新陳代謝主要與年齡、性別、運動量相關，其它影響新陳代謝因素還包括體重、氣候、內分泌或遺傳。而新陳代謝的速率同時也代表著細胞的生長與老化的速度，這一切由誰來掌控呢？答案就是內分泌系統中的甲狀腺。甲狀腺是控制新陳代謝速度的主要器官，因此許多甲狀腺出了問題的人，便會產生亢奮等等的症狀。 部分醫學和營養學的報告資料中提到，人體從出生之後新陳代謝就不斷變高，一直到發育期會達到高峰，普遍而言，25歲之後人類的新陳代謝就會逐年下降。而根據統計顯示，年齡越大，所需的熱量變少，人的新陳代謝率每10年降低2%。 此外，還有許多因素會影響新陳代謝率，例如當夏天或是發燒的時候，便是一個代謝率改變的徵候，此外當身體承受某些壓力時，新陳代謝率也會改變。 由於新陳代謝的好壞並不會在外表上顯現出來，要如何知道自己的新陳代謝速率也是許多人的問題。測量新陳代謝的方式有很多，通常都需要用精密的儀器與繁瑣的檢驗方式來測量新陳代謝的速度！

我的回答依據的是自己無科學猜測。

頭髮出油快，指甲長的快，我覺得都是代謝快的表現。

睡前少喝點水第二天眼睛水腫到中午，我認為是代謝慢。

己見。

如果真的要測自己的基礎代謝率的準確數值，需要一臺超精準的儀器，或者需要個皮脂鉗進行一系列複雜的計算，對於普通的人群來說，其實並沒有那麼重要。

其實一般我們從體脂稱或者健身房裡測量後所給的基礎代謝率，就是經過身高、體重的資料帶入公式所得出的結論。這個資料一定是不準確的，但是它可以給你一個大概的範圍。

如果你的肌肉含量多，平時運動也多，年齡比較小的話可以再這個基礎上提高，如果不怎麼運動、曾經節食減肥過、年紀比較偏大的話，就可以減少一些。

這個問題特別有用，對每個健身的人。

但，代謝率這個概念聽起來，會叫新人懵逼……

所謂代謝率：

可以理解為你體內物質和能量迴圈的速度，越高，迴圈越快，經脈越通暢。

同時，基礎代謝率，還意味著你在不動的狀態下，熱量消耗的速度。越高，則減肥越容易。

那麼怎麼判斷這個代謝率呢？

可以透過專業儀器，但是我這麼回答估計會被噴出翔……用儀器還要我在這逼逼啥？

作為社會責任感與盛世美顏並存的寫手，我給大家介紹幾個直觀的判斷標準。

1.年齡越大，代謝率越低。從30歲以後，每10年基礎代謝率會降低3%左右。

因此歲數越大減肥越難。

瘦身，和出名一樣，趁年輕，趕緊做，別控制！

2.女性的代謝率通常比男性低。這是人類這個物種的特徵。

因此，男性減肥會比女性容易。

所以說人家黃花大閨女都虐出馬甲線咧！

木耳大小子們還好意思看自己肚子砸到腳面嘛！蛤？

3.肌肉含量越高，代謝率越高。

肌肉和脂肪是宿敵，肌肉君的畢生夢想就是燒盡脂肪，揮發熱量。

一公斤肌肉，每天幫你幹掉一百大卡左右熱量。

因此，你的肌肉夠多，則能量迴圈快到飛起！

4.除去了病理原因，你越容易餓，你的代謝率越高。

5.毛髮，指甲，面板更新的快，也是代謝高的側面表現。

6.滲透植物神經運轉準時，生物鐘準，每天固定時間趕到飢餓，按時排便，也是代謝好的表現。

7.傷口的癒合，淤青的消退，速度越快代謝越好。

大家請自行對照。

代謝好的請充分利用這麼棒的先天條件好好鍛鍊，你有資本成仙的！

代謝差的請痛定思痛，透過規律的生活，合理的運動調整代謝率，你有資本第二批成仙的！

再見！

基礎代謝是可以計算出來的，現在主要應用在減肥方面，大家透過基礎代謝的高低，來判斷自己是易胖體質還是易瘦體質。

其實嚴格來講，基礎代謝是一個醫學概念，一般用來測試甲狀腺功能，甲亢患者基礎代謝一般都會超出平均值。

一、基礎代謝的計算和判斷

基礎代謝是有計算公式的，普遍應用的公式是，

女性:

655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性:

66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

上述單位為國際通用單位，體重單位千克，身高釐米，年齡週歲。

透過這個公式計算出來的數值再與平均值相比較，就能判斷自己是相對易胖還是易瘦了。

男性基礎代謝平均值為1500大卡，女性為1200大卡。

二、基礎代謝的運用

知道了自己的基礎代謝能力，你就可以作為減脂期間飲食攝入的參考。

一般減脂的話儘量在這個區間之上加1000大卡熱量。增肌期間多攝入2500大卡左右。

另外提醒一下，不要依靠基礎代謝來減肥，虛胖和肌肉型肥胖基礎代謝能力差距不大，大概也就是幾百大卡的量，一碗麵條就能補回來。

強硬健身，

首先大家要清楚代謝率包括基礎代謝率乘以一定的係數！！！乘以係數！！乘以係數！！重要的事情說三遍。

基礎代謝率是人在空腹，清醒，靜臥，室溫20攝氏度時人體維持生命的基本代謝率。當你在二十攝氏度的春天心平氣和躺在草坪上靜靜體驗大自然的清新滋味時候的代謝率。

每天要保持自己的基礎代謝，否則就會出現頭暈，心虛，眼睛發花的狀態！基礎代謝率的計算公式很多：

一、女性: 661+ (9.6 x 體重kg) + (1.72 x 身高cm) — (4.7 x 年齡)

男性: 67 + (13.73 x 體重kg) + (5 x 身高cm) — (6.9 x 年齡)

二、男人

18～30歲 [15.3*體重（千克）]+679

30～60歲 [11.6*體重（千克）]+879

60歲以上 [13.5*體重（千克）]+487 

 女人

18～30歲 [14.7*體重（千克）]+496

30～60歲 [8.7*體重（千克）]+829

60歲以上 [10.5*體重（千克）]+596 

三，

基礎心率+基礎血壓(收縮壓)-111；

心率+脈壓差-111

大家可以根據上述幾個公式來進行計算，但是如果要精確數值的話，最好是去醫院或者專業的測試部門去測試。

第二點重要的就是係數了，這個係數主要是針對不同人群的，這裡給大家簡單分了幾類人群。

1、電腦前久坐，極少運動，係數約為1.1-1.2

2、偶爾運動，每天行動步數五千到八千，係數約為1.3-1.4

3、熱愛運動，一週運動三次到四次，每次慢跑或者游泳半個小時左右，係數約為1.5-1.6

4、一週鍛鍊五次以上，鍛鍊時長超一個小時，或者勞動工作量較大的人，係數1.7-1.8

5、勞動工作量很大，工作或者運動狀態下很消耗能量，而且一天內持續時間很長，係數為2左右。

但是無論如何計算，想要實現瘦身塑形的同志們應該注意：要透過合適的飲食和運動將自己每天攝入的能量消耗至能支援人體的基礎代謝，切忌節食等過激的減肥行為。相信大家經過努力和堅持，會得到自己想要的身材！！！

基礎代謝率是人體內不同需求的各種組織維持功能所需的能量之和，也就是你什麼也不做時，消耗的熱量。

目前判斷基礎代謝率的高低多透過公式計算或者儀器檢測的方法。

我比較喜歡用的公式是Harris-Benedict：

女性=655.1+（9.56*公斤體重）+（1.85*身高釐米）-（4.7*年齡）男性=66.44+（13.75*公斤體重）+（5*身高釐米）-（6.76*年齡）

比較常見的基礎代謝測量儀器有：體成分分析儀。

但是這兩種方法都只能做一個大概的估算，基礎代謝率的影響因素有很多。

年齡、體格相關。身高、體重，肌肉量都會影響基礎代謝率，身高高、體重大的人基礎代謝率比較高，肌肉發達的人基礎代謝率比較高。30歲以後，每十年基礎代謝率下降2%。

生理病理相關。兒童、孕婦的基礎代謝率比較高。甲狀腺激素水平比較高的人（甲亢），基礎代謝率高；甲狀腺激素水平比較低的人（甲減），基礎代謝率比較低。

環境因素影響。炎熱和寒冷的環境，人體基礎代謝率會升高。在禁食、飢餓、節食時，基礎代謝率會相對下降。當節食時間過久，超過6個月時，基礎代謝率可能會下降40%。

遺傳相關。關於家族代謝率特別高或者特別低的原因，目前研究也沒有結論，可能與某些基因有關。

這些理論公式，不會考慮個體脂肪含量多或者少，往往體脂率過高或者過低的人，計算出來的結果與實際相差甚遠。

肌肉組織消耗的熱量佔總代謝的20%，而脂肪組織僅僅佔3%，所以理論與實際是會有很大差別的。基礎代謝率的計算公式以及一些測量工具得到的結果，僅僅只能作為參考。我們還需要根據個體的實際情況做一些調整。

不能僅僅根據公式來判斷自己的基礎代謝率，還要結合實際情況，判斷基礎代謝率高低應該要有這麼幾個步驟：

1、計算或者測量，得到一個大概的值。我們要對自己有些自知之明，如果身上全是肥肉，那麼實際基礎代謝率肯定要比這個值要低一些；如果身上全是腱子肉，那麼實際基礎代謝率要稍微高點。

2、觀察比較。觀察自己周圍同齡同性別的人群，有些人喝水都長胖，有些人天天胡吃海吃都瘦的跟猴子似的這其中肯定是基礎代謝率在作祟。如果你的飲食與運動作息，與同伴們相差無二，但是你卻瘦的讓人嫉妒，而另外一個夥伴卻活生生的胖成了大白，那隻能說你的基礎代謝率要高點。然而有些時候，基礎代謝率太高並不是一件好事，千方百計想增重而不得的人多了去了，說實話我也認為增重要比減肥難很多。

3、性格、生活環境有關。有些人天生愛操心，總是深思憂慮，精神總是高度緊張，他們的基礎代謝率也會稍微高一點。就像在前面說到的，精神緊張會促進物質代謝的激素增加，這也不難解釋“為什麼會有心寬體胖”這句俗語了。

計算加觀察你也大概知道自己的基礎代謝率在哪一個水平了。

總之，基礎代謝的高低判斷沒有一個金標準，人體的代謝是很複雜的，我們也僅僅只能做一個大概的判斷。

我們大部分人基礎代謝率都是一個正常的範圍，後面變成什麼易胖體質，不過是由於不愛運動或者過度節食，導致脂肪量增加、肌肉量下降，基礎代謝率降低。而肌肉量與體脂率也是影響基礎代謝率的眾多因素中，我們比較容易控制的因素。所以，想把自己變成易受瘦體質，最有效、快捷的方法就是降低體脂率，增加肌肉量。

我也用公式估算過自己的基礎代謝率，我是這樣做的：

計算出來的基礎代謝率大概在1200kcal左右，我是輕體力勞動者，那麼每天所需要的能量大概為1200*1.2=1450kcal左右。隨後在接近兩個月的時間內，對每天的飲食攝入熱量做了統計，大概在1400-1500kcal左右，而這兩個月我的體重一直很穩定，沒有什麼變化，體脂率也沒有變化。我基本判斷，用公式計算出來的基礎代謝率與我的實際情況想差不了多少。

目前市面上流行體脂稱，它價錢便宜，效果也很好，很受健身的朋友喜愛。它把體脂引數與APP軟體相關聯，能更好的管理身體。一般的體脂稱都能測量以下引數:身體指數、體脂率、骨重、肌肉量，新陳代謝、生理年齡、水分含量、內臟脂肪含量等，基本能滿足日常需要。

還可以根據身體來判斷，到誤差較大。正常情況下，同種體重、同種飲食易餓的人新陳代謝就比不餓的高。

有的人，為了減肥，經歷過很多的彎路，看著街上的人穿短裙，小背心，秀長腿，而你偏偏還是贅肉滿身，拼命的減肥，拼命的做運動的，花費了很多的時間和精力，但是為什麼見效卻不大呢，感覺體力越來越差,動不動就覺得累? 若是這樣，您就得好好想想該怎樣提升新陳代謝的速度了!

決定你的瘦身速度，是你的新陳代謝快慢哦，什麼是新陳代謝呢？

首先決定新陳代謝快慢的主要因素是遺傳關係。比如吃同樣的東西,攝入同等的熱量,新陳代謝“快”的人能夠在短時間內，快速地將熱量消耗掉，而相反新陳代謝“慢”的人消耗能量的速度較慢,花費的時間也會更多，剩餘較多的熱量被身體儲存,就會轉化成脂肪。所以這個就是為什麼我們看到有些人怎麼吃也不會胖,有些人“喝水都要長胖”就是這個道理。

不想再把減肥掛口邊，你瞭解自身的新陳代謝型別嗎，用對方法，對症下藥，才能有效的瘦身，一起來測測你的新陳代謝型別吧？？

一.首先根據自己的情況，在下列A.B.C中選擇符合自己的選項，並登記下來！

1.每天一早起床，你覺得胃口怎樣？

A 一點兒胃口都沒有，沒有慾望吃東西

B 還可以，吃一點點就已經足夠

C 肚子好餓哦！好想立即飽餐一頓

2.下面三種早餐型別，你會優先選擇：

A 一杯鮮牛奶或一個蘋果

B 煎雞蛋或烤麵包

C 培根搭配香腸

3.到了午飯時間，你的胃口是：

A 很差，仍然沒有慾望吃東西

B 食量差不多，和平時一樣

C 肚子很餓了，一定要大吃一頓才行

4.工作太忙，忙完就不小心錯過一頓飯，對你來說：

A 無所謂，這個是平時的習慣，總會忘記吃飯

B 感覺還好，就當給自己少吃一頓，還能忍受，但有點不舒服

C 很容易生氣發怒，身體有點虛弱，疲倦，堅決不會少吃一頓！

5.按照自己的喜好，你最喜歡的天氣是：

A 比較喜歡暖和，和偏熱一點的天氣

B 冷暖都沒有問題，都能隨意接受

C 不能接受炎熱的天氣，喜歡涼爽的天氣

6.下面的那種飲食方式，最讓你喜歡的是：

A 偶爾吃點零食或不吃零食，有時候兩餐，有時候三餐

B 不吃零食，固定每天三餐

C 固定每天三餐，額外多吃一餐，或者吃很大堆零食

7.當你吃完很多肉之後，你會感覺：

A 感覺精力下降了，有抑鬱的感覺，容易生氣發怒，難道肉不能多吃嗎？

B 沒有特別明顯的感覺

C 每當吃了牛肉，漢堡包或者像羊肉這樣高熱量的食物之後，感覺很棒。

登記完的小夥伴，快來看看A、B、C中，哪個選項數量最多哦！！

選擇A比較多

大部分選A的你，證明你的新陳代謝是屬於碳水化合物的型別

這種型別的人群，對比一般人，你的胃口好像總感覺不是很好哦，攝入高熱量的食物容易讓你自己發胖。平日建議要學會多鍛鍊，可以加快脂肪的燃燒，比如可以做慢跑、瑜伽，跳繩等都是不錯的選擇。在飲食方面：建議要學會保持低脂肪、低熱量的方式，多吃蔬菜、水果、穀物型別，搭配少量的肉是最好的選擇。

選擇B比較多

大部分選擇B的人，證明你的新陳代謝是屬於混合型別

這種型別的人群，是屬於大部分常見的型別，胃口一般，但不是指不會發胖，如果你吃的過飽，或者過少，新陳代謝都會容易發生變化，容易轉變為碳水化合物和蛋白質型別

想要減肥的你，一定要記得全方面的均衡攝入，不要偏食單方面，平時更加要記得多搭配鍛鍊，比如可以跳繩10分鐘，再去慢跑一下，是很好的結合哦。

選擇C比較多

大部分選擇C的你，證明你的新陳代謝很好，屬於蛋白質型別

這種型別的人群，胃口很好哦，但愛吃高熱量的食物，同時很怕熱哦。建議平時要多攝入膳食纖維，維生素和碳水化合物，高蛋白的食物型別比較適合，平日鍛鍊可以選擇運動大的方式，比如說：游泳，搏擊，登山，可以更快的燃燒脂肪， 減重減脂。

想知道自己新陳代謝是否不夠快，來幫自己判斷下？

很容易會感覺自己能量減少，容易出現手腳冰冷，或者怕冷的感覺。

平日脂肪消耗速度比以前慢，以前吃一頓烤肉不長肉，現在吃完隔天就立即重兩斤，

腸道消化能力變差，而且容易出現便秘，毒素不容易排出

身體氣血不通暢，容易出現頭暈，短促，呼吸喘氣等現象

不僅為了有更好的身體，想要加快新陳代謝，從現在做起！！

因為人體先天因素的的體質無法輕易改變，新陳代謝慢的人要想減肥,一方面要多做運動，提升新陳代謝的速度；另一方面還得“少吃多餐，少吃卻吃精”減少高熱量的攝入。因為人體新陳代謝 每時每刻都可能變化。一般早晨的新陳代謝水平最高、早上6點到9點，下午5點到7點，是人體新陳代謝最為活躍的時段，晚上睡覺的時候最低。所以要減肥的你，最簡單的方法就是：早餐要吃飽,晚餐要吃少。

1.堅持每日要吃早餐，因為早餐是一日三餐中最有營養，而且跟新陳代謝以及減肥最為密切的一餐。堅持吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。

2.平日可以多喝綠茶，每天保持喝3次茶的人，新陳代謝率會提高4%。因為綠茶對加速新陳代謝有重要作用。所以喝茶不僅可以預防心臟病和癌症，還能有減肥瘦身的作用。

3.養成多喝水的習慣，可以幫助身體消耗更多的能量，平時要多洗熱水澡、學會多按摩、注意保暖，也可以促進新陳代謝的消耗。 提高新陳代謝需要合理的飲食和適量運動，讓減肥中的你也能保持旺盛的新陳代謝！

a) 慢慢調整作息，堅持正常飲食，保證營養的均衡。特別是要保證早餐吃飽吃好。

b) 增加適當運動，特別是增加要出汗的有氧運動互相結合。

c) 要多吃有蛋白質營養的食物，特別多吃奶制類、豆制類、肉肉、蛋類、堅果等，為身體提供良好的營養。

d) 除了營養，給你的飲食增加維生素B，多吃綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟與腎臟，乳酪、魚、蛋類等。

基礎代謝率有理論上的計算公式。但身體實際代謝狀況，卻不能透過公式計算出來，也無任何醫學裝置能準確測試身體的整體代謝狀況！

減肥常說的基礎代謝率很不完善，甚至是非常狹隘的概念。嚴格來說，代謝率是醫學概念，不僅有能量代謝率，還有蛋白質代謝，脂肪代謝，礦物質代謝，維生素代謝，以及衍生出來的更多新物質的代謝，比如嘌呤代謝……體內每天發生著幾千上萬種生化反應，每一種生化反應都是一種代謝。我們看到的醫院體檢報告，每一個指標就是體內的一種代謝。

肥胖，不僅和熱量有關，還與很多物質的代謝密切相關。判斷易胖還是易瘦，以及身體代謝率，要看身體機能情況，身體狀況，營養狀況，健康狀況等，僅用減肥說講的代謝率（能量代謝數值）去看待身體代謝率，非常不完善。

例如:計算了身體基礎代謝率，狠狠節食，大幅度減少熱量攝入也不瘦，增加熱量攝入，反而能順利減肥。

關於減肥，套用能量代謝的計算數值，不夠。

評估身體代謝率，套用能量代謝數值，不夠。

評估身體代謝情況，需參考其它很多因素。