減肥只有一個最簡單也最笨的辦法。

節食加運動。

節食第一，運動第二。

沒有任何捷徑可走，也許吃減肥藥之類的可以在短期內達到目的，但之後不久就會反彈。——多麼痛的領悟！

有啤酒肚肯定和自己飲食生活習慣有關，有沒有經常運動都是次要的。如果你經常應酬或是熬夜，吃宵夜，平常吃的食物熱量比較高，那麼就算跑成專業的馬拉松選手，肚子還是減不掉，所以，只能從源頭——飲食生活習慣上控制。如果由於工作原因不得不有上述飲食習慣，那沒辦法，儘量控制，畢竟掙錢重要，如果只是正常生活習慣，那就改一下，啤酒肚肯定不是好事，會引起脂肪肝，血脂稠等病態。總之，少吃多動，科學的作息。

首先啤酒是不是得戒掉呢

然後開啟運動之旅加飲食調整

開始因為肚子太大，建議快走，慢跑為主時間在45分鐘以上……

一克酒精的熱量是7大卡

沒什麼方法可以阻止酒精熱量吸收

最直接的辦法就是解酒

喝酒傷肝，而脂肪是透過肝臟合成分解的，所以戒酒後肝臟也會慢慢恢復健康，對減肥和身體都有益處。

啤酒肚顧名思義就是啤酒經常過量而且大多數都是冰鎮啤酒，喝酒當然少不了肉類，也少不了熬夜，更加少不了每天攝取能量都會超標！這樣的狀態下不但會增肥，更影響健康的是各臟腑器官長期的超負荷工作，引發的勞損過度，體質也逐漸的偏離了正常的平和體質，大多數人群會出現腹型肥胖及痰溼體質。

很多人也因為出現了腹型肥胖而引發三高的問題。

要改變啤酒肚的狀況，當然是先阻斷出現啤酒肚的根源，然後，根據個人體質狀況尋找出讓身體恢復到正常健康的食物鏈。再遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸戒酒！多項組合，才更有效的減去啤酒肚及恢復健康的體質！如果是己經出現了三高狀況，提薦的建議應該另當別論。

根據啤酒肚形成的過程中，可以基本判斷出有啤酒肚的人群的體質，大多數都會出現這種狀態。如溼氣重，寒氣重，脂肪率偏高，消化系統工作效率低下，氣血不足，腎氣不足，更嚴重者心腦血管出現問題等。所以，要改變啤酒肚，我們的食物鏈就要解決以上這麼多的體質問題。

常規的情況下，選擇一款具有清腸，去溼，補氣血，補腎，健脾胃的雜糧粥，就可以解決了大部分問題，再根據不足之處，選擇針對性的食物或者部分營養補充食品互補，就可以了逐漸的改善啤酒肚的狀況。雜糧粥常規選擇黑豆半份，黑米一份，黑芝麻一份，玉米一份，燕麥一份，薏米仁半份，紅豆半份，懷山一份，核桃肉半份。每天根據腸胃消化吸收能力選擇一餐或者多餐。常吃！

每天能量控制在正常範圍內，動物性食物控制在200克以內，最好選擇適合自己的身體的食物，選擇應該多種多樣。

植物性食物選擇多種多樣化，不能吃冰凍寒涼食物與熱氣刺激性食物。

由於每個人的身體狀況表面大體相同，可是總有一些大同小異，所以，針對性的方案是因人而異的。

你好，首先你要了解一下啤酒肚的由來，確定只是因為喝啤酒的原因。還是其他原因引起的。找到原因就想對應解決的方法。那就控制喝啤酒的量，或者有毅力的可以戒掉啤酒。你可以去專門減肥機構也可以自己立個減肚運動計劃。接下去就要堅持，能堅持的才能最終成功。個人建議，謝謝！