首先你只是重了，問題裡並沒有表明你長胖的資料。其次，如果你穿衣服褲子有變緊的話需要考慮看看是不是肌肉充血的原因（其實從你題目中說停跑幾天反而瘦了就可以看出題主是肌肉充血，充血都會伴隨著體重的增加。）下面我來解釋一下為什麼規律運動後體重反而會突然增加不運動的人開始運動後會刺激肌肉生長，但是以一般人剛開始運動的強度來說，肌肉生長的速度是很慢的，幾乎可以忽略不計（大重量訓練除外）。這種現象主要是由於身體調整能量分配的關係造成的。人體需要分解脂肪作為能量來源是一個緩慢的過程，學過生物的人應該知道糖類會作為能量的第一來源，然後是才是脂肪，最後是蛋白質。然後一旦身體需要在短時間內大量消耗能量，脂肪供能的速度就會跟不上，必須有能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量。這個時候機體就會自我保護，告訴身體“現在開始可能會經常在短時間內大量消耗能量，所以要多儲存些碳水，少儲存脂肪，以免能量供給失調”人體內儲存大量碳水化合物的方式就是肝糖元，運動大量消耗肝糖元之後會刺激肌肉組織提高對營養的吸收，使得肌肉組織大量堆積肝糖。身體每合成1g的肝糖需要3g的水分，所以如果你身體儲存了500g的肝糖，就同時也儲存了1.5kg的水分。至於題主所提到的肌肉痠痛，是由於剛開始運動肌力不足造成的延遲性痠痛（DOMS反應）身體有乳酸堆積，導致機體容易感覺無力。個人經驗就是多做點輕量的有氧運動，例如快走，慢跑之類的幫助身體排出乳酸，另外就是多喝水。延遲性痠痛緩解後肌力和肌耐力都會提升，然後在肌肉痠痛的時候往往伴隨著水腫，也會使體重略微上升。以上因素結合在一起會使得剛開始運動的人產生一種不瘦反胖的錯覺，但是都和脂肪沒有關係，只要堅持下去越到後面效果越好，到了第2個月效果會比較明顯，基本第3個月就能基本達到理想目標。最後建議題主在訓練過程中計算飲食熱量，合理安排碳水、蛋白質、脂肪的攝入，以保證取得最佳減脂效果。
首先你只是重了，問題裡並沒有表明你長胖的資料。其次，如果你穿衣服褲子有變緊的話需要考慮看看是不是肌肉充血的原因（其實從你題目中說停跑幾天反而瘦了就可以看出題主是肌肉充血，充血都會伴隨著體重的增加。）下面我來解釋一下為什麼規律運動後體重反而會突然增加不運動的人開始運動後會刺激肌肉生長，但是以一般人剛開始運動的強度來說，肌肉生長的速度是很慢的，幾乎可以忽略不計（大重量訓練除外）。這種現象主要是由於身體調整能量分配的關係造成的。人體需要分解脂肪作為能量來源是一個緩慢的過程，學過生物的人應該知道糖類會作為能量的第一來源，然後是才是脂肪，最後是蛋白質。然後一旦身體需要在短時間內大量消耗能量，脂肪供能的速度就會跟不上，必須有能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量。這個時候機體就會自我保護，告訴身體“現在開始可能會經常在短時間內大量消耗能量，所以要多儲存些碳水，少儲存脂肪，以免能量供給失調”人體內儲存大量碳水化合物的方式就是肝糖元，運動大量消耗肝糖元之後會刺激肌肉組織提高對營養的吸收，使得肌肉組織大量堆積肝糖。身體每合成1g的肝糖需要3g的水分，所以如果你身體儲存了500g的肝糖，就同時也儲存了1.5kg的水分。至於題主所提到的肌肉痠痛，是由於剛開始運動肌力不足造成的延遲性痠痛（DOMS反應）身體有乳酸堆積，導致機體容易感覺無力。個人經驗就是多做點輕量的有氧運動，例如快走，慢跑之類的幫助身體排出乳酸，另外就是多喝水。延遲性痠痛緩解後肌力和肌耐力都會提升，然後在肌肉痠痛的時候往往伴隨著水腫，也會使體重略微上升。以上因素結合在一起會使得剛開始運動的人產生一種不瘦反胖的錯覺，但是都和脂肪沒有關係，只要堅持下去越到後面效果越好，到了第2個月效果會比較明顯，基本第3個月就能基本達到理想目標。最後建議題主在訓練過程中計算飲食熱量，合理安排碳水、蛋白質、脂肪的攝入，以保證取得最佳減脂效果。