腰不好有很多情況，比如正常的腰肌勞損，還有一些職業比如司機等，帶來的職業病，像腰椎間盤突出，還有外傷引起的等，針對不同的情況有不同的調養方式，但日常的注意事項都類似，比如不要從事或許沉重或辛勞的苦力活，注意保暖，不要久坐。

腰椎是我們人體脊柱主要承重的地方，而且每天還要進行大量的活動，我們人類每天的行走，站立，落座，彎腰，側身，睡覺等等都和腰椎離不開關係，腰椎的骨關節。椎間盤，以及腰椎骨關節上附著的肌肉韌帶也是每天都在勞作，這樣高強度的勞作當然是很容易出問題的，你就想我們自己穿的鞋來說，你每天穿著跑五千米和每天跑五百米來比較，肯定是跑的距離長的鞋磨損的得厲害。

我們的腰椎病最容易出現的問題就是腰肌勞損，其次是腰椎間盤突出症。

腰肌勞損是肌肉，韌帶，筋膜的撕裂，出血，炎症，水腫，鈣化，攣縮，最後演變成肌肉纖維化的條索狀結節。肌肉的無菌性炎症刺激產生疼痛不適，尤其是久坐久站久躺之後，活動後有所減輕，但是劇烈長久活動也會加重疼痛不適。

腰肌勞損的預防主要是靠改變生活習慣做起，儘量減少久坐久站少動的情況，坐久了起來活動活動。養成良好的站姿和坐姿。平時多加強腰背肌肉的鍛鍊。還有平時體力勞動強度大的時候注意勞逸結合。尤其是搬重物時候，一定要講究方式方法，不能蠻幹。

1）睡硬板床。我們一天24小時日夜的1/3時間是在床上度過，因此睡覺不能睡軟床，包括較軟的席夢思床。家裡的床墊一定要買最硬最貴最好的。硬板床上墊一塊記憶海綿也挺好。這樣可保持每夜睡覺的腰的平直。

2）坐姿要正確。上身要挺直，腰後要墊實，有支撐，坐時間不能久，間隙性起來活動或平躺一會兒，不要坐軟沙發。

4）腰有問題的人不要過多負重，包括超體重，提拿重物，體力勞動者要把自己的腰養好了再做事，但是暫時養好了，不小心，還是會出問題。因此，除了注意平時的各種姿勢，過於負重的事情是不能再做了。體重超過正常的要想法把重量減下來。

5）補充葡萄糖胺軟骨素，我經常用的鯊魚軟骨粉挺有效果。我家老人曾經腰椎盤突出，壓迫神經，使整個右腿痠痛，無法走路，床上躺了3個月，醫生說需要動手術。但是最終她沒有做手術，而是長期食用鯊魚軟骨粉補充劑。現在幾十年過去了，如今年老了，反而她能行走如風，做事毫無問題。

6）適當的，量力而行的，力量訓練，例如普拉提類的平墊上運動。加強身體肌肉的力量，共同負擔身體所負重量。但腰有問題的，要順序漸進，量力而行，不能做震動性的激烈運動，以免帶來進一步的損傷。