穿你平時跑步穿的鞋即可，千萬別穿新鞋去跑馬，一定是要穿平時磨合好的鞋。

我第一次跑是穿著亞瑟士N17，當時穿了有半年多，磨合的不錯了已經。

一個業餘跑者的觀點。

不說清楚自己的情況就讓別人推薦鞋的行為都是耍流氓！

首先，沒有絕對的好鞋，只有適合不適合自己的鞋。

所以，想要別人推薦跑鞋，要先介紹一下自己的情況，包括但不限於以下內容：身高、體重，跑步時間以及目的。

如果是以跑馬拉松為目的還要說下自己的成績和目標，別人才能根據情況推薦跑鞋。

但最終，還是建議去實體店體驗一下；因為鞋合適不合適只有腳知道，適合別人的鞋未必適合自己

全程、半程配速進不四打頭的選手，推薦某寶廠家尾單聖康尼free ios 按“四大名鞋”搜尋，價格區間142到160，都是一款山寨（或尾單）鞋！抗造、支撐、包褭一般，值錢在大底！軟硬適中，價效比超值！

這個要看你跑馬的目的是什麼了。

1、如果僅僅是體驗，嘗試，志在參與，那麼穿支撐型的跑鞋就可以。比如亞瑟士。這類鞋子的特點是緩衝比較好，適合大體重的人（超過75公斤），但是鞋子分量比較重，跑的時間長了會比較累。

2、如果為了刷PB（最好成績），那麼最好穿那種訓練/比賽用鞋，這類鞋的分量比較輕，適合比賽，但是緩衝差，大體重且訓練較少人跑完以後可能膝蓋會比較痛。很多人跑馬時用多威跑鞋，這個鞋底子很薄，跑起來比較輕鬆。我現在穿的就是多威，但鞋墊換成了已經穿廢的亞瑟士鞋墊，覺得中國產鞋子和外國鞋差的也僅僅是個鞋墊而已。

綜上，考慮到你是首馬，如果是體驗全馬的話，配速6分，穿上亞瑟士，跟著兔子跑完全程妥妥滴。

預祝跑馬愉快。

第一次參加馬拉松運動，需要很多方面注意，還需要根據你所報名的馬拉松賽事來區分，馬拉松有城市馬拉松與山地馬拉松，而山地馬拉松體力要求極高，如果第一次跑馬拉松，建議一定避免42km組，身體是革命的本錢，一步步來，步子大了容易扯著。本人參與馬拉松賽事組委會多次，也酷愛路跑，參與馬拉松多站，再次做幾點分享，希望可以受用。

馬拉松注意事項：

1.比賽前的訓練很關鍵，除了綜合訓練，肌肉耐力，運動能力之外，還需要增強肌肉力量。最後一個很重要的在比賽開始之前，一定需要減少自身體脂含量（BMI指數在23.9以下）。

2.至少提前三個月開始準備，賽前一定要有一定的跑步積累量，賽前每月至少三次35km以上，讓身體適應這樣的持續做功的強度，並在跑步中適應自己節奏。

3.馬拉松跑步中要注意腿部溫度控制，秋冬季做好腿部保暖，春秋季做好腿部降溫，預防抽筋，跑馬拉松最容易抽獎三部位：小腿、大腿內前側、大腿後側。

4.即使很累也不要立刻停下來，馬拉松過程中每隔5km會有一個補給點，不論是補給還是休息，都儘量不要停，保持走動或原地踏步都可以，跑步過程中會出現身體“極點”，一但突破，成績提升會非常迅速，但是突破的過程會很難受。

5.輕裝上陣，穿戴裝備需要輕可以減少自己身體做那麼多餘的功，以儲存一定的體能，口袋裡可以裝兩塊補給品，巧克力或能力棒或能量膠。

6.賽前一週多吃含碳水化合物多的食物，注意能量補給，保持充足的睡眠和睡眠質量，比賽當天早上要排空，減輕腸胃壓力。每隔5km有一個補給點，但第一次跑馬拉松者會遠遠不夠，此時需要背一個小睡袋，生理鹽水在跑步途中渴了進行補給，效果顯著。

而第一次參與馬拉松跑步跑者，對於參賽鞋一定要注意，跑鞋一定需要契合自己的腳型和運動場景，否則跑下來自己腳會非常疲憊，對於膝蓋的損失會非常之大，年輕可能沒有感覺，但年齡上來了隨之爆發出來的運動傷病（運動損傷）會出現，此時一定一定需要注意！！！

前面談了注意事項個人從事方面經驗和專業理論之談，希望對您有用，對於馬拉松跑鞋，原則上是“一分錢一分貨”，但是在此我推薦幾款價效比非常高的馬拉松跑鞋供挑選。

下面推薦三款高階國外跑鞋，價格在千元左右，跑步腳感也是異常的舒適。（土豪隨意）

聖康尼Triumph ISO2.3.4

聖康尼擁有一百多年曆史的跑鞋品牌，在跑步領域地位自然無需一一闡述，它被認為跑鞋中的“勞斯萊斯”

運動所含科技：緩震膠、扭轉系統、飛線技術、易 彎折功能、強化避震緩衝、透氣技術

適合路面：公路、跑道（因易彎折系統極佳，路面 不平導致崴腳，不適合山地越野跑）

外底材料：耐磨橡膠 幫面材質：網布 官方吊牌價：1299RMB（國內大概800-1000可以 買到）

薩洛蒙S-LAB pro2

薩洛蒙最早是戶外的一箇中高階品牌，其主要從事越野領域，不過其近年專門針對山地路跑和城市路跑開發幾款馬拉松跑鞋，效能極佳。

運動科技：減震、防滑、耐磨、防水、透氣、速幹 支撐、平衡、扛衝擊、輕便、包裹

鞋面材質：透氣網眼鞋面，傳統鞋帶，3DFlex.Sensifit.Ortholite.Endofit

鞋底結構：外底---幾何式分割槽減震結構.優質溼地 牽 引型

底盤---3D PROFEEL薄膜；

中底---OPAL.RAPRO.VIBE.EnergyCell＋

鞋墊---OrthoLite

重量：約240g

鞋底高度：23/15mm（8mm落差）

官方吊牌價：1000-1500RMB

亞瑟士Kayano24

亞瑟士亞洲跑鞋，日本品牌，因為是亞洲人設計，其更適合亞洲腳型，但小編不只為何不是很喜歡此款跑鞋（沒有為什麼！僅僅個人原因），不過公正的角度還是要介紹一下。 該款跑鞋搭載了亞瑟士的最新中底技術，並應用了亞瑟士引以為傲的GEL材料，緩衝效果佳，是一款穩定支撐型跑鞋，對於低平足或外翻足跑者尤為適合。

官方吊牌價：1390RMB

國內品牌首先推薦：必邁

中國產良心賣家，其路跑跑鞋為其主打品牌。

必邁成立於2014是一家專注運動產品自主研發的中國產品牌，透過線下運動場所和線上運動社群，為運動者提供產品和服務全新模式。但必邁42k身為一雙馬拉松鞋，個人覺得其重量達到298g，十分不合適，而重量對於馬拉松跑者重要性無不清晰，所謂細節決定成敗，必邁此款鞋永續性EVA存在質疑，很多馬拉松跑鞋的耐久性都很差，跑到一定里程後往往失去彈性。本人穿過必邁一雙馬拉松跑鞋，在持續跑步15km後右腳鞋底微微翹起。可能因為跑步姿勢或左腳做過手術緣故，但同情況下李寧跑鞋未出現此類問題。

不管怎樣，必邁此鞋還是值得推薦，價效比高，但不推薦專業馬拉松跑者，對於路跑愛好者還是足夠使用，款式舒適度還是足夠。必邁42k、必邁21k

功能：減震、耐磨、透氣、輕便

運動科技：緩震膠，強化緩震科技，透氣技術

適合路面：公路、跑道

外底材料：耐磨橡膠

官方吊牌價：359RMB

李寧

作為中國產跑步鞋的代表，旗下科技李寧雲、李寧弧、李寧弓都代表中國產跑鞋的頂尖科技，18年3月推出“追風”系列專業競技跑鞋，主要為競速類跑者，緩震效果並未那麼好。而另一款李寧超輕系列第15代產品，李寧使用全新的LITE緩震科技，兼具輕、彈的出色效能。

運動鞋所含科技：減震、防滑、耐磨、透氣、包裹 性、支撐、超輕。

適合路面：小道，公路，跑道

外底材料：橡膠＋EVA＋TPU

幫面材質：紡織品＋TPU

官方吊牌價格：499RMB

以及其它優質品牌：361°國際線，耐克zoom系列，安踏跑鞋系列，布魯克斯系列跑鞋，效能均不錯，可以在亞馬遜或海淘等網購平臺進行挑選。

（友情提醒，參與馬拉松跑鞋時一定不要是新鞋，需要和腳磨合後在穿上戰靴進行路跑比賽）

代表非專業買鞋商家請問您：

腳型是歐版？亞版？其他？

身高？體重？

練習跑步時長？10公里配速？

想跑個PB(個人最好成績)？還是跑個PB(隨便跑直到跑崩)？

跑的馬拉松是42.195公里？還是21.0975公里？還是10公里？還是5公里？

.......

別告訴我，我不賣鞋，誰賣鞋您告訴誰。

四月開啟後，全國各地的馬拉松賽事開始呈現井噴式揭幕，每場比賽都是鑼鼓喧天、騙炮齊鳴、人山人海、好不熱鬧。除了極少數特邀選手外，參賽者絕大數為當地的或者慕名而來的馬拉松愛好者。

這些愛好者中很多人都是當地的市民，因此很多人也是第一次走上馬拉松賽道。第一次走上賽道，那必須要選擇一雙合適的馬拉松跑鞋，這樣才能夠幫助大家順利拿下比賽。今天本座就為大家推薦幾款合適的馬拉松跑鞋。

作為中國產跑馬王者戰靴，戰神一代受到了很多跑友熱淚盈眶的歡迎。不錯的顏值加上強悍的效能，使得這雙跑鞋成為了跑友們心中的完美戰靴。這雙號稱“生來競速”的跑鞋也成為了很多跑友的必選專案之一。

作為亞瑟士跑鞋矩陣中的入門級跑鞋之一，這雙鞋整體配置非常適合第一次跑馬的人穿著。後跟位置的 Gel 凝膠可以提供很好的緩震效果，SPEVA 彈性中底使得這雙鞋的反彈效能提高了約20%，非常值得入手！

美津濃的機械小坦克這兩年可謂是風生水起，平行 Wave 的設計使得這雙鞋緩震效果極佳，搭載在鞋子中底部位的透氣系統，能夠有效的排除鞋子的熱量和溼氣，腳感十分舒爽，是初跑者上跑道的優良選擇。

看你的體重大不大，如果體重比較大，建議穿支撐和減震都比較好的鞋。亞瑟士是首選。

如果體重一般，阿迪，耐克，去店裡選一雙自己覺得舒適的跑鞋就好，不用太在意品牌

主要看個人需求。如果想要競速的話，可以選擇耐克4%、耐克飛馬，亞瑟士虎爪、亞瑟士gt系列。如果想要舒服完賽的話，可以選擇亞瑟士kayano系列和nimbus系列（亞瑟士銷量比較不錯的品牌系列），Adidas UB系列，李寧雲系列等等。

選擇自己喜歡的跑鞋品牌，能夠讓自己跑步更有自信心。

很多跑者都想要在馬拉松比賽中，嶄露頭角，但需要硬實力。如果認為自己的每公里配速能夠達到每公里配速4分鐘的話，可以選擇競速系列跑鞋（跑步10~20公里）。

像耐克4%是為了破馬拉松2小時而設計的，也適合每公里配速4分鐘的跑者。耐克飛馬、亞瑟士虎爪都非常適合競速跑者。競速跑鞋的特別是中底薄，緩震效果較弱，要求跑者有強大的膝關節和肌肉。

如果你只是想舒服完賽，可以選擇亞瑟士kayano系列和nimbus系列（馬拉松比賽中隨處可見亞瑟士），用每公里6~8分鐘的配速，跑完半馬或者全馬，是非常舒服的。

亞瑟士kayano系列和nimbus系列，雖說適合大體重人群，但是筆者認為適合慢跑人群。有著良好的緩震性兼穩定性，鞋面的透氣性也非常好。慢跑時，鞋面透心涼。

筆者第一次跑半馬，穿的是亞瑟士nimbus21，就是想要輕鬆跑完，結果被帶節奏了。第1公里就是上坡，後面又有4~5公里上坡，都是長坡。前5公里用時21分鐘，最後5公里用時33分鐘，完賽時間1小時44分。亞瑟士kayano系列和nimbus系列，不適合爬坡，有點重，適合平地慢跑。

鞋子合適不合適只有自己的腳知道，只要專業慢跑鞋就行，但是哪一款最時候你，這個得嘗試。首選耐克，關注線下折扣店，有驚喜。

耐克推出了一款轟動一時的新作品——耐克Vapor Street Flyknit。繼耐克Zoom Vaporfly Elite的設計理念之後，又掀起了一股新的跑鞋熱潮。 儘管外形遵循Elite的設計，但Nike Vapor Street Flyknit的減震技術並沒有使用Zoomx碳纖維板，而是使用更輕、更靈活、反應更好的泡棉，巨大的船底和側面超大的Swoosh標誌營造出具有未來主義精神的Nike Vapor Street Flyknit的誇張外觀。 正面簡潔的一體化鞋面設計，大網眼鞋面並不出眾。 上側 超大的Swoosh標誌從腳趾延伸到腳跟，外底從紅色變為白色，外底延伸到腳跟外側。 鞋跟 厚底船底向上延伸，逐漸縮小，這是很有特點的。鞋上加3m反光帶，保證夜間步行安全。 舒適性 正品的產品是Flyknit鞋面和輕巧的React泡棉鞋底，重量很輕，仿造的Nike Vapor Street Flyknit重量只有198克，上足非常輕盈。 針織鞋面和泡沫鞋底可以提供良好的舒適性，泡沫鞋底非常柔軟，針織鞋面可靈活彎曲，保證運動靈活性。 整體式鞋面提供非常舒適的包裹適合，更適合腳型穿著，大網眼鞋面設計非常透氣，上腳不覺得悶。 包裹性和支撐性 這種鞋的針織鞋面能完全貼合前腳、足弓和腳踝，包裹感明顯。收緊鞋帶後，一體化的舌頭帶來更強的包裹感。 一體式鞋幫有一定的支撐，針織鞋幫有一定的韌性。 後跟額外的泡沫設計，更是提供了很好的包裹性。對腳踝的支撐是值得肯定的。 細長的鞋底向外伸展，但鞋底不夠穩定。抓地力和耐磨性，耐克Vapor Street Flyknit擁有相當厚的泡棉外底，看起來相當厚，不需要擔心耐磨性。 前鞋底定期分佈大量網格紋理，提供出色的抓地力。 後掌兩側增加了兩個獨立的握力模組，大大提高了握力效能，能夠更好地適應不同的路況。 緩震性 Nike Vapor Street Flyknit搭載了一個厚實的React緩震底座，跑步時可以很好地避免觸碰底部，提供卓越的柔軟外殼和緩震效果。當你腳踩著走的時候，馬上就感受到來自鞋底的軟彈。 跑步時，你可以看到鞋底在受力後的變形和反彈，你可以清楚地感受到來自鞋底的能量反饋，就好像它被向前推一樣，非常柔軟。 當全身力量都集中於雙腳時，起跳落地後可以看到鞋底迅速的形變和回彈，感受到明顯的緩震，釋放了大部分的壓力，當踩在腳跟上，你可以清楚地看到整個腳跟的壓縮和反彈。 這雙鞋非常出色，適合日常穿著。用於鞋幫材料的針織面料具有足夠的透氣性，即使在炎熱的夏天也非常清爽透氣。整體式鞋面帶來強烈的包裹感，適應各種腳型。減震效能也比較好，無論是小重量還是大重量都有非常舒適的穿著體驗！