那麼首先如何讓自己選擇放下手機去讀書的前提是改變你的思想，你要開始注意你的碎片時間了。很多人在放縱自己之前都會去選擇用一些方式或話語安慰自己。比如“我就有十分鐘的時間，這點時間不夠做什麼事情，那我不如好好休息玩玩手機吧。”

然而這十分鐘其實並不能完全滿足你玩手機的心，不出意外，你在這10分鐘裡過的相當開心，即使是在你約定的十分鐘過去以後你都無法回過神轉而投入到工作之中。

然而可怕的是對於我們這短暫的十分鐘，也有人不想放過，於是抖音橫空出世，它以佔用你的空閒時間為由出現在我們面前，但是又有多少人可以做到只刷十分鐘就刷十分鐘。它牢牢的把握住我們的心理，讓我們減少內心的負罪感，讓我們想：哦不過是20秒罷了，卻在放下手機時發現一天的時間已經過半，我們在抖音上花費的時間遠遠超出我們的想象。

曾經有個老師對我們做過一個實驗，他提出人們已經在手機上消耗的時間過多並且我們已經成為手機的奴隸且無法擺脫手機對我們的誘惑。為了證實這個觀點老師提出讓我們之中的一些人體驗一下一整天沒有手機在身邊的生活，成功的同學將會收到老師的請客。

然而我們沒有一個人有這個膽子站出來願意參與這個實驗，即使到最後將時間的一天轉為半天也是一片鴉雀無聲，實驗也就這麼不了了之。

所以對此我們不難得出一個結論，想完全擺脫手機或者說放棄手機對我們的誘惑，不管是從心理方面還是生理方面都基本不可能了。那我們只好退而求其次，選擇去合理的安排使用手機的時間並儘量讓它對我們的工作生活學習產生最小的影響。

第二是為自己制定一份計劃，這是最重要的環節，根據我戒“網癮”的失敗經驗來看，離開手機一瞬間的生活可謂是真正的枯燥乏味。為此我也算是一瞬間想清楚為什麼那些吸毒的人，即使戒了毒癮後也無法剋制內心想要吸毒的慾望。

所以我們在使用手機的時候就要給自己制定一份計劃，這份計劃一定要細緻入微幾乎是把每一分鐘的時間都給安排好。比如我們安排今日的學習時間要從早上的7點到下午的3點，期間和別人說好無正事不要打電話，然後開始潛心學習，中間一定會有特別累的時候促使我們想去玩玩手機或者休息一下，那我們不如一開始就去學習比較困難的科目，在需要休息時，轉戰自己擅長的科目，這樣也算起到了休息的作用。那我們如何規定每一次學習的學習量呢？

舉個例子像我每次愛看一些書，在一開始看的時候就下定今天要看20頁，期間不管發生了什麼事情也不會中斷。實踐與工作量量化可以讓我們沒有理由去放鬆自己，也就不存在學習一半掏出手機刷刷刷的情況了。

第三在我們的一整天長時間高強度的學習工作之中，如何休息也是重中之重，這也需要一份計劃如同下定決心在10點或11點左右睡覺，它能保證我們充足的睡眠和良好的生物鐘，不至於頭天工作後睡覺很晚，用當晚沒睡好的理由來打法自己輕鬆玩一玩。

而在我們工作完成後還不到睡覺點之前我們可以徹徹底底地放鬆一下，打幾把遊戲來犒勞犒勞自己，這樣就不會使得我們在某一天突然精神崩潰。

這段時間說長不長說短不短既可以解決上癮的問題，也不用擔心我們沉迷其中。

給自己一個比較明確的目標，想想想要什麼，想在今後有什麼成就！等想明白了這些你就會覺得，天哪！我的時間都去哪了，我為什麼還在浪費時間玩手機呢？開始規劃人生吧！

我們生活的這個時代已經很浮躁了，為什麼我們個體還要給自己和增加那種麻木的，呆痴的，讓別人看到也不愉快的眼神呢？振作起來，想想未來！

不斷的讀書可以增加修養，提升內涵，呵呵！讀的多了還有很多收益，書中自有顏如玉，書中自有黃金屋啊！

你的問題是利用閒暇時間看一些實質書籍。

回答:這個看你什麼性格。專注的人做什麼都不會被打擾，一頭扎進去，紋絲不動。

但大部分人都是書沒看兩頁就看手機。

好辦法我不知道。

我用自己特別有用的笨辦法，人人皆可用。

找自己感興趣的書，什麼書都可以，定個幾天看完的目標，依次迴圈。看書的習慣需要培養。

可以保證的是你開始看書時瞌睡，看不進去，告訴你這是每個人都會。堅持看下去。

推薦《富爸爸窮爸爸》給你

確定自己想要看書的目的。

1、對現狀不滿想要改變，需要透過看書來提升自己的認知水平。

2、為打發無聊的時候，沒有目的的看書。

如果是第1點，提升自己的認知水平是比較燒腦的一件事情，確定自己要提升的領域，制定詳細的執行計劃，利用看手機的時間看書，剛開始改變是痛苦的。

制訂計劃，並把計劃細分。

如：每年12本書，每個月就完要成完1本書，每天能有多少時間看書，將書拆分成每天看多少頁或者多少章節，具體可以根據實際情況來制訂。

剛開始的時候先從小目標開始，養成了看書的習慣，讓自己沒有壓力的去做這件事情，才能堅持下去。

有目標和執行目標的計劃，接下來就是最關鍵一點——執行。

整理出自己的空閒時間，剛開始看書的時候為了能夠更專注，先制定半個時或者一個小時結合自己制度的計劃，把手機調靜音或者放到一個自己看不見摸不著的地方，並找個讓自己舒適的房間，讓自己在規定的時間內安安靜的看書，不受外界的干擾。

如果是第2點，看書只是為了找發無聊的時間，找一些自己喜歡的書來看，自己喜歡的書，看起來並不會太痛苦，改變起來並不困難，只是選擇玩手機還是拿起書的問題罷了，根據喜好就好。

改變總是痛苦的，不改變會一直苦。誰痛苦，誰改變，誰收益。

現在手機已經代替了很多東西，電視，電腦，MP3,......當然社會在發展，我們只能跟著社會發展的步伐去走。如今生活節奏快，社會壓力大，人有時候感覺情緒波動和心情浮躁都是很正常的，讀書也需要自律，可以根據幾個方法來試試

1.可以根據自己的喜歡去買書.喜歡的領域，先不要去讀那些枯燥無味的書籍，《故事會》《讀者》這樣的有故事性的，短篇小說，長篇小說，徐徐漸進

2.給自己定個作息時間，每天讀書讀多久，把手機靜音，每天一個小時的時間，去改變生活習慣，實在靜不下心，可以聽一些舒緩的音樂，放鬆自己的情緒，也可以去運動，跑步，打球，活動一下筋骨，透過消耗體能來達到消除煩躁的目的，讓全身放鬆下來

3.也可以心理暗示，自我鼓勵。告訴自己讀書的重要性，會給自己帶來什麼樣的改變，從而達到學習的積極性

透過讀書樹立正確的三觀，能幫我們開闊視野，提升自身的層次，綜合素質，提升氣質，以上僅代表個人觀點，加油朋友

上班以外的時間要一個人不去瀏覽手機的資訊，除非家庭里約法三章，譬如說晚上8點後，斷網後大家看紙質的書籍。應該說吧，如果自控能力不差的話，是可以做到的。因為斷的是WLAN，手機的通訊是無阻的。

堅持每晚閱讀二個小時的書籍，養成習慣，習慣成自然，數年後能夠看出這一方面的效果來，知識擴容後，好比你們家的主副食要比其他家庭的豐富的多。

手機瀏覽和紙質閱讀，它們之間本不應該有矛盾，關鍵兩者之間掌握一個度，這個度好似天平，一頭是手機電腦，一頭是雜誌書籍。又好像一個是左手，一個是右手。手機上閱讀是快餐，紙質的書是大餐。什麼叫讀書？我看了，我想了，我記了，查了、問了、用了，那才算在讀，那才算手中有書，心裡不慌。一個是快字當頭，一個是穩紮穩打，步步為營。兩者不要顧此失彼。

人是自控能力最強的，我們不必刻意去怎麼，而是順其自然。網路要上的，書要看的，強強聯手，出其不意，成績斐然。2019-7-11

該照片拍攝地是，黃河流經蘭州市區。（2017年夏天）

你可以對內心進行一次拷問比如，你喜歡看手機，那就給自己一天時間瘋狂玩，一天結束之後問問自己，收穫了什麼？ 我做了這個實驗，用一整天的時間躺著刷手機，時間過得飛快，因為太入迷我連中飯都忘記吃了，一直到了晚上微信朋友圈沒有了更新，微博也看完了所有的最新訊息，開啟知乎繼續刷，發現越刷越沒有意思，那看個劇吧，開啟影片軟體卻又不知道看什麼電視劇，想看的也都快進著看完了。只好從床上爬起來，當時覺得頭昏腦漲，天旋地轉，整個人都虛無了，眼睛痠痛只想快點洗漱好之後去睡一覺，這個時候趕快問自己：“你今天還做了什麼你記得嗎？有什麼樣的收穫嗎？這對你完成你的工作和學習的任務有什麼好處嗎？”答案不言而喻。之後有時候拿起手機就會讓我想起這種感覺，就把手機放下了。既然試了一直看手機是什麼樣子，那就試試沒手機是什麼樣子吧！ 我在課上雖然沒有答應老師去做實驗，但自己私下嘗試了一下。那天我被鬧鐘叫醒，想順手拿起手機，想起了自己在做實驗就放下了，之後就一直將手機丟在宿舍，揹著包就去圖書館了，在圖書館一開始實在難熬，想聽歌卻沒帶手機，還一直欺騙自己要是帶手機了就可以用手機背單詞了。 慢慢地我開始去嘗試接受沒帶手機了，習慣了之後覺得時間走得太慢了，真的可以做好多好多事情，那天我寫完了本學期最重要的兩項作業，還定好了第二天的計劃，而且這學期第一次聽到了圖書館的閉館鈴，圖書館的閉館鈴真的太悠揚了 。回宿舍的路上突然覺得無比輕鬆，太有成就感了，原來放下手機可以完成這麼多事情。然後我就開始為自己制定每日計劃為什麼要制定計劃呢？我覺得有兩個好處：1.前一天制定計劃實際上是在理清自己的思路，你在告訴自己你還有事情去做，這樣當你每次拿起手機打算沉淪的時候，你會突然間想到：“我給自己制定了目標呢！”不管是選擇了玩手機還是選擇了完成每日任務，至少你會經歷這樣一個思想鬥爭。2.當你完成任務的時候，你鄭重地給上面畫上一個個對勾，是不是滿滿的成就感，這樣的正向激勵會鼓勵你繼續保持自律。經過很多次失敗之後，我總結出了幾條滿含著血淚的忠告：（1）任務目標一定要具體，要非常非常具體。這個很重要，我之前給自己定的目標都是這樣的：背單詞 看書 看論文 寫作業...這樣的任務雖然表面是沒問題，但執行起來就會發現一個巨大的漏洞，背單詞背幾個合適？用什麼背呢？手機APP還是單詞書？我記得我當時用單詞書背單詞，背了不久就想到手機APP裡面還有插圖可以有助於記憶。結果呢？背了5分鐘後就推出去刷微博了，這直接導致了我六級裸考...那麼要具體到什麼程度呢？我是這樣做的：百詞斬背單詞50個限時30分鐘 看《烏合之眾》20頁，只是目標必須量化，不能模糊不清，模糊不清就代表著沒有清晰要求。（2)任務不要貪多，每天安排一兩個主要任務即可。我們每次說到安排時間做計劃，都會有人為明天安排一大堆任務，我以前也是這樣，安排一大堆任務，看到那麼多的任務一下子退縮了，想著先玩會手機再做好了，然後一下無法自拔，一整天就過去了，任務一個都還沒有完成，最後連計劃也不想做了，反正也不會按照計劃執行。所以現在我會每天只給自己安排一到兩個主要任務，另外還會寫2~3個備選任務，備選任務是在還有餘力的情況下選做，可做可不做，不做也不要有什麼負擔，只要完成今天的主要任務就可以啦。(3)任務完成必須規定時間我說的不是每項任務必須用多少時間，我不喜歡把時間安排到每分鐘，那樣太不靈活了。我說的是給自己一個完成所有任務的期限，比如我：我每天晚上10點半睡覺，我會告訴自己必須在晚上8點半之前完成今天的主要任務，這樣每天都會留下2個半小時來作為娛樂時間，為了完成這一目標我必須向白天要效率，也就沒空看手機啦。我們經常會突然想到某件事，然後拿起手機卻不小心看到了微信上有人發的訊息，微博推送了新的熱門，然後沉迷於手機，一整天就過去了。那我們現在有專門的時間來處理這些事情，你只需要把自己想到的事情寫在小本本上，然後集中處理就好。這其實就相當於在告訴我們自己，我不是不去做這些事情，而是稍後會集中去做，效率當然就會更高。當然你不要期望自己可以完全一整天不玩手機，每個人的自制都需要非常大的意志付出，你必須留給自己放鬆身心的時間，就像我每天回去和朋友一起玩兩局王者榮耀，開開心心就睡覺了，也不存在沉迷的問題。多好是吧，但是大家要找到適合自己的方法去休息，看電影，看會閒書都是不錯的選擇，不要向我學習，玩遊戲不好！這是對於一個學生而已但是上班的人也可以類似這樣嘗試一下。

閱讀 ，你得先試著去讀 ，你得先看你讀到了什麼 自然你會找到你的興趣 ，就好像做任何事情一樣 ，他分著不同的許多步驟 ，如果你用認可的觀點來認可自己的閱讀能力 。是的, 我可以試著去 讀一讀 ，我是可以讀下去的 ，而且我能從書中找到我所需的東西 !如果你認認真真的讀上一本、二本、三本 ……之後你就會發現 ，無論是小說還是人物自傳 或者是工具用心的書 ，你的收穫將受益匪淺 !

首先是擺脫手機。我覺得有以下兩種方式：

1.如果是有較多的時間，比如整天或者半天的時間，建議把手機放在家裡，然後去圖書館（或者其他安靜的場所）看自己想看的圖書。最好可以約有同樣想法的同伴一起去，大家互相監督，互相鼓勵，更容易堅持。這種對於自制力極差的人特別有效，畢竟想玩手機的時候，你也沒有手機可以拿起來玩。

2.如果是晚上的時間，建議把手機、電腦等電子裝置放在客廳等不容易觸碰到的角落，並且關掉，然後自己在房間裡讀書，最好營造一下閱讀環境，比如清理一下書桌、準備一杯茶等，讓自己的心情保持愉悅，這樣也更容易堅持下來。每隔一小時可以獎勵一下自己5-10分鐘的休息時間。

其次是閱讀實質性的書籍。這就說明你不想讀閒書，而是想讀一點有用的書。這時候我覺得可以這樣做：

1.建立目標。一定要先明確自己讀書的目的，然後建立一個書單，書單裡可能有很多書，要明確讀完這些書，你可能學到什麼，對你的工作或者生活有什麼好處，利益點要明確，這樣可以增加你讀書的動力。

2.目標分解。書單列了不讀，依然是不會產生實質性的效果的。所以，一定要懂得分解目標。比如，書單的數目可以分為三個階段完成，每個階段三本書，你希望一個月可以讀完，那麼，你就可以根據圖書的內容，具體分解到每天讀多少章，或者每天讀多少頁，或者每天讀多少時長，制定好具體的計劃之後，每次完成，都在自己的計劃清單中打鉤，這樣可以增加自己的閱讀成就感，如果發現自己離目標越來越近，那麼也會越讀越來勁。

3.保持專注。最好就是讀完一本再讀另一本。不要每本書都囫圇吞棗，每本書都只讀第一章，發現沒有興趣就換第二本，這樣很難獲得實質性的技能增長。畢竟，有時候讀第一章只能懂得基本概念，而且，不斷更換書目，會使自己越來越浮躁，反而看不下去。

恭喜你，有了改變現狀的想法，就已經成功了一半。

咱們今天分兩個部分來聊聊這個問題：

第一部分，先解決如何將手機放下；第二部分，再分享一下讀書方法。

手機如今已經成了我們的「外掛器官」。睡覺之前最後一眼，看的不是身邊的伴侶，而是手機。睜眼的第一件事還是趕緊看手機。

據統計，截止2018年初，中國網民人均使用手機為5小時，平均每天解鎖65.8次。這僅僅是2018年，現在這個數字只增不減。

如此「重要」的東西怎麼放下呢？

給你3個放下手機的小建議：1、遮蔽各種APP的推送，將手機調成靜音或者振動。

為什麼要這樣？

曾有神經科學做過測試，手機每響一次，人體內的「皮質醇水平」就會升高。而這種物質會讓人增加壓力，感覺不舒服。緩解的唯一方式就是「去看手機」。

因此，將手機的各種推送關閉，只留必要的幾個軟體，並關閉鈴聲，可以顯著降低你看手機的可能性。

2、專心學習工作的時候，將手機放在一個伸手夠不到的地方。

不要小瞧這個舉動，人是很懶的。這樣做是為了增加玩手機的成本。

如果你放在手機，偏要用自己「強大」的意志力去控制不碰它。不是我打擊，最後失敗的一定是你。別問我怎麼知道的。

3、不緊急的資訊，統一處理

在你決定放下手機一段時間之前，告訴可能最近聯絡你的人，有急事打電話。等工作一個小時，休息的時候，統一處理資訊。

過一段時間你就會發現：

自己沒那麼重要。給你打電話的除了快遞小哥就是廣告推銷。

說完手機的事情，咱們來聊聊讀書。

你說想讀「實質性」的書。那應該就是非文學類，可以用在實際生活中的「社科經管」類書籍。

關於讀書，同樣是3個建議：1、確定興趣或者目的

首先，你要搞清楚自己對什麼型別的書籍感興趣，或者想要了解什麼知識和技能。

比如你對經濟學感興趣，可以從通俗化的書看起：

《魔鬼經濟學》《牛奶可樂經濟學》等書籍都是透過大量的故事和案例說明一個經濟學知識，有趣易懂，還能學到新知，是入門的好選擇。

那為什麼要強調目的呢？

帶著目的和問題去讀書，吸收效果才是最好的。

2、先易後難，先博後專

讀書切忌一上來就啃那些所謂的「經典」。每個領域都有自己的經典，包括你說的那些實質性書籍。

就拿心理學來說吧，如果你開始就去讀《心理學與生活》《社會心理學》，那十有八九你會放棄這個領域。

剛剛起步，最重要的是激發興趣。因此讀一些「資訊密度低」的書籍較為合適。

另外就是先博後專。讀書當如金字塔，又要博大又要高。

金字塔之所有能有那麼高還屹立不倒，就是因為那個博大的底座。你可別抬槓啊，只高不博的，那叫「避雷針」。

初期閱讀，只有廣泛涉獵，才能找到自己真正感興趣的領域。

3、選書平臺推薦

選書還是首推豆瓣，雖然這些年沒落了，但瘦死的駱駝比馬大，底子在哪兒，還是值得參考的。

最好用「找圖書」，根據自己的興趣愛好自由選擇，也更加精準。

其次用「豆瓣書單」，裡面有不同種類的書單，可以參考。

不太推薦「豆瓣榜單」，比起「電影TOP250」，這份「讀書TOP250」有失水準。當然，一千個人有一千個哈姆雷特，你自己選擇就好。

最後，以朋友的身份送你兩句掏心窩子話吧：

如果你期望透過短期讀書來改變什麼，還是洗洗睡吧。透過讀書改變自己，改變人生，這是個漫長的過程，長到你都無法察覺自己的變化。

但如果你堅持，可以肯定的告訴你，一定會有很大的收穫。

我們總是會高估短期努力所帶來的改變，卻往往會低估長期堅持所產生的價值。

所以，朋友，慢慢來……