現在隨著人們生活水平的提高，注重養生的人也越來越多了，水果不緊是身體所需營養成分很好的補充，也能愉悅心情。

早上

早上吃水果,可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經過一夜的休息之後,功能尚在啟用中,消化功能不強。需要選擇一些易於消化吸收，酸性小，對腸道刺激性低的水果，既可補充維生素等營養素，又可以起到開胃醒胃的作用，為吃早餐作好鋪墊。比如香蕉(注意不要空腹吃)，蘋果，葡萄，梨子等

午飯前

午飯後

不宜立刻吃水果，應在飯後1小時。可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用

睡前

睡前宜吃易消化的水果，可選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些可助消化、安眠、緩解精神緊張的水果，可以讓你睡的更香。

需要注意的是吃水果不能太單于要多種搭配促進營養均衡，也不能多吃避免糖分過多的攝入對身體造成負擔。

食用水果應遵循八字原則，即：新鮮、時令、多種、適量。

吃水果不僅要豐富多樣，確保營養素充足，還要選對時間來吃，吃好和吃對一樣重要！

通常情況下，水果應該放在兩餐之間來吃，也就是早餐和午餐之間約上午十點半左右、午餐和晚餐之間約下午三點半左右，作為兩餐之間的加餐，既能保證營養攝入分佈均勻維持血糖穩定波動，又能有效緩解飢餓，避免中餐或晚餐攝入過多，也有助於減肥哦！

還可以隨餐食用，能夠幫助減少該餐總能量攝入，但要避免餐後吃太多的水果，因為吃著吃著能量就不知不覺中增加了。

還要注意有些熱性水果，也是高能量的水果，比如榴蓮、芒果、龍眼等不適合在晚餐後食用，影響睡眠質量不說，能量還讓你很快囤積脂肪。

水果本身具有豐富的營養物質，能為身體補充水分、維生素、礦物質、膳食纖維及植物活性物質等多種營養元素。《中國居民膳食指南2016》版推薦水果每天推薦攝入量200-350g，然而不同的水果含有的成分偏重不同，對身體的功能作用也不同，下面來根據具體水果的不同營養成分，分解分析一下各種水果適宜的食用時間。

早晨。經過一夜的休息之後，人的胃腸功能尚在啟用中，消化功能較弱，早上吃水果要注意胃的養護。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、桃子、葡萄等成分柔和，早晨適當食用可幫助消化吸收，潤腸通便，為您帶來神清氣爽的一天。

兩餐之間。上午9－10點，下午3－4點or睡前2小時是進食水果的很好時期。上午的水果是建議選用相對柔和，對腸胃刺激較小的水果。昏昏欲睡的下午茶時間可以選擇一些提神的水果如西瓜、橘子、櫻桃、香蕉、草莓，都是不錯的選擇。豐富的水果營養能夠及時的補充我們身體的水分和能量，建議在這個時間段作為食用水果的黃金時間。

晚上。此時間段如果想吃些水果，要選擇一些易於消化的且對睡眠影響較小的，比如，柚子、橘子、蘋果等，怕胖的親們選擇糖分含量不高的~

在此特別列舉幾種對腸胃刺激性較大的幾種水果：菠蘿、聖女果、香蕉、橘子、大柿子、山楂……空腹、飢餓、腸胃功能虛弱的人群食用時要注意哦~菠蘿中含有的酸性物質和特有的菠蘿蛋白酶，對胃腸有很強的刺激作用；聖女果中含可溶性收斂劑，空腹食用會與胃酸相結合而使胃壓升高引起脹痛；香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃會使血中鎂含量升高從而對心血管產生抑制作用，且其中的鞣酸類物質較為刺激腸胃，故飯後食用更佳；橘子中含有的大量有機酸則易產生胃脹、呃酸，山楂味酸，空腹食之胃痛與橘子同理；柿子中含有大量的柿膠酚以及紅鞣質，是天然存在的可溶性收斂劑，這種成分遇到酸就會形成結塊，被稱為“柿石”，柿石因不能被消化又難以排出，故空腹大量進食會出現噁心嘔吐等症狀。

此外，餐後最好不要馬上吃水果——雖然這是很多人的習慣，認為可以清潔口腔，或作為酒店的加餐。其實，飯後吃水果會額外增加腸胃負擔，降低正常餐食營養素的吸收，且飯後水果引起血糖濃度迅速增高，增加胰腺的負擔。因此更鼓勵餐前水果~飯前吃些溫和的水果有助於減肥哦~因水果中含有大量的膳食纖維，能夠增加飽腹感，緩解身體對食物的需求。

水果什麼時候吃好，吃什麼水果好，我想談談自己的體會，我是如何選擇水果，和吃水果的時間的。我吃水果一般都是在加餐的時候吃，而吃什麼水果，還需要具體分析。

1 早上10點左右

早餐與午餐間，大約10點多的時候，我會補充一個水果。

不光能補充營養，也能控制午餐進食的量。

2 下午3、4點

下午3，4點時，午餐已經有了一段時間，工作也覺得有些疲憊，這時，我會選擇吃一個水果。

既能補充營養填飽肚子，還能恢復體力，最主要下午加這一餐，同樣的晚餐的量會自動減少喔。

如果你想保持苗條的身材可以試一下哦。

文｜媛crystal

對於吃什麼水果對身體好，我的方法是，吃應季的水果，同時選擇適合自己的水果。

1 應季水果

1）春季

比如3月份有菠蘿，4月份山竹，5月份草莓等

2）夏季

3）秋季

比如9月份的葡萄、石榴，10月份的梨、獼猴桃，11月份的冬棗、蘋果等。

4）冬季

12月份的有柚子、橘子，1月份的蘆柑，2月份的甘蔗、聖女果等

除了應季水果外，有些水果一年四季都有，比如葡萄、蘋果、梨、香蕉、橘子、橙等。

2 選擇適合自己的水果

不同的水果，營養和功效稍許有些不同。

比如說，獼猴桃、橘子的維生素C含量較高，如果想增強免疫力，可以多補充一些這樣的水果。

又比如，如果感冒咳嗽，這時，可以吃燉冰糖梨，這樣對緩解咳嗽也好的作用。

無論什麼水果，都含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等，所以每天補充一些新鮮的水果吧。

按照中國營養學會的膳食寶塔推薦，每人每天攝入新鮮水果200到350克即可。

圖片來自於網路

應該是上午吃水果比較好，但是我都是下了班晚上吃，辦公室倆人我天天帶水果給她，她也不帶水果，乾脆我就回家吃不帶了，

水果有助於消化，看每個人的體質，體質不一樣，吃水果也要有節制！正常都是早上十點鐘左右吃，早上可以提高身體抵抗能力！

四個時間段吃水果最好

早餐前10分鐘：此時吃水果可以增進維生素的吸收，同時水果中的果酸也起到開胃的作用。不愛吃早餐的人，用水果開胃也不錯。適合餐前吃的水果最好選擇蘋果、梨、香蕉、葡萄等。有胃病的人，不宜在這個時段吃水果。10時左右：這會兒正是工作壓力大的時間，多數人會感到心情煩躁。此時，如果能吃個水果，它的酸甜滋味可讓人感覺神清氣爽，有助於緩解緊張和急躁的情緒。午餐後1小時：此時吃水果，有助於消食，而且適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃以及有機酸較多的橘子、檸檬、山楂、杏等。16時左右：此時容易飢餓，水果可以作為下午加餐。在水果的選擇上，可以跟早餐前10分鐘吃的差不多。也可以在吃水果之前喝一杯熱水，保證胃腸的舒適。專家認為，在這四個時間段中，早飯前和下午時吃水果最好，早餐前吃水果可以讓維生素更好地吸收，下午加餐吃水果可以讓下午的工作勞累和緊張得到緩解與放鬆。