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小密語錄：想瘦腹？可不止仰臥起坐這一招！

除了雙腿和臀部，最令人心煩的就是小肚子了，也難怪，你不能辜負美食，每天就只能吃吃吃，自然而然小肚子就找上你了。說到瘦小腹許多人都會想到要做仰臥起坐，那你就真的落後了，很多瑜伽體式減肥瘦腹的效果可比仰臥起坐要棒太多了，見效也很快哦！

想要瘦小腹，自然是倒立最有效啦！雙臂伸直支撐住身體，雙腿完全緊貼牆壁完成一字馬姿勢，雙腳繃直；右臂保持姿勢不動，身體向左側扭轉，左腿小腿向上彎曲，左手握住高抬的左腳。半倒立體式能夠緩解全身的痠痛，減緩皺紋的產生，最重要的是能夠減掉小肚子呢。因為要藉助牆壁來完成倒立，所以雙腿要緊貼牆壁避免下半身滑落摔傷身體。小密帶來的整套瘦腹姿勢都是和倒立有關的，提前做好心理準備哦！

“手掌倒立”瑜伽體式，雙臂伸直支撐住身體，雙腿逐漸彎曲脫離地面，腰腹帶動下半身完全抬至半空。雙腿在半空逐漸伸直，穩定之後雙腿相互纏繞，身體微微向後傾斜。手掌倒立能夠瘦手臂贅肉，緩解胃下垂，腰腹用力恰好能夠瘦肚子，練出馬甲線。手掌倒立相比較於其他倒立姿勢還是比較困難的，許多朋友手臂力量不足，姿勢不正確這就導致了腰部和脊椎很容易受傷。下一個體式和這個姿勢一模一樣，目的就是為了讓大家更好的熟悉手掌倒立，掌握技巧和要點。

依舊是手掌倒立瑜伽姿勢，保持原來的姿勢，如果手臂力量達不到的話建議大家先暫停活動下手臂和下半身，腰腹也是如此。儘管難度比較大堅持的時間比較長，但是減肥瘦肚子以及消除全身浮腫的效果還是很好的。下半身重量比較重的朋友建議先去練習鶴蟬，慢慢完成倒立，這樣堅持的時間也會更長一些。

標準的手掌倒立瑜伽姿勢，可以先保持鶴蟬姿勢，身體穩定之後，雙臂逐漸伸直，雙腿在腰腹的帶動下逐漸上移至半空，慢慢舒展開來，腳尖繃直。倒立保持平衡需要腰腹和臀部的協助，因為一直處於發力狀態，所以減肥效果極其明顯，小肚子也會隨著練習變得平坦了！勉強完成的時候姿勢肯定會不標準，建議大家儘量在全身力量均衡之後再練習，因為姿勢不標準很容易扭傷腰腹和頸椎。整套瑜伽體式都具有一定的連貫性，能夠堅持完成，瘦腹效果肯定不錯1

緊接著上面的手掌倒立姿勢，雙臂伸直保持直立，左腿繃直保持原定姿勢，右腿繃直逐漸下降至與地面平行，腳尖觸碰到牆壁分攤下半身的力量，減輕腰部和手臂的壓力。雙腿分開看似帶走了一部分力量，但是恰恰因為難度的增加從而抬高了腰腹的壓力，讓瘦肚子的效果更佳明顯了。雙腿輪流下降的時候要控制好速度和幅度，保持身體穩定才是最重要的，這才是大前提。

上半身也就是雙臂和腰腹的姿勢是完全相同的，雙腿移至半空中之後朝向兩側最大限度分開，小腿自由彎曲，身體微微向後傾斜維持身體平衡。其實練習次數多了，手臂和腰腹也就習慣了倒立所需的力量控制。身體向後傾斜的時候如果腰腹的力量足夠控制雙腿，那麼可以嘗試將雙腳觸地，這樣瘦肚子的效果更棒。

雙臂伸直，雙腳沿著牆角向上移動直至雙腿完全伸直，雙腿併攏，臀部向上拱起，腰腹下沉，肚子緊貼牆壁保持身體穩定。雙腳向上移動降低了瑜伽動作的難度，而且這時候也能夠瘦全身。

1：雙臂伸直，反手支撐住身體，頭部自然下垂。

2：雙腿在半空完全伸直之後，腰腹控制下半身向後傾斜。

3：身體穩定之後小腿彎曲，腳尖繃直。

這下是不是覺得瘦肚子不僅僅有仰臥起坐一個招式了吧，倒立才是最好的！

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

【特別說明】比起瘦腹部經典動作，我更喜歡舉腿，感覺效果更贊！因為它會真正可以啟動下半身所有力量，還有連線核心腹部深層整個後背。然而，仰臥起坐，很多人經常肩頸用力超過腹肌，反而大大可能引起含胸圓肩駝背頭前引，結果腹部是練下去了，另外一個地方卻變差了，這種情況下舉腿瘦腹就更理想！

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

首先，區域性減脂並不存在..

仰臥起坐能瘦腹部，但收效甚微，更談不上是最好的選擇了！

這種根深蒂固的觀念在大眾心中落下深深印記。當身體肥胖時，人們就在想怎樣才能瘦。作為人體最容易堆積脂肪的腹部，是大眾減肥當中的非常關鍵的目標點。

而仰臥起坐是鍛鍊腹部的經典動作，所以大眾直覺認為仰臥起坐就能瘦腹部。但是身體上的脂肪是均勻分佈在全身的。所謂減脂，自然也是全身性的。

關鍵在於動作所消耗的熱量高低。一個動作的訓練強度越高，它燃脂效率就更高。一個動作動員肌肉群越多，它的燃脂效率就是越大。

所以，仰臥起坐這個動作只孤立訓練核心肌群，它的燃脂效率遠遠比不上深蹲、俯臥撐等大肌群訓練。安排減脂，心肺有氧訓練與肌力抗阻訓練相結合，會達到更好的結果。

最後，減脂的關鍵在於控制飲食，降低熱量攝入、清淡飲食即可快速改變身體體型。