如果你很長一段時間久坐不動也不關注自己的飲食是不是健康，這樣的生活方式和不良的飲食以及缺乏鍛鍊的日常習慣，脂肪會開始積累在你的身體後部——後背，這種情況在女性中非常普遍。

背部脂肪會破壞你的外表，限制你的著裝，不讓你穿露背上衣。

背部脂肪的堆積會降低你的自信，甚至限制了你的運動。導致背部脂肪沉積的原因有很多，背部快速沉積的主要原因之一是體重過重，如果一個人的肥胖，那麼脂肪就會開始堆積在後背。

如果你想減輕背部的脂肪，首先需要透過正常鍛鍊和健康的飲食來減輕體重。

透過有氧運動和力量訓練相互結合有助於增強背部肌肉，其中力量訓練可以增加肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越高，燃燒的脂肪就越多，並且在休息的時候也在繼續燃燒更多的熱量；在中強度和高強度的有氧運動之間增加強度的變化，可以幫助你的身體增加脂肪的流失，並促進新陳代謝。

讓自己捱餓一開始可能會導致體重快速下降，但從長遠來看不會起作用，因為實際上會降低脂肪燃燒酶的活性，而這種酶會從細胞中釋放脂肪。

同時飢餓模式的飲食還會降低新陳代謝，並導致肌肉流失，脂肪儲藏，減肥停滯。如果你想減肥，減少背部脂肪，你必須燃燒的卡路里比你吃的還要多。

減少糖分的攝入，避免或者少吃精碳水化合物以及加工食品，吃富含纖維、精益蛋白和健康脂肪的均衡膳食，可以幫助穩定血糖水平，防止血糖大幅波動，降低促進脂肪儲存的胰島素的釋放。

研究表明，攝入錯誤的脂肪會導致脂肪增加，因為身體通常會燃燒碳水化合物作為燃料，並利用蛋白質進行修復。

因此，在選擇健康脂肪的同時，減少有害脂肪是有意義的。

其中-3和-6脂肪酸實際上有助於燃燒脂肪的作用，並具有增強新陳代謝功能。

有策略的有計劃的避免或減少精碳水化合物可以達到燃燒脂肪的效果，選擇好的複合碳水化合物來代替，包括糙米、藜麥、燕麥和土豆等，能最大限度地燃燒脂肪，刺激新陳代謝，而不會導致胰島素分泌和脂肪儲存。

多吃富含鉀元素的食物，例如香蕉和紅薯，可以讓你的後背和腹部變瘦。

水佔我們身體的70%。我們的新陳代謝過程主要是在有水的情況下進行的。

因此，當我們水分充足時，我們身體的基本代謝速度就會加快，並能夠很好地吸收我們攝入的食物，這些食物被用來燃燒身體所需的足夠卡路里，所以平日喝充足的水很重要。

遠離含鹽食品，例如醃菜等食品，因為鹽對身體非常有害，它會讓你看起來腫脹。

檸檬汁可以幫助以減少腹部和背部脂肪，並確保你的整體健康，促進你的新陳代謝。擺脫背部脂肪和腹部脂肪一樣困難，因為你無法針對身體的某個特定的區域性的位置進行針對性的減脂，你仍然需要從兩個方面開始，建立健康均衡營養全面的飲食習慣以及定期的有氧運動和力量訓練，並且保持良好的睡眠休息，身體脂肪就會開始燃燒，你會逐漸變的苗條，逐漸擺脫背部脂肪和腹部脂肪以及全身脂肪，保持整體健康。