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1 # 女子學堂之一
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2 # 坤坤陪我瘦
我姑且叫它自然減肥法吧
先看我的瘦身資料圖。
我給你形容一下。
全程沒有節食，沒有吃藥，沒有劇烈的體育運動，也沒有吃代餐或者奶昔等等。
一點都沒有痛苦，一點都沒有所謂的堅持。
說白了就是沒有特別的花錢。
每天不許餓肚子，大部分的食物都可以吃。
肉管飽，菜管飽。
這裡就要提出疑問了，貌似這麼說等於白說。
平常也還不是這樣，為什麼還會胖呢？
其實這裡面講究挺多的。
包括吃飯的時間，速度。
包括，每天的睡眠時間，喝水量。
包括鼓勵你吃好的食物，比如說優質的蛋白質，優質的蔬菜。
我們再來看一張圖。
這個叫做琳琳的美女，至今都不明白為什麼會瘦下來？
她問了我這個問題，
我的解答:
該吃吃，該喝喝，該睡就睡。
試想一下我們自己物質不斷的豐富。
吃飯已經形成了一種機械性的咀嚼。
邊吃飯邊玩手機，我們有五官。
眼睛用來看，鼻子用來聞。
一道好菜擺在我們的面前。
如何形容？色香味俱佳。
可我們大多數人是如何做的呢？
包括以前肥胖的我自己。
根本沒有在乎它的外形與它的味道，只有不停的吃，不停地看手機，或者聊天，或者看電視。
就這種不動腦筋的吃飯，也就是我所形容機械性的咀嚼。
不知不覺的就會食過量。
現今流行的各種減肥法，
比如說果蔬減肥法。西紅柿減肥法等等。
還有運動減肥法。還有各種你叫不出外的外國名字，好像很高大上的那種減肥法。
其實都有效果。
不過，不一定適合你。
並且，我們在進行某種減肥方法的時候。
一定要問這幾個問題，
這種方法，是否會影響到健康？
這種方法，我能堅持嗎？
當我停止這種方法的時候，會不會反彈？
我認為，減肥實際上就是越減越健康的一個過程。
行動起來吧
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3 # 藥療君有氧運動，最有效的減肥方法
我們都知道減肥的主要目的是減去體內多餘的脂肪，脂肪在體內燃燒的方式就是有氧，當然可不是說在氧氣充足的地方運動，這裡的有氧指的是有氧氣參與進來的供能方式，也稱有氧代謝運動，還不懂？說白了就是運動過程中，吸入的氧氣大體相等於所需要的氧氣，因此這些運動通常強度低，可持續時間長，比如說慢跑、游泳、騎車等等。
當然，並不是說只有有氧運動才可以有效減肥，我們建議對於一些沒有運動基礎的人來說可以從強度小的有氧運動開始做起，先把自己的心肺功能提上去，然後適當的配合無氧運動，這樣的效果才能更好。畢竟，無氧運動（力量訓練）消耗的也是脂肪，且無氧運動可以增加我們肌肉的含量，肌肉可是無時無刻的在燃燒能量的哦。就好比給身體建立了一臺可以持續消耗能量的永動機。（小編去年就是犯了這個錯誤，只是一味的有氧運動，沒有做肌肉訓練，然後很快就反彈了，說多了都是淚啊~）
因此，最好的減肥方法，就是有氧無氧相結合，舉個例子：如果以增肌為主，建議40分鐘無氧訓練+20分鐘有氧訓練；如果以減脂為主，建議20分鐘無氧訓練+40分鐘有氧訓練。我想誰都不願意反彈（返工，重頭再來）吧！
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4 # 月光與情
真實經歷，每天中午飯後走路一個小時，下午餓了就喝水，晚上吃蘋果，幾乎是一天掉一斤，不過這樣是很傷身體的，但是瘦下來只自己知道，真的是太開心了，一直不斷的減肥，似乎減肥最重要的是瘦下來要保持。不要暴飲暴食，大吃大喝，這樣姐妹們是很容易反彈的，反彈後會比較重之前還胖的，所以建議還是要管住嘴，邁開腿才是硬道理。不要著急，健康的瘦下來才不會反彈。
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5 # 今年夏天還沒到呢
兩個月，瘦15斤。可能相比有些人瘦的不算快，可我已經很知足了。我的方法很簡單，就是少吃和不吃。早飯允許自己吃得很飽很好，中午吃一個蘋果，晚上不吃。我不能堅持運動，只有這樣。事實證明，是絕對可以瘦的。記住，消耗大於攝入。記住，不能吃零食。記住，習慣捱餓。以上獻給不想運動的人。
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6 # 愛學習的豬呀
我身邊有個人，買的代餐粉堅持食譜堅持了三個月瘦掉了快二十斤。我覺得減肥貴在堅持，是一場和食物的較量。如果食療減肥的話，可以減下來，但是氣色會變得不好，有時候還會貧血。所以要慎重。我個人也減過，但是後面也有反彈。所以食物減肥的話，不要減的太狠。你可以每天晚飯不吃，早上和中午吃少點，完全可以減的下來，也就不用那麼累的嚴格規劃食譜了。平時也可以多做做運動，慢慢的就會瘦下來。
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7 # Mandy營養師
我親身體會的幫別人減肥，用建立科學飲食習慣的方法，很快就瘦下來了，而且不反彈不捱餓，不用瘋狂運動。
案例一：女，162cm，55kg。找私教一週三四次健身房訓練，吃很少也不瘦。找我指導兩個月成功瘦到50kg。
案例二：女，160cm，63.8kg。找我指導三週半瘦到60.8kg，目前還在指導中。
案例三：女，157cm，59.8kg。貧血，將近50的年紀，比較難減，經過一個月的努力，還是成功減掉2.5kg。
案例四：女，資訊不詳，粗略指導一天瘦了1kg，因為前一天剛吃過大餐，所以瘦的比較快。
案例五：女，親戚，為了保持好不容易瘦下來的身材每天不吃主食，其他食物也吃很少，天天捱餓。諮詢我以後改變飲食，每天吃很飽也不增重，體質也變好了。
案例六七八。。。。。。
減肥的秘訣其實很簡單，控制每天的熱量攝入，並且保證營養均衡。
一般女性的減重熱量在1000-1200大卡每天，碳水化合物、脂肪、蛋白質供能比控制在>45%、<35%、20%，既能滿足人體基本需求，也有助於減肥。
我已幫助多位朋友成功減肥。
大部分女性一日三餐的食物分量都差不多。
比如身高165，體重60kg的女性，可以採取以下食譜，
早餐: 一片面包，一個雞蛋，250ml脫脂奶（麵包可以替換成一拳紅薯、半個饅頭、or 一碗粥）
早點:一個小蘋果
午餐:一小碗米飯，10片瘦牛肉，一大盤蔬菜（10片瘦牛肉可以替換成兩個小翅中，8片瘦豬肉，8只蝦，or 10個貝殼）
午點:一小包每日堅果
晚餐:一根玉米，4箇中等大小的蝦，一大盤蔬菜（一根玉米可以替換成一碗自制無糖八寶粥、一拳紫薯、or 小半碗米飯）
要點：控制好主食和肉的量，不要煎炸勾芡，不蘸湯汁，蔬菜提供的熱量很小，可隨意吃，多多益善。脫脂奶，水果，堅果也是每日必須，提供能量和營養，不要貪多ヽ(≧Д≦)ノ
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8 # 月圓月缺花開花謝
這裡說最有效，不是最快。我的一個親身經歷，總結出來還是少吃多動。剛工作那年，被派去電廠工地放工代。合肥，天氣很熱，住地附近有個大水庫，每天晚上吃完飯一定去散步，一個多小時以上，每天都要去工地溜達一圈，天氣熱，出汗。最重要的是，除了早餐，每頓都7分飽。那段日子真的很快就過去了，3個月，一共瘦了28斤。真的太開心了。生完孩子又胖了，最胖的時候145斤，3年了，現在是130斤，慢慢瘦的，但是還不夠瘦，最近又去拔罐減肥，還要控制飲食，每頓飯都要有要求的，這是食譜，有毅力的可以照著吃，其實只要有決心，不拔罐這麼吃也能瘦。
食譜：早餐，純牛奶，酸奶，麵包片，雞蛋。中餐，雞蛋柿子 雞蛋韭菜 雞蛋蒜薹/蒜苗 雞蛋木耳 雞蛋黃瓜 雞蛋西葫蘆 雞蛋苦瓜 雞蛋毛蔥/圓蔥 雞蛋青椒 雞蛋蒜薹 大頭菜炒西紅柿 蒜蓉油麥菜 娃娃菜/白菜 油菜香菇 火爆大頭菜 蒜蓉茼蒿 杏鮑菇 大蘿蔔 菠菜蘸醬 菜花/西蘭花 木耳炒菜。或者 牛羊肉/雞鴨魚。晚餐，黃瓜，西紅柿，蘋果，梨，火龍果，水煮青菜，任選一樣。這幾天我沒有嚴格按照這個是去吃，結果4天才瘦2斤，還每天餓的難受。每天工作沒去運動，打算利用下班時間去河邊跑跑步，減肥就得運動加科學飲食。大吃大喝怎麼減都不健康。共勉吧
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9 # 語擬童心
後來學了一個新方法，就是用溫灸的方法來減肥，每週灸四到五次，再配合運動，不知不學體重就下到65公斤以下，後來溫灸結合捏帶脈和天樞穴。目前體重在標體以下，身高172，體重61公斤左右。
溫灸主要以灸神闕穴為主，再輔助灸八股，主要是為調理一下婦科。溫灸神闕穴還有一個好處，可以排出體內一些寒氣和溼氣，肚臍本來就是個藏汙納垢的地方，因為它就我們人體一個通道，打通它也幫助我們人體排出一些垃圾。
溫灸不但能減肥，還調理好了睡眠，睡眠質量提高代謝功能就強。身體也越來越健康。如果體重超標的朋友又不想結合運動的話，可以把鹽粒炒熱做做溫灸。
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10 # 蓬錸仙島
本人身高159cm，最重的時候是體重118斤，現在是95斤。
我減肥都是一套做下來的，因為我剋制不了食慾，遇到不喜歡吃的可以吃很少，但是遇到喜歡吃的完全停不下來，會吃到撐。
1、慢跑30分鐘讓身體的肌肉鬆弛下來，發熱。休息五分鐘。
2、做仰臥起坐。做五組，每組五個。（以前我是做十組，每組二十個。中間間隔休息一分鐘，現在不推薦這樣做，因為腰容易超負荷，現在都腰肌勞損了）
但是說實話，仰臥起坐減大腿和小腹，超有用的！
3、俯臥撐。五組，每組五個。動作可以不標準，但是上半身一定要壓下去。
4、高抬腿。三組，每組五十個。
5、拉伸五分鐘。簡單拉伸，像廣播體操那樣做做伸展。只是為了運動完鬆鬆骨而已。
全部做完，速度快就一個小時，慢一點其實效果更好，如果時間充足可以慢慢做，沒有那麼容易肌肉拉傷。
特別是剛開始的一個星期，全身都痠痛，特別特別特別是腹部，因為做了仰臥起坐。
但是！
想瘦就堅持啦。
嗯，飲食方面，和平時差不多就好，如果可以控制的話，當然是適當飲食啦，不然運動消耗的熱量都被你吃回去了。
最後希望你瘦成一道閃電！
每個胖子都是潛力股！
一般一個星期就會有感覺，我最長時間也就堅持過半年，基本不會反彈……
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我正在做奇蹟排毒。已經減掉6斤。這是我沒有想到的。因為我本身不胖。
我每天的主餐，榨果蔬汁喝，加上營養補充。加好的植物油，加蘋果醋等。
果蔬汁的食材：蘋果，黃瓜，西芹，胡蘿蔔，西蘭花，紫柑蘭，土豆，南瓜，甜菜根，梨。大約十多種。這些水果蔬菜排毒又減肥。安全有效。