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  • 1 # 桔桔桔子

    盆底肌需要堅持跟著G動鍛鍊,才可能痊癒。初練者剛開始鍛鍊需要特別注意的是

    1、要準確的定位盆底肌的位置。

    2、要注意鍛鍊強度。所以一定要按照軟體提供的方案來進行鍛鍊,要循序漸進。但是有許多寶媽鍛鍊了一段時間,但都效果不是很好。想要有好的效果不僅僅依靠鍛鍊,更需要平時的護理。護理不好,鍛鍊效果就會被大大的打折扣,也就出現了原地踏步的問題。

    平時護理需要哪些方面呢?

    1)排名第一的就是便秘。對寶媽來說便秘就是一個惡性迴圈的開始:便秘~排便困難~如廁時間增長~腹壓長時間增大~盆底問題加重~排便困難~便秘加重。所以平時就要適度運動,增加粗纖維的攝入量,以促進腸胃蠕動。便秘嚴重的情況下,儘早使用開塞露。

    2)產後過早參與體力勞作。產後提倡運動,但要適度,注意強度。尤其是提重物、彎腰。長時間彎腰勞作,還容易引起腰肌勞損。所以日常腰疼就不要怪凱格爾運動做多了,多數都是腰肌勞損造成的。

    3)活動過量。經過醫院的盆底修復,終於看到效果了,醫生也提倡運動,開始減肥瘦身吧,飯後快走,甚至跑步、跳廣場舞。目的是好的,但卻很不利於盆底的恢復,容易引起盆底疲勞。做哪些運動呢?散步,半小時左右即可(每個人體質不同自己要適當調整),還有就是低強度的瑜伽。

    4)過早進行腹部的塑型運動。不少媽媽產後都會出現小肚腩,而進行各種腹部鍛鍊,雖然有效,但對有盆底問題的媽媽來說確實大忌!因為寶媽的盆底肌過於薄弱,而腹部鍛鍊難免會增加腹壓,對盆底肌造成額外的壓力,不利於恢復,甚至會加重盆底的問題。如果想進行腹部瘦身,最好等到盆底肌力大於等於3級的情況下在進行。

    5)體重過重。尤其是腹部肥肉的堆積,也會對盆底造成額外的負擔,所以月子期間也要注意合理飲食,避免體重快速增長。

    6)避免長期性咳嗽、鼻炎引起的打噴嚏。這些問題都會導致腹壓瞬間增大的,還會加重漏尿和脫垂的程度,所以寶媽們要做好保暖,防止此類不利於恢復的問題的發生。

    7)避免憋尿,除夜間外排尿間隔不超過4小時。

    8)避免含咖啡因、酒精類食物和飲料的攝入。

    9)減少性生活頻率,能避免最好。頻繁性生活會造成盆底肌的疲勞,使盆底肌不能徹底放鬆,會在一定程度上影響鍛鍊程序。

    10)避免過早再次懷孕。盆底問題的發生機率與分娩次數成正比關係,建議媽媽在產後2年後備孕,以便給身體留下充足的恢復時間。盆底問題較嚴重的媽媽則需要更長的時間。所以產後第一同房就要採取避孕措施!你和康復的媽媽可能就差在這些不引人注意的小細節!

    找到原因,堅持積極鍛鍊G動,就會有事半功倍的效果。如何避免和改善子宮脫垂?一般來說,產後子宮脫垂,醫生會建議保守治療。

    1、盆底肌肉訓練。現在叫凱格爾訓練,是恥骨尾骨肌的收縮運動,比如在排小便的時候到了中間段的時候可以憋一下尿。

    2、產後42天內應嚴格禁止性生活,最好在產後3個月後進行。

    3、醫生或護士會在產後給新媽媽按壓肚子,幫助子宮排出血,直到沒有出血且子宮腔保持淨空為止,這也是防止子宮脫垂的方法之一。

    4、避免長期站立或下蹲、屏氣等增加腹壓的動作。

    5、保持大小便通暢。

    6、及時治療慢性氣管炎、腹瀉等增加腹壓的疾病。

    7、哺乳期不應超過兩年,以免子宮及其支援組織萎縮。

    8、增加營養,多食有補氣、補腎作用的食品,如雞、山藥、蓮子、大棗等。所以在脫垂還沒出現時,訓練盆底肌是最好的預防。而產後已經出現輕度脫垂或漏尿,也趕緊做康復治療,能有效降低老年盆底功能性障礙的發生。

  • 2 # 陸叔23

    正常生育的女人,主要產道正常,接生醫生正確操作,產後起居飲食正常的情況下,多活動,子宮多在半個月即恢復正常。女人是母體,她是孕育生命的載體,所以,生一個孩子無須擔心這個那個問題,要使自己不岀現產後問題,其實就是產前積極緞練身體,在身體比較健康的情況下生育孩子,那是手到拿來的事,希望年輕準備生育者明白這些道理。

  • 3 # 陳慶華大夫

    你好,非常高興為你解答問題,寶媽在懷孕期間由於子宮增大,壓迫周圍的組織器官,引起周圍的組織和韌帶拉長變鬆,產後恢復不好就有可能會導致盆腔器官包括子宮下垂。

    那 產後怎麼預防子宮下垂呢?

    產後一定要進行母乳餵養,嬰兒的吮吸刺激,會反射性地引起子宮收縮,幫助盆腔各韌帶復原,能有效預防產後子宮脫垂。 肥胖的寶媽在產後一定要減肥,避免便秘以及咳嗽,因為體重過重、便秘、咳嗽這些都會引起腹壓增加而有可能導致子宮脫垂。

    新媽媽盆底肌肉的自然恢復大約需要3個月的時間,注意姿勢,避免久蹲,避免產後舉重和過早性行為,注意休息,避免疲勞生活,保證充足睡眠,加強營養,多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果,多按摩子宮,多做提肛運動,產後6周,可以去醫院做一個產後的彩超,複查一下子宮復舊的情況。

    子宮脫垂與分娩、產後恢復有著密切的關係,如果需要,適當的做一些盆底康復的運動,都是可以預防子宮脫垂的發生的。

  • 4 # 漢中華西婦產醫院

    產後隨著時間的流逝,媽媽們總會在自己身上發現各種各樣的問題,最讓人苦惱的就是夾不住尿、咳嗽跑步漏尿這樣的現象,不但羞於面子,更是在心裡蒙上了一層陰影。

    當然產後漏尿現象其實是相當普遍的,由於每個人的體質不同,因此這類現象發生的時間也就不同。當然,這種現象也是可以改善甚至完全消失的!

    產後怎樣恢復盆底肌呢?

    盆底肌並不是說生完孩子就完全沒有辦法自己恢復,這部分的肌肉就像一張網子,是有張力的,只是因為生孩子這個過程會更大程度的拉傷盆底肌組織,從而增加盆底肌的修復。

    1、新媽媽需要重視出院前護士交待的內容,產後42天及時到醫院進行產後身體的全面檢查,全方位瞭解產後自身的狀態,盆底肌也是我們重點要了解的內容之一。

    2、根據醫囑進行運動調整,不論是在醫院做正規的電刺激恢復,還是會在做系統的凱格爾鍛鍊或是腹式呼吸,都能幫助您有效緩解盆底肌甚至腹直肌的恢復。

    3、這裡提醒新媽媽們,哪怕產後42天過去了,也儘量不要做力氣活,不要搬重東西,不要一次用很大的力,如果盆底肌嚴重的,儘量控制自己大笑、打噴嚏。

    4、很多新媽媽在產後會發現,自己漏尿的情況慢慢成為一種不可控的定時習慣,面對這種情況,新媽媽在每次感覺不對的時候,儘量去憋尿,在慢慢調整的過程中,不斷鍛鍊了盆底肌,同時你會發現這樣的情況也慢慢減弱。

    5、適當的運動,躺著的時候,做提臀收肛地運動,或者找準夾尿地感覺,透過階段性的運動,盆底肌康復也是十分明顯的。

    子宮如何預防下垂呢?

    子宮對於女人而言是特別重要的一部分,但是產後子宮會因為寶寶的成長有所改變。

    1、產後42天是子宮康復的重要階段,惡露的排放是子宮“新陳代謝”的過程。

    2、新媽媽需要產後經常躺臥在床上,建議下床走路的時候不要太久,站的同時會隨著重力的作用,子宮下垂。

    3、產後護士都會告訴新媽媽,儘量避免產後再次快速懷孕,當然性生活也要儘量控制,這樣有助於您的子宮康復。

    4、排便也很重要哦,所以新媽媽儘量不要出現便秘,合理飲食讓我們的腸道順暢就能為我們身體減輕很多負擔。

    生寶寶會讓女性身體發生很多的變化,新媽媽們一定要好好愛惜自己!產後注重自己的身體健康狀態,有任何問題、疼痛及時到正規醫院進行就醫,對症下藥。

  • 5 # 喜月月子中心

    產後由於長期壓迫,盆底肌肉是鬆弛的,建議試著做體超鍛鍊,就是平躺在床上,然後做收縮肛門的動作,堅持一段時間,每天早晚鍛鍊半小時效果很好然後還可以做盆底肌肉的的物理治療,透過微波對盆地肌肉鍛鍊效果也不錯。

  • 6 # 酥糖媽媽

    生完寶寶後,大多數的寶媽都會變得屁股大,其實是懷孕期間骨盆鬆弛了,變得寬了一些,懷孕後期隨著胎寶寶不斷的長大,骨盆就會受到越來越多的擠壓、變形,所以產後的骨盆發生了很大的變化,產後如何才能恢復盆底肌?就需要做一些盆底康復的訓練了,才能讓骨盆恢復到最佳的狀態。

    大家都知道,順產是造成女性盆底肌肉鬆弛的主要原因,但是剖宮產的媽媽和順產的媽媽一樣度過了280天的孕期,盆底肌同樣受到增大子宮的壓力,所以不要認為只要選擇剖宮產,就能避免盆底肌肉的損傷了,剖宮產的媽媽同樣不可輕視骨盆修復。

    通常在產後的一到兩個月,身體大多數就恢復正常了,但是骨盆的狀態並不會自動恢復到產前的狀態,需要產後及時的鍛鍊,韌帶恢復到原來的堅硬程度需要2個月的時間,所以在產後2個月內對骨盆進行恢復鍛鍊,是最理想的。

    產後如何才能恢復盆底肌?

    每個產婦的盆底損傷情況不同,肌肉收縮能力也是有差異的,產後骨盆的恢復也是不一樣的,所以產後的盆底康復訓練,是無法統一和固定訓練模式的,產婦要根據自身的情況,以及在康復過程中的效果及時作出調整,沒有人比你自己更瞭解自己的身體狀態,要自己管理好自己的身體,做自己身體的管理者,為了以後生活的美好,還是不要耽誤了最佳的恢復時期。—般在產後42天時開始,產後一年內效果最佳。

    產後新媽媽應儘早的下床活動,對骨盆的恢復有一定的作用。順產新媽媽在產後24小時左右就可以下床活動了,之後每天都可下床適當活動,不過由於傷口尚未癒合,前2~3天會比較不舒服,活動時可以使用腹帶支撐傷口,以減輕傷口疼痛。

    新媽媽產後2周就可以進行骨盆運動了,骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢復。操作時,新媽媽雙手著地,跪撐,把其中一隻腳舉起,然後往後伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。每天早、晚做1回,每回左右腳輪替各做5次。

    新媽媽睡的床墊,要軟硬要適中,太軟的床墊會令新媽媽在睡眠時身體下墜,脊柱、骨盆就會受力過大,得不到休息;太硬的床對新媽媽較重的骨盆部位會產生壓迫,引起骨盆歪斜。所以新媽媽要注意床墊的軟硬要適中,保障在仰臥時身體曲線能與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

    產後怎樣預防子宮下垂呢?

    子宮從正常的位置,沿著陰道下降到骨盆之下,甚至脫出陰道口外,稱為子宮脫垂。產後如果發生子宮脫垂,就會感到下腹、外陰及陰道有向下的墜脹感,並有腰痠背痛,若久站、活動量大時,這種感覺就會更加明顯,嚴重著將影響活動。子宮脫垂與孕期、分娩和產後的休養有著密切的關係。

    產後生殖器官恢復需要42天,在此期間,應充分休息,避免手提重物以及長時間下蹲等活動。臥床休息時,不要總仰臥,要經常變換休息姿勢。還可做胸膝臥位運動,糾正子宮後傾,防止子宮脫垂。

    刺激乳頭可以幫助新媽媽,產生子宮收縮素,堅持母乳餵養可透過寶寶的吸吮,直接刺激乳頭,反射性引起子宮收縮,可預防子宮脫垂。沒有母乳餵養的可以透過按摩或者熱敷乳房,同樣可以刺激乳頭。

    產後42天要禁止性生活,為防止子宮脫垂,最好在產後的2個月再開始性生活。即使是產後2個月,陰道也很脆弱,因此動作要輕,或者使用潤滑劑,以防受傷。

    日常注意飲食,小心便秘,多吃纖維素的食物,養成定時排便的習慣,不要因便秘或者慢性咳嗽等,增大腹壓,從而導致子宮脫垂。

    產後半個月,加強盆底肌和提肛肌的收縮運動,可以幫助避免子宮脫垂。推薦兩種簡單有效的動作:

    臀部抬高運動:俯臥在床上,兩腳跪起,緊貼臀部,兩手臂平放在身體兩側,然後用腰部力量將臀部抬高與放下。每天2次,每次20下左右,並逐步增加次數。

    縮肛運動:用盤底肌肉收縮法將肛門向上收縮,就如同大便完了收縮肛門一樣,每天做數次,每次收縮10-20下。

    總的來說,產後42天,新媽媽要做一個全面的身體檢查,除了看看子宮、傷口的恢復情況,還有就是要進行盆底檢查。新媽媽在分娩時,對盆底肌肉、神經的損傷,不僅會帶來生活上的不便,還會造成陰道鬆弛,甚至出現陰道壁脫垂、膀胱脫垂、子宮脫垂等嚴重情況。所以產後42天要對新媽媽的盆底恢復情況進行檢查,如果產後出現了尿失禁的問題,應儘早就醫並接受治療。所以,重視盆底功能檢查和及早進行盆底康復,預防子宮脫垂,是每位新媽媽明智的選擇。

  • 7 # 育兒小小妙

    很多人都說女性生沒生過孩子,看一眼就知道。懷孕後,女性的身體中多了一個孩子,共同生活十個月,而且孩子會慢慢的向下,為出生做準備。懷過孕的女性,骨盆一般會變大,也就是臀部看起來也會變大。

    骨盆在女性的身體中的有著固定的作用,骨盆是由骨骼組成的類似於盆狀,可以維持尿道、陰道、子宮、膀胱等都在一個穩定的位置,還可以幫助控制排便等。

    但在懷孕後,盆底肌以及神經等多多少少會受到傷害,由於膀胱受到子宮的壓迫,肌肉神經一直處於緊張狀態之下,而且在順產時,孩子需要在產道娩出,骨盆底的肌肉神經被過度的拉伸,甚至是從根部扯斷,這樣就會導致有著調節膀胱的神經系統受到傷害。

    這時女性的身體就會出現很多種變化,比如尿頻、便秘等等,對於女性的生活有著很大的影響。

    那麼對於受損的骨盆,要怎樣做可以更好的恢復呢?

    一、透過立式鍛鍊來幫助骨盆恢復

    立式鍛鍊,就是將雙腿慢慢開啟和雙肩同寬,然後慢慢的收縮臀部的兩側的肌肉,使大腿,慢慢靠攏,然後再將膝部向外轉,將陰道向上提,每天堅持立式鍛鍊就會幫助促進骨盆的恢復。

    二、透過縮肛運動來幫助恢復骨盆

    收縮並向上提肛門10秒,然後休息十秒,這樣的反覆運動20到50次,可以有效的幫助加強盆底肌肉的作用,還可以預防盆腔臟器脫垂以及小便失禁等,同時還可以促進盆部靜脈血迴流,有預防痔瘡等作用。

    坐月子如何防止子宮下垂

    1、母乳餵養 在生完寶寶之後,產婦進行母乳餵養可以給寶寶帶來很大的好處,這不但能夠讓寶寶的抵抗力得到增強,還能夠讓寶寶獲得最好的營養。同時,進行母乳餵養可以對子宮的收縮起到促進作用,可以幫助產婦的韌帶更好的恢復,從而有效的預防女性朋友出現子宮下垂的現象。所以,母乳餵養對寶寶和母親都有很多的好處。

    2、注意休息 其次,在剛剛生產之後媽媽一定要多注意休息,儘量不要太早的進行體力運動,也不能夠長時間的進行深蹲或者是站立著,這樣很容易就會引起子宮下垂。同時,在平常的生活中,產婦還需要保持大便的通暢,避免引起便秘的現象,這樣也能夠有效的預防產婦出現子宮下垂。

    3、產後運動 另外,在生產完之後,產婦可以適當的進行一些產後運動,其中便包括提肛運動,這個運動特別的簡單,可以有效的對產婦的盆底肌恢復起到較好的幫助作用。其運動方法是,在收縮盆底肌肉的時候,將來的將肛門往上面縮,並且每次進行20下,每天多進行幾次,就能夠起到較好的預防作用。

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