鍛鍊不出汗不是沒有效果。

做俯臥撐，舉槓鈴等運動。做到舉不起來為止，還不出汗，並不是沒有效果。

大多數人認為，運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實不是這樣。

專家表示，人體的汗腺分為活躍和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關係。對於不喜歡出汗的你來說，可不能強求自己的身體。尤其是在春季，運動出汗後很多人急於脫減衣物，但此時的毛孔擴張會讓涼溼之氣趁虛而入，反而對身體不利，降低運動效果。

另外，體適能強的人往往比體適能弱的人出汗量要多。這個也是跟個人體質有關，而不是跟運動量大小或者強度有關的。

所以說，不出汗，透過俯臥撐等運動，肌肉也到了鍛鍊。

另外，出汗多也不意味著減肥效果好。出汗和燃燒卡路里之間沒有必然聯絡，所以也就和減肥沒有必然關係。事實上，運動的持續時間和強度才是衡量卡路里燃燒的最重要的兩個因素。

擴充套件資料：

下面介紹幾種健康養生的鍛鍊方式：

1、每週起碼鍛鍊3次，才能享受運動益處。每週鍛鍊1~2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每週至少需3天進行有計劃的鍛鍊。研究表明，久坐會抵消任何運動的好處。所以，趕緊動起來。

2、舉啞鈴是塑造肌肉的有效方式，也是增強肌肉力量的好方法。

3、常健身，記得補維B。維生素B族是維持神經興奮度和保持精力充沛的重要物質，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高鍛鍊效果，助長肌肉力量。

4、對於女生來說，女生逛街做家務堪比健身房鍛鍊。去健身房鍛鍊太貴、太難堅持？或許可以考慮戒掉網購，親自上街買東西。澳洲研究人員說，運動不必刻意，購物、爬樓梯、做家務等日常活動都是運動。