我是鵬哥，一名為長高操碎心的老鮮肉。

這裡我想先說一下應該怎麼樣正確對待長高這件事情，縱然長高是為了撩妹、藝考、工作等等，不管是為了什麼，總之這個目標會是你的動力，長高過程中我的觀點始終是心態第一，具體的可以看下我的這票文章

這裡關於心態的事情我就不多囉嗦了。

身高是和遺傳有一定的關係的，至於上半身長，下半身短這個不會有太大的改變，最多時改善一下，基因已經決定了你的體型的。這裡推薦大家做一下喬丹曾經做過的方法，腿部負重懸垂，如下圖

這種可以一定程度上改善的體型；

另外可以在你的穿衣搭配上去下點功夫，遵循一個原則，不管穿啥，腳踝露出來，這樣就會顯的腿長一點了，圖片可以參考。

剛才說的都是迷惑眼睛的，並不是真正的可以讓你長高，我以前只有177釐米，現在已經185釐米了，以下是我的一些具體的安排，希望可以對你有所啟發。至於樓主求的科學規劃，肯定都是需要付費的，沒有人會那麼熱心的去花時間、花精力去給你做計劃的。

迴歸正題，一下是鵬哥曾經在做的一些經驗。

一、飲食方面

營養均衡有益於長高，但不只是增高的基石，一定要保證蛋白質的攝入，無論哪個階段，如果想長高，營養都是必不可少的。肉類、豆類、牛奶、乳酪都不錯。同時也要注意儘量避免鈣抑制劑，如碳酸飲料、酒精咖啡、多糖多鹽油炸食品。

二、運動方面

除了上述方法之外，運動應該主要以拉伸類運動為主，比如中強度的打籃球、跳高跳繩、引體向上對內分泌腺有適宜的刺激，從而可以達到長高的效果 。

這裡各位童鞋你們可以給自己制定一個小計劃，舉個栗子，看下圖

三、休息時間

睡不好，長不高，天天熬夜是長高的最大阻礙。放下你的手機，趕緊睡覺去吧。

這裡給大家普及一下，夜間23點至凌晨的2點是生長激素分泌旺盛的時期，所以這段時間你應該在睡眠當中才對，別為了玩那一局LOL、吃雞、或者是撩妹耽誤了你自己的身高。