個人覺得減肥完全靠自己的意志力堅持下去，堅持住了就非常容易，我自己從生完二寶的150斤，用一年的時間簡單了現在的96斤，沒有吃任何的減肥產品，每天堅持自己做減脂餐，不用捱餓，過程還是很輕鬆的。

減肥這件事並不難，難的地方在於堅持，畢竟你的小肉肉也不是一天吃成的，所以要想瘦還得一天一天的減回去。減肥主要就是堅持，等被動堅持成為主動習慣了，那你就就成功了！加油吧！

關於減肥，有些人覺得健身房裡有教練和沒教練差別很大，而跑步受天氣影響大，節食又對身體不好，針灸減肥又疼，而藥物減肥很貴，而且容易反彈。方法很多，沒有一個好的，所以才不能堅持下來。

覺得減肥難的，應該加強自己的毅力，要堅持一件事，你覺得跑步減肥，就堅持跑步，不要感覺一個星期沒什麼效果就不跑了，又去嘗試什麼節食啊，藥物減肥之類的方法。

1，熱量攝取

我們知道減肥就是減少熱量攝取，就是從吃的地方著手，我們說健身七分吃三分練，這裡的吃並不是要讓你吃得多麼少，而是要讓你攝取的熱量小於消耗的，在這種情況下，你肯定是減肥的。

我們如果吃得少，但是食物中包含的熱量高的話，還是對減肥沒用。所以用節食這種方法是不可取的，節食肯定會傷害自身健康的，這種方法當然會堅持不了多久。

我們要清楚讓我們胖的根本是超出的熱量，而不吃的多導致的，如果你的熱量超出消耗的，就是你只吃蔬菜都會變胖。

2，運動方式

跑步是很多人減肥的方式，但是每天堅持很難，因為受天氣影響很大，這不是讓我們減肥困難的原因。

我們跑步的根本原因是啥，不是說我們跑步就減肥了，而是跑步會幫助我們消耗熱量，然後攝取的熱量小於消耗的熱量就可以減肥了，所以達到熱量消耗是我們的目的，而不是運動方式。

如果今天下雨，你不能戶外跑步，你可以去健身房，或者是在家裡做跳繩，俯臥撐，卷腹，仰臥起坐，只要是達到熱量消耗的目的就可以了，因為這些鍛鍊你做1個小時所消耗的熱量並不比跑步少。

所以天氣不是我們減肥不能堅持的理由。

而在健身房的人有教練和沒教練差別很大，有的時候確實有教練好一些，因為教練會有科學的規劃，但是萬事都是要靠自己的，只要你做的正在幫助你減肥，就要堅持下去，雖然你的變化沒有別人明顯，但你從飲食和運動兩方面都做好的話，肯定會有效果的。

所以不要埋怨沒效果，重要自己是否堅持。

減肥這件事說難其實也不難，就看你能不能對自己狠下心。在我新兵的時候一個月了瘦20斤，是透過大量的訓練和健康的飲食兩方面達成的。但我們那的訓練主要也是被班長逼出來的，自己的話應該很難堅持下來。所以如果你是一個人減，我這裡有幾條建議。可能說沒有1個月20斤的速度，但如果你能堅持下來的話，1個月瘦10斤左右還是沒有問題的。

1.如果時間和精力允許的話，我建議你每天早上進行晨跑。每天早上慢跑20分鐘，壓壓腿、做一做單雙槓，對身體各方面都是非常有好處的。但注意回家以後一定要吃早飯。

2.在飲食方面。早上中午儘量的少油少鹽吧，我那時候因為訓練量比較大吃的多，但如果你的運動量較少的話，就儘量不要太油膩。晚上我的推薦是水煮青菜或蔬菜汁，水煮青菜可以少蘸一點點醬。這個親測有用，我父親這樣1個月瘦8斤了

3.晚飯一小時後一定要進行運動，你可以選擇和家人、朋友一起遛彎，也可以去公園慢跑，或者在家自己做做俯臥撐、仰臥起坐。每天晚上都堅持的話真的會瘦的特別快。

那是相當難了！相當嘀！

也許管的住嘴，可管不住容易被美食誘惑的心！尤其是當你決心減肥時，飯局就莫名其妙的多了起來，去也不好受（瘦），不去更不好。於是，一頓，二頓...你又回到解放前~

健身卡堅持3個月，就變成了洗浴卡。那分枯燥和辛苦總是不能立竿見影~

算了，人活著為口氣，也是為了飯！

不吃飽，哪有力氣減呢？

我能戒色，卻不能戒飯！

開心就好了，沒必要為難自己。

減脂的話對於每個人的難易程度是不一定的，在排除真正的基因問題後（基因肥胖，基因偏瘦的可能性都有但是很小，大部分人只是把基因當成藉口來掩飾自己其他方面的問題），減脂其實最關鍵的就是看你的思想能否轉變，生活能否自律。

對於我個人來講不難，俗話說的好，在萬事開頭難，在我第一次坎坷且艱難的減脂過後，減脂對於我來說就不難了，因為我已經知道這是一個怎麼樣的過程了，我已經可以控制自己的體重了，第二次減脂就會很容易，慢慢的得心應手，身體和其他的都一樣，你經歷的多了就知道怎麼處理是最容易最高效的方法了，所以減肥不難，在這裡給到你的建議就是去真正的減一次，為自己拼一次，該控制飲食控制，該運動運動，達到你預期的目標之後你自己就知道難不難啦。

不存在難不難

唯有堅持

能堅持的人，輕輕鬆鬆，so easy

不能堅持的人，就比登天還難，因為不能控制自己，不能合理的安排鍛鍊，也不能控制零食

俗話說得好，難者不會，會者不難。

先說一下我的經驗，我用了將近半年的時間，從體重將近140多斤，減到了110多斤。可能你看到這會說，你減肥成功了呀，當然你覺得難者不會，會者不難。我想說的是，我們面臨的大部分問題，基本都有它科學的解決方式。只是可能我們還沒有找到那個法門而已。

以減肥為例，當你下決心減肥的時候，你只是決定開始做一件事情。那麼對於減肥這件事情的科學原理，你又知道多少呢，下面我先問四個問題，看你知不知道他們的原理或答案：

減肥和減重有什麼區別？

減肥該怎麼著手？

如果對於這4個問題，你心裡基本有答案，或者你知道該去哪裡尋找答案的話，相信減肥這件事對你來說並不難。難的是你什麼時候開始行動起來？並且堅持下去。

我們現在流行這樣一句話：幹就完了！於是很多人在不瞭解基本原理的情況下就開始了行動。

方法和思路是正確的，但是在開始減肥的一個月，就很可能會碰到，體重不降反增的情況。對於不瞭解減肥和減重的區別的人來說，這種情況的打擊是致命的，你可能會認為你你的方式方法或者方向不對，導致你一開始付出卻沒有收到明顯可見的回報。

方法和思路一開始就不正確的，按圖索驥，照貓畫虎的開始了自己的減肥之旅，體重可能在剛剛開始減肥的時候就開始下降，但是隨著體重的下降，身體開始出現各種不適應的狀況，甚至影響到健康，而導致無法堅持。

我在減肥成功之前也走過很多彎路，吃過代餐，試過阿特金斯，瘋狂的運動過，餓的眼花繚亂過，最終我還是回到了原點。我開始學習，並且不斷的實踐。最終找到了，合理飲食加科學運動的減肥方式。不但減肥成功，而且形成了良好的飲食習慣和科學的鍛鍊習慣，使我付出的辛苦，得到了長久的回報。

所以，你說減肥這件事有多難？就像很多人說的，說難其實也不難，難的是你是否開始行動，難的是你開展的是什麼行動，難的是你行動的方向和目標是否一致，難的是你的行動是否能堅持下去。

減肥其實很簡單，只要做到管住嘴多動腿，多運動少暴飲暴食即可。減肥最重要的還是要多運動透過運動消耗身體攝入的多於熱量，同時配合好飲食即可達到減肥的效果。

我覺得減肥這件事真的真的不像你想的那麼難。只要你開始行動，那就離著瘦下來不遠了。

我是2018年3月份開始減肥的，減肥前體重120斤，是我有生以來最胖的時候，最鬱悶的就是肉肉都長在肚子上，一年胖了10斤，還有繼續攀升的趨勢，腰圍長了8cm。要命的是體檢血糖超標了，醫生說我內脂高，建議我運動或者是減肥。

那時候我是一點也不想運動，更年期來了嘛，渾身沒力氣，腿關節感覺透風，好幾次計劃晚上步行一小時，可是出了門，圍著樓後轉了一圈又回來了，真的不想動。

運動放棄了，我覺得還是減肥容易吧，於是我真的開始減肥，效果還不錯，第一個月瘦了16斤，第二個月瘦了8斤，一共瘦了24斤，體重就到了96斤，腰圍還有65cm。再去複查，血糖正常了。

為了減肥我也是做了許多準備工作的，學營養，給自己配低脂營養餐，聽中醫課。我得弄明白我是為什麼胖起來的吧，對症才能取得效果。下面我把我的經驗分享一下：

一、每天多喝溫熱水，至少2500毫升以上（5瓶礦泉水左右）。喝足量的水是很重要的，成年人身上的含水量應該佔60—70%，所有胖人身上都嚴重缺水。因為缺水嚴重，引起內分泌失調，代謝變慢，吃點喝點就長肉肉。人身上缺幾斤水，就多長几斤脂肪，不信可以用體脂稱稱一稱試試。

我說的是溫熱水！溫熱水！水溫以喝完以後微微出汗為好，涼水只能增加身上溼氣，胖的更快。晚上七點後不宜喝大量水。

二、淡鹽或不吃鹽。只要是喜歡吃鹹，喝多少水都吸收不了，打個比方我們做飯，把肉用鹽一醃，很快就縮水了，水分都流失了。見過練健美的沒有，渾身肌肉，他們一二十年不吃鹽。

三、不吃含糖量高的東西，這裡特別強調一點就是不要喝“大米稀飯”，因為大米稀飯的升糖指數非常高，比一碗糖水的升糖指數都高，就像在喝糖水。還有一些含糖量高的水果。

四、選擇性吃肉類。肉類的脂肪含量： 豬肉37%， 鴨肉19.7%， 雞肉9.4%， 牛肉4.2%， 羊肉4.1%， 兔肉2.2%， 魚肉含有1~3%脂肪。再瘦的瘦肉都比魚肉肥，且吃且珍惜哦！

五、適量增加運動，每晚用熱水泡泡腳，都是為了促進代謝。

六、堅決不能熬夜，想減肥就先從調整睡眠時間開始。

總之只要是內分泌正常了，代謝快了，瘦的就快，最好學會使用體脂稱哦，因為胖瘦不是簡單的體重變化，還有體脂率、水分、蛋白質的保持，要經常檢測。比如身上缺水就會胖，缺蛋白質肌肉就不結實等等。