作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

可以這樣說，現在跑步可以說是風靡全球！不僅華人熱愛跑步，一些外華人也喜歡跑步！現在每年全世界都要舉辦許多大型的馬拉松賽事，吸引著全球的跑者來參加！

跑步這麼火併不是沒有原因的，跑步對我們來說雖然是一項非常普通的運動，但是他的魅力確實無窮的，它讓許多人趨之若鶩，甚至是讓他們跑步上癮！

跑步可以給我們美妙的身材，可以讓我們的健康無憂，可以讓我們的體質更強，正因為這樣，跑步才有巨大的獨特的魅力！

雖然跑步的魅力很大，但是我們也要注意跑步的安全和跑步的健康！如何保證跑步的安全和跑步的健康並不是每個跑者都知道的！

今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講我們到底怎麼才能做到又健康又安全的跑步呢？

1.早晚跑要注意

晨跑，夜跑，這兩個時間段跑步我們一定要注意！這時候光照不強，路上行人不多，我們一定要注意車輛和跑步周圍的安全問題！以前我就聽過跑者在早上跑步被車撞身亡的慘劇！

有的人夜跑被不法歹徒殺害！為了避免這些慘劇的發生，我們可以找一個陪跑的人員，這樣結伴跑步就可以提高跑步的安全性，在光照條件不好的地方，我們應該穿反光條的跑步衣服！

2.掌握身體的情況

說真的，跑步是一項對身體壓力挺大的體育運動，跑步時我們的血流量加速，心臟劇烈跳動，各個器官都在高速運轉，所以這對我們的身體情況提出了嚴苛的要求！

我們一定要定期體檢瞭解身體的情況，這樣我們才能做到健康跑步！我們一定要定期檢查自己的心臟，一定要及時發現潛在的威脅！

3.生病時不要去跑步

我見過有的朋友就非常的盲目，他們認為跑步可以提高抵抗力，於是感冒發燒時都不放棄跑步，結果越跑越傷，導致自己的症狀加重，讓自己的健康嚴重受損！

所以為了自己的健康考慮，我們生病時，比如說得了感冒發燒，我們身體受損時，比如說韌帶拉傷，肌肉受損，當出現這些情況時我們一定要停止跑步，當身體完全康復以後再去跑！

4.睡的足，吃的好，休息好

想要健康的跑步，想要身體更棒，那麼我們一定要睡的好，吃的好，休息好！我們一定要做好這三點，這樣才能讓我們的身體更棒！

吃的好，蛋白質，維生素，礦物質，無機鹽，這些我們都要充分的補充，每天保持足夠的睡眠，建議大家每天最少要睡七到八小時！

同時我們不能太過地盲目追求跑步，一定要學會有松有緊，給自己安排一定的休息日，這樣可以讓身體更好的恢復，按照這樣的計劃跑步，你會發現自己的身體會越來越好！

跑步，最簡單方便的一種健身運動。在運動過程中不僅可以使我們身體脂肪降低，還可以提升我們的心肺功能。簡單、對身體增益大，所以收到了廣大健身愛好者的喜愛。跑步看起來雖然簡單，但是實際在運動中卻有很多需要注意的事項。

如果不注意，那麼在長期跑步中身體就會出現一些慢性損傷，不但沒有使身體健康，反而還引起其它一些病症。比如常見的膝關節痛、腰痛、小腿前側痛等問題，那麼今天我們就來聊聊跑步這件事，告訴大家如何“健康”的跑步。

一、跑前評估

跑步雖然簡單，但並不是每個人都適合跑步。因為跑步是每個關節協作運動產生的動作，跑步前一定要評估一下每一個關節的功能是否正常。如果其中一個關節不能正常的發力，那麼就會影響其他關節的運動，從而產生膝痛、腰痛等問題。

首先我們要評估下髖關節的穩定性。力發於髖。

髖關節不穩定由上往下講：首先會影響我們髖伸發力，髖伸發力不足就會引起股四頭肌和小腿肌群的代償，長時間如此，就引發膝關節周圍肌群緊張，從而導致膝痛。其次髖關節不穩定會破壞下肢的力學結構，最明顯的就是膝內扣，膝內扣使下肢力學結構崩塌和運動軌跡錯誤。從而導致膝關節的磨損。

髖關節不穩定由下往上講：在運動中，髖關節不穩定會導致骨盆始終左右搖擺。此時維持骨盆冠狀面位置關係的腰方肌就會過度發力維持。長期如此，腰方肌緊張就會導致腰痛。

二、跑步姿態

剛剛上面講的都是關節、肌肉引起的跑姿問題，當然就算你的關節、肌肉沒有問題你也需要高度集中去維持你的體態，一旦鬆懈那麼還是會出現肌肉沒有很好的參與發力，關節過度受力的現象。

所以跑步我們腳尖要始終超前、臀大肌始終夾緊發力、自然的肩屈伸擺臂、擺臂不要超過人體中線、抬頭看向前、注意力集中不要看ipod。

三、運動裝備

1.運動鞋：好的跑步鞋會提供很好的緩衝，使你身體承受的反作用力降低從而保護你的下肢關節。

2.速乾的運動衣：跑步會大量出汗，所以最好穿戴速乾的運動服，以免出汗浸溼了衣服，衣服上的汗涼了會貼在你的身上吸取身上的體溫，引發感冒。

3.心率表：跑步時監控自己的心率，以免運動強度過大出現低血糖、嘔吐的現象。

四、運動時間

跑步不建議每天都進行，因為每天跑步會對下肢關節造成過大的壓力。每週三次左右，是身體的關節、肌肉始終有充足的休息，這樣才可以長久的運動。

跑步，並沒有像我們所想那樣簡單，所以在跑步前一定要做好準備，以免在跑步中出現損傷，危害自己的健康。