想要小腿變瘦，那麼就要減肥塑形雙管齊下，這樣才能讓小腿真正變細。

減肥的道理其實很簡單，就是少吃多運動，而少吃會吃則是重點，因為飲食能夠直接掐斷脂肪囤積。

我們平時吃飯，米飯、麵條、土豆澱粉一類的主食要少吃，多吃肉和菜。

平時控制零食和油炸食品，少油少鹽少糖，整體脂肪變少了，小腿也就變細了。

小腿塑形方式比較多，在這裡推薦3個比較通用的訓練動作

靠牆抬腿

靠牆抬腿一般可以幫助我們緩解下肢水腫，讓小腿浮腫得到減輕。

一般經常走路或者站著上班的人，可以多練靠牆抬腿這個動作。

並腳蹲坐

這個動作可以緩解小腿外翻，小腿外翻也容易讓腿型看上去很粗。

如果你是內八字走路，平時就要有意改成外八字，同時多加練習並腳蹲坐這個姿勢。

頂牆小腿拉伸

這個比較適合爆發力運動員採用，可以緩解小腿緊張，讓小腿放鬆。

如果你感覺小腿肌肉硬硬的，那麼也可以練這個動作來放鬆小腿肌肉，並且這個動作可以拉伸全腿，讓腿型更好看。

我是旺旺大法師，

首先要明白一點，減肥是不存在區域性減肥的說法的，減肥瘦身是整體的，全身性的瘦，腿也自然而然的瘦了，但是我們可以透過制定有針對性的動作來加快燃燒目標部位脂肪的目的。

想減肥我們先來了解一下減肥原理： 簡單的說，減肥的原理就是持續製造熱量缺口，打破自身的熱量平衡，使攝入的熱量小於身體所消耗的熱量。而製造熱量缺口有兩種方法：

1.運動 2.調整飲食結構

運動方面也做適當的有氧運動來燃燒熱量，推薦HIIT，給你一個運動計劃：

波比跳10次*4組

開合跳20次*4組

高抬腿30次*4組

踢臀跳30次*4組

以上動作也可以採用計時的方式，每個動作做20秒左右，分組迴圈做，燃脂效果很好的，運動之後要做相應的拉伸。

以上是四個最簡單的腿部拉伸動作，每個動作持續拉伸20秒左右。

飲食方面儘量吃的清淡些，拒絕高糖高熱量的食物，零食飲料甜點等都別吃。同時多吃富含蛋白質的食物，雞蛋，牛肉，魚蝦肉等優質蛋白質，平時也要多吃水果蔬菜，不僅能提供身體所需維生素，也能帶來一定的飽腹感。