術及戰術等，這樣做有利於提高靈敏素質。
由於靈敏素質是人體綜合能力的表現，發展靈敏素質還必須從培養人的各種能力入手，在練習中廣泛採用發展其他身體素質的方法來發展靈敏素質，並培養掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等等。
三、抓住發展靈敏素質的最佳時期
靈敏素質是在中樞神經系統的指揮下，各種能力的綜合表現。兒童少年的神經系統是人體發育最早、最快的系統，他們具有較好的反應能力，動作速度、平衡能力、節奏感等方面具有很大的發展潛力，這些都為發展靈敏素質提供了有利的條件，因此應抓緊這一時期進行靈敏素質練習。
四、靈敏素質練習時應注意消除練習者的緊張心理狀態
在進行靈敏素質練習時，教練員應採用各種有效的方法與手段，消除練習者緊張的心理狀態和恐懼心理。因為人心理緊張時，肌肉等運動器官也必然緊張，會使反應遲鈍，動作的協調性下降，影響練習的效果。
五、合理安排訓練時間
靈敏素質的訓練在整個訓練過程中都應該適當安排，使之系統化。但訓練時間不易過長，練習重複次數不易過多。因為肌體疲勞時運動員力量水平會下降，速度將減慢節奏感被破壞，平衡能力會降低，這些都不利於靈敏素質的發展。有經驗的教練員都是根據不同訓練過程的特點來安排靈敏素質的訓練。如隨著比賽臨近，技術訓練比重增加，協調能力的訓練應相應加強。準備期以一般靈敏素質訓練為主，比賽期以專項靈敏性訓練為主。在一次訓練課中應把靈敏素質的訓練安排在課的前半部分，讓運動員處在體力充沛、精神飽滿、運動慾望強的狀態下進行練習。
六、靈敏素質的練習應有足夠的間歇時間
在進行靈敏素質的練習過程中應有足夠的間歇時間，以保證氧債的償還和同肉中ATP能量物質的合成。但休息時間又不可過長，休息時間過長會使中樞神經系統的興奮性大幅度下降，在下次練習中就會減弱對運動器官的指揮能力，使動作協調性下降、速度減慢、反應遲鈍，這必然影響練習的效果。一般地講練習時間和休息時間可控制在1：3的比例。
七、應結合專項要求進行訓練
靈敏素質具有專項化的特點。經驗豐富的教練員都針對本專項對靈敏素質的特殊要求安排靈敏素質訓練，使訓練效果與專項要求相一致。例如籃球運動員多做發展手的專門靈敏性訓練，以提高手感和控球能力。足球運動員多做一些腳步移動和用腳控球的練習；體操、技巧等專案運動員多做一些移動身體方位的練習等等。