謝悟空誠邀。這很簡單的。專注於你的某一愛好，或喜歡做的事，堅持做到你滿意為止。當然了，不良喜好或壞事除外。當你做成了，有沒有一點小小的成就感呢？然後，一件一件做下去，先易後難，從簡單到複雜。每付諸小小努力，都會收穫小小成功和小小喜悅，自信也會一點點建立起來了。嘗試下。

每個人都有自卑心理，自卑心理不是人可以控制的，它存在自有道理，人生本身就是一場杯具，生不帶來死不帶去。

你比我厲害，不見得你能擺脫命運的束縛。

在世人眼裡，你是成功者，我是失敗者。

但在我眼裡，你有的，我沒有。你沒有的，做夢都想得到的，我卻有。

曾經我也一樣，過度擔心自己是很垃圾的人，但後來我才發現。我再垃圾，都有比我更垃圾的人，有錢人笑我失敗，我笑有錢人太過執著，錢財乃身外之處，得到錢，破壞了大自然，枉送別人的生命，汙染大家共同的環境，這樣的人，再有錢又有什麼用？又能讓自己永遠十八歲嗎？一切都是徒勞，而且變相的謀利，讓人不齒。

因此，我看淡了人世間的名利，活得瀟灑自然，吃大魚大肉不見得開心，但我無論是大魚大肉還是喝水，我都那樣開開心心去享受。

你的自卑心理人人都有，沒什麼好擔心的。

馬雲對於他的長相也自卑了很久，一度感嘆世界的不公，但沒有辦法改變的事，我們只能順其自然。

這就好比是看病一樣啊，自卑肯定是由於什麼原因引起的？那麼能不能找到這個病因呢？然後再針對病因進行改善，比如說是因為貧窮，還是因為或者是相貌醜陋，還是因為什麼什麼，但是呢有一點確實是非常關鍵，就是看這些原因能不能夠改變，比如說像身高長相根本就改變不了，那也沒有辦法，但是比如說像財富這種東西，是可以通過後天，厚積薄發，或者是透過某種方式獲取，當財富給你自信的時候，你的自卑感自然就消失了。

對於你這個問題其實很普遍的。有的人覺得自己技不如人自卑；有的人覺得個子矮自卑；有的人會因為樣貌不夠漂亮、不夠帥自卑。

那麼什麼是自卑呢？心理學家阿德勒認為，自卑是一個人認為自己或自己的環境不如別人的複雜心理。自卑主要表現在對於自己的能力、品質評價過低、同時伴有一些特殊的情緒體驗，比如害羞、不安、憂鬱、失望等。

那麼，為什麼會自卑呢？就是在你心裡害怕別人比自己強，說白了就是明明知道別人比自己優秀，還不願承認。所以，自卑了。那麼，你要做的就是接受這個事實。具體可分為以下幾個方面：

一、認識自己的不足

常言說的好：金無足赤，人無完人。每個人都有自己的優點和缺點，我們除了接受自己的優點外，也要坦然地接受我們的缺點。在看到自己不如人的時候，也要看到自己的過人之處或者說優點。總而言之，要全面、客觀地認識自己和看待別人。

二、在其它方面做出補償

如果不打算考研，那麼自己的畢業院校及學歷就沒辦法改變了，對於這種情況該如何做呢？最好的方法呢就是尋求其它方面的成就來補償自己的弱勢。比如，你寫作能力很強，那麼可以重點發揮寫作方面的天賦，努力做到行業裡前20%。認識一個90後的小姑娘，她透過寫作在半年內實現了躍遷，如今月收入10萬以上。

三、自我暗示

找出自己的核心優點，並挖掘出自己過往的成功經驗。在自卑時給自己心理暗示，曾經我透過自己的努力解決了類似的問題，所以我是有能力的。久而久之，正向心態便會取代自卑心理。

照你題目補充裡說的，其實這已經不只是 自卑而已了。你目前需要找一個突破口，以擺脫目前的狀態。

每個人都會有優缺點，你也會有自己擅長的領域。我建議你就從你擅長的領域開始發展，堅持做你擅長的事，以此為點做突破。比如，你擅長寫文章，那你就多寫些文章，堅持寫下去（此外，還可以每天寫日記）；或者你現在的工作有某個地方是你擅長的，就特意在那個地方發展，並堅持做下去。在你堅持的過程中，你能收穫一些成就感，並且當你積累到一定量時，不管是網路還是現實中，你都能收穫一些鼓勵和讚揚。這對於現在的你來說，是極其重要的。這些鼓勵和讚揚，積累的過程中，會潛移默化地讓你擺脫自卑的影響。

以上是一個點，你要徹底走出現在的困境，需要由點到面來發展。當你做到第一點後，你能鼓起足夠的勇氣開始試著融進外界，然後你可以試著鼓勵自己去多讀書，多運動，多參加活動……當然，這個過程需要慢慢來。你現在的困境是20年才形成的，千萬不要想著一下子就能解決，你要一步一步地積累，再慢慢往前嘗試。這樣的一個由點到面的過程，能使你慢慢擺脫曾經的自卑感。

最後，說那麼多，最最重要的，是需要你勇敢地跨出第一步，行動起來，別隻是半躺在床上拿著手機，等著網上給你的答案而已。

中科院心理所臨床心理碩士，深耕心理學十幾年， “不說廢話，不熬雞湯”

題主，你可以先認清自卑的優勢所在。

自卑可以化成動力。透過有針對性的努力，追求成功，緩解自卑帶來的痛苦，這被心理學家叫做“補償”。有了失敗經歷，我們可以在工作中反思、改正自己，努力在下次考核中進步到A。

還比如自己的男神說喜歡苗條的女生，但自己的身材還達不到，就會有壓力。

我們可以去督促自己減肥、節食、健身，塑造完美身材。透過自身的努力，來改變我們不滿足的現狀，達到想要的結果。

自卑還有一個好處，就是自卑者通常更容易聽取他人的意見。

因為這樣的人認為自己還有很多做得不好的地方，面對比自己牛的人，更願意去學習。

比如一個人的表達能力不好，就更留意關於如何高效表達的技巧；一個人的外表不好，就更願意學習時尚搭配，這樣進步空間就很大。

過度補償，顧名思義，就是過了頭的補償行為。

補償行為會讓我們彌補自己的不足，實現成功。但是過度補償呢，其實是掩蓋了真實的自卑心理，不是正視了自己的問題去改正，而是想從別的方面來證明自己。

比如說遊戲上癮的人，很多是因為學習或者工作不順利，就到虛擬世界中打怪、通關、升級、獲得稱號和獎勵，來尋找現實生活裡找不到的滿足感。

退縮反應，就是發現了自己的短處，但是不去面對現實。

比如有人每次考英語四六級都是裸考，總是考不過，但是下次考試還是不準備。

幾次失敗後得出了自己根本不擅長學英語的結論。這種退縮反應就是在繼續否定自我，認為自己就是笨，就是沒有能力、沒有天分。這樣就容易讓自卑感轉化成自卑情結。

1.要正視自己的問題，有針對性地去鍛鍊自己缺乏的能力，聽取別人的建議，而不是去掩蓋自己的不足。

2.要學會縱向比較，不跟別人比，跟過去的自己比，關注自己的進步。要是找不到正確的參照物，也容易讓自己產生挫敗感。

總之，如果能正確處理自卑感，那自卑感就像一塊跳板，讓我們在積蓄力量、調整方向後，跳得更高，實現逆襲。

我們都知道金無足赤，人無完人，自卑心理的產生跟我們從小到大的生活環境，家庭教育有著直接的關係，當我們還在年幼的時候受到比較激烈的言詞汙辱，打罵等等會對我們的心靈受到一定的傷害；同時可能因為我們自己的一些不大完美的缺陷，比如長得不是很好看，比如會口吃等等，都會對我們的心理造成一定的壓力，在平時的學習，生活，工作中，一樣會讓我們產生出自卑的心理。

我們自己知道自己有自卑的心理，人越自卑就越不願意去承認自己不足的地方，也越討厭別人指出或者嘲笑自己。這是人之常情，但我們如果下定決定要去改變這個自卑心理，那麼我們就需要正視自己的不足，找到自己自卑的源頭，然後想法設法去克服它。

正視自己的不足還有一個好處就是，我們敢於去面對，當別人在說嘲笑我們的時候，我們心裡不會感覺那麼難受，這是心態上的一個轉變，非常非常重要，這個決定著我們能不能改變成功。

每個人都是一個獨立的個體，我們都常常說到當上天把我們的門關上時，必須會給我們開一扇窗，我們有自己的弱項，就必須有我們自己的強長，我們可能性格比較內向，不願意跟別人打交道，但可能我們在某些方面會比別人更專注，會做得比別人更好；我們可能唱歌不好聽，但可能我們寫字方面很有天賦。我們要不斷地尋找自身的優勢點。

做自己擅長的事情，可以讓我們建立起自信，同時我們還需要知道一點的就是不要拿自己的弱項跟別人的強項去比，我們身高才一米七，你非要跟姚明比身高，這是很不可取的點。把我們擅長的地方做好，建立起自己的自信，從而改變周邊的人對你的看法。

透過前面的兩步，先正視自己的不足，讓我們找到自卑的源頭；再把我們擅長的事情做好，建立起我們的自信心，最後一步非常地關鍵，就是尋求改變。變則痛，痛則通，這將會是一個很痛苦的一個過程，而且這個過程的週期可能會很漫長，會讓你各種不適應，但經歷過這個過程以後，你就會發現自己是一個全新的自己。

我們針對自己的自卑點去建立一系列的改變，當然這個自卑點是可以改變的，比如我們已經成年了，但身高只有一米六，你非要改變到一米七也不大現實。所以我們需要改變的是可以改變的自卑點，如果實現是無法改變的，我們只有面對它，並且接受它。

至於我們改變的方法有哪一些，這個就需要根據我們自己的自卑點來去做針對性地做規劃，除此以外，我們可以多學習，多積累自己的知識體系，開拓自己的眼界，提升自己的層次。

悄悄地說下如果遇到我們無法改變的自卑點時，提升我們的眼界和層次是非常有作用的，它可以讓我們把這個世界看得更高、更遠，到那個時候所謂的自卑也會隨之而消散不見。

非常同情題主當前的遭遇，自己內心非常痛苦，因為自卑總是想著以死解脫，並且還存在飲食、睡眠等問題。很難想象題主從小到大經歷了什麼，但是我非常肯定的一點是，題主的生活是備受煎熬的，並且急切地想去改變自己。作為一個心理健康服務工作者，我有以下建議給你：

第一：儘快到精神專科醫院或者綜合性醫院精神/心理科就診。感覺題主當前的狀況可能並非自卑那麼簡單，有自殺意念、暴飲暴食和睡眠等問題，並且這些問題已經嚴重影響到了你的日常生活和工作，給你帶來了很大的痛苦感受。因此我建議你儘快到專業醫療衛生機構尋求幫助。

第二：透過藥物治療和心理治療，能夠幫助你改善當前的狀態。請不要自認為自己的問題沒那麼嚴重，不需要治療。對於你當前的狀態來說，我感覺是需要藥物治療的，藥物能夠在一定程度上改善你的情緒、睡眠等問題，請你不要決絕藥物治療。除了藥物治療，如果條件允許，還可以選擇心理治療，以獲得更多的支援，學會更多的應對技巧。

第三：向家人或者朋友尋求幫助和支援。不知你當前是和誰居住在一起，自己的親人朋友是否瞭解你當前的狀況。其實，你當前並不適合一個人待著，你需要把自己的狀況告訴親人和朋友，向他們尋求幫助或心理支援。不要自認為他們起不到任何幫助，我建議嘗試一下。

總之，我建議你儘快到專業醫療衛生機構尋求幫助，透過藥物治療或者心理治療改善自己當前的狀況，同時把自己的境況告知家人或朋友，以獲得他們的支援和幫助。

增加成功經驗，從小事情開始

做成功了一件件小事，就累積起經驗了

人生那麼長，每天做一件成功的小事吧

自卑心理，是在和別人比較時，因低估自己而產生的情緒體驗。通俗點說，就是在對某一方面進行比較時，覺得自己不如別人。比如，在這個“看臉”的社會，有人會因為自己長得不好看而自卑，甚至不敢在買衣服時站在試衣鏡前，只因為那裡剛好站著一個漂亮的姑娘或帥氣的小夥子也在試衣服。

但凡事都有兩面性，自卑心理也一樣。

有書君覺得，從一定程度上來說，自卑心理可以讓人們更深刻地認知自己，從而主動修復自身缺點和不足，從這方面來說，自卑心理對人的成長是有一定進步意義的。

但危害也是顯而易見的，當人們以比較的方式，來促使自身進步和努力時，自卑情緒就會不可避免地產生，並在不斷地比較中深化激迸，逐漸讓人對這些事物產生拒絕、排斥、厭惡等不良感受，反而不利於自身的成長。

你想擺脫的是“從小到大的自卑心”，說明這樣的自卑心理在你的情緒裡已經存在很久了，它像一副枷鎖，拷著你，鎖著你，深入骨髓。而這樣的自卑感，多半來自原生態家庭和你自身。比如你的出身、你的學業、你所受的家庭教育、你的生活環境。你的外貌身材……

有書君在這裡想先講一個故事。

一個年輕人從內蒙古的一個邊陲小鎮考進了首都北京的一所重點大學。他很高興，因為在此之前，年輕人從沒走出過那個交通閉塞的小鎮。開學那天，他跑到教室，鄰桌的一位女同學問他：“你從哪裡來的？”他低下頭沒應聲，女同學不知道，這是這個年輕人最不願意回答的問題了，因為在他的思想裡，從一個不知名的小鎮子來的，就意味著自己沒見過什麼世面，雖然這是事實，但他不願承認。於是，年輕人幾乎一整個學期沒有在這個女同學面前抬起過頭，也沒跟她說過話，在很長一段時間裡，他的心裡都被自卑的陰影籠罩著。甚至偏激到和同學合影時，都要戴上一個大墨鏡，後來他說，“我是為了掩飾我的自卑。”

白巖松因出身產生的自卑感，也可以被認為是“從小到大”的自卑了，但他能獲得成功，有書君覺得道理很簡單，那就是：不怨天尤人，不自暴自棄，化自卑為動力，戰勝並超越這種情緒，決不能讓自卑成為你情緒的主宰，沉溺其中，不可自拔。

舉個更接地氣的例子。有書君的閨蜜，在讀初中時沒控制好自己正在發育的胃，吃成了一個身高1米6、體重75公斤的女胖子，大家都知道這個社會有多歧視胖子，特別是在買衣服的時候，她就屬於那種“不敢站在試衣鏡前的”女生，走在街上，那些推銷減肥理療的都把傳單往她手上遞，邊上的人都捂著嘴笑。以至於很長一段時間，她都不敢抬著頭走路，也不敢主動跟人交流，特別是跟男生。

如果她一直胖下去，有書君想，她的自卑感永遠都擺脫不了，對她來說，擺脫自卑感的方法只有一個，那就是減肥。但所幸，在付出了超出常人想象的努力後，她成功了。她現在會穿著S碼的裙子，翻看初中時的大合照，指著正中間的那個胖子說，“你知道我那時有多自卑嗎？”但，那時有多自卑，她現在的眼神就有多自信。

所以，你看，擺脫自卑最好的方法就是接受自卑，認識自卑，然後打敗它，戰勝它。“自信人生二百年，會當水擊三千里。”你的自信每增加一寸，你的自卑感就會減少一尺。

增加自信的方法則有很多——

抬頭挺胸地快速走路。心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態有一定關係。一個人走路時步伐輕快敏捷、身姿昂首挺胸，給人的感覺就是充滿自信、Sunny開朗，這會使自卑逃遁，自信滋生，重要的是，這樣的改變很容易做到。

交流時直視對方。眼睛是心靈的窗戶，如果你的心靈是自卑的，那你的“窗戶”即使能開啟，想必也沾染了灰塵。自卑的人，往往不敢正視別人或是習慣躲避別人的眼神。所以，要擺脫自卑，必須要做到在與人交流溝通時正視別人，展現出積極的心態。

多往前，多表達意見。不論從事什麼職業或工作，自卑的人往往喜歡縮在大家後面，保持沉默，也就是所說的“存在感很低”的人。所以，要擺脫自卑，樹立自信，就必須強迫自己往前站、往中間坐，多發言，多表達意見，要敢於將自己置於眾目睽睽之下，久而久之，自卑也就在潛移默化中變為了自信。說到這裡，有書君想推薦大家看一部電影，叫《國王的演講》，講述的正是一位因口吃而自卑的國王戰勝自我的故事。

其實，就像事物都有兩面性一樣，每個人都有優點和缺點，不要總是盲目地拿自己的缺點去和別人的優點比較，理性地對待自己，珍視自己的長處。那個讓你“從小到大的都自卑”的原因，你可能無法選擇，但是，長大後的你可以憑藉自己的努力去改變、去戰勝它！

有書君相信，這個世界上沒有什麼力量會比相信自己更強大。

幸福的童年可以治癒一生，

不幸的童年則需要一生來治癒。

努力克服那些不愉快的過往，

遵從內心去做自己喜歡的事情，

足矣