每個人都會有失眠的時候，所以得先找出你失眠的原因。

如果是情緒上的，譬如我只要一想到生離死別等等不好的事情或者是和愛人吵架了之後，因為心裡藏著事情導致失眠，這種情況下，我的方法是不要讓自己再想不好的事，可以想一些開心的事，唯美的小說或者電視劇情節，讓自己沉浸其中，不知不覺就睡著了。

如果是長期失眠，已經影響生活，就要考慮諮詢醫生，可以藥物輔助也可以藉助心理醫生的幫助。

放輕鬆聽一些舒緩的音樂，不要有太多壓力，適當的運動可以促進睡眠，或者晚上用溫水泡腳，睡前一杯牛奶都可以嘗試一下，最後還是不行的話建議看醫生開一些藥物輔助睡眠，但是這些藥物通常會產生依賴性

失眠有很多種原因。首先要調整好自己的。生活習慣。還有就是有一個良好的心態不要過多的去思慮事情。其原因一因為氣血虛導致的心腦供血不足也會造成失眠。其原因二因為嚴重的缺乏B族維生素和鎂元素也會導致失眠。其原因三因為副交感神經失常也會導致失眠。要想徹底解決症狀請及時就醫調理一下身體。

失眠是由多種原因引起的，故治療失眠應治療失眠的病因。出現失眠後，應及時尋求專業醫生的幫助，儘可能找到失眠的原因，從而對症治療，切忌亂服保健品和藥物。 　　

就診時，要向醫生提供：具體的睡眠情況、用藥史以及是否吸菸、飲酒等情況，並且醫生視情況會對您進行體格檢查和精神心理狀態評估。睡眠狀況資料獲取的具體內容包括失眠表現形式、持續時間、是否有誘因、作息規律、與睡眠相關的症狀以及失眠對日間功能的影響等。 　　

醫生會根據您的具體表現及檢查結果為您開出處方，包括藥物治療、行為訓練、心理治療、物理治療等。需要重點提出的是，治療失眠的藥物有許多種，具體到您是否需要藥物干預、需要服用哪種藥物等均需要專業醫生的診斷和治療。 　　

失眠症的非藥物治療 　　

失眠症的非藥物治療主要包括心理行為治療、經顱磁刺激、針灸、飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等。其中，心理行為治療療效較確切，針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認知行為治療。經顱磁刺激技術是基於電磁感應與電磁轉換的原理，刺激神經元產生一系列的生理、生化反應，是一種無創性刺激技術，不用直接接觸人體，使用時簡便、安全。有研究發現，重複經顱磁刺激技術(rTMS)具有改善睡眠、提高睡眠質量的作用，目前應用較廣泛。 　　

失眠的心理行為治療 　

　心理行為治療的本質是改變患者的信念系統，發揮其自我效能，進而改善失眠症狀。要完成這一目標，常常需要專業醫師的參與。心理行為治療對於成人原發性失眠和繼發性失眠具有良好效果，通常包括睡眠衛生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和鬆弛療法。這些方法或獨立、或組合用於成人原發性或繼發性失眠的治療。 　　

1、睡眠衛生教育：大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛生教育主要是幫助患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用，分析形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。睡眠衛生教育的內容包括： 　　

(1) 睡前數小時(下午4點以後)避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶或吸菸等); 　　

(2) 睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠; 　　

(3) 規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動; 　　

(4) 睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物; 　　

(5) 睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目; 　　

(6) 臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜; 　　

(7) 保持規律的作息時間。 　　

2、鬆弛療法：應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。放鬆治療可以緩解上述因素帶來的不良效應，因此是治療失眠最常用的非藥物療法，其目的是降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練包括漸進性肌肉放鬆、指導性想象和腹式呼吸訓練。患者計劃進行鬆弛訓練後應堅持每天練習2-3次，環境要求整潔、安靜，初期應在專業人員指導下進行。鬆弛療法可作為獨立的干預措施用於失眠治療(I級推薦)。 　　

3、刺激控制療法：刺激控制療法是一套改善睡眠環境與睡眠傾向(睡意)之間相互作用的行為干預措施，恢復臥床作為誘導睡眠訊號的功能，使患者易於入睡，重建睡眠一覺醒生物節律。刺激控制療法可作為獨立的干預措施應用(I級推薦)： 　　

(1) 只有在有睡意時才上床; 　　

(2) 如果臥床20分鐘不能入睡，應離開臥室，從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺; 　　

(3) 不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考複雜問題等; 　　

(4) 不管前晚睡眠時間有多長，保持規律的起床時間; 　　

(5) 日間避免小睡。 　　

4、睡眠限制療法：很多失眠患者企圖透過增加臥床時間來增加睡眠的機會，但常常事與願違，反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法透過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。推薦的睡眠限制療法具體內容如下(Ⅱ級推薦)：

(1)減少臥床時間以使其和實際睡眠時間相符，並且只有在1周的睡眠效率超過85％的情況下才可增加15-20 min的臥床時間;

(2)當睡眠效率低於80％時則減少15-20 min的臥床時間，睡眠效率在80％-85％之間則保持臥床時間不變;

(3)避免日間小睡，並且保持起床時間規律。 　　

5、認知行為療法：失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關注失眠的不良後果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性迴圈。認知治療的目的就是改變患者對失眠的認知偏差，改變患者對於睡眠問題的非理性信念和態度。

認知行為療法的基本內容： 　　

(1) 保持合理的睡眠期望; 　　

(2) 不要把所有的問題都歸咎於失眠; 　　

(3) 保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖(強行要求自己入睡); 　　

(4) 不要過分關注睡眠; 　　

(5) 不要因為一晚沒睡好就產生挫敗感; 　　

(6) 培養對失眠影響的耐受性。 　　

六、常見的關於失眠症的問題和誤區 　　

1、飲酒能助眠 　　許多人喝完酒，常趁著酒勁倒頭就睡，來應對失眠。的確，酒精能縮短入睡時間，可以很快入睡，但是深度睡眠和快波睡眠時間顯著減少，很可能在後半夜頻繁醒來，因為體內的酒精含量逐漸代謝而減少，睡眠會斷斷續續。酒精還是利尿劑，導致夜間起來小便的次數增加，也影響睡眠。酒精還會使頸部肌肉鬆弛，影響大腦控制機制，它會使打呼嚕者的鼾聲更嚴重，加劇其他一些夜間睡眠呼吸問題。如果長期大量飲酒還可能引起酒精依賴性睡眠障礙。 　　

2、催眠藥會上癮，不敢吃 　　

鎮靜催眠藥是十分有效的幫助睡眠和改善睡眠的藥物，且多數鎮靜催眠藥不屬於精神類藥品，所以安全性較高。服用該類藥物應採用“按需服用”原則。醫生會根據患者的身體狀況、對睡眠的不同要求，幫助患者選擇恰當的治療藥物。 　　拒絕服藥和隨意服藥都是不科學的。對於慢性失眠患者，如果較長時間仍需藥物才能維持睡眠，一定要遵醫囑服藥並定期門診隨訪。在醫生的指導下常規服用催眠藥是非常安全的。 　　

3、做夢多就睡不好 　　

很多人有多夢的困擾，其中不少人會以為自己得了失眠症，擔心失眠的結果，讓自己更焦慮，夢就越發增多了。做夢是正常的生理現象，夢事實上可以視為睡眠過程中的一環，睡著了才會做夢，不曾入眠，就根本不會有夢。簡單地說，每個人睡覺都會做夢，只是有人夢多，有人夢少罷了。有人夢得極為逼真，醒來後還能記得;有人則夢得緩和，起床後不復記得。宣稱從不做夢的人其實還是有夢，只是他們的夢較少也較不逼真，船過水無痕，沒留下印象罷了。