我們常說的減肥方法似乎是單一的，運動或者吃藥。其實都是商家的鼓吹罷了。
其實我推薦同步進行，有很多運動減肥產品還是不錯的，對初學者可以增加減脂
當然這裡排除某某減肥茶 什麼減肥液 餅乾（雖然我朋友就是做這個餅乾的） 真實有效的減肥產品。
紅肉 1.含有大量肉鹼*也就是商家宣傳的左旋肉鹼 脂肪的搬運工，其原理為加速脂肪酸進入線粒體進行氧化的過程，固其可以增進運動中脂肪氧化效率，也就使得服用左旋肉鹼可以間歇增進耐力表現。
代替產品《左旋肉鹼》
2.含有大量飽和脂肪酸，飽和脂肪酸不是不好嗎？ 其實人體是需要飽和脂肪酸來合成體內激素的，很多人過於斷油而激素水平分泌不足，最終導致減肥效果停滯或者極其低效。當然我們也可以攝取更多不飽和脂肪酸來避免血脂問題 如堅果 魚肉。
代替產品-魚油 橄欖油 花生醬。
3.紅肉中含有大量蛋白質 ，我們的飲食文化中是以碳水化合物攝取為主的，各種麵條 餅啊 啥的。*除了北方遊牧民族習俗 ：奶茶 羊肉 之類，所以一般邊地人群會更強壯一些 骨骼寬大 肌肉發達。 這個和我們減肥有啥關係呢，這造成了我們日常飲食中攝取蛋白質的困難和昂貴，在外面吃飯 每一克的碳水價格是蛋白質的10%左右。
蛋白質水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。 高蛋白飲食的減肥效果比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好。 從物理的角度來講，蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
除去蛋白質的基本功能，它也是我們在運動減肥時不可或缺的肌肉構成材料，減肥時的劇烈運動會直接損耗我們的肌肉而熱量赤字*也就是攝入量小於運動和自身消耗。會間接代謝掉部分肌肉（蛋白質）作為日常血糖填充。 對蛋白質大書特書是必要的，對一般減脂人群來說，這點事關成敗。
代替產品：《蛋白粉》《支鏈氨基酸》*運動中和疲勞時消耗最快的氨基酸組合。
另一些不完全必要補劑是咖啡 綠茶 辣椒
咖啡因可以顯著提高我們的運動表現：1.提高體溫和心率 更高的代謝 當然這對有一些心臟問題的朋友來說是壞訊息。
2. 刺激中樞神經 提高神經興奮性，間接的提高我們的運動水平，單位時間內的能耗。
當然有些人服用劑量大了以後出現低血糖，能量供給速度不足 導致運動能力反而下降了，這個在減小劑量和多次服用適應後症狀會改善。
3.咖啡因抑制食慾和疲勞感測，這個在運動時是太給力了，缺點是疲勞會累積到效果消失後爆發，當然也沒那麼嚴重，就是會累點。
代替產品：《氮泵》《減脂膠囊系列》*藍魔啊 減脂精英啊什麼的一堆產品其實起主要作用的還是咖啡因。
大量的減脂產品都含有綠茶提取物，但是對其作用的研究報告都不是十分明晰 ，究竟是裡面的咖啡因發揮了減脂作用還是其他 現在也說不清。但是喝綠茶似乎沒什麼副作用，有興趣的可以嘗試。
辣椒素和綠茶一樣，完全沒辦法證實它的減肥原理，據說服用辣椒素可以刺激腎上腺素分泌，讓身體處於強代謝狀態。 外用辣椒素可以生熱活躍區域性組織，在你訓練時增強區域性的感覺。*其實這個和肌肉內肌梭有關，肌梭負責肌肉內牽張感受反饋。如果抹在臀部，臀部肌梭含量那麼少 肌肉感覺也不會強到哪裡去。但是的確可以提高區域性溫度和自身的注意程度，很多人感受不到區域性可以試試。
替代產品：《外用小鋼炮》《含有辣椒素的一些氮泵或者專門的減肥藥》
以上是運動期間的減肥產品推薦。搭配使用對我們的減脂效率有極大的提升。
推薦的初期減肥方案是
1.採用每週3-5次訓練
其中兩次為早晨的空腹有氧，選擇慢跑或者騎車 爬樓梯。時間為40-50分鐘 勻速*70%最大心率。 需要做的準備 是，早晨起來先喝一杯咖啡， 然後喝一勺支鏈氨基酸，喝左旋也可以 ，血糖穩定後熱身開始有氧。有氧會補充食物或蛋白粉。
兩到三次為健身房或家裡的阻力訓練+有氧 ，時間為1.5小時 1小時的阻力訓練 半小時有氧 有氧同早上一樣 ，只是不需要再喝咖啡加重疲勞。
阻力訓練前可以使用氮泵 外用氮泵左旋肉鹼*注意左旋產品內可能含有咖啡因，不要超過自身承受。
阻力訓練動作選擇很多，這裡推薦幾個適合初學者的迴圈阻力訓練模型，強度可以適當減輕，希望你喜歡。
我們常說的減肥方法似乎是單一的，運動或者吃藥。其實都是商家的鼓吹罷了。
其實我推薦同步進行，有很多運動減肥產品還是不錯的，對初學者可以增加減脂
當然這裡排除某某減肥茶 什麼減肥液 餅乾（雖然我朋友就是做這個餅乾的） 真實有效的減肥產品。
紅肉 1.含有大量肉鹼*也就是商家宣傳的左旋肉鹼 脂肪的搬運工，其原理為加速脂肪酸進入線粒體進行氧化的過程，固其可以增進運動中脂肪氧化效率，也就使得服用左旋肉鹼可以間歇增進耐力表現。
代替產品《左旋肉鹼》
2.含有大量飽和脂肪酸，飽和脂肪酸不是不好嗎？ 其實人體是需要飽和脂肪酸來合成體內激素的，很多人過於斷油而激素水平分泌不足，最終導致減肥效果停滯或者極其低效。當然我們也可以攝取更多不飽和脂肪酸來避免血脂問題 如堅果 魚肉。
代替產品-魚油 橄欖油 花生醬。
3.紅肉中含有大量蛋白質 ，我們的飲食文化中是以碳水化合物攝取為主的，各種麵條 餅啊 啥的。*除了北方遊牧民族習俗 ：奶茶 羊肉 之類，所以一般邊地人群會更強壯一些 骨骼寬大 肌肉發達。 這個和我們減肥有啥關係呢，這造成了我們日常飲食中攝取蛋白質的困難和昂貴，在外面吃飯 每一克的碳水價格是蛋白質的10%左右。
蛋白質水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。 高蛋白飲食的減肥效果比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好。 從物理的角度來講，蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
除去蛋白質的基本功能，它也是我們在運動減肥時不可或缺的肌肉構成材料，減肥時的劇烈運動會直接損耗我們的肌肉而熱量赤字*也就是攝入量小於運動和自身消耗。會間接代謝掉部分肌肉（蛋白質）作為日常血糖填充。 對蛋白質大書特書是必要的，對一般減脂人群來說，這點事關成敗。
代替產品：《蛋白粉》《支鏈氨基酸》*運動中和疲勞時消耗最快的氨基酸組合。
另一些不完全必要補劑是咖啡 綠茶 辣椒
咖啡因可以顯著提高我們的運動表現：1.提高體溫和心率 更高的代謝 當然這對有一些心臟問題的朋友來說是壞訊息。
2. 刺激中樞神經 提高神經興奮性，間接的提高我們的運動水平，單位時間內的能耗。
當然有些人服用劑量大了以後出現低血糖，能量供給速度不足 導致運動能力反而下降了，這個在減小劑量和多次服用適應後症狀會改善。
3.咖啡因抑制食慾和疲勞感測，這個在運動時是太給力了，缺點是疲勞會累積到效果消失後爆發，當然也沒那麼嚴重，就是會累點。
代替產品：《氮泵》《減脂膠囊系列》*藍魔啊 減脂精英啊什麼的一堆產品其實起主要作用的還是咖啡因。
大量的減脂產品都含有綠茶提取物，但是對其作用的研究報告都不是十分明晰 ，究竟是裡面的咖啡因發揮了減脂作用還是其他 現在也說不清。但是喝綠茶似乎沒什麼副作用，有興趣的可以嘗試。
辣椒素和綠茶一樣，完全沒辦法證實它的減肥原理，據說服用辣椒素可以刺激腎上腺素分泌，讓身體處於強代謝狀態。 外用辣椒素可以生熱活躍區域性組織，在你訓練時增強區域性的感覺。*其實這個和肌肉內肌梭有關，肌梭負責肌肉內牽張感受反饋。如果抹在臀部，臀部肌梭含量那麼少 肌肉感覺也不會強到哪裡去。但是的確可以提高區域性溫度和自身的注意程度，很多人感受不到區域性可以試試。
替代產品：《外用小鋼炮》《含有辣椒素的一些氮泵或者專門的減肥藥》
以上是運動期間的減肥產品推薦。搭配使用對我們的減脂效率有極大的提升。
推薦的初期減肥方案是
1.採用每週3-5次訓練
其中兩次為早晨的空腹有氧，選擇慢跑或者騎車 爬樓梯。時間為40-50分鐘 勻速*70%最大心率。 需要做的準備 是，早晨起來先喝一杯咖啡， 然後喝一勺支鏈氨基酸，喝左旋也可以 ，血糖穩定後熱身開始有氧。有氧會補充食物或蛋白粉。
兩到三次為健身房或家裡的阻力訓練+有氧 ，時間為1.5小時 1小時的阻力訓練 半小時有氧 有氧同早上一樣 ，只是不需要再喝咖啡加重疲勞。
阻力訓練前可以使用氮泵 外用氮泵左旋肉鹼*注意左旋產品內可能含有咖啡因，不要超過自身承受。
阻力訓練動作選擇很多，這裡推薦幾個適合初學者的迴圈阻力訓練模型，強度可以適當減輕，希望你喜歡。