建議先測一下自身的各項指標，脂肪 肌肉佔比等等，然後進行合理針對性的減肥。透過節食，主要是先消耗自身部分脂肪，但是為了健康，還是要配合鍛鍊、合理飲食。

最好用真實的資料進行分析，減肥這件事情實際上減少的是身體脂肪，那麼我們只需要關注一個人的脂肪含量就可以了，沒必要去看他整體是不是很壯。

測量脂肪含量，可以透過家用體脂秤或者體檢中心的體脂測量裝置，因為每一種裝置的參考值不一樣，標準不一樣，這裡沒有辦法給出準確的定論。

然後可以根據給出的結論選擇是否減肥。

壯更多是用來形容一個人的肌肉含量，這和減少脂肪實際上是沒有關係的。一個很壯的人有可能是身體含有大量肌肉，另外還有可能是身體含有大量肌肉的同時含有大量脂肪，這就需要減肥了。

但這裡需要提醒一點，透過節食減肥會損失大量的蛋白質，也就是我們的肌肉，確實對比較“壯”的人會有一定得改變。

但這本身是對健康不利的，因為我們是希望體記憶體儲比較多的肌肉的，而不是損失肌肉。高比例的肌肉含量，可以讓我們保持比較高的代謝率和健康水平。

看個人吧

不過我建議最好不要節食，這個容易反彈，你吃多了就會長回來。

可以透過調理改善易胖體質瘦下來！

不建議節食減肥 ！

節食減肥短時間內會變瘦！但是情緒會變得煩躁抑鬱 如果停止節食而反彈效果會更加明顯！科學有效的有氧 無氧訓練與飲食可以最大程度的達成目標

身體是自己的要為長遠打算

這個需要有精準的判斷，畢竟影響的因素比較多，我見過的有兩種情況比較困難，第一種是遺傳，遺傳的因素很難改變第二種是因為激素的原因導致的情況，很多人因為激素類的藥，變得很壯很胖，有的人花很長時間會有一定的效果，但大部分人是瘦不下來的，以上這兩種比較難瘦下來.

至於因為能量過剩導致的肥胖，這種情況只要是有合理的飲食和鍛鍊，是沒有問題的，這種人就怕懶，沒有減不了的肥，只有管不住的嘴

不需要節食也可以瘦下來，每天早晨一杯豆漿，一個雞蛋一塊西藍花兩小塊胡蘿蔔，中餐一個脫脂牛奶，一塊雞胸肉，晚上一盒酸奶

身體比較壯的女性，一般屬於溼熱型的女性。這類女性可能肌肉的比重比較大，而脂肪的比重比較少。特別是內臟脂肪可能更少一些，大多數表現為皮下脂肪比較多。要想有效的做到減肥，必須做好以下幾點：

【1】飲食是減肥的基礎。無論採用何種方法進行減肥，無論是什麼樣的人進行減肥飲食都是減肥的基礎，這時候就需要對飲食進行調整，最好根據自己的身高，體重，年齡，性別和基礎代謝，調整自己的攝入量。

【2】提高基礎代謝。一般來說，體型比較壯的女性，基礎代謝是比較高的，在此基礎上，如果能夠調動體內脂肪的代謝可以加速脂肪的分解。調動體內的基礎代謝，可以透過鍛鍊的方法。例如快步走，或者是跑步。無論採取何種運動，都必須超過半小時以上。這對減去皮下脂肪是有好處的。

【3】針對區域性，脂肪比較多的部位進行按摩。區域性按摩是加速脂肪分解的一種，非常好而有效的方法。這時可以採用針對穴位的按摩，或針對肥胖區域的按摩。

【4】採用針灸減肥或埋線減肥可能比按摩更加有效。因為針灸減肥或埋線減肥，一般是選用特殊的穴位進行刺激來達到調節脂肪代謝的目的。對於體內脂肪的堆積，中醫稱之為痰溼。這時可以採用健脾利溼化痰等方法進行針灸或埋線治療。一般可以選用中脘，氣海，關元，天樞，三陰交等穴位。如果能在針灸減肥或埋線減肥的基礎上，配合上穴位按摩，那麼在減肥的過程當中就更是錦上添花了。

【5】無論採用什麼樣的方法，我們都不建議節食，因為節食減肥的最終歸宿就是反彈。節食減肥是一種粗暴對待身體的方法，往往在開始的時候十分有效。但是在節食一段時間之後，就再也看不到效果了。如果停止了節食，那麼很快就會出現體重的反彈。反彈後的體重會比原有的體重增加，導致最終減肥失敗。

所謂身體壯就是肌肉比較多，如何瘦下來?

2個辦法

1.每天進行40分鐘有氧運動如快走6000～10000步，慢跑(8千米/小時)

遊蛙泳40分鐘，球類。

2.控制每日攝入總熱量，每日減少300～500千卡。女性每天推薦熱量為1800千卡(輕體力勞動)，改為攝入1300千卡(不能再少了)，主要由晚餐減，晚餐可不吃飯，可口服紐崔萊“樂纖”1支，只含120千卡熱量，但含纖維素1.7克，各種維生素及幾種礦物質，蛋白質8克。有效減脂而補充各種營養素，對身體健康有好處。

不建議節食。你先去買個體脂稱瞭解一下自己身體脂肪和肌肉的比例，只有瞭解清楚了自己身體的配比才能準確進行下一步