晚上腳抽筋很可能是身體缺鈣，日常生活中要多吃一點含鈣食物，如牛奶，蝦皮等。肝生氣血膽主筋，氣血不足膽受損，肝膽相照氣血旺，肝氣鬱結膽經堵。經常的拍打膽經對人的氣血有養護作用，經常的鍛鍊身體筋血就活躍，血足筋滋潤，全身有筋力。生常生活中不要經常的熬夜，因為熬夜對人的身體健康有害，到了晚上十一點到下半夜的三點是膽肝當令的時間，如果這段時間不睡覺就容易氣血得不到過慮保養，血質差，血供應不足就容易抽筋，抽筋的時候要及時的拉筋，下床走一走，讓筋血回覆正常。排出其它疾病因素，抽筋就是生活不規律，在日常生活中要學會養生保健，做到不亂吃，不熬夜，少生氣，適當運動，心態平衡，不較真，不透支，不壓抑，少操心等。

睡眠對於人的健康至關重要，生活中有不少睡眠質量不高的人，有的人是愛做夢，有的人愛想事情難以入睡，還有的人晚上睡覺時腿經常會抽筋，今天小編要說的就是如何應對腿抽筋的問題，前兩年小編在睡覺時就有腿抽筋的毛病，今年已經好了，下面將自己的經驗分享給大家，希望大家都能睡得安穩。

按摩：每天睡覺前，可以一邊聽聽音樂一邊對腿部進行按摩，按摩時可以針對容易抽筋的部位重點進行，每天晚上按摩腿部二十分鐘左右，堅持進行就有效果按摩方法除了用手之外，也可以藉助按摩儀器。

放鬆心情：有的人晚上腿抽筋，是因為心情緊張造成的，尤其是白天高度緊張，到了晚上突然放鬆，導致腿抽筋，建議平時放鬆心情，學會釋放壓力，保持身心愉悅就能夠避免腿抽筋。

補充營養：對於吃的一日三餐，不要太簡單，要注意營養全面，魚蝦與肉類、牛奶，豆類，蔬果合理搭配，營養跟上去了，身體的免疫力就會提高，就能夠避免腿抽筋的問題。

抽筋的原因有很多。

晚上睡覺時腿抽筋，屬臨床常見的情況。

一個常見原因是缺鈣。人們習慣把腿抽筋和缺鈣聯絡在一起，而缺鈣也確實會引起腿抽筋。當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。如中老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而發生痙攣。

但此外還有其他原因：

1、電解質紊亂。人體內電解質失調、水分流失太多，體內離子及液體大量丟失，易造成肌肉痙攣。

2、腿部血液迴圈不良。如脈硬化腿部血供障礙。動脈硬化後，腿部血供減少，血流不暢，代謝產物不能被血液帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，而引起疼痛抽筋。部分人群因白天站立過久，下肢血液迴圈障礙，也可能造成夜間抽筋。又如，腿部靜脈曲張患者，也易出現夜間抽筋。

3、保暖。低溫使肌肉興奮性突然增高從而發生強直收縮，從而造成抽筋的發生。

4、藥物。服用某些降壓藥、降血脂藥、利尿劑，可造成抽筋。

5、疾病。一些內科疾病，如甲減，或神經方面的病變，都可造成抽筋。

6、運動疲勞。白天長時間或劇烈運動會使肌肉產生疲勞，代謝產物乳酸增多，晚上可引起肌肉痙攣。

7、不良睡姿。睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

8、陰虛證患者。熱盛傷津，陰津不足，或體虛亡血，陰血虧虛，血不養筋，可導致夜間抽筋。