產前產後我經歷了兩個人生!產後一個月我的人生大起大落! 產後一個月經歷了什麼讓我如此澎湃 生前飆到150斤!卸貨後僅僅少了一點點，回頭望望自己的一身肥膘...鬱悶的想撞牆!是可忍孰不可忍!這裡跟大家分享下我產後怎麼逆襲成功的吧。

就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！ 我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!

還有就是關於滿月發汗這個除了祛除體內溼氣，還能瘦身。產婦骨縫開啟很容易進溼寒。我產後體內溼氣非常大。試過泡澡的方式，覺得作用不大。太空艙的話，蒸半小時，大汗淋漓後續管理師給我全身蓋上毛巾，還會繼續出汗半小時。目前只做了幾次後，體內溼氣改善了許多，腰圍也跟著在縮小。

再來說說月子注意事項：

關於空調

室內溫度要均衡，保持26-28度最為適宜，空調要加擋風板不要直吹，也不要用電風扇的風消暑。

關於洗澡

順產後5-7天可開始洗澡，要淋浴不要坐浴如果剖腹產最好等傷口癒合差不多時再洗。這之前可以姜水擦洗，之後可淋浴。 擦洗時_上衣脫去左邊就先擦這邊，左邊穿好衣服再脫右邊，以此類推腿部也是這樣。體虛時站不了太久，淋浴時間持續十幾分鍾，不要搓澡。迅速擦乾，穿好睡衣。

關於三餐飲食

分娩後數小時，不要吃整個雞蛋，要以流食和半流質的食物為主。初期飲食主要以利尿去腫為主要目的。蔬菜可以吃，但要適量。韭菜回奶忌吃。牛奶豆漿大量蔗糖等容易引起新生兒脹氣食品少吃。在夏天產後不喝紅糖姜水，適當的喝紅糖水。因為生薑燥熱不利於傷口癒合，紅糖水也要適當，反而會t憎加血性亞霞 並加速出汗 使自休雨加點弱 。

人要有一個健康的體魄才可以談其他的，尤其是做了媽媽後，更有責任和義務愛惜自己。

不要無節制的吃吃，為了喂寶寶多吃點，多吃點，這是我聽的最多的話，一日三餐這湯，那湯，開始補，寶寶其實吃不多少，到最後都到自己身上了，想減肥就難了，還要餵母乳，所以也不可能節食，吃減肥藥，只能胖著！

從生完寶寶後，一日三餐還可以跟以前一樣，不要多吃也不能少吃，還可以練瑜伽，慢動作！用束腹帶！保持身材最好的方法就是控制自己的嘴！

產後減肥的方法包括：一、合理調整飲食，產後飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬，都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食，對想要減肥的新媽媽來說，同樣不太適合，尤其是蛋糕、巧克力特熱量特別高，應適量控制。二、有氧運動，生產後的第2天，新媽媽就可以下床走路，而失血較多、血壓較低以及剖腹產的新媽媽，在第3天下床走動較佳。專家表示產後適當運動，能夠起到很好的減肥效果。但是，應該遵循以下原則：首先避免劇烈運動。其次，選擇輕、中等強度的營養運動，比如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車等。切忌急功盡利的心態和懶惰好逸的心態。

好多人都經常問這個問題，我也回答了很多遍，平時走路抬頭挺胸收腹最容易收小腹，好多人覺得好像沒啥用，但試問有幾個人堅持下來了？如果你堅持一個月，兩個月，堅持半年沒效果你可以來質問我️

如果寶寶吃母乳，建議新媽媽不要刻意去減肥，透過合理飲食和運動來控制體重，保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、 維生素 、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、 零食 對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

很多的生完孩子的媽媽們都有這樣的困惑：生完寶寶後身材變形了怎麼辦？這個現象在媽媽群裡是很常見的，而且困擾了很多人。生完寶寶後，大家都想恢復苗條的身材。但是，嚐盡了各種方法，都沒有達到預想的效果。所以，大家都覺得這是件難事。但是，經過合理飲食和堅持運動對身材恢復是有很大幫助的，下面給媽媽朋友們介紹一此產後恢復苗條身材的方法，讓減肥成為可能，希望對大家有所幫助:

一、合理飲食：懷孕的時候營養補充一般都過剩，產後飲食需要注意合理搭配及消耗能量及脂肪消耗，多吃含有纖維多的蔬菜，減少奶油及油炸食品，減少刺激胰島素分泌的舔類食品的攝入，緩解脂肪生成；並多補充溫水，吃飯時訂餐和定量。

二、適當增加運動：推薦的運動有快步走，爬樓梯和原地高抬腿運動，其中快步走，有助於消耗脂肪，加快新陳代謝，又能防止動脈硬化，爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化，腹部反覆的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便秘的發生。高抬腿：每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

三、堅持母乳餵養：母乳內含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、脂肪酸和牛磺酸等營養物質；產後媽媽製造乳汁需要大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。

四、可配合醫學減肥，如針灸：針灸透過調整人體的代謝功能和內分泌功能； 針灸減肥對20～50歲的中青年肥胖者效果較好 ，注意必須找正規的醫療機構進行針灸。

五、保持良好的心情和自信：產後減肥是一個長期的過程，需有耐心的堅持，而長期堅持下來也必然看到減肥的效果，並且在哺乳期心情好的產婦能更好的帶孩子及透過與孩子玩耍而消耗很多脂肪，利於減肥及鞏固減肥的效果。

六、需要注意的事項

減肥時間：過了產褥期42天之後，或者產後2個月後減肥，產後儘可能不服用減肥藥、減肥茶，防止藥物透過乳汁而被寶寶吃了。產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

在上面的介紹中，相信大家也有所瞭解了。聽完上面的幾種方法後，媽媽們是否覺得恢復身材也不是什麼難事了呢？今天就分享到這裡，希望各位媽媽們都減到達到預期的效果。

題主要解決的問題是減脂，主要難點是生完寶寶不久，所以健身運動是最有效的解決方案。

首先需要了解的是，脂肪的消耗是在血液中葡萄糖被消耗完之後才開始的，這就是減脂困難的原因。

題主可分階段進行減脂，在月子期間，飲食和休息尤其重要。調整飲食結構，不宜突然減少攝入，可以考慮在每天攝入相同總量的情況下，早中晚依次遞減的飲食方案，尤其減少晚餐的攝入。然後逐步減少油鹽和碳水化物的攝入。不熬夜刷手機，保持充足睡眠。在飲食睡眠都OK的情況下，加入適量運動。

出了月子之後，攝入可逐步減少，並提高運動量。（如果你是母乳餵養，那攝入還是要保證。）相信你能很快地恢復迷人的身材。

（如果需要高效燃脂，建議先無氧運動消耗體內糖份，再做有氧運動，能更高效的燃燒脂肪。）

最後祝題主早日擁有迷人身材

推薦一種安裝在床上使用的多功能健身器，主要功能是仰臥起坐，還可以鍛鍊四肢，因為是安裝在床尾，觸腳可及，很實用，容易長期堅持，比較適合生完孩子的年輕媽媽使用。

建議不要吃減肥藥，任何一種藥物都有負作用，做完月子的年輕媽媽身體很虛弱，容易造成無法彌補的後遺症。

生完孩子後可以選擇穿收腹帶，不要性急慢慢來，把小肚子收回去。

做完月子後可以試著穿高跟鞋，有一個很好的效果，提臀。

平時可以多做做運動，出出汗，不過不要做力度太大的動作，因為身體還在恢復期。

平時飲食可以選擇多吃些水果，多喝水，不過飯還是要吃的，不要只為身材把身體弄跨啦。

1.透過產後的身體調理和蛋白質飲食幫助來自然瘦身

2.在做月子的時候有科學營養搭配的月子餐，請專門的瑜伽老師帶著練習，一對一的教學，動作到位的話自然會痩得快的。

3.喝酵素，可以排毒養顏。

如果覺得這些方法不夠快速的，可以選擇抽脂手術，手術完之後就能瘦下來，擁有理想苗條的好身材了。

雖然我不是產後“最苗條”的寶媽，但是我也想分析一下我當時注意到的和沒注意到的產後恢復的一些經驗。

首先，我們要謹遵醫囑，保證健康，由於懷寶寶的時候我們盆骨和肌肉都會變鬆從而會變寬，肚皮也撐的很大，所以生完後我立馬把摑腹帶綁好最好選擇那種把臀部也一起摑進去的這樣對我們盆骨恢復也能起到一定作用。

其次，在月子裡摑腹帶要一直綁著，月子是關鍵期，其它的大動作不要做不然會落下後遺症，等過了四五十天後感覺身體慢慢恢復後可以適當做些產後恢復的小運動，散步，仰臥起坐，壓腿都是適合的。慢慢的可以加大鍛鍊強度如果想專業一點的可以去產後恢復中心，做針對性的恢復。

還有就是除了盆骨和肚子的恢復重要外，肌肉的彈性恢復也是很重要的，生完小孩後肌肉鬆弛，所以我們要注意肌肉的收縮。

1不要毫無節制的吃，一定要重質不重量，要做到葷素搭配，營養均衡。不要暴飲暴食，不要吃的過於油膩。很多寶媽坐月子基本不會離開屋子，油脂都會變成脂肪堆積在肚子上的。

2生產之後身體較弱，不可做劇烈的運動。劇烈運動有可能會導致子宮脫垂，漏尿等問題。所以孕後運動還是盆底肌修復為主，幫助盆底肌肉恢復張力與彈力，在手機上安裝G動進行凱格爾運動，每天早中晚都可以進行鍛鍊，每天半小時左右即可，不可太過勞累。

3孕後恢復身材是個長期過程，不可太過著急，病急亂投醫。千萬不可亂服減肥藥或節食進行減肥，以免影響母乳質量，對寶寶健康造成影響。