搭配森米合理飲食

9歲女兒成功降下體重

本想等孩子發育長高一點再控制體重，但孩子體重逐日增加，自己都有了心理陰影。

本就做森米代理的米米，果斷讓女兒開始了❸⓿天森米調理之旅。

每天搭配森米合理飲食，女兒的體重從最初的❹❷.❺斤降到了❸❽.❻斤，更重要的是女兒有了非常規律的飲食習慣。

建議樓主，發育期兒童千萬不能節食，透過合理規劃飲食來控制體重效果會非常好。

兒童肥胖會給健康帶來危害，家長要引起重視，卻不可盲目的節食減肥。正處於發育階段的兒童不正確的控制飲食會影響營養攝入 造成營養不良影響生長髮育。 兒童肥胖要減少高熱量高脂肪的攝入、減少澱粉類主食、多補充高蛋白食物和蔬菜，三餐外切記不要吃高熱量零食同時要適當增加孩子的運動量，才能科學減肥。

肥胖有2個原因：

1、攝 入過多，運動少消耗就少，收支不平衡所致，特別是高熱量、高脂肪的攝入，容易造成脂肪囤積，出現肥胖。

2、體質原因：不是肥胖的一定比不肥胖的吃的多，有些小孩吃得並不算多，但就是胖，有些小孩子明明很會吃，就是不胖，這和體質有關，主要和脾胃功能有關。

脾胃虛，使溼熱容易積聚體內，內熱生火，火灼傷脾胃津液，就會出現容易餓的現象，攝入能量多了消耗不了，身體就會把它們就會轉化為脂肪藏身體各部位，最常藏的地方就是皮下，所以就出現肥胖。

所以超重的孩子重點不是怎麼讓他少吃，因為餓使孩子受不了，就算下決定減，能撐一天兩天也撐不了太久。所以孩子節食是很難減肥的，需要調理脾胃著手才行。

平時注意一些生活習慣的改變：

1、平時少吃傷脾胃的食物，比如冷飲、甜食、油炸食物，做菜時儘量做高蛋白質少脂肪的食物，因為孩子在長身體對蛋白質的需要大，如果太素太清淡也不利於孩子的發育。所以吃一些、雞蛋、牛肉、豆漿，少吃豬肉，因為豬肉蛋白質含量不高但脂肪含量高，可以改吃魚類、雞肉等。

2、適當運動量，但是一定要注意不要過度運動，以運動後不疲勞不宜。

人的思想先於行為！要想改變一個人的行為，就必須先去誘導他的思想。所以作為肥胖的孩子，首先要做的是在日常生活中父母自身的飲食習慣要到合理，這樣率先起到了榜樣作用！

然後，日常生活中時常對食物類別、差異等相關知識時不時引導性地教給孩子。雖然這樣的知識灌輸會起到一定的作用，但是孩子主觀接受對其有一定的影響，就好比社會一直在鼓勵人們培養自己健康飲食習慣，雖然人們會這麼想，但一旦在購物時他們卻經常忘記！所以，生活當中很多公共場所的健康飲食用語雖有一定作用，但是數秒後很容易會被人遺忘……因此一個強有力的誘因很重要！

所以可以在孩子日常就餐的餐具上印上一些樸實的健康引導語，比如：“每天你的餐桌上都要有水果和蔬菜”

總而言之，思想誘導行為，父母言傳身教，做好榜樣，同時培養鍛鍊身體的習慣，相信對孩子身心都有很大的促進作用！

現在肥胖人群的年齡層越來越年輕，小孩子肥胖會影響他們的生長髮育的。所以，在這裡呼籲所有爸爸媽媽、爺爺奶奶們，一定要給孩子合理飲食。在發育期的小朋友，要減少喝一些糖份較高的飲料，多吃一些水果蔬菜，注意鍛鍊，很容易就能瘦下來。

超重肥胖的孩子可以合理健康的減肥，不建議進行節食的，過程很痛苦，孩子可能會有強烈的抵抗情緒，容易反彈，對孩子的學習能力也會產生很大影響。

不知道孩子今年多大，但孩子肥胖做父母的肯定有一定責任，一般肥胖與日常飲食有非常大的關係。

如果非常喜歡吃零食的話，那麼的確容易長胖，而且零食基本上沒什麼對人體有益的營養素，只有非常高的熱量。長期下來孩子肯定會熱量過剩引發肥胖。

如果孩子有意願減肥，那比較好辦，把飲食上先稍作調整，比如減少家裡的零食儲存，吃飯的時候儘量避免高脂肪的食物，多吃蔬菜和優質蛋白質，如果不是特別胖的話增加體育鍛煉也可以幫助熱量消耗。

儘量在家做飯吃，外面的食物營養比例不合理，味道好熱量又高，很容易吃過量。

如果父母本身也偏胖，那麼全家一起減可以有更好地效果，孩子也更有動力。如果父母體型正常，只要不是偏瘦型的，也可以帶孩子一起減，減下去多少可以有物質上的獎勵等，具體操作視家庭情況而定。

最不可取的就是利用父母的權力逼迫孩子節食，吃討厭吃的食物，每天也不給一點點零食吃，這樣就算真的減下去了，除非得了厭食症，不然可能會報復性飲食，體重還會蹭蹭的反彈。

對於超重的孩子，不要心急，慢慢的改變他的生活習慣，從每天少吃零食和三餐來著手，父母以身作則，與孩子一起努力，休息的時候可以多去戶外運動運動，只要孩子覺得減肥是件快樂的事情，他會很樂意配合的，到時他自己也會對自己有所要求，變得更加自律！

當然我沒有給出具體方案，因為我覺得每個家庭情況都不一樣，強行給方案可能並不適用，本質上就是減少平時飲食的熱量攝入，無論用什麼方法都可以，但不要走極端，不要讓平常的生活習慣一次性改動太多，慢慢地去改變，這樣才能更有效更長久！

1.控制飲食是必須的，大吃二喝，胡吃海塞，沒有節制，不胖那是出鬼了。胖人都是吃出來的。所以必須控制飲食。控制飲食不是節食。不提倡節食，因為不科學。一日三餐，每頓吃六分飽足矣。最好每頓飯之前略微有點飢餓感。堅決不喝糖類飲料，想減肥人士，不想發胖人士切記再切記。控制飲食僅僅是控制體重的一個方面，要想更進一步還得結合有氧運動。我簡單介紹一下吧。

2.有氧運動。我就說說跑步吧。體重大的人士從走步開始。走步時間自己確定，以不受傷為前提。循序漸進，慢慢過度。步頻逐步加快，時間逐漸延長。走步適應之後開始慢跑，時間逐步達到四十分鐘為最好，一週最好跑步四至五天為最好。剩下的就是堅持堅持再堅持。堅持會送給你驚喜，堅持會使你自信。

超重和肥胖的孩子，的確讓媽媽擔憂，未來健康隱患早早打下埋伏，必須要減肥。但是，兒童減肥千萬不能影響健康。兒童肥胖主要在飲食和運動。和成人一樣，能量攝入和能量消耗要平衡。

建議做到一下幾點：

1、減少能量攝入

肥胖主要是能量攝入多了，消耗少了。

兒童肥胖也成為一個嚴重影響兒童健康和心理健康的現象，這也和兒童飲食結構有關。高能量食物，零食，飲料，燒烤，家長不懂營養，動物性食物攝入多有關。所以，減肥首先從減少能量攝入開始。

2、改變飲食結構

減肥從飲食開始，從過多攝取能量，改變到均衡攝入營養，增加五穀雜糧，水果蔬菜，減少動物性食物攝入，減少油脂。減少飲料，多喝白開水茶水，增加維生素B族攝入。減少零食，減少高能量快餐食品，肯德基，麥當勞，漢堡等。

3、運動消耗能量

鼓勵孩子運動，和家長一起，學校體育課程重視起來。晨操等原來的好習慣現在學校都取消了。只注重考試成績，不知道沒有健康，成績再高也沒用。

控制飲食或者節食，對成人自己來說都很難做到持之以恆，更何況是孩子，還是自己的孩子。飲食是能讓人產生很幸福很滿足的感覺。

一，要能跟孩子做很好的溝通，講好一個健康的身體對自己的重要性，取得孩子的認同；

二，合理搭配飲食，控制熱量攝入，還要保證飽腹感；

三，隨時給孩子鼓勵，因為減肥進入平臺期時，容易讓人放棄；

超重的孩子是要控制飲食的，如果任其發展下去會影響孩子的健康發展的。我們應該從一下幾個方面進行有效的控制飲食：

1.改變思想，不要以為孩子吃的多就是好，要改變這種思想，要追求營養的均衡，而不是現在的拼命的吃飽。

2.三餐定時定量，用餐要有規律，每餐要有量的限制，比如中午吃多少米飯？吃多少肉？多少蔬菜？這些都要以數字的形式呈現出來。比如米飯200克，肉200克。

3.改變飲食習慣，要做到早上吃好，中午吃飽，晚上少吃。

4.少吃或者不吃零食，特別是高鹽高脂肪的食物儘量少吃。