上班族由於工作緊張而造成的緊張焦慮狀態是常見的。除使用藥物對症治療外，透過放鬆法來控制緊張、消除焦慮，是十分有效的。這個方法經過大量臨床實踐，逐步完善充實，至今已經比較正規和廣為人用。操作者應當衣服寬鬆，安靜地躺在安樂椅上，用緩慢、低聲提示做以下動作。

畫圈。用手在空中畫一圈。

上臂放鬆。上臂抬起，重複放鬆。

肩部放鬆。兩肩向後靠攏，放鬆，重複兩次。再將兩肩向前靠攏，放鬆，重複兩次。

頸部放鬆。頭在肩上向一個方向緩慢旋轉兩次，再反向旋轉兩次。

口的放鬆。將口張大，放鬆，重複兩次，下頜向後拉，放鬆，重複兩次。

舌的放鬆。儘可能向前伸舌，放鬆，再儘可能向後拉，放鬆，重複兩次。

頜的放鬆。使舌用力壓上頜，放鬆，再使舌用力壓下頜，放鬆，重複兩次。

眼和前額放鬆。緊皺前額，放鬆，儘可能使前額展平，放鬆。緊閉雙眼，放鬆。再想象一個令人愉快的情境。

呼吸放鬆。儘可能深吸氣，然後放鬆，再儘可能深呼氣，然後放鬆，重複兩次。

背部放鬆。兩肩支援在椅背上，身體向前彎曲，放鬆。

身體中部放鬆。一坐在椅子上，屁股用力下坐，放鬆，再用力抬起，放鬆，各重複兩次。

大腿放鬆。伸直腿向上抬起30度左右，放鬆，腿伸直，兩腿向地用力，放鬆，重複兩次。

胃部放鬆。用準備從坐起立的姿勢向上提胃，放鬆，用力鼓胃，放鬆，重複兩次。

小腿和腳放鬆。腳用力向上，放鬆，再用力向下，放鬆，重複兩次。

腳趾放鬆。一腳趾用力向鞋底彎曲，放鬆，再用力向上，放鬆，重複兩次。

按上述訓練方法，每天自行練習半小時。練習時，自我評定身體各部位放鬆程度。堅持練習，一直練到能隨意把身體相應部位變得緊張或放鬆，控制自如為止。