那個瞬間讓我感覺有了腹肌？

這個厲害了，我深有體會。我感覺有腹肌的時候是去年冬天，咳嗽極致出腹肌。

霧霾天的夜晚出去大學聚會，抽菸喝酒吃涮肉，又通宵打牌。乖乖，早上回家路上就嗓子不舒服，深深的呼吸一下霧霾天，倍爽。

回家就開始咳，剛開始咳。剛開始還只是嗯嗯咳咳，只是嗓子癢而已。

煙沒斷，過了就好開始扁桃體發炎，咽喉腫痛，這個時候咳嗽已經感覺嗓子疼了。

認慫，吃藥吧。吃止咳藥不見好，消炎藥上。消炎藥也被打敗了。

陸續出現發熱症狀，咳嗽出現痰。咳起來不停，肺炎咳出來個啥一樣，咳到眼冒金星，涕泗橫流。咳嗽的時候嗓子還有轟鳴聲。

好吧不抽菸了，好好吃藥，掛吊針，吃潤喉片。但是霧霾天不輕易消散。

就這樣，斷斷續續咳嗽，知道有一天自己咳嗽的時候，剛開始捂的是嘴，捂的是喉嚨。最後咳嗽按壓的是肚子，因為每咳嗽一下，我都感覺有個人在我肚子上踹一腳一樣疼。

那個時候輕輕按壓我的肚子，我的媽呀，能摸到小疙瘩的肌肉，六塊。

以上完全屬實，我想經常咳嗽的人，應該和我差不多。

其實每個人都是有腹肌的，只不過是因為體脂率不夠低而藏在脂肪的後面沒有被發現。

那怎麼才能讓你的腹肌短時間內顯現呢？

如果你的肚腩沒有像上面圖片那麼大的話，做完一些以核心的燃脂運動，比如登山跑、仰臥起坐等腹部運動，腹部脂肪會這時間內燃燒，同時你的腹部肌肉在運動中被撕裂合成，相互作用下你腹肌會顯現出來。

當你鍛鍊到體脂率越來越低的話，你的腹肌就會越來越明顯哦！

嗯～

什麼時候有感覺到自己腹肌呢？！

對於平常人來說的話大概就是在打噴嚏的時候吧。

但對於專業的教練，無論是健身教練還是瑜伽教練來說的話，我們感受到腹肌的存在，是我們一次又一次的錘鍊ta第二天吧！

因為不斷的錘鍊和運動後身體會分泌乳酸的原因ta會無比的痠痛，這個時候的感受是最大的！像平時笑一笑啊，打個噴嚏都會感覺到腹部特別痠痛。

然後就會感覺有硬硬的存在了！

腹肌不管是男女應該都渴望擁有，但是現實中擁有的卻寥寥無幾。你總能在健身房看到有人在虐腹，但為什麼做了這麼多虐腹的訓練，卻仍然看不到腹肌？

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。腹部肌肉作為人體核心部分肌肉，負責腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。

所以說到這裡大家應該就明白了，其實每個人都有腹肌，但是為什麼看不到？是因為腹肌太瘦弱了，肌肉小才看不到嗎？非也，腹部肌肉多為帶狀肌和闊肌，想要增加這部分肌肉的緯度極其困難，人們大部分所做的虐腹訓練實際目標應該是增加肌肉耐力，而非增加肌肉量和力量。所以其實看不到腹肌的關鍵點在於你的體脂率是否達標，你的腹肌是否有被肚子上的脂肪擋住。以男性為例，一般體脂低於12％就可以較為清晰的看到腹肌的線條形狀了，而在低於8％時，則會呈現很完美的腹肌線條。所以，小夥伴們想要夏天可以露腹肌，光是進行腹部訓練是不夠的，健康飲食搭配有氧運動減掉多餘的脂肪才是重中之重啊

至於有些小夥伴問，“為什麼我練不出八塊腹肌”“為什麼我的腹肌不對稱”。emmmmmm要知道，腹肌是各種肌肉中一個非常看天賦的肌群，即由你的基因決定。每個人的腹肌塊數及對稱形態都是你一出生就決定好的。所以完美對稱又飽滿的八塊腹肌可不是人人都有的，至於想知道自己是不是也很簡單，瘦下來自己看吧

這個問題很有意思，我好多時候都覺得我有腹肌，有時候是兩塊（左一塊右一塊），有時候是一塊，嘿嘿！當然實話當你躺下的時候需要著急起立的那一刻，哇，感覺自己的腹肌很強大，竟然蹭的一下起來了，但是撩開衣服一看，還是那一塊。