首推有氧運動，其次是有氧和無氧運動相結合。頻率和時長比較重要，就是說要堅持，不能三天打魚 兩天曬網。不要一味追求求強度，注意放鬆和拉伸，條件允許可以做瑜伽。

1.少吃多餐，把自己胃養小

2.不吃零食，主食，吃水果蔬菜和肉就行啦

3.不能保證每天但是最好保證每週四次三十分鐘以上的有氧運動，燃燒自己的脂肪

首先控制飲食，要做到少糖，不吃油炸，不吃高熱量的基本上推薦你早上吃好點，中午吃飽，晚餐精良少吃或者用水果替代。

運動採用有有氧運動如慢跑，騎車跳神、游泳等等，和無氧運動舉啞鈴，波比跳，高低腿等力量訓練結合。

我覺得最主要的就是對飲食的控制，飲食控制的好減肥就能成功，我八天瘦了10斤，不過也挺痛苦，餓著肚子的感覺總是不好。

快速減肥這個標題是不科學的。減肥的速度與個人的身體狀況、減肥方式和減肥者本人的配合程度三方面密切相關。

社會上有許多假減肥，並沒有減去多少脂肪，而是減去了體內的水份和蛋白質。真正的減肥叫減脂，是一套科學的體脂管理技術和方式。通常一個月能減少脂肪10-15斤左右。

要想科學健康的減脂，前提一是不能用排洩類藥物，二是不能節食。

不傷身可以，但是快速不可能！肉也不是一天長起來，幹嘛非要短時間減下去，好不容易堆積下來的肉，憑本事留下來的，怎麼會輕易讓你減去？！

堅持運動的同時 配合合理的飲食

要強調一點 題目所說的快速 我不知道定義是多長時間 我給個期限 一個月吧

先說運動 選擇你喜歡的運動 這點非常重要 如果你只喜歡瑜伽 普拉提 我沒法建議你去騎動感單車 跳有氧舞蹈 即便後者減脂更快 因為你會覺得不適合你 那樣也無法長久的堅持 也體會不到運動帶給你的改變和樂趣 如果你能堅持每天運動1—2小時 無論是有氧還是無氧 上面說了期限是一個月 我就不說體重會瘦多少斤了 留個懸念 大家自己體會

其次飲食 很多人都說 三分練 七分吃 這話不假 我理解這句話的含義不是吃比較重要 而是吃本身就非常主要 很多人應該都知道 就算不運動 每天少吃 晚上不吃一個月下來也能瘦個五七八斤 這麼看 吃是不是相當重要 那麼說說怎麼吃 吃什麼 宗旨是七分飽的同時 少油 少鹽 少糖 我舉個我自己的例子 每天早餐一個水煮雞蛋 一份水果（一根項鍊 半個木瓜）兩片全麥麵包 一杯脫脂牛奶 午餐 水煮雞胸 水煮西蘭花 胡蘿蔔 沒有油 我只撒胡椒粉 晚餐 如果很餓我會吃牛肉 當然依然是無油的 配合一份水煮青菜或者一根黃瓜 如果不是很餓 那就吃個火龍果

如果堅持上述所說的一個月 最少一個月 我個人經驗小基數的瘦七八十斤的不是夢 但我想說 體重只是個數字 有些人90斤 不代表比100的人“瘦” 因為100斤的很體脂率比90斤的低 所謂體脂率是脂肪占身體的比率 體脂率低肌肉含量高的人 體重會很高 但看著會很瘦 這就是健身運動的魅力 看著自己一天天圍度變小 體重卻在上升 所以 妹子們不要單純的再追求那幾斤幾兩了

　　運動是減肥的一種好方法。

　　肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛鍊，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。

　　要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進脂肪庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。運動可以刺激脂肪的消耗，透過神經、體液的調節促進脂肪代謝。

　　減肥飲食需注意：

　　1首先飲食，一日三餐是必須要吃的，這是身體機能所需

　　2造成和中餐適量一般以七成飽為主，晚餐以水果代替可以多吃，這樣可以增加腹飽感又可以充分消耗脂肪

　　3有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動.......練完喝水休息30分鐘左右。開始下一階段練習，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。平常儘量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。