每天五點起床，下午不睡午覺，你試試！

很多失眠的人，是因為早上起太晚了！

你看看農村的老年人，每天五點起床，晚上八九點睡覺，良性迴圈了！

早上起太晚，晚上就會睡太晚

白天儘量讓自己多做點事，忙起來，下午困死了也不能睡，晚上吃完飯就去樓下走走，你試一下，我前幾天也和你情況差不多，試了兩天有好轉了

隨著脫髮越來越嚴重，如何有效預防脫髮？

給您幾點意見：

1.要學會調整心態釋放壓力，保持良好情緒。

2.要加強運動。

運動生陽，能增強體質，有利於排毒，能讓身體體質保持在一個較好的平衡狀態。

3.要起居規律。

不能熬夜。晚上11點以後入睡的都是熬夜。

4.要注意飲食。

飲食宜清淡而有營養，可以多吃富含優質蛋白的食物，多吃魚類和豆類，經常吃核桃等堅果類，適當補充維生素和微量元素。

5.要養成正確洗頭髮的好習慣。

比如洗頭髮時不能用指尖猛抓頭髮，而是要用指腹輕輕揉搓。不宜在清晨和深夜洗頭髮，洗髮後要用乾毛巾抹乾，再讓其自然幹。

一週洗髮2-3刺，不宜頻繁洗髮，儘量不要燙髮染髮。

6.及時就診。

一般每天脫髮70-100根屬於正常脫落，脫髮明顯的應及時到醫院面板科就診。

感覺太壓力太大，心情感到焦慮的時候，把自己的壓力減輕一些，你會發現你照樣活得很好。每個人都或多或少的有生活壓力，但是影響到身心健康那就因小失大了，因此產生的掉髮問題，需要及時的防治 。

1,學會適當的放鬆

學習之餘可以出去散步、打球，身體健康才是根本。

2,飲食的搭配

多吃蔬菜瓜果，核桃，有益於生髮。

3,按時睡眠

熬夜不睡覺時間久了身體肯定會出問題，頭髮也會跟著遭殃。

季羨林與安眠藥：

“提起季羨林，大家都會想到他的嚴肅嚴謹，

其實老人偶爾也會露出可愛幽默的一面

記得有一次去看他，在聊其他話題的中間，

老爺子突然託我轉告失眠者一件事

原來在二戰時，季老正在德國留學

他10年無法回國，這期間晚上失眠嚴重，開始吃安眠藥

從此再也扔不了，一吃就是70年

老人讓我帶話：都說吃安眠藥不好，我是活例子，都吃了70多年了，不也沒事嗎。告訴害怕的，沒事兒！”

季羨林活了98歲，他在他的《留德日記》裡面曾寫過他精通各種安眠藥，在德國的時候吃過的安眠藥就有好多種。

如果實在睡不著，不要糾結，直接找醫生開安眠藥就可以了。

是不是很焦慮，平時放慢腳步，少聽悲傷的歌曲，別攀比，做好自己，平時吃著清淡的，少喝酒，少熬夜，少看手機。早睡早起。

心，五行屬火；木生火，肝屬木。肝的生理特點是肝體陰而用陽，主調暢氣機。

心煩、失眠，氣陰不足、夜寐難安也。

失眠一病，臨證極為多見。餘多年求師、數年摸索、篩選，自擬治療失眠方，用之頗感應手，今貢獻於大家：

酸棗仁15-30克，麥冬9克，五味子5克

藥味雖簡，然果能辯證施用，每獲良多。

祝身體健康！

不知道你現在多大年齡，從事什麼工作。對於你現在所描述的這些症狀，主要還是因為工作生活壓力太大，造成自己心煩意亂，不能很好的平心靜氣，寧靜致遠，希望你能意識到這樣煩燥的心理只會給自己帶來負面影響，同時也影響自己的身體健康，所以建議你要正確處理這些問題。建議：1.利用空餘時間，做自己喜歡做的一些事情，分散注意力；2.每天抽出一定的時間散步，運動，有助於提高睡眠質量；3.學會發洩分享，遇事可以與親人和朋友講出，這樣自己會心情慢慢好起來，不要總是遇事自己一個承擔。

我從您的字面中覺得您最近的壓力太大，得不到釋放，還是精神因素造成的。由於長期失眠焦慮引起的神經功能失調導致脫髮，而連續的脫髮又誘使您精神過度緊張自己的頭髮，從而使睡眠，脫髮等症狀一直困擾您。精神緊張、憂鬱、恐懼等均能導致神經功能紊亂,毛細血管持續處於收縮狀態,毛囊得不到相應的血液供應,最終導致頭髮的脫落。

給您幾點建議，希望您能早點脫離這種困境。

1、忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。

　　2、忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

　　4、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

　　6、忌久臥不起：中醫認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。

　　7、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康

我也像你一樣。整夜失眠三個晚上。以前也有類似情況。不過喝點牛奶就能緩解。最近愈演愈烈。世界上最最痛苦的事莫過於此!什麼存款、房子、車子、我只要一樣就夠了。就是一覺睡到大天亮。僅此而已。我越擔心睡不著。我就越睡不著。越擔心就越緊張。整個人就僵在那裡直到天亮。我真的無法形容那一刻的心情。我真希望有人此時給我當頭一棒。讓我昏死過去。現在我終於找到解決失眠問題的辦法了!失眠就像人來瘋。你越把它當回事兒。它就越困擾你。讓你不得安寧。說實話，我最討厭英語了。昨天晚上我想反正也睡不著，背背單詞唄。闖關闖的我都昏死過去了。這不是我這麼想要的結果嗎？真的不用吃藥。背背單詞就可以了。在心理學上叫干預。每個人都逃不出自己的自動系統。也就是你固有的思想模式。背單詞就是在你這種固有模式上橫插一槓子。起到了隔離作用。你不妨也試一下。