糖尿病的預防：一、一級預防，即預防糖尿病的發生；二、二級預防，即糖尿病已經發生，應給予良好的血糖控制，且需預防併發症的發生；三、三級預防，即預防併發症的發生，或延緩併發症的進展，降低致殘致死率。需養成良好的生活習慣，按時進餐，適當運動，防止久坐，同時避免高脂、高蛋白飲食，使肥胖或超重者BMI達到或接近24 kg/m2，或體重至少減少5%-10%；至少減少每日飲食總熱量400-500大卡；飽和脂肪酸攝入佔總脂肪酸攝入的30%以下；體力活動增加到250-300分鐘/周。

糖尿病存在遺傳的可能性。但現在更多的是後期不良生活方式導致的二型糖尿病

要更好的預防糖尿病，首先是遠離肥胖，體內脂肪過多會影響胰島素功能，如此一來便會與糖尿病靠近。

一、糖尿病跟哪些因素有關

1、遺傳因素

舉世公認，糖尿病是遺傳性疾病，遺傳學研究表明，糖尿病發病率在血統親屬中與非血統親屬中有顯著差異，前者較後者高出5倍。在糖尿病Ⅰ型的病因中遺傳因素的重要性為50%，而在糖尿病Ⅱ型中其重要性達90%以上，因此引起糖尿病Ⅱ型的遺傳因素明顯高於糖尿病Ⅰ型。

2、飲食不合理

在60年代至70年代，中國人民的主糧按計劃分配，雞魚肉蛋憑證供應，當時糖尿病的發生率極低。改革開放以後，人民的生活水平不斷提高，主糧和副食品都很豐富，不合理的飲食結構導致人們機體營養過剩，內分泌功能失調，嚴重誘發了糖尿病。

3、應激因素

應激是當人體受到外界致病因素影響時機體的保護性生理反應。當處於急性心肌梗死、腦血管意外、嚴重外傷、大手術等應激情況時，胰高血糖素、糖皮質激素等對抗胰島素的激素增加，會使部分患者發生高血糖。這些人中部分患者隨疾病的好轉可恢復正常，而另一部分則成為糖尿病。

4、運動不足

現代生活使人們的活動量大為下降，如以車代步，以電梯代替登高，以家用電器代替家務等。另外，大多數人缺乏參加體育鍛煉的習慣和條件，運動量不足的現象比較普遍。而運動量不足不僅降低機體的抗病能力，還會減慢細胞內葡萄糖的轉運，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及機體對胰島素的敏感度。因此，閒逸也是誘發糖尿病的重要因素之一。

二、怎麼預防糖尿病

1、減輕體重

各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，並且超重越多患病風險越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以後主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。透過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩定。

2、每天走路30分鐘

每週應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。

3、適量喝咖啡

喝咖啡能降低糖尿病發病風險。咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏鬆。另外，早起喝比較好，可把體內多餘的水分排出，且一上午比較清醒。

4、選擇高纖維素食物

纖維素能促進腸道蠕動，排出殘餘的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

5、經常深呼吸

長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以透過調節交感神經，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的後果。

6、保證充足睡眠

睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠質量不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要硬撐著。

7、不要獨居

獨居的人患糖尿病的風險高。正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的，獨居的人如果自我約束力差，容易作息不規律，養成不良生活習慣的機率高。不過，自我約束能力強、健康素養高的人沒事。

8、45歲以後關注血糖

45歲以上是糖尿病高發人群，特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人，應多關注血糖。

糖尿病是我們生活中常見的疾病。一旦患上糖尿病對我們的生活都有很大的影響。那麼有什麼比較好的方法能預防糖尿病呢？下面我們一起了解下吧。

　　定期血糖檢查

　　有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者，30歲以後每三年測一次血糖;一般人群45歲以後每三年測一次血糖。這樣可以早發現、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病。

　　經常運動

　　保持運動對於1型糖尿病的預防至關重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。1型糖尿病發生的一個重要特徵就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預防2型糖尿病。

　　控制血壓

　　透過運動和飲食來實現減肥，特別要關注腹部脂肪，因為腹部減肥能大大提高糖耐量。控制高血壓，這與糖尿病病情發展密切相關。

　　控制體重

　　肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發生的危險因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。

　　控制鹽量

　　多尿是1型糖尿病的症狀之一。多數1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會使血壓升高，不利於高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風的可能性。

　　飲食療法

　　經常吃高熱量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睞物件。為了預防糖尿病，飲食必須控制，要選擇低熱量、高纖維素飲食，常吃蔬菜水果和粗糧。

四、預防糖尿病從生活習慣做起

　　糖尿病是生活中常見疾病。一旦患上了糖尿病就需要從生活中各方面一起配合治療，是比較麻煩的一種疾病。那麼如何才能透過生活習慣上來預防和緩解糖尿病呢？下面給大介紹相關的方法。

　　飲食

　　要控制糖尿病病情，首先需要考慮的就是，何時吃以及吃什麼。糖尿病人需要平衡飲食，並保證進食時間的規律，以防止體內血糖濃度起伏過大， 從而控制病情。糖尿病人應該多吃含有不飽和脂肪酸、抗氧化成分、纖維素和維生素的食品，少吃富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，這是因為糖尿病本身會增加患心 血管疾病和動脈粥樣硬化的危險性。

　　運動

　　研究表明，定期運動的糖尿病患者，發生中風或心臟病等併發症的危險性較低。不過在運動前，請諮詢醫生，確定適合自己的專案。

　　減重

　　超重會延緩人體對胰島素的反應，從而加大控制病情的難度。適當的減重可以提高身體對胰島素的反應靈敏性，改善對血糖的控制，減少對胰島素藥物的依賴。

　　減壓

　　精神緊張時，腎上腺會分泌更多的皮質激素，又稱壓力激素。壓力激素會讓交感神經的興奮性增高，血糖上升，增加胰島素的需要量，加重胰島細胞負擔從而加重病情。深呼吸就是簡單易行的減壓方法。

　　足療

　　糖尿病容易損害足部神經系統，讓人難以發現小的足部傷口，延誤病情，造成嚴重的足部感染。因此經常性的足部護理很重要。建議每天用溫水和溫和的肥皂洗腳，注意擦乾腳趾頭縫隙之間的水分，防止滋生細菌。儘量穿牛皮或者羊皮鞋，並穿著乾淨的襪子，以額外保護足部。

　　睡眠

　　睡眠不足會直接導致血糖濃度升高，並增加體內的壓力激素含量。每天應該養成不間斷睡足7至8小時的習慣。

　　戒菸

　　吸菸除了本身對健康的危害外，還會導致體內血液迴圈不良，從而惡化糖尿病對身體的影響。

糖尿病是遺傳病，臨床研究發現遺傳給下一代的不是糖尿病本身，而是易發糖尿病的體質。

大家想一想醫學記載50,60年代很少人有的糖尿病的，一個鄉鎮也就三個兩個的，現300到400口人的農村，拉出來一桌糖尿病患者是沒有問題的，發達城市10個人就一個糖尿病，4個人就一個不正常的，為什麼糖尿病大爆發？難道是基因的改變？不可能。基因需要上百年的自然選擇才有可能變化。只有什麼變化最大？生活方式最大。例如原來手工壓碎的全麥粉，到錐子磨，到精粉，甚至為了增白還要新增劑，這個過程是把與人體健康有關的微量元素維生素特別與糖尿病有關的鉻元素鋅元素都被丟掉了。大部分微量元素維生素都在麥麩子中，我們只是為了口感好，把麥皮全部丟掉，也丟掉了營養成分，我們吃的精粉，全是不甜的糖。大米也是，全是糖，有報道天天吃大米容易的糖尿病。經濟條件變好，大魚大肉，高熱量飲食，運動量減少，胖子增加，代謝性疾病隨之而來。易發糖尿病體質的人群也就成了糖尿病。

所以，2型糖尿病不是不能預防，控制總熱量，增加運動，營養均衡，是可以預防的。

糖尿病人絕大多數是吃貨。吃的東西過了，傷到臟腑了。

舉個例子，有人愛吃鹹的、寒涼的東西或者因為其他原因傷到腎了，然後尿糖就高了。

這類飲食口味重，愛吃鹹的人，飯後容易口渴，喝水就比較多，喝水多傷脾，越喝水越渴，脾臟喜燥不喜溼，脾得水太多，運化不掉，脾就增大。

胃腫大、脾腫大以後，胰臟受壓迫，氣血執行不暢，功能失調，這樣就導致血糖高。

這時候再加上肝出問題了，就得糖尿病了。

在我們得糖尿病之前，往往有這樣的飲食習慣，先是吃鹹的東西多（對腎有傷害），加上喝湯粥水（多食傷脾）比較多，再加上吃酸（傷肝）的東西比較多。

有兩個臟腑有嚴重問題就會波及其他臟腑，糖尿病是三個臟腑出問題了。

只有把肝、脾、腎三個臟腑調理好，然後把胰腺的功能調整正常，糖尿病才可能真正好。

糖尿病1型或者2型都存在遺傳屬性

但遺傳所致的糖尿病僅僅只佔“一部分”，最常見的還是以2型糖尿病為主。

糖尿病的病因可不僅侷限於“遺傳”，誘發因素有：肥胖、運動量少、久坐、妊娠等。

1、良好的作息和睡眠

睡眠不足6小時，神經會處於緊張狀態，影響調節血糖的胰島素分泌，因此儘量不要熬夜。

2、運動、維持正常體重

肥胖可使胰島素的敏感性變差，運動對以防糖尿病有很大的作用。

減脂、多運動可以增加細胞胰島素受體的數量，提高胰島素的利用率。

恢復胰島素的質量，依靠自身即可達到良好的降糖效果。

3、營養飲食、優選穀物

飲食上的應做到少食多餐，搭配儘量多樣化。

吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，少油少鹽。

三餐要分配合理，多吃新鮮蔬菜、水果和薯類。

保證每天的蛋白質攝入可多吃奶類、大豆或其製品。

多吃穀物有助於控制體重，並可能改善消化。

膳食纖維可以降低胰島素抵抗、餐後血糖峰值和減少炎症。

儘早介入藥物治療，根據自身的檢查情況選擇最佳用藥。

避免血糖過高對血管、心臟、腎臟等器官的影響。

營養師小糖來為大家解答。糖尿病的確跟遺傳有關係，但它不全是遺傳導致的，遺傳只佔到了一部分因素，糖尿病更多的是不良的生活習慣引起的，它是一種生活習慣病。

現代醫學研究證實了糖尿病和遺傳有關，我們知道，糖尿病大體分為1型和2型，兩種型別都有遺傳傾向，其中2型的遺傳傾向更明顯，而90%以上的糖尿病患者都屬於2型。

尤其是有糖尿病家族史的人，更要注重血糖管理。肥胖、妊娠、高血壓、高血脂、高尿酸、多卵巢綜合徵、年齡超過45歲等，都是糖尿病的危險因素。這類人群要加強血糖監測，體檢時除了測空腹血糖，最好還測一下糖耐量或餐後2小時的血糖。

預防糖尿病的關鍵措施：控制體重、飲食規律、食物多樣化、少食多餐、調節精神壓力、堅持運動、戒菸限酒等。說起來其實很簡單，但是大多數人都做不到。因為忙碌的生活節奏和經濟壓力，讓很多人習慣了亞健康的生活狀態。

可以這麼說，現代人拿健康換錢，等老了之後再拿錢換健康，卻怎麼都換不回來了。在某種程度上，糖尿病是一種社會通病。

此類問題我回答過好多，做為科普型的知識我再系統得闡述一遍。糖尿病在臨床上一般分為兩種型別，即1型和2型，當然還有妊娠期糖尿病喝特殊型別得糖尿病。

糖尿病的病因目前尚不明確，不過可以看得出1型糖尿病和遺傳有很大的關係，2型糖尿病和不良的生活習慣有關。

關於糖尿病的防治是個大的話題，我簡單的羅列幾點：

糖尿病並不可怕，可怕的是思想壓力和精神力量，要樹立戰勝疾病的信心。只要配合藥物和飲食治療，糖尿病患者一樣會有很好的生活質量！

糖尿病防治：注意飲食控制很關健，多食富含粗纖維食品，多食蔬菜無限量，主食粗細搭配。一般餐後2小時運動輔助降血糖，藥物釆用餐後和空腹用藥。一般二型糖尿病確有遺傳性。

遺傳的 只是發病的年紀早與晚的問題

糖尿病不遺傳！邁開腿，管住嘴。起居有節，調理脾胃。

控制血糖升高，膽固醇升高就行了！