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1 # 老胡愛運動
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2 # 滄海人間各位大神。減脂時期的大肌群阻抗的擼鐵和增肌期擼鐵區別在哪裡？求科普？減脂時期的大肌群阻抗的擼鐵和增肌期擼鐵的區別，在於擼鐵所用的時間。先來說一下“擼鐵”，擼鐵是時下一些健身者對力量訓練的戲稱。就訓練目的和訓練所用時間而言，增肌時期是以各種力量訓練為主，適時輔以有氧訓練；減脂時期是以有氧訓練為主，適時輔以力量訓練。訓練時間的長短決定了訓練的目的，也就是說，要減脂就應多做有氧訓練，要增肌就應多做力量訓練；否則，身體搞不清你是要減脂，還是要增肌，也就難以獲得相應的訓練效果。之外，還應注意相應的飲食和休息。減脂時期的力量訓練重量應是這樣的：新手訓練者，力量訓練的能力有限，應做小重量、多次數訓練；有力量訓練經驗者，應根據以前的重量訓練。
減脂期和增肌期的訓練內容的確有所不同，下邊老胡從訓練和營養攝入兩個方面說說。
1減脂期
首先呢，減脂期間我們的訓練內容會增加更大比例的有氧運動，幫助減少脂肪，做無氧時會相應降低使用的重量。
體脂降低越多，自身力量也會相應降低，一般體脂在15以上時力量和訓練計劃不受影響，8-10之間就會降低重量，8以下的時候基本上就會用小重量，多次數訓練，儘量讓肌肉充血，同時也是人體最虛弱的時候，要注意受傷。
在營養攝入方面，保證了蛋白質攝入足量的同時，要逐漸減少碳水化合物的攝入，但要注意訓練之前的一餐碳水要充足，攝入支鏈氨基酸等補劑，幫助肌肉減少流失。
2增肌期
在增肌期我們的訓練基本上以大重量，多組數，高總量為主，增肌訓練，除了使用8-12rm/組的訓練以外，更要在此基礎之上不斷的突破自己的負重能力，有一定基礎的建議使用分化訓練，每天一個訓練部位，每六天一個迴圈，每個訓練日的訓練總量不低於30噸。
增肌訓練的營養攝入要追尋熱量盈餘原則，允許適當的高體脂狀態，這種狀態更有利於增肌，增長力量。蛋白質攝入要保證每日每公斤體重2克，訓練量大，碳水化合物攝入也要充足，有利於保持較好的體能，有利於訓練。
總結：減脂期使用小重量訓練，多次數，多組數，保證蛋白質攝入，初訓練之前一餐外，逐漸減少碳水化合物攝入，增肌期使用大重量，多組數，高總量訓練，保證每日熱量盈餘，蛋白質攝入達到每天每公斤體重2克