這個要先說體重，你要算你是能臥推幾倍體重。假設你是臥推1-1.2倍體重，相對其他普通健身會員來說，你基本上是高手了。如果按照力量舉練習者的標準來看，剛剛達到業餘中級的門檻吧。網上有按照年齡體重進行換算的表格，你去搜索一下吧！

但看重量的話呢，這個臥推重量，在健身房的業餘愛好者裡，屬於登堂入室的範疇了。

而這裡邊也有很多引數，來說明你臥推的含金量。

首先就是你的體重。

假如你體重60公斤，憑自己的力量推起100公斤，那是值得表揚一下了。

但是大體重的話……

我見過第一次臥推就能推起90公斤的人，他體重120公斤，第一次做動作時，僅僅需要有個人幫他做一下平衡保護

而後單憑自己力氣，輕鬆推起90

所以，體重是力量訓練裡最重要的引數。

其次，還有你這100公斤完成的次數

同樣大的重量，以力量舉的形式奮力完成1次

和作為日常訓練做組，那是完全不一樣的概念。

假如你用100公斤可以完成每組8到12次，可以在每次訓練完成4組的話，還是真的不錯。

此外，還有很多引數，類似你的年齡，訓練年限，動作標準程度，等等等等……

一個成年男性

臥推到自己體重1.5倍，是拿得出手的成績

什麼時候推到自己2倍體重左右，算是蠻不錯的戰績了。

希望有幫到你。

水平分初級，中級，高階，巔峰。 體重在100斤到120斤左右則是高階。 體重在150斤左右 只能是中級。

普通健身者臥推100公斤算是比較高的水平，衡量臥推水平除了看推起的重量，還要看臥推者的體重、鍛鍊經驗、年齡等情況。

如果是健身小白，經過一階段的鍛鍊之後能推起和自己體重相同的重量，就算比較不錯了，經過鍛鍊之後臥推重量會逐步提升。除了鍛鍊經驗，還與鍛鍊者先天體質有很大關係，遺傳因素非常重要，骨架小，肌肉中白肌纖維較少的鍛鍊者，很難推起更大的重量。健身不要與別人去比較，與增肌比較就行，有進步就好。

臥推與深蹲和硬拉是健身的三大動作，是衡量健身者鍛鍊水平的重要專案，下圖中的重量用於衡量普通健身者鍛鍊水平，僅供參考。順序是深蹲、硬拉和臥推。分別是沒有鍛鍊經驗、初級水平、中級水平、高階水平、力量舉水平。

男性鍛鍊標準。

女性鍛鍊標準。深蹲、硬拉、臥推。