麥片可以作為早餐，麥片加牛奶也是一個不錯的選擇。

麥片是小麥加工的食品，可以承認的是它是粗糧。裡面含有較多的膳食纖維，這些對腸道菌群的作用非常大，調節腸道腸道菌群是可以實現自己減肥的。這點有相關科學已證實，吃粗糧對自己的身體有好處是毫無疑問的。

麥片有些無糖麥片，吃起來沒味道，比較難吃吧。但是這世界就是這麼怪，一般對人體有好處的東西就是難吃。

當然可以加點一些甜的非糖劑，這樣可以減少能量的攝入。

最後說一點，不是單獨的一個原因就可以減肥，它是多種因素習慣的結果。

很多傳言吃麥片可以減肥，但是魚兒用親身經驗告訴大家，麥片熱量低，纖維含量高，飽腹感強，是減脂期間的好幫手。

麥片分小麥片、燕麥片等好多種，也分生麥片和熟麥片，通常我們選擇熟的燕麥片即可。超市就有很多的選擇哦！記得一定買純燕麥！不要買含植脂末、香精、糖一類加工麥片，吃一餐那個，讓你胖三斤！

假如有時間來煮麥片的話，魚兒還是建議大家選擇生燕麥。生燕麥片只是簡單的將燕麥粒壓制成片，是加工環節最少的燕麥片，營養損失最小，尤其是各種礦物質和維生素基本沒有流失，而且保留有燕麥的天然香味。它需要較長時間的煮沸，大概煮20分鐘左右，煮至軟爛後才能食用。即食麥片經過熟化處理，開水沖泡3分鐘即可，對上班族來說也是非常方便快捷。

麥片一般建議早餐食用，加入牛奶調味可以調整麥片的清淡口感，但是說麥片減肥也並不是完全正確的，但是它的確比其他早餐相比要熱量低，纖維高。一定程度上也就有了“麥片可以減肥”一說。

減脂就是消耗>攝入。長期低熱量攝入，自然而然就瘦了！

但是！這裡要補充的是，燕麥每天的攝入量不宜過多，由於纖維含量高，多食用增加腸胃負擔，也容易造成胃痙攣或脹氣。

建議不要選擇黃油烘焙過或者油炸過的麥片，熱量比較高。

建議搭配牛奶、水果來吃，味道超級棒！

大部分麥片都添加了垃圾

→ 你不知道里面到底添加了什麼東西

裝入包裝袋或者盒子裡的麥片，很多都被加入了各種各樣的新增劑，我舉幾個簡單例子。

比如這款麥片，除了小麥、燕麥，還加入了諸如玉米、大豆等穀物，麥芽糖漿、葡萄糖漿和白砂糖都有哦，說它是濃縮糖塊一點都不違和。

再比如這款麥片，除了麥片外，果葡糖漿和白砂糖都是新增糖類，那二丁基羥基甲苯呢，是一種常用防腐劑。

再看看這一款，居然含有氫化植物油。

最後看看混合水果麥片，居然還添加了澱粉，各種水果乾也是富含果糖，也是妥妥的增加代謝負擔。

這些麥片已經不是原有的麥片，而屬於過度加的精製變異品了，但是即便是沒有其他新增劑的鋼切燕麥，碳水化合物含量也在70g/100g以上。

更何況，你在消耗麥片的時候，並不是單純的用開水沖泡，而是加入了牛奶，或者含糖酸奶，還有蜂蜜，水果等等。

你以為吃下去的是健康，並且幻想著它能在身體中發揮著無比積極的作用，但實際上，難說。

→麥片裡的植酸，會妨礙你對營養物質的吸收

麥片，尤其是燕麥片中，含有較高水平的植酸，而植酸可以結合食物中的礦物質，阻礙身體對其的吸收。

所以，即便是你吃進去的穀物富含礦物質，比如鈣、鐵、鋅等，也未必能全然被吸收。

植酸還有可能給腸胃系統帶來負擔，導致不適。

→對牙齒非常不好

美國心臟外科醫生StevenR. Gundry，在自己的著作《飲食的悖論（The Plant Paradox）》中提到：

燕麥片也是一些牙科疾病的罪魁禍首。

1932年，就有科研人員發現，如果讓長有蛀牙，或者牙齒畸形的兒童，堅持6個月不吃燕麥片，而改吃富含維生素D和魚肝油的食物

他們基本上都不會長新蛀牙，牙齒裡原有的空洞也不會繼續擴大。

但是，如果吃富含維生素D和魚肝油的食物的同時，也吃燕麥片的話，效果就沒有那麼明顯了。

如果麥片不能作為早餐的選項，更不能作為減肥的利器的話，早餐到底吃點什麼好呢？

50名受試者，被分配到燕麥早餐組和2顆雞蛋早餐組，持續時間為4周。

結果發現，與燕麥片早餐相比，每天2顆雞蛋的早餐，不會對心血管風險相關的生物指標，產生不利影響。

而且增加了受試者的全天飽腹感。

類似的研究非常多，這也揭示了一份健康且帶有瘦身效果的早餐，應該首先扔掉精製碳水化合物的，其次，滿足如下要求更好：↓

不止要有合適的宏量營養素（脂肪、蛋白質、碳水化合物），還要包含各種微量營養素（維生素A、維生素B、維生素C、鉀、鎂、鋅……）。

除此之外，這些食物的品質很重要，就比如碳水化合物，米麵糖裡的，和綠色蔬菜的，沒法兒比，後者的營養元素多，且對血糖和食慾的刺激非常小。

富含優質脂肪、蛋白質、碳水化合物且微量營養素密集的食物，自然成為首選。

舉個例子，早餐吃黃油煎雞蛋、加上一些堅果，或者一些肉，既有飽足感，又營養豐富，而且不會過度刺激血糖，是上乘之選了。

我個人不喜歡吃（吃了也沒減）吃這個東西因人而異，換句話說，多吃多運動健康瘦，少吃不運動也可以，不建議為了減肥吃這個。

那要看什麼麥片了，要是那種加糖的肯定不行，要吃就吃那種原味的麥片，吃的時候要是受不了沒味道加個蜂蜜堅果啥的，(偶爾換一下牛奶，粥，不然會吃膩的)再加個水煮蛋和一片全麥麵包，這樣當早餐蠻好的，除此之外，午餐吃好，晚餐吃少，主食量減半，油炸高糖好鹽的東西不吃，加上運動。祝你減肥成功~

首先看麥片的型別，純麥片，無糖無新增的麥片植物纖維含量多能促進腸胃蠕動，而且升糖慢，代替主食是可以取得減肥的效果。但是市面上很多麥片都是有新增的，糖分鹽分油分都很高，不建議作為減肥食品。

第二，要看吃的量，即使純麥片，熱量也是很高的，與米飯不相上下，用它代餐主要看中它的飽腹感以及升糖慢，如果不加節制的吃很多，也是無法得到減肥效果的。

減肥是個系統的工程，涵蓋飲食，運動自己運動後的全身放鬆。

單論麥片而言，它是給你補充身體必備的碳水化合物。運動前吃能讓你在接下來的運動中充分燃燒體內的熱量，從而分解脂肪。減肥最直接的方法就是攝入熱量小於消耗熱量。從而達到分解脂肪的目的。這也是最安全的方法。

吃麥片減肥，想多了。麥片本身沒有這個功效吧，只是吃完有飽腹感，讓你平時少吃點別的，管住了嘴，自然會瘦一點，就算不瘦也不會胖，前提是這個麥片無糖。想減肥，還是動起來實際點，如果是全身均勻的胖，可以跑步啥的，如果想瘦一些部位，可以做拉伸運動，百度一下或者去小紅書找，都有的，想光靠吃減肥，不太可能吧！

燕麥因為富含膳食纖維，低聚糖等而具有減肥的效果，但減肥不是單靠一樣食物就可以的，而且針對燕麥的選擇、吃法、量的大小在減肥過程中都有影響。

首先，強調一下，有助於減肥的是燕麥、燕麥片而不是所謂的麥片，因為市場上售賣的麥片，不僅僅是指燕麥片，還有大麥片、小麥片等。

其次、燕麥的選擇也很重要，燕麥有原始的燕麥粒，生的燕麥片，也有速溶燕麥片，如果是為了減肥，最好選擇生的燕麥片和原始的粒。因為一般速溶燕麥片為了改善口感，都會新增植脂末等成分，這樣無疑會增加能量。

再次，穀物都有能量，燕麥雖然有助於減肥，但是如果進食量太大，也會起不到相應的作用。

所以，在減肥的過程當中，除了要選擇有助於減肥的食物以外，最重要的是要控制全天能量的攝入，還要有效的得以消耗。養成良好的飲食和生活習慣。循序漸進，這樣才可以收到不錯的效果。

不能只吃麥片吧，多吃雜糧粗糧，水果蔬菜都要吃，蛋白質也要足

麥片只能說適合減肥期間吃，其實麥片熱量也挺高的，一次也不能吃太多了，每天每餐都要營養均衡，低脂低油的飲食方式，不能吃得太單一，那樣不僅不利於減肥，對身體健康也有很大的影響

所以還是飲食全面，低油低脂，長期堅持，才是減肥的最好方式

6、意志決定減肥的效果與質量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

以下是我本人減肥的親身體會：

我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就