除了跑步、打球俯臥撐這些日常鍛鍊還有幾個小法子特管用，
1、小便時踮起雙腳腳尖，強腎益精的；
2、睡前用冷水沖洗陰莖3——5分鐘，或者在愛愛前用冷毛巾溼敷陰莖幾分鐘；
3、每天睡覺前捏睪丸幾分鐘，至發熱為止
4、每天步行半小時，腳底穴位最多（中醫認為,腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方,經常按摩湧泉穴,可益精補腎,強身健體,防止早衰,並能舒肝明目,清喉定心,促進睡眠,增進食慾.）
5、每天曬後背十分鐘，補陽的
再說吃什麼吧！補腎的食物：想提高腎活力,多吃黑顏色的食物,黑色的食物入腎,然後再多選擇吃顏色較深色的食物（紅色的蔬果,橘黃色的蔬果,深綠色的蔬菜）.
飲食方面：無力疲乏時多吃含鐵,蛋白質的食物,如木耳,大棗,烏雞等;消化不良者多喝酸奶,吃山楂;平日護腎要多吃韭菜,海參,人參,烏雞,等.
胡蘿蔔補中氣,健胃消食,壯元陽,安五臟常吃板栗,榛子,杏仁,腰果,等補滋陰壯陽,補精氣,補腎虛,腰膝無力等榛子：補脾胃,益氣力,明目,消渴,盜汗,夜尿頻多,肺腎不足,頗有益處.（含有豐富的油脂,膽功能嚴重不良者應慎食）
核桃仁：補腎固精,潤腸通便,壯實身體,經常食用有潤肌膚,烏鬚髮的作用.因含有較多脂肪,所以一次吃得太多,會影響消化.（每次20克）.
黑芝麻：（吃炒熟研末後的,吸收的好,可以喝牛奶時或喝粥時,放一點）常吃枸杞煮粥（也可以嚼服,每天嚼服15—20克,嚼的時間越長越好）.
枸杞子可補腎益精,養肝明目,潤肺滋陰,用於因腎陰虧損,肝氣不足,益精明目,下肢無力,頭暈耳鳴,遺精不孕,視力減退,萎黃無華等症（枸杞子是腎陰虛和腎陰虛的人都可以食用的佳品）
多吃菠菜（先把菠菜在開水中焯一下,經過水焯後能把菠菜中的草酸給去除,可以留下菠菜中的葉酸,吃菠菜最好的方法是涼拌）.
要頻繁的更換食物種類的攝入方法（可以今天吃這個,明天選其它補腎食物）,過量和過度的補腎,身體同樣也是受不了的.不宜吃過於辛熱的食品，如羊肉、狗肉、麻雀、牛羊鞭，別人說以形補形那是假的。
還有就是每天堅持鍛鍊，少抽菸、少喝酒、少熬夜。
除了跑步、打球俯臥撐這些日常鍛鍊還有幾個小法子特管用，
1、小便時踮起雙腳腳尖，強腎益精的；
2、睡前用冷水沖洗陰莖3——5分鐘，或者在愛愛前用冷毛巾溼敷陰莖幾分鐘；
3、每天睡覺前捏睪丸幾分鐘，至發熱為止
4、每天步行半小時，腳底穴位最多（中醫認為,腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方,經常按摩湧泉穴,可益精補腎,強身健體,防止早衰,並能舒肝明目,清喉定心,促進睡眠,增進食慾.）
5、每天曬後背十分鐘，補陽的
再說吃什麼吧！補腎的食物：想提高腎活力,多吃黑顏色的食物,黑色的食物入腎,然後再多選擇吃顏色較深色的食物（紅色的蔬果,橘黃色的蔬果,深綠色的蔬菜）.
飲食方面：無力疲乏時多吃含鐵,蛋白質的食物,如木耳,大棗,烏雞等;消化不良者多喝酸奶,吃山楂;平日護腎要多吃韭菜,海參,人參,烏雞,等.
胡蘿蔔補中氣,健胃消食,壯元陽,安五臟常吃板栗,榛子,杏仁,腰果,等補滋陰壯陽,補精氣,補腎虛,腰膝無力等榛子：補脾胃,益氣力,明目,消渴,盜汗,夜尿頻多,肺腎不足,頗有益處.（含有豐富的油脂,膽功能嚴重不良者應慎食）
核桃仁：補腎固精,潤腸通便,壯實身體,經常食用有潤肌膚,烏鬚髮的作用.因含有較多脂肪,所以一次吃得太多,會影響消化.（每次20克）.
黑芝麻：（吃炒熟研末後的,吸收的好,可以喝牛奶時或喝粥時,放一點）常吃枸杞煮粥（也可以嚼服,每天嚼服15—20克,嚼的時間越長越好）.
枸杞子可補腎益精,養肝明目,潤肺滋陰,用於因腎陰虧損,肝氣不足,益精明目,下肢無力,頭暈耳鳴,遺精不孕,視力減退,萎黃無華等症（枸杞子是腎陰虛和腎陰虛的人都可以食用的佳品）
多吃菠菜（先把菠菜在開水中焯一下,經過水焯後能把菠菜中的草酸給去除,可以留下菠菜中的葉酸,吃菠菜最好的方法是涼拌）.
要頻繁的更換食物種類的攝入方法（可以今天吃這個,明天選其它補腎食物）,過量和過度的補腎,身體同樣也是受不了的.不宜吃過於辛熱的食品，如羊肉、狗肉、麻雀、牛羊鞭，別人說以形補形那是假的。
還有就是每天堅持鍛鍊，少抽菸、少喝酒、少熬夜。