作為一個同樣經歷過坐月子、產後瘦身的人，跟題主分享一下我的經歷，希望可以幫助題主少走彎路，順利瘦下大肚腩。

坐月子期間，順產的寶媽要經歷側切傷口的恢復，不敢做大力運動，剖宮產的寶媽要時刻關注肚皮上那道傷口，更是不敢運動牽扯，生怕傷口發炎。

不過坐月子期間寶媽可千萬不要真的是“坐”月子，適當的下床走動走動，也是非常有必要的哦，至於瘦身員工，由於寶媽身體尚未恢復，不建議做大量運動。

適當活動，保持身體的代謝率維持的一定的水平即可。

生孩子前，子宮頂著胃部，食慾一直不是很好，生完孩子，胃部得到解放了，身體恢復，需要營養，還要奶娃，更是需要多吃多喝呀！

在這樣思想的影響下，寶媽很容易放縱自己的食慾，吃過多的東西，導致攝入能力太多，身體消耗不了，就轉化成了脂肪，大肚腩別說瘦回去了，不變大就算好的了。

坐月子期間，在起身站立，運動的的時候，綁上束縛帶有利於身體器官恢復到原來的位置，有助於瘦肚子哦！不過躺在床上的時候就沒必要綁著著了，特別是睡覺的時候，不要綁束縛帶。

坐月子僅僅只有三四十天，這麼短時間內想瘦下肚子是不現實的。畢竟坐月子期間是沒法大量運動的。除了月子，隨著身體慢慢恢復，寶媽可以逐漸加大運動量，做一些有氧運動，如果能再加上一些力量訓練，別說瘦肚子了，練出馬甲線都沒問題哈！

生完寶寶一定要注意鍛鍊盆底肌，這樣才不會導致陰道內壁鬆弛跟漏尿的現象，如果不會鍛鍊的話可以下載G動來進行鍛鍊

如果你不餵奶的話那就可以適當節食，平時注意營養搭配，儘量不要吃太過油膩而又沒有營養的東西。多喝水，多吃蔬菜水果，晚飯不要吃的太飽，最好七分飽，在六七點之前吃完晚飯。早上起來最好先喝一杯溫開水，加點蜂蜜，可以減少懷孕期帶來的便秘。如果不是剖腹產順產的話，經常下床走動走動，有條件可以每天做點簡單的瑜伽幫助恢復。

如果餵奶的話，建議還是把減肥推後，因為寶寶的成長需要很多營養，吃的葷素搭配，營養全面，不要過多吃某種食物，尤其是油膩高熱量高甜的，不過餵奶最好還是以寶寶為主，多吃有營養的東西，適當運動。

1.空腹喝水

建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。

2.靠牆站

除了飯後散步，晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛鍊比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鐘。

3.收腹走路

無論是走路，還是站著，建議新媽媽要儘量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。

產後瘦肚子的最佳運動

1.實心球上拋

拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐杆，雙手抱球於胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重複12——15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放於兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體後仰，大約重複12次。

3.下蹲

新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥，如使用槓鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把槓鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重複10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。

產後瘦肚子的按摩法

1.腹部按摩法

這種方法既簡單又有效，同時能夠促進消化。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服，然後讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹，大約4遍左右，接著用三個手指頭疊按於腹部的上中下部位，每個部位大約按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按壓法

在用指按壓下腹時，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右；如果是用指按壓側腹部時，則需要使手掌充分彎曲各放在於左右側腹上，在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。

3.腹部健美操

首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個比較重的物體放在腦袋後面，接著將物體舉起來，超過頭頂，與此同時，要收腹，然後再慢慢放鬆，將手放在腦袋後面，重複12次左右。