但是我更傾向於，可以透過一些別的方式，發洩一下自己的情緒，或是躲在自己的洞穴裡，偷偷懶，也不失為一種生活方式。

1.你可以找一件讓自己專注於當下的事情：練字、做手工、插花等，專注去做，不要去想結果，只是在乎這個過程。

2.找出某個美劇、韓劇，讓自己沉浸在劇情當中，驚險的、言情的，哭一哭笑一笑，情緒也會得到釋放

3.運動：運動是絕對能釋放各種壓力情緒的，運動之後大汗淋漓的時候，你會覺得一身輕鬆，自己又能滿血復活了。

那如何克服焦慮呢？我認為透過以下幾個方面可以減輕焦慮。

一、一定要保持好良好的睡眠

二、多做運動，堅持鍛鍊身體

三、找個自己喜歡的地方去旅遊

四、跟自己的好朋友聊天談心，傾訴自己的內心釋放自己的壓力

五、做自己喜歡的事情放鬆自己，比如看電影、聽歌、讀書。。。。。。。

找個自己喜歡的方式放鬆一下，這個可以根據自己的愛好情況來選擇，比如喜歡冒險的就去做過山車，玩玩高空彈跳，喜歡吃的就去飯店大吃一頓，喜歡喝酒的就去酒吧放空下自己，喜歡唱歌的就去KTV 吼幾句，最主要是轉移注意力，讓適應環境來改變自己

我們總是無比焦慮

時間的大河裡，太多人來去匆匆。一路急趕去上班，一路急趕著去下班，每天都在算計著時間，無數來不及完成的任務，無數的deadline，無數沒有時間去做的事情。

而我們又是極其無聊的，資料統計每個成年人平均每天刷手機次數超過10次，我們要追八卦，要看很多很多的電視和綜藝節目，我們願意排隊幾個小時只為喝一杯網紅奶茶。

我們在與焦慮鬥爭，忙忙碌碌奔波卻一生幾無所獲。

我們太想要成為複雜世界裡那個聰明明白的人。

怎麼辦呢？

有人給出了一個很好的答案:“我這輩子遇到的聰明人（來自各行各業的聰明人）沒有不每天閱讀的——沒有，一個都沒有。沃倫讀書之多，我讀書之多，可能會讓你感到吃驚。我的孩子們都笑話我。他們覺得我是一本長了兩條腿的書。”

說這話的人是查理·芒格，他說的沃倫是和他合作了幾十年之久的沃倫·巴菲特。

那麼，讀什麼書，怎麼讀，讀了怎麼用？

下面的五本書會給你一些答案。

1. 窮查理寶典——人生通識，建立你自己的人生思維模型。

所有從事金融行業的人都會推薦這本書作為學習投資的入門級圖書。

他的意義不僅僅於在此。

至少不僅僅是教會你閱讀或者投資的書。

這本書主要是記錄了查理·芒格的人生語錄和在學校、公司年會上的演講。

透過這些內容，我們看到了查理·芒格龐大的閱讀量，他的知識邊界涉及各類學科，哲學、數學心理學等等。

透過查理·芒格的人生智慧語錄，讓你樹立一種多元思維模型。

我們面對很多事情束手無策，混沌，不清晰，是因為我們的思維方式的問題，這本書能夠開啟思維模式，從人生觀角度塑造你，更能讓你的閱讀立意變得與眾不同。

2. 奇特的一生——時間不夠用，看看男神是怎麼做的

閱讀最重要的內外因素是什麼？

向內心求是你的閱讀慾望，向外求是你的時間。

我們大部分人每天嚷嚷著時間不夠，這本書的主人公能給你很多頓悟。

他就是柳比歇夫。

前蘇聯科學家，哲學家、數學家、分類學家和雜家。他一生著作等身，生前發表了70來部學術著作，研究昆蟲數百種，他還學習各類哲學、文學，寫回憶錄等等。

同時，他每天要睡十個小時，從不熬夜，工作累了就去休息，很喜歡游泳和散步，總是要花時間和朋友出去運動運動，陪伴妻子，工作中經常出差跑遍俄國整個歐洲地區，遇見歐洲美麗的風景，他還深愛寫信，給很多的朋友和讀者回信。

我看過的最好的工作學習生活都不誤的人，就是這位可愛的蘇聯老頭。

他有自己的法寶，如果你的閱讀時間總是不夠用，這本書能帶給你很多。

3. 學會學習——世界上沒有不適合學習的人，只有不適合的方法

日本作家齋藤孝的《學會學習》從解剖個性出發，分析了自己在學習英語、大提琴中的學習技巧，更用心總結了16位名人的學習方法，比如他總結歷史上著名的考古學家，謝里曼，從小就堅信特洛伊城的存在，成年後他半路出家最終找到了特洛伊城的遺址，震驚考古學界。

還有村上春樹，幾十年堅持長跑打造自己強健的體魄，每天四個小時雷打不動的在書桌前寫小說，成就了他的經典作品。

每個人的人生都有過至少一次的轉折點，讓他們獲得成功的很可能就是學習方法。

而對於每個人來說，從來沒有不適合學習的人，只有不適合的方法，不同的學習方法，我們可以從這本書裡找一找。

4.如何閱讀一本書——閱讀知識的入門級圖書

閱讀，不得不提到這本關於閱讀的入門級圖書。

兩位富有傳奇色彩的作者，1972年寫出的一本關於閱讀類的圖書，直到今天還是在亞馬遜圖書的排行榜上佔據一席之位，可見這本書的功力。

這本關於閱讀指導的書，會真正讓你知道應該怎麼讀書，如何讓書本來教導我們，面對不同的讀物用什麼樣的方式讀書，怎麼才能讓一本書真正的屬於你自己。

兩位作者將讀書的四個階段分為基礎閱讀、檢視閱讀、分析閱讀和主題閱讀，每個階段層層遞進。

明白自己在哪個階段，應該採用哪種閱讀方法，不讓自己的時間白白浪費在閱讀上，成就一個高能閱讀者。

同時作者還在書中詳細闡述7不同讀物的閱讀方法，小說類、哲學類、歷史類、科學類等等，不同的讀物，基於四種閱讀層次，採用不同的方法，才能讓你的閱讀變得高質量。

書中還提到了這麼一個觀點：我們人類的身體有一個特徵，到了30歲左右，身體就停止成長，而頭腦卻能無限的成長與發展。我們的心智不會因為到了某個年紀死去就停止成長，只有當你的大腦失去活力，僵化了，才會失去增加技巧與理解力力量。但是心智卻也和肌肉一樣，如果不常用就會萎縮，大部分情況下，我們的人生都面臨著，這樣一個挑戰，如何找出內在的資源，過更美好生活的挑戰，可以讓我們的心智保持成長和活力。

保持閱讀，保持我們生命的成長和活力。

5. 《實用性閱讀指南》——讀書不行動，都是啞炮

“聽過那麼多道理，卻依然過不好這一生” 是我們這一代人很多的問題。

五百多年前，一位貴州山區支教老師在滿天星光中悟出了一個道理，“真知即所以為行，不行不足以謂之知”，將一切的認知活動與實踐結合起來，那個支教老師就是王陽明，這個理論被總結為“知行合一”。

王陽明大叔的意思是知道了道理有毛線用啊，你要去運用啊，光說不練嘴巴式，花拳繡腿空架子。一切不以行動為目的的讀書，都是耍太極。學會知識，我們就去用，運用中我們不斷修正自己的思維模型框架。

那麼，如何讀書，如何行動呢？

日本著名研討會培訓講師大巖俊之的《實用性閱讀指南》裡講到裡很多， 書中首先介紹了讀書的技巧，比如反覆閱讀、二八定律抓住重點、調動情緒閱讀。讀完好書，我們從書中發現知識，然後設立目標，對標找差，公之於眾，付諸行動，提升自我。

這本書像是一本薄薄的讀書與行動實踐手冊，手把手教我們如何在閱讀書籍的時候，吸取有效知識並付諸行動。

就像查理·芒格說的：每天起床的時候，爭取變得比你從前更聰明一點。認真地、出色的完成你的任務。慢慢的會有所進步，但這種進步不一定很快。但你能夠為快速進步打好基礎····每天慢慢向前挪一點。到最後——如果你足夠長壽的話——大多數人得到了他們應有的東西。

這聰明的一點點，從每天的閱讀開始。

人們之所以焦慮，是因為對現狀的不滿和對未來的擔心。

核心的問題是：不自信、擔心、過於糾結於某一事情。

可以透過如下幾種方法去趕走焦慮。

1，解決認識問題。

我為什麼焦慮？焦慮有用嗎？

焦慮一般有三種：

①為具體的事焦慮，“急著水不開”。

②預期焦慮，對未來的擔心，“提前預支急”。

焦慮沒用，只增加不必要緊張不安。

2，轉移注意力。

知道急沒有，但總免不了擔心怎麼辦？那要轉移注意力。人們之所以焦慮就是太關注自己，太關注一件事了。有幾種方法可轉移注意力。

①做你最感興趣的事。比如，看體育比賽、下棋、練書法、打麻將等。什麼喜愛就幹什麼去。把思考從一個“房子”拉到另一個你很自信很喜歡的“房子”。

②做適量的運動。比如：騎腳踏車、打籃球、跑步等。快步走一個轉移焦慮的好辦法。目的是使骨骼肌運動，大腦休息。讓“焦慮”睡著了。

④聽音樂。從音樂旋律入手，欣賞它，不妨跟著哼幾句，效果特好。養成欣賞音樂的習慣，不但有品位，而且終生受用。

④乾重體力活。如果上述活動還不能讓你放下焦慮，不妨去幹重體力活。別說你找不到事做，搬磚去！

3，情感宣洩。

焦慮是一種負面情緒在心中鬱結，宜及時宣洩出來，否則，久之，焦慮越來越重，會產生精神症狀，達到廣泛性焦慮障礙程度。找親近的朋友交談，把焦慮抖落出來，利於不良情緒解除安裝。

4，自我暗示。

用一些勵志的話自我暗示，比如：我做我可以。不要小看了自我暗示的作用，它能解決不自信和恐怕。有時“想啥有想”。我是信了，你若不信，不妨試一個星期看。

5，親近自然。

去看山看水，看樹看花，看小動物是如何快樂的。

親近自然，會放鬆心理，放鬆肌肉，去除焦慮的症狀。

親近自然，最重要是明白自然法則，陰陽之道，張弛之法，忘了焦慮。

6，去看醫生。

長時間焦慮，有精神症狀和全身八大系統症狀，那就是廣泛性焦慮障礙。不能拖，找醫生治療去。

希望這個回答能幫上你。

上個月清明節的時候，我哪裡都沒有去，幾乎什麼都沒有幹，然後待在家裡差不多和朋友一起打了三天的遊戲！為什麼我會這樣做？

從2016年11月後到清明節的前一天，這段時間內我從沒有一天停下筆不寫東西，也從沒有持續過兩三天不看書的行為，可是那段時間我感覺自己不是累，而是即累又焦躁的很！我想一定是我年齡大了，一定是我最近讀書太急功近利了，一定是我被這花花世界迷惑了！所以清明節的時候除了玩手機遊戲，我幾乎放棄了其他的一切事情，只為了開心，放鬆！

經過三天的放鬆以後，我的情況明顯有了好轉，但是我依舊沒有還是將生活的節奏調節的慢下來，這也許在很多人看來是在給自己找放鬆的藉口，但是我認為不是，畢竟身體才是革命的本錢，勞逸結合，雖然我們經常會聽見，但是真正當我們從學校畢業後，進入社會想要做到勞逸結合我覺得80%的人都是不可能的！

如何調節自己？我覺得能在假期好好的放空（注意不是放鬆）自己那才是最好的狀態！

早睡早起，做一些遠離手機和電腦，做做飯飯，散散步，多聽一些有趣而又輕鬆的歌曲！

如果能錯開假期出去遊玩，也是相當不錯的想法！

當然在當今焦慮也有很多種原因，但是最終的多數結果，無非是衣食住行生活和錢方面的缺失引起，因此認清自我不攀比，不虛榮，學會滿足的心態也是相當的重要！

就像我，我如此固執的為了學習而學習這個就是一種功利性的表現，我更多的焦慮是來至於對知識的不滿足，因為現在我的狀態是學的越多發現懂得越少，然後就是越想學，真的是什麼都想學，最後什麼都沒有學好，還讓自己特別疲憊！

關於如何治療焦慮，每個人的情況不一樣，但是我覺得還是要從心理和身體的精神層次來治癒，最好找到根源，對症下藥！就像我前面說的放假不要賴在床上，出門散散步，做做飯，讓自己出於放空輕鬆的狀態，真不行去看看心理醫生也是比較好的！

另外最好就是堅持鍛鍊，每天早晚半小時足以，如上所說好身體才是革命的本錢！

森林系瑜伽體式，讓你工作中的焦慮一掃而光

快節奏的生活需要智慧的我們學會平衡，瑜伽的魅力在於讓你在焦慮的工作環境中思路清晰，清除思維中的糟粕，提高工作效率從而增加財富。因此在週末，選擇逃離喧囂的都市生活，帶上柔軟的瑜伽墊在室外或者靜謐的森林裡，解放我們禁錮的身體和思想，是一項不為人知的生活技能。

全蓮花坐

全蓮花坐是一個適合在森林深處嘗試的體式，伴隨著微風、鳥鳴，可以儘快讓我們的身心恢復平靜，並且是一個調養生息的體式。動作分解：雙腿盤地而坐，挺直上半身，雙手抓住雙腿膝蓋，閉上眼睛清除內心的雜念，只要關注自己的呼吸即可。這個體式適合在室外有樹的地方，可以吸入更多的氧氣，也能夠保持身體的健康。

全蓮花坐變式

這是一個難度比較大的體式，雖然全蓮花坐本身比較容易，但是這個變式需要在很細的樹枝或者上進行，這樣我們接觸地面的面積就會大大減少，因此身體的平衡力顯得尤為重要。

英雄坐變式

英雄坐變式也是一個較為基礎的體式，是一個疏解、平衡的體式。動作分解：雙膝彎曲，臀部坐在雙腳腳跟處，挺直背部，雙手握在雙膝處，保持穩定而深長的呼吸。你會覺得時間慢慢安靜下來，一切都在離你遠去，你的內心充滿了和平、綠色、喜悅。

牛面首式

這個體式對於舒展我們胸部和肩部，治療我們的駝背以及滑鼠手還要頸椎病是一個很好的體式。在擴胸的體式過程中，也能讓我們胸部的血液達到更深的滋養，使胸部可以更加的豐滿。

動作分解：坐在地上雙腿大腿交叉，雙膝一上一下，雙腳觸地。雙手從身後一上一下在背部握緊，形成Z字型。挺直背部，儘量縮短兩兩手之間的距離。

首先，焦慮是我們每個人都會遇到的問題，所以當你焦慮的時候，不要為自己的焦慮而過度焦慮，因為你要知道，這是一種正常人都會遇見的情緒。你要接納、允許自己有焦慮情緒。

焦慮產生的原因有很多，比如我們對於事情無法控制、我們對自己不滿意等都會引發焦慮。

那麼，如何識別你的焦慮情緒呢？如果你出現如下症狀，那麼說明你可能有焦慮的反應，症狀越多，程度越嚴重。

1.失眠 2.忘事 3.想太多 4.出很多汗 5.胃不舒服 6.恐慌發作 7.反覆確認 8.持續擔心 9.無法集中注意力 10.頭疼 11.缺乏耐心 12.心慌意亂 等等

如何判斷自己的焦慮程度呢？下面我給大家提供一個測評表，大家可以根據每個話語的程度，來自我測評下

“生活真好，沒什麼可擔心，一切都在掌控之中”

“就是有點小麻煩，沒什麼大不了的。”

“啊，天吶，我的鑰匙放在哪裡了，快上班了，找不到了”

“這個劃痕是怎麼來的？啊啊啊，我受不了！誰弄得 ”

總是擔心自己會出錯，比如弄壞自己的衣服加劇，並且無法修復，反覆確認銀行賬戶的錢是會否還在

“我tmd該做什麼？？？”想象有人把你的車拖走，弄砸了工作和演講。

“這些對我來說太嚴重了，我不會處理啊”7

“我再也堅持不下去了！我要崩潰了”

“還會有更恐怖的事情發生嗎”

“沉默的來回震動”

想象自己不能做任何事情，不願意做什麼事情，把自己束縛起來、封閉起來

那麼，如何解決焦慮呢？

首先，好訊息是 焦慮是可以控制和解決的，只要方法得當。對付焦慮，我們要從心理層面和實際操作方面去解決。

焦慮很多時候是因為事情太多自己無法掌控而造成的，所以實操上我們要提高自己的時間管理能力，而心理上，我們可以透過一些方式來緩解。

1）細小瑣碎的事情，在事情出現的第一時間去解決掉，不要讓它們累積在你的大腦和計劃表上

2）二八法則

你要為自己的事情設定重要程度和優先級別，80%的精力要放在最重要的事情上。事情可以分為 重要緊急（80%馬上做）、重要不緊急（20%其次做）、重要不緊急（擱置）

——呼吸控制法

1）深長而緩慢地呼吸吐氣，連續6次，把注意力放在呼吸上

2）吸氣到你所能達到的最長時間，數你能吸氣幾秒鐘；然後呼氣到最長秒數，數秒數，6次

——靜觀

1）按照上面的測評，給你的焦慮打分0-9

2）坐直 放鬆肩膀

3）深長緩慢地呼吸

4）觀察房間裡有幾扇窗戶

5）觀察房間裡有幾個燈、幾臺電器

6）觀察你的鞋子是什麼顏色，你的褲子是什麼顏色

7）感受你接觸椅子的觸感是什麼樣的 軟還是硬 是否束縛

8）你能聽到什麼聲音

9）你能聞到什麼氣息

10）看看周圍是否有美麗的構圖，或者吸引你的東西，用手機拍一張喜歡的照片

11）吃東西時，細細品味口感 味道，數數自己嚼了多少下，嚥下去時和你食道接觸的感覺、進入胃部的感覺是什麼

靜觀的好處是讓你的身體獲得平靜，讓你注意到身邊細小的美好的事物，心情自然就會舒暢很多。

老子曾言：“恬淡虛無、真氣從之；精神內守、病安從來？”

讓我們一起學會和焦慮和平共處、減輕焦慮，收穫內心的安定！

那就是轉移和運動。

首先我們要說的是，精神分析一般不直接對症狀進行治療。行為主義會對症狀直接進行治療。如果我們直接對症治療的話，其實緩解焦慮比較好的一些方法是什麼呢？那就是轉移和運動。

運動的好處不僅僅是轉移。原因在於很多運動都夠調整人的植物神經系統。而植物神經系統的調整是可以直接緩解焦慮的。有些運動看起來不是很複雜，就會有效。

包括哪些呢？

第一個就是能夠引起比較劇烈神經活動的一些運動。包括足球，競爭激烈的籃球，拳擊，這些運動都會讓我們的神經系統在緊張之後帶來更深的放鬆，進而調整了我們的焦慮。

那麼還有什麼運動有用呢？慢走，或是大聲的對著曠野唱歌，光著腳在石頭上走路等等，透過微刺激，引起神經系統的一些調整，也是有效的。撿石頭也很好，能夠讓我們轉移注意力，避免焦慮的死迴圈。

再比如音樂治療，音樂治療的呼吸技術，音樂情緒治療的減壓的方法。就是像唱歌一樣的來調整自己的呼吸。他也能夠緩解焦慮。在早上或者晚上沒有人的時候，大聲的對著曠野，對著一個地方去唱歌。他都可以調整植物神經系統。這些都是屬於跟呼吸運動有關的。

轉移注意力其實也是個好辦法。比如說，如果你覺得微課可以轉移注意力，每當你遇到生活中的這些讓你焦慮的人，或者事的時候，你就帶上耳機去聽微課。有的時候，人們失眠了，其實失眠的時候最好的辦法不是繼續躺著睡覺。因為那樣的話，你可以會繼續睡不著。失眠的時候最好的辦法就是起來做點什麼。比如說，運動。做一下俯臥撐。把自己搞的疲勞之後，然後再睡，你會容易一些。還有就是實在失眠睡不著的時候，你可以學習。特別是學習那些不想學的東西。這時候人的大腦就會產生疲憊的感覺。這時候就可以乘著大腦疲倦的時候睡覺，有時候睡到中間焦慮醒來了，你可以再看一會書，後者看一會影片錄影。一般來說隨著我們眼睛變疲勞的時候，我們大腦也會感到一種疲憊的感覺。我們就可以藉著疲憊的感覺順勢睡著。這些都是可以做的方法。

前面我們說的這些實際上都是各種各樣的行為主義的訓練方法。人們專注於任何一件事情，都有助於我們把自己的注意力從那些煩惱的事情，煩惱的人身上轉開。

更多的比如像精神分析。精神分析解決的方法就是讓你自由聯想。自由聯想是一種非常有價值的東西。因為在自由聯想的過程中，我們會由於放鬆，然後我們的潛意識大腦會鬆開。這時候壓抑的那些東西會浮現出來。這種浮現出來的東西其實還有一種在國際非常流行的方法。我覺得他和自由聯想是有關係的。

就是現在所謂的冥想法。跟冥想法有關的還有所謂的正念減壓，這些都是由冥想法發展而來的。其實這些非常簡單，就是坐在那裡，或者躺在那裡，然後任由自己的大腦思緒隨便的遊走。其實在遊走的過程中很多東西都會浮現出來。我們在做精神分析的時候，讓你把一些壓抑的東西浮現出來之後，可能就會知道你為什麼會讀我眼前的人或者事焦慮了。因為我們一般會認為，眼前的人或者事焦慮，他只是一個刺激的機制。一定是有一些其他的事情。如果我們能找到那些引發我們焦慮事情的源泉，這些源泉被我們發現之後，他就會使得我們的焦慮的內在驅力下降。當驅動力下降之後，再配合認知療法或者行為主義療法。你會覺得非常容易解決了。

所以對於各種各樣的焦慮而言，如果是輕度的，你可以透過行為主義的訓練，運動就容易解決。如果說再加上一點認知療法，改善你的情緒、情感和認知，把他們合在一起。這個時候效果就會更好一點兒。如果要是焦慮形式比較嚴重的話，那麼可以運用我們做自由聯想的方式進行也可以。當然如果是三位一體的同時操作的話，效果會更好。

所以有的時候我們在學習心理諮詢的時候，不必要去拘泥於一種形式。有時候我給別人做精神分析的時候，也會鼓勵他嘗試一些行為主義的方法去緩解症狀。

不管眼前有多麼困難，在實現未來目標的過程中，你會慢慢把這些困住你的人和事拋得遠遠的。有的時候我們不必去解決我們身邊的障礙。有一個辦法就是甩開他們。當你甩開他們之後，他們就不會再能趕上你，不再會成為你的負擔了。

當我這樣說的時候，你可以回顧一下，我們從小到大很多時候，真的解決了很多困難嗎？不是的。我們實際上是把這些困難遠遠的甩在了身後而已。

當下，說起每個人的狀態，恐怕用的最多的一個詞，就是“焦慮”二字了。

有資料表明，超過80%的人都焦慮。如果用“全民焦慮”這個詞來形容，也不為過。

也就是說生活中你遇到的大部分人，他們心裡都裝著一堆事。

雖然焦慮不會對工作和生活造成太大影響，可緊張、不安還是很能感受到的，這在一定程度上就影響了我們的幸福指數，時而久之對身心健康也存在著一定的隱患。

那麼，焦慮到底是什麼？‘

難道它帶給我們的只有負面影響嗎？

我們又該如何緩解焦慮？

來自海倫▪麥格拉斯和哈澤爾▪愛德華茲告訴我們：大多數心理學作品要麼讓人直面自己，要麼剖析他人，但很少從人際互動的角度，分析隱藏在人們思維模式和行為模式背後的人格因素。

並在《隱形人格：思維和行為背後的人格奧秘》一書中，兩位作者從內向/外向、計劃/即興、思考/感覺三個維度，理清了錯綜複雜的人格型別，還從人際關係的角度提煉了一張簡明的人格地圖，而焦慮型人格就是其中一種，並對此做了詳細闡述。

01

焦慮到底是什麼？

焦慮其實是一種恐懼。如果留意的話，你會發現人們一般會在兩種情況下感到焦慮：

一種是對未來的恐懼。也就是說事情並沒有真的發生，一切後果可能只是自己預測到的或是瞎想的。比如說一個人可能有點不舒服，但是還沒去醫院檢查就妄下結論，覺得自己得了什麼大病，心情也變的很糟糕。或者公司將對人事進行調整，還沒有正式通知，你卻擔心的不得了，認為自己又一次失去看機會，從而陷入焦慮。

還有一種是習慣性的焦慮。也可以理解為我們經常所說的悲觀的人，這種人其實也並不是遇到什麼大事情了，只是這種不安和憂慮會出現在絕大多數的時間裡以及多種情境中。比如說，一個人明明在職場上剛剛升了職，可是他卻焦慮接下來應該怎麼幹，或者覺得這次升職是不是領導有什麼別的用意。也就是說這種焦慮感已經成為他人格的一部分，無論什麼事情他都習慣性的陷入焦慮。

有科學研究證明，焦慮的人有一個過分敏感的預警系統，不但讓自己成為麻煩的境地，也讓別人苦惱，具有焦慮傾向的人的身體內頻繁充溢著恐懼激素，其中兩種主要的恐懼激素是腎上腺素和皮質醇。

普通人也有恐懼心理，但焦慮型人格的人對恐懼的反應較其他人更加激烈，他們誇大任何潛在的威脅，使其看起來不僅是一種可能，而是真實且嚴峻的危險。如果不能有效的理解，接受和控制焦慮，他們自己會承受巨大的痛苦，自尊心也將受到傷害，人們可能發現很難與他們共事，或生活在同一個屋簷下。

在很多時候他們是不好相處的，比如：他們可能會突然間怒氣衝衝、傷害他人；追求完美，用不切實際的標準要求自己和他人，造成壓力；過分地小心翼翼，限制自己和他人的行動；過於依賴他人，會限制他人的行動，靠近他們的耐心等等。

02

焦慮是不是像我們理解的那樣，都是不好的影響呢？其實不是的，焦慮的人也有積極的一面。

焦慮的人一般會有這樣的特徵：

·品行端正，較少破壞社會規則，因為焦慮會進一步引發負罪感。比如說，他們更不願意違章停車、超速、偷竊、騙人或撒謊。一旦想到破壞規則時的感受或被抓住的後果，“預期性焦慮”就會洶湧而至，他們承受不了。

·對他人的痛苦更加敏感，表現出更多的同情。一方面是因為他們撞長解讀他人的情緒，以此挑選出潛在的危險訊號；另一方面是因為自身的痛苦令他們對別人的痛苦更能夠感同身受。

·因為他們更明白自身的複雜性，所以遇事不會那麼武斷。換而言之他們通常都技術嫻熟，可以勝任自己工作，只是有時會被情緒和事件壓倒，不得不勉強控制和管理那些情緒。

·努力工作，因為他們具備更多的“神經力量”，輕微但反覆不斷的腎上腺素湧動頻繁地為他們的身體充電。

·迫切地討人喜歡，因為這讓他們不那麼焦慮。這意味著他們在沒有被壓力或焦慮影響時，一般很好相處。

·因為一直警惕著會有壞事發生，所以他們能更早地識別出潛在的危險訊號。

·做事有條理、謹慎持重、樂於助人。

03

如果你是一個焦慮的人，如何緩解焦慮？

關於這個問題，來自澳洲的心理學家海倫▪麥格拉斯和哈澤爾▪愛德華茲在《隱形人格：思維和行為背後的人格奧秘》這本書中也提出了可行性的建議。

　1）利用CAST四步法

在幾乎每一種令人痛苦的情境中，都有四種行為可供我們選擇，他們可歸納為CAST，分別代表著：

改變（Change）：儘可能改變並改善情境。

接受（Accept）：接受這個情境無法改變的事實，學會忍耐。

留下受苦（Stay and suffer）：留在情境中，繼續感到痛苦。

離開（Take off）：承認失敗，徹底離開這個情境。

其實這四種行為和聖嚴法師著名的“面對它、接受它、處理它、放下它”有異曲同工之妙。而對於焦慮這件事情，建議首先要面對現實，理解並接受自己，然後試著去改變現狀。

比如，我們可以認識到自己並不完美的事實，可以接受焦慮的不合理性，但這並不意味著自己不成功。同樣的，我們還了解到焦慮的時候身體內會頻繁充溢著恐懼激素。所以我們可以採取加強日常鍛鍊的方式緩解焦慮，因為鍛鍊可以使身體釋放內啡肽，而內啡肽是一種使人鎮靜或快樂的激素，它可以對抗荷爾蒙。

2）運用理性思維

當出現焦慮情緒的時候，我們可以在腦海中跟自己對話，而理性的自我對話可以控制焦慮情緒的蔓延。

比如說，我們可以用理性的提醒自己遇到事情應該嘗試退後一步，以更加現實的眼光看待整件事，質疑任何不合理的解釋，尤其是那些誇大危險程度的解釋，用相關的事實和資料告訴自己，某種危險沒有我們以為的那麼嚴重。

比如說，在你覺得自己焦慮或情緒化的時候，不要草率的做出決定。等一下，直到你從湧動中恢復過來，然後再做出結束戀情、開除員工、辭去工作等決定。因為原因可能在於你，而不在於這件事，你日後也許會為你的行為感到後悔。

3）適度地堅持自我

這裡所說的堅持自我並不是說為自己挺身而出或者與他人對峙，而是意味著申明自己的主張立場，卻不攻擊或侵犯他人的權利。

有時候我們產生焦慮感，是因為我們忽視了自己的權利，沒有及時表達自己的需求、感受和想法，而是習慣性的讓他人為我們做出選擇或決定。但是當這種行為一結束，我們就會生自己的氣或厭惡自己，從而陷入焦慮。事後我們可能會在心裡一遍遍的問自己：

我為什麼不說出自己的感受呢？

我為什麼在自己這麼忙的時候還答應做那件事？

我為什麼不要求我真正想要的東西？

我為什麼一直不去打那個投訴電話？

所以，當問題出現的時候變得更加堅決果斷，適度地堅持自我，也是緩解焦慮的一種方法。