有，我目前就在試驗，挺好用的。那就是早餐喝牛奶，吃一個雞蛋，午餐和晚餐，吃煮木耳，海帶，青菜，煮的這些可以無限量的吃，吃飽為止，這樣在不餓著的情況下，體重蹭蹭蹭的往下掉。

我家鄰居有一個小姑娘，我看著她從上幼兒園到上大學。好象從四年級開始中午就沒看見她父母在家煮飯給她吃，她媽媽早晨上班前把她午飯煮好，中午放學回來熱一下就可以吃了，有時是包子，有時是餃子。她媽媽說這樣省得煮菜了。長期這樣吃麵食，小姑娘體重一路飆升 ，發育時飆升更快。上完高中聽說體重接近一百八十幾斤，身高有1.65米。考上大學後可能懂得愛美了，或者是被別人說太胖了，大一暑假回家開始減肥了，開學時有廋一些但不是很明顯，我也不相信她會減下來。結果寒假回來時驚得我下巴都要丟下來了，不但體重減下來，剩一百一十斤左右，那面板白裡透著紅，嫰滑嫰滑的，十分漂亮。為了給她減肥她媽媽跟到她讀大學的城市，邊打工邊照顧她。我便問她媽媽用了什麼秘方，她媽媽說一天吃兩餐主食，每餐是原來的三分之一，怕她嘴癢她媽媽每天都滷了很多雞爪給她吃，味道要鹹一些，這樣她會大量喝水，吃水果。雞爪吃再多也不會長肉，只會讓面板越來越好！

減肥～重點在提高基礎代謝～提高免疫力～一定要均衡營養～就是說好好吃～科學的吃～把身體所需的營養素全面的供應，這樣就是稍微管不住嘴也會全面的提升自己身體健康的根源

想減肥管住嘴邁開腿，如果真的管不住嘴，只有加大運動量，不要吃甜食，每餐七分飽，飯後百步走，不能馬上睡覺，跳繩是很好的減肥方法，可以試試。

減肥管不住嘴，就應該增加運動量，透過運動量來達到減肥的效果，尤其是，重體力活人群，吃飯吃的少了，根本頂不住

減肥的本質是什麼？

攝入低於消耗。

你說減肥管不住嘴，那最好的辦法就是吃卡路里很低的食物，這些食物熱量低，不僅讓你過嘴癮，還很利於減肥。

早飯用燕麥替換稀飯，燕麥一定要純燕麥，因為純燕麥片含有大量可溶性膳食纖維，能夠在腸道內迅速吸水膨脹，提供持久的飽腹感。

早飯：一碗純燕麥粥，一個水煮蛋，一個蘋果，再燙一碟青菜，撒上黑胡椒。

這樣吃，美味健康還有助於減肥，而且還吃得飽飽的。

在還沒到午飯時，嘴巴想吃東西的時候，可以吃一塊紫薯或者是一根玉米，這兩樣食物的含糖量和熱量都很低。

切記：是紫薯，不是紅薯，紫薯中含有花青素，營養價值要比紅薯高。玉米不要甜玉米和糯玉米，就吃那種普通的老玉米。

中午飯可以選擇水煮菜，煮一些海帶粉絲青菜，再煎一塊牛排或者雞胸肉，如果想吃主食，可以選擇藜麥。藜麥是一種全營養食物，且飽腹感也很持久。

下午可以吃些水果，啃幾個雞爪解饞。

晚飯儘量不要吃，實在管不住嘴，喝一杯豆漿或吃一根黃瓜、一顆西紅柿。

這樣吃一天下來，既過了嘴癮，攝入的能量會低於消耗，這是減肥的最本質，只要堅持下去，肯定會瘦的。

早餐牛奶，雞蛋，紅薯，玉米

中午雞胸肉，魚，蔬菜，米飯少許

晚餐肉，魚，蔬菜，五點左右吃，又不用餓肚子，又減脂減重

我是懷孕的時候雙胞胎，剖腹進產房的時候182斤，生完孩子恢復到140多斤，我也是個管不住嘴的人，尤其是在家帶孩子期間，看見東西就想吃幾口，後來覺得自己太胖了，然後下定決心減肥

我早晨起來就是一杯牛奶兩個雞蛋，中午孩子吃飯的時候就不要跟著一起吃了，因為孩子吃完飯要午睡，我如果也是吃完飯就躺下睡覺會更胖，所以我就等著孩子醒了，我也醒瞭然後做點簡單的飯，一般都是幹豆腐了，大豆腐了，還有一些青菜，我比較愛吃紅薯，所以主食基本都是紅薯，還有就是玉米。晚飯我一般不吃，剛開始不習慣會餓，現在習慣了，吃了晚飯反而會覺得脹肚，但是也會吃黃瓜，番茄，蘋果之類的東西。有時候實在饞什麼東西也會少吃一點。

從減肥之初的143斤減到現在的不到120斤，我覺得還是挺滿意的，不胖不瘦正好，身體也挺健康的，這樣挺好

減肥是一件非常難的事情，但是如果成功了，你會非常感謝你的堅持。俗話說"四月不減肥，五月徒傷悲"，當你饞了的時候，你就去照照鏡子，稱稱體重。

減肥最主要的是少吃熱量高的食物，比如早餐最好是吃煮雞蛋，喝牛奶；中午吃點雜糧米飯，多吃點綠葉蔬菜，肉類可以吃點牛肉，雞肉，魚等，但最多7分飽；晚餐可以吃點水果沙拉，但必須是低糖水果，比如聖女果，草莓，柚子等。中間餓了可以多喝點茶，比如烏龍茶，菊花茶，山楂茶等，緩解對食物的渴望。

每天進行一個小時的有氧運動，比如跳繩，游泳，慢跑等。也要保證足夠的睡眠，養成良好的生活習慣，要少吃零食，不吃夜宵。

說起來容易，做起來難，但是如果你想要擁有一個喜歡的自己，一定要堅持再堅持，慢慢地你就會越來越喜歡現在這個自律的自己。

我覺得減肥對於現在的我很簡單啊.以前17—18歲的時老覺得自己胖.然後還去買減肥藥吃.放到現在真的後悔多少都不知道.為啥當時這麼傻呢.又花錢又受罪的.其實只要吃飯均勻.吃慢點.每頓吃少點.不瘦才怪呢

如果真的要減肥，而且要保持長久的效果，不反彈，那麼只有六個字，就是管住嘴，邁開腿，除此沒有其它靈丹妙藥。

如果條件允許，可以請一個健康指導師，營養指導師給你規定具體的食譜，然後照著吃，堅持下去，他肯定會指導你什麼能吃什麼不能吃，吃多少？吃完後要注意什麼？

如果不請一對一的指導，那麼就要靠自己的毅力了，既然管不住嘴，那麼就要邁開腿即要把吃進去的消耗掉，只有吃進去的和消耗掉的相同，才不會增重，如果吃進去的比消耗的還少，那麼肯定就會瘦下來的。

民以食為天，人活著肯定是要吃飯的，但是怎麼吃卻是大有學問的？既然管不住嘴，那麼你就揀那些低熱量的高蛋白的食物吃，比如雞胸肉，比如雞蛋，比如海產品，就是白肉相對多吃一些，紅肉相對吃少一些，每餐吃七八成飽就離開。你也可以少吃多餐，不餓就可以。多喝水，碳水可以少吃一些，但不能不吃，營養要均衡，才不會發胖。

在運動的方面也是要長久的堅持下去，比如說游泳，如果不會游泳，那可以慢跑，更簡單的辦法就是辦一張健身卡，讓私教指導。如果不願意去健身房，那你每天至少要運動一個小時，出出汗，主動的出汗才會減肥，被動出汗，那是不行的。

實在管不住嘴的，那你家裡的零食就要買那些健康零食，熱量不要太高的，其實就是低熱量的水果，現在的零食逃不掉高鹽高油高糖，所以減肥期間最好不買。吃飯的時候先吃蔬菜，蛋白質，最後再吃主食，這樣無意中就控制了碳水的比例。

只要自律，只要會吃，絕對能吃好而不胖。祝你減肥成功！

不借助外物，自己減肥，其實就是看意志力！堅持下來，能和慾望鬥爭，戰勝它，都是狠角色！我們吃過令人垂涎的美食，然後再控制自己不吃或者少吃，比不知道美味為何物的人控制自己不吃更能顯現我們的意志力！

所以，有一句話，不要小看能長期保持身材的女人！她的內心有你望塵莫及的強大！

減肥，運動的作用很小，主要是控制飲食！可以說每一兩肉，都是你自己吃進去的！（健康原因除外）

1、控制食慾，逐漸減量，不能太節制飲食。越極端越容易繃不住而導致暴食！偶爾允許自己吃些想吃的東西，甜食，主食，零食！（過年家家都要吃一些堅果零食，我選擇上午吃，控制量，每樣拿出一點，吃完為止）

2、控制食慾，找點事做，讓自己忙起來。整理衛生，收拾房間，洗洗衣服，不要總想吃不吃，吃什麼，總想的結果就是一腦袋扎進去開始猛吃！

3、控制食慾，饞欲來襲，讓自己動起來。年前，家人總習慣晚飯後吃些堅果零食，為了防止自己吃，外出運動，跑步或者跳繩！一個小時左右的運動，微微出汗，回家後，饞欲沒有了，泡泡腳準備睡覺！