懷孕中期的寶媽要注意：多喝水、多吃纖維類食物。 每天早晚做輕微的運動，比如散步、體操等。忌食辛辣、燥烈的食物。

而且懷孕中期的寶媽持續便秘，很容易導致痔瘡;再加上懷孕增大的子宮會壓迫肛門，阻礙血液迴圈，導致瘀血而造成痔瘡。因此，懷孕中期要避免發生痔瘡，首先必須要預防便秘。

便秘可以鍛鍊一下盆底肌，正常情況下，懷孕超過16周就可以在G動鍛鍊盆底肌了，不過由於個人體質差異的原因，還是建議在產檢時詢問一下醫生的建議，需要注意的是孕期鍛鍊不要超過5分鐘，有任何不適要注意停止鍛鍊，注意休息，孕期鍛鍊盆底肌不僅可以改善便秘的情況，更可以幫助生產，預防產後漏尿，記得在G動鍛鍊盆底肌。

其實沒有太多注意的，不喝酒不吸菸不大量吃含咖啡因的東西，其他的沒有太多的要求，就是要注意營養均衡，多吃水果，正常吃飯就好了

很多人說這東西不能吃，那東西不能吃，其實不吃到一定量上都不會有大影響，就像有人問吃山楂可以嗎，有醫生說你能吃一車山楂嗎？吃不了就沒影響，很多時候孩子出意外感覺是吃了什麼食慾影響到了，但有時候是孩子自己發育不良，優勝劣汰淘汰了，很多時候寶媽不要貪食，偏食，什麼都吃一點，不要不吃就不吃，一吃就吃好多，這樣都不好

孕期好心情，注意別累到，正常生活就好，就像我們父母爺爺奶奶甚至更早的人們，條件達不到我們這樣，生出來的孩子不也都好好的，我們也沒覺得我們缺哪少哪不是嗎，所以順其自然，是你的就是你的

1、生活習慣：運動上，可在早晚適當做輕微的運動，如散步、體操等，但應避免劇烈運動及重體力勞作，避免對胎兒造成不利影響。應規律作息，睡眠充足，保持精神飽滿，不僅有利胎兒發育，還可幫助孕婦有足夠的精力來應付孕期可能出現的一些狀況。

2、遠離寵物：孕中期時準媽也應該遠離寵物，以免發生弓形蟲感染等，否則可感染胎兒而帶來流產、死胎、胎兒宮內發育遲緩以及胎兒畸形等危害。

3、按時產檢：孕中期也應按時的進行產檢，以便了解胎兒的發育情況及孕婦的身體情況，及時發現可能出現的一些意外情況，如胎位異常、妊娠併發症等，及時治療，以免發生一些危險。

4、使用適合、舒適的胸罩：在 懷孕的十四周後，胸部會急劇脹大，為了可以輕輕鬆鬆的度過懷孕中期，在懷孕中期合適的胸罩格外重要。在以後的第四個月開始，就要開始換比以前大兩個罩杯以 上的胸罩，也可以採用鋼圈製成的胸罩來對應。有時候準媽媽們也會考慮到內在美，所以在選擇的時候，也應把握試穿的機會，這樣可以避免在買回去出現不適狀 況。

5、注意腰痠背痛：肚子開始有了明顯的隆起，所以也會影響到行動，甚至還會腰痠背痛。還有可能 是因為在懷孕期間荷爾蒙出現了變化，導致關節變鬆。所以各位準媽媽們最好在白天活動的時候，穿有彈性襪和低跟的鞋子，在晚上睡覺的時候，可以在膝下墊個枕 頭或用特殊枕頭托住肚子。如果有需要最好還是到正規的醫院讓專業的護理進行適當的區域性熱敷、按摩，也可以做一些強化腹肌的運動。

孕中期開始，胎兒生長髮育和母體生殖器官的發育相應加快，對營養的需求增大。在飲食上應注意幾個點:

1，補充葉酸，常吃富含鐵的食物，食用碘鹽，富含鐵的食物可選擇動物血、肝臟及紅肉（豬肉、牛肉、羊肉），這三類食物含鐵量高，且鐵的吸收率較高。每天可增加20~50克紅肉，每週吃1~2次動物血 或肝臟，選擇動物血和肝臟時要在正規的超市或渠道購買，保證食物的安全性。孕婦對碘的需求量比正常人要高，在正常攝入碘鹽的基礎上，每週應至少吃1~2次的海產品，如海帶、紫菜、裙帶菜、貝類或海魚均可。選擇魚類時，有條件儘可能的選擇低汞、重金屬含量較低的魚類、貝類，如三文魚、沙丁魚、牡蠣等。

2、孕中期對蛋白質的需求量增加，每天需要增加蛋白質15克、鈣200克、能量300kcal,適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入，保證蛋白質的充足。

3、禁菸酒，適量身體活動。

根據中國居民膳食指南建議孕中期一天的食物量為;

主食中谷類200-250克，薯類50克，全谷和雜不少於三分之一；

蔬菜類300-500克，其中綠葉菜（如菜心、油麥菜、油菜等）和紅黃色等有色蔬菜（胡蘿蔔、彩椒、紫甘藍等）佔2/3以上；

水果類：200-400克

魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量150-250克

牛奶：300-500克；

堅果10克、烹調油25克、食用鹽不超過6克

到了懷孕中期，孕媽們會發現自己的早孕反應都在慢慢的減輕，身體各方面也感覺舒服很多。孕中期是懷孕期間讓孕媽感覺最舒服的階段。這個時候子宮還不會壓迫到胃部，孕媽的食慾會好很多。

這時胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，大腦也開始發育。因此，這個階段對於營養的需求是非常重要的。所以，孕媽可以趁著這段時間調整飲食，補充營養保證多種營養的攝入；

① 飲食搭配多樣化：孕中期，孕媽要避免挑食和偏食。葷素搭配要合理。防止礦物質和微量元素的缺乏。適當增加粗糧、魚、肉、蛋、奶、豆製品的攝入；還要多食用纖維含量高的水果以及蔬菜，防止便秘；

② 注重鈣和鐵的補充： 孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，所以孕媽對鈣的需求量增大。如果孕媽鈣的攝入量不足，就會對胎兒及孕媽自身產生較大的影響；

鈣含量豐富的食物有：牛奶、海產品、大豆及豆製品、深綠色的蔬菜等。孕媽每天可以早晚喝一杯牛奶，不僅增加鈣的攝入，還可以有助於睡眠；除了鈣的攝入，孕媽每天至少要攝取1.5毫克的鐵，最好在備孕期間就要開始有意識得補鐵；

因此，孕媽在懷孕期間對於維生素的補充也要重視，動物肝臟、奶、蛋黃、海魚和水果蔬菜都含有豐富的維生素。孕媽還應該補充DHA，對於胎兒的大腦有促進發育的作用；

④ 懷孕期間，營養的攝入是必不可少的，但是如果營養過剩過多，對於母子的健康也是非常不利的。孕期營養過剩會導致孕媽因為肥胖而引起孕期血糖過高、妊娠合併高血壓綜合徵；胎兒過大也有可能造成難產，同時，肥胖的寶寶將來發生糖尿病和高血壓的機率也會增大；

其實，只要孕媽們能做到飲食多樣化，基本就可以滿足孕媽和胎兒生長所需要的營養；除了飲食方面要注意，孕媽們還要注意適當的鍛鍊，勞逸結合，不論對於孕媽自身或是胎兒都是有益無害的；

T：孕中期飲食方面要注意什麼？

熬過了早孕反應，大多數孕媽開始進入了比較舒適的孕中期，那麼孕中期飲食有哪些要注意的呢？

我們都知道，在懷孕期間，媽媽的營養都會優先提供給胎兒，而從孕中期開始，胎兒骨骼就開始發育迅速，這其中就一定需要大量的鈣來維持。

根據中國營養學會推薦：不同孕期所需鈣量不同

孕早期孕婦(1~3個月)：800mg/天

孕中晚期(4個月以後)或哺乳期1000mg/天

懷孕晚期：1200毫克/天

由此可見，孕中期開始，孕婦自身鈣需求量就急劇增高，如果孕婦依舊根據孕早期的普通飲食習慣，那麼鈣的攝入量就是遠遠不夠的，當孕婦發現自身有抽筋、牙齒鬆動、骨盆、關節疼痛等時，就要警惕是否因缺鈣引起。

因此，孕中期的飲食除了日常普通食補外，最好再攝入500ml牛奶，500mg鈣補充劑，並保持充足的Sunny照射，以保證鈣質的充分吸收。

3-6個月是胎兒大腦發育的第一個高峰期，腦細胞數量以25萬個每分鐘劇烈增長，到6個月時，胎兒的腦細胞就差不多達到了140億個，同時大腦表面出現腦回溝，是胎兒先天智力發育的一個重要階段，而這麼重要的階段，怎麼能缺乏優質營養物質的支撐。

據研究，腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成，因此優質的蛋白、不飽和脂肪酸才能更好促進胎兒大腦發育，奠定寶寶腦智力基礎。

在我們日常食物中，堅果類食物含有15-20%的優質蛋白質和十幾種重要氨基酸，這些都是構成腦神經細胞非常重要的成分，除了有益，我們也無法否認堅果類食物非常的美味，食用起來也非常的方便，比如核桃、花生、杏仁、瓜子、榛子等。

孕中期，胎兒開始從骨盆裡探出，孕婦也開始慢慢顯懷，胎兒進入了迅速發育階段，其需氧量也會逐漸增多，真正進入一人吃兩人補的時期。

孕期鐵質不足會導致胎兒智商偏低，供氧量若跟不上需氧量，也會導致胎兒發育受限，因此，當孕婦發現自己喘氣困難，有頭昏等現象時，要注意及時檢查並補充相關物質。

日常飲食含鐵量較高的有瘦牛肉、雞肉、強化穀物等，都可以適當攝入。

當然，再好的食物也要注意過猶不及，在滿足這些物質的需求上，還要注意營養均衡，不挑食，吃了感覺舒適，才是最好的飲食習慣。

一：葉酸，這個不用過多解釋，重要性不言而喻，

二：礦物質，比如：葉酸鐵片。注重補鐵，可以減少貧血產婦生產的危險性，鈣鐵鋅等也要及時補充，推薦品牌：安琪紐特，十月馨，潤康，

所含元素比較齊全，

三：重點補充DHA，促進胎兒大腦發育，對孕婦產後抑鬱症是有好處的，

四：心情：家人要經常陪伴，一是孕婦行動上，二是心裡安慰，對大人孩子都有好處，避免性情急躁，

五：飲食方面。合理搭配，蛋白質補充，可以選擇蛋白粉，葷素搭配，保障大人孩子營養補充外，注意飯量，避免產後肥胖過重，造成煩惱！

熬過孕早期，熬過了孕吐，現在終於可以胃口大開了，該吃吃該喝喝，我覺得只要產檢的時候體重沒有過分的增長，就不需要去控制體重，我們又不是明星要保持什麼身材，也沒有那個財力請個營養師出菜譜可以長胎不長肉，寶寶健康才是最重要的，定期產檢醫生會告訴你是否要開始控制體重了。每個地方的飲食習慣不一樣，但是我覺得辣和海鮮不要吃太多，吃多了以後寶寶面板不是很好，容易溼疹。

還有孕中期還要補一些鈣什麼的，這些醫生都會告訴你什麼時候開始補，什麼時候停，自己產檢的時候多問一下，因為我們都有抽血，每個寶媽的情況不一樣的，醫生怎麼說就怎麼吃，每個東西吃多吃少都有危害的，所以尊醫囑。我覺得不要一味追求進口的東西，有些外華人的成分和國內的成分含量都不一樣，吃多吃少了都不知道。

一句話，平常吃，懷孕人肯定會吃更多，肚子自然會餓。定期產檢，尊醫囑。

攝入足夠的鈣，孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕媽需要攝入充足量的鈣。所以孕中期一般醫生也會要求吃鈣片。除了吃鈣片也可以從飲食中攝入，乳製品，蛋類，綠色蔬菜，芝麻等都富含鈣。

下面為大家分享一下我個人的看法與想法，希望我分享的內容能夠幫助到大家同時也希望路分享關於這個問題的解答能給大家帶來幫助，同時也希望大家能夠喜歡我的解答。

需要補充適當的蛋白質。為了胎兒及母體需要，每日蛋白質攝入量應增加6到12公克。其中最好有一半是來自品質較佳的動物蛋白質。如雞蛋，魚類，牛肉等。

從懷孕中期開始，胎寶寶的生長髮育速度就明顯增快了。孕媽媽從孕中期開始，也有一些方面需要去注意，先說一下吃方面的問題。在吃方面，有一部分孕媽媽還會存在著消化不良，或者是胃部的燒灼感，這個時候就要少吃多餐，在飯後適當的進行散步。

以上分享的內容都是個人的觀點的看法。同時也希望我分享的內容能夠幫助到大家。

注意營養搭配，少吃甜食，最好不要吃零食喝飲料等垃圾食品，對水果的量也需要控制，以免血糖過高導致妊娠糖尿病。