運動減肥是很多人的痛，因為堅持不下來。節食減肥喝吃藥減肥不健康對身體不利，這就需要有個好的減肥計劃了：

　一、找一個減肥夥伴。如果你經常鼓勵你的搭檔努力達成目標，你的搭檔也會鼓勵你一起努力。

二、經常爬樓梯。我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數過)。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標不遠了。

三、如果你不把垃圾食品買回家，那麼你就不會那麼想吃了。在買每一種食品之前，要認真看看營養標籤。如果你特別喜歡吃快餐食品，可以瀏覽餐廳的網站，看看能不能找到食品的脂肪和熱量含量。

四、每天喝2-3杯濃的桑葉荷葉茶，桑葉荷葉茶中的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外，並能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。長期飲用桑葉荷葉茶能抑制脂肪吸收，會產生潛訊號慣化大腦飲食神經，從而讓人對葷腥油膩的食物漸漸產生反感，喝袋泡的比較方便。

　　五、隨身帶著一根跳繩。特別是在工作時間長的時候，擠出5到10分鐘的時間來跳跳繩。這樣有助於你在工作時間裡鍛鍊、減肥。

1.改善飲食，多吃蔬菜和乾淨的食物

2.早睡早起，保證7個小時的睡眠。

3.多喝點水，一天七八杯左右。

堅持一段時間會有幫助，會減掉不少脂肪，但想要腹肌，還是要靠運動的。

肚子贅肉，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛鍊和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性迴圈。墊上運動123分別鍛鍊上腹部和下腹部，透過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，透過區域性用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性迴圈，保持平坦有力的小腹。這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除區域性脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行區域性的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

減肥不是你想瘦哪裡就瘦哪裡，不像天氣會區域性降雨，減肥都是整體減。肚子大的人除了皮下脂肪很厚以外，還有很大原因是因為內臟脂肪多導致，這個時候最首要任務是控制飲食，少油（無油）、少鹽（無鹽），不吃甜食、油炸食品，甜食和油炸食品被世界衛生組織列為首位垃圾食品，百害無一利，更不要抱僥倖心理，覺得偶爾吃一點沒事，絕對不沾一丁點。訓練方面無氧有氧運動都必不可少，體力好甚至可以採用交叉訓練模式，總之要記住一點，想要好身材是需要付出巨大代價的，你有多努力就有多少回報。

我認為:這是一個偽命題！

脂肪是由C, H，O三種元素組成，脂肪是甘油和脂肪酸組成的三醯甘油脂，溶於有機溶劑但不溶於水。切斷脂肪的形成，少吃含油脂量高的食物，如肥肉，堅果，油炸食品等等。

只要有健康飲食+適量運動，減肥也好，瘦身也罷，減下去的不僅是肚子，全身的脂肪都能得以調節，調理出美好的身段！

身體健康才是最重要的！切記別盲目地減肥，總能找出適合個人的減肥瘦身的方法。

說到減肚子，得有個標準，健康指標，腰圍男性大於等於90cm,女性大於等於80cm ，就是中心性性肥胖，也就是腹型肥胖。

減肚子這個事情最重要的是管住嘴，吃東西要忌口，多吃蔬菜水果，少吃油膩糕點，喝酒呢，也要訂量，別忘了加強運動，走路每天6000步，跑步運動，瑜伽，健身操……總之，管住嘴邁開腿！

忘了說，腹型肥胖會導致內臟脂肪過多，引起內臟器官超負荷運轉，引起早衰，那麼你就明白了，三十歲的人，四十歲的臟器，你感覺你還健康嗎？

現在人們生活越來越好，室內活動也越來越豐富，各種各樣的應酬、聚會，除了喝就是吃，很多人一坐就是一整天，長此以往，肚子的贅肉越來越多。 今天教教大家怎麼去減掉肚子上的贅肉，保持身體健康。現在很多市面上快速減肥的辦法，比如抽脂，透過手術達到你想要的效果，但這是不健康的，我們要透過健康的方式去減肥。 首先，要控制飲食，少吃含豐富卡路里的食物，多吃蔬菜、水果，少油、少鹽，每天保持健康的作息規律，早睡早起。早上起床可以空腹喝杯蜂蜜水。蜂蜜是養腸子的佳品，早上喝蜂蜜醋水能加大腸胃的蠕動，大大增強代謝功能，代謝增加了脂肪消耗的多，可到達減肥的作用。 其次，每天堅持有氧運動，時間允許可以外出跑步，每天堅持跑4-5公里，做仰臥起坐每天20個，循序漸進。 最後，可經常順時針對腹部打圈圈按摩，時間可控制在4-5分鐘，力度可在自己承受範圍內，由輕到重，以腹部感到微微發熱即可。 堅持下去，你就能看到自己想要的效果。

第一、形成一個良好的作息習慣，這個是最重要的一點，因為一個良好的作息習慣可以提高人體身體機智，提高人體免疫力及新陳代謝功能，新陳代謝上去了，時間長了，自然而然的慢慢的就減肥了。

第二、飲食規律、營養均衡，多吃蔬果之類的綠色食品，這項也較為重要，飲食規律可以帶給我們一個健康的胃，有助於吸收人體所需要的營養元素。想要減肥，千萬不能節食，因為節食帶來的減肥在今後反彈現象會比較嚴重，一定要吃飽，吃好，營養均衡，多喝水，為身體補充水分，也可加快新陳代謝，多吃果蔬，為自己補充足夠的微量元素，同時也要適當吃點肉食，補充人體所需的蛋白質，這樣才能確保自身擁有一個健康的機體，才能進行減肥。

第三、堅持運動，在當今忙碌的生活中，有很多人很難堅持運動，形成了很多亞健康身體，導致肥胖越來越多，所以我們一定要動起來，生命在於運動，運動可以加強自身體質，有助於提高人體免疫力。其實有很多運動很簡單，比如步行，堅持步行，持續消耗卡路里，肚子會慢慢的瘦下去的；其次就是每天慢跑40-60分鐘，燃燒卡路里，堅持的時間長了，會慢慢變瘦的，還能提高自身肺活量，一舉兩得；還可以選擇做仰臥起坐，減肚子最好的運動，還可以為自己的腹部練就一個很美的線型。運動貴在堅持，堅持科學運動，它會給你帶來意想不到的結果。

現代人由於生活習慣問題，胖子越來越多，無論男女，而最容易胖的部位往往都是肚子，無論處於健康還是美觀，很多人都在想方設法把肚子減下去，卻往往不得要領，收效甚微。

1、過午不食。是佛陀提出來，也就是過午時分至次日黎明不再進食任何食物，在這裡不探討其出處，效果才是王道！本人建議大家晚上不吃飯，就行，會有朋友說，那我晚上餓怎麼辦，那種剌心剌肝的滋味受不了，如果實在做不到那就退一步，做到不吃油膩的食物，可以喝點稀飯或者吃點蘋果啊，黃瓜，香蕉之類的東西，不過效果會打點折扣，其實晚上不吃飯，只要堅持幾天胃適應了，也就不會有飢餓感了！

我本身及朋友也都實驗過，效果明顯！一個兄弟體重210斤，一個月堅持下來瘦了四十斤，最明顯的就是肚子小了，褲子肥了！

不過不用擔心健康問題，我們平時吃的食物足夠身體需要，因此不用擔心營養不良問題，我的老師今年六十五歲，十年都是過午不食，身體槓槓的，走路可謂英姿颯爽，像三十歲年齡的人！

2、敲揉帶脈。帶脈顧名思義就是我們腰帶這一圈(如圖)男女通用，簡便宜興，不受場地時間限制，效果明顯，並能起到保健作用。

方法是，每天只要閒暇時，用雙手拍打或者按揉帶脈，順勢用雙手由兩側敲打按揉至腹股溝，次數不低於二百次，最好感覺到腹部發熱發癢效果更好。

如果有條件在家裡用刮痧板，按以上操作順序效果則更佳，力度由小到大循序漸進，以能忍受痛感為止，過程中會出現面板黑紫深紅，不用害怕，這說明你經絡不通，對黑紫部位著重刮拭。

受體好的人一般一到兩次，就會有放屁，大便暢快，大便發臭的現象，一週左右你就會發現小腹有了明顯變化。

3、舉火燒天，夜叉探海。(如圖)這個比較簡單，我們在家看電視，上班小憩隨時隨地都可以做，動作要領，雙腳與肩同齊，雙手舉過頭頂與肩垂直(手裡可以握只筆或毛巾之類的更好，防止雙手分開)，挺胸抬頭，然後慢慢俯身，雙手盡最大限度觸地，雙腿繃直，連續做一百下以上。

開始時可以由少到多，以免第二天腰腿臂膀疼痛，這樣逐漸增加次數，堅持一段時間，會得到非常好的效果，不但肚子瘦下去了，同時還能起到塑身的效果，不妨一試。

我現在正在經歷減掉大肚腩的過程，我的方法是從飲食和運動方面入手。大肚腩大部分是因為久坐不動和經常吃油膩脂肪含量高的食物而造成的。我就是這樣形成的。我現在吃飯儘量不吃油炸食品、肥肉、動物的肝臟等，多吃蔬菜水果瘦肉。下班了或者晚上空閒的時候走走路鍛鍊鍛鍊。同時我自己還用了一款減肥瘦瘦包，品牌就不說了，說了有推銷的嫌疑。成功的20天從97.5kg瘦到了89.8kg，我還一直在堅持。你也可以試試，我給你推薦一下食譜。

想減掉大肚腩需要控制飲食和科學鍛鍊。

控制飲食：飲食結構低碳水高蛋白低脂肪。低碳水就是主食少一些，最好換成粗糧，比如燕麥、玉米、土豆等。高蛋白的食物熱效應比較高，也就是消化高蛋白食物本身就會消耗大量能量，不僅提供能量和營養還不容易堆積成脂肪，可以選擇蛋清、雞胸肉、魚肉等，儘量避免脂肪含量高的豬肉、牛肉等。低脂肪是指每天人體所需的優質脂肪，因為脂肪可以吸收脂溶性維生素，所以少量優質脂肪可以保證營養的攝入，可以選擇堅果類。減脂最好少食多餐，把一天的攝入分成四到六餐攝入。

科學鍛鍊：力量訓練和有氧訓練相結合能更好的燃脂，力量訓練不僅可以持續燃脂，還能提高新陳代謝，能讓身體每天消耗更多熱量。力量訓練每次一個小時左右，有氧訓練四十至六十分鐘。

有了方法，剩下的就是堅持啦，一般三個月就會有很大變化了，如果能堅持半年一年大肚腩基本就會消失了。

肚子問題是很多人減肥或健身的主要原因和部位。怎麼減肚子，練出迷人的人魚線，幾乎是每個走進健身房的目標之一。從我個人的實踐來看，雖然目前沒有令人傲嬌的六塊腹肌，但腹部的形態一直保持。方法主要兩個方面，一個是飲食結構控制，注意葷素搭配平衡，忌諱高油高鹽高熱食品，平時養成良好的飲食習慣，沒有暴飲暴食。另一個是運動方式和運動量合適。想我們這樣的中年大叔，每週保持2到3次的無氧運動，每天堅持散步2萬步，都能很好地控制身體的健康和形態。