中年人消除精神與體力的疲乏有多種方法，其中非常重要的一條是學會“自我放鬆”。這種放鬆富有效果，它能使緊張過度的機體充分地鬆弛下來。保健學上也叫“放鬆療法”，對疲勞及一些慢性病均有療效。 放鬆包括精神放鬆與身體放鬆兩種。當精神疲乏之後(例如較長時間的閱讀、寫作、操作計算機、開會、辯論等活動之後)，就非常需要精神上的放鬆。此時，宜找一安靜環境，一人獨處，什麼也不想，什麼也不做。默唸：“放鬆、放鬆……”，並伴以舒暢自然的深呼吸，以便吸入大量的新鮮、含氧量豐富的空氣，而撥出體內代謝產生的二氧化碳。有條件時也可以吸一些氧氣(國際上流行“氧吧”，就是專門給人們提供氧氣吸入以消除疲勞的場合)。或在窗前眺望綠色的森林、蔚藍色的大海、遼闊的草原……大自然的風光及綠色的基調十分有助於精神的充分放鬆。有半小時這樣的自我放鬆，可在很大程度上消除疲乏。 當體力勞累而不支時，也應及時做機體的放鬆，並以充分放鬆那些已經疲乏了的大肌群為主。例如，上肢活動過久引起肩、臂、腕、手肌勞累，就應將上肢擱置檯面上充分放鬆；而當下肢因站、走過久引起勞累痠軟時，就應完全仰臥在床上，伸展雙下肢令所有肌群放鬆，或在膝彎處墊一小枕以使小腿肌得以自然放鬆。當下蹲過久而引起腰肌勞損時，便應平臥於較堅硬的床上，以支撐腰肌令其完全放鬆。不宜睡在太軟的床墊上，因為那樣易使腰肌得不到必要的支援，造成肌肉無法達到自然、充分的放鬆而使疲勞得不到緩解。 其他尚有顏面表情肌的自我放鬆、頸肌的自我放鬆、會陰及肛門肌的自我放鬆等方法。 學會了精神及肌肉的自我放鬆療法，有利於及時消除精神及體力的疲乏，儘快恢復精力，重新投入到緊張的工作及學習中去。 美國雅各布森等設計的放鬆技術簡單易學，大多數人首次使用就感到放鬆，而且在反覆使用後能收到很好的效果。下面就是雅各布森放鬆法的動作和程式： ①到一個光線柔和而幽靜的房間去。關上門，坐在一把舒適的椅子上，兩足平放地面，閉上眼睛。 ②開始意識到自己的呼吸。 ③做幾次深呼吸，每次呼氣時心裡都默唸：“放鬆”。 ④把注意力集中到臉上，感到臉上和眼周的肌肉有些緊張。內心中把這種緊張想像為一個握緊的拳頭，然後想像它逐漸放鬆，就像一根鬆軟的橡皮筋。 ⑤使臉部和眼睛完全放鬆，你感到一陣放鬆的波傳遍全身。 ⑥用力將臉和眼周的肌肉繃緊，然後鬆開，感到放鬆的波擴散到全身。 ⑦將以上命令用到身體其他部分。把上述的放鬆方法慢慢下移到下顎、頸部、雙肩、背部、上臂、前臂、雙手、胸部、腹部、大腿、小腿、腳腕、雙腳到腳趾，直到身體每一部分都放鬆。無論在身體哪一部分，內心都先想像緊張，再想像緊張逐步消除，再把這個部位繃緊，然後使它放鬆。 ⑧全身都放鬆後，就在這舒服的狀態下安靜地休息2～5分鐘。 ⑨準備睜開眼睛，開始意識到這個房間。 ⑩睜開眼睛，準備恢復日常活動。 在放鬆時，要屏除雜念，使自己同外部世界隔絕，沉入內部的寧靜中。這是最簡單而有效的一種方法，每天做1～2次大有好處。若有嚴重的精神壓力，不妨一天做3次。這種方法與許多人練習的氣功和入靜有些相像，但沒有氣功的諸多理論。實際上完全可以用入門的簡單氣功來代替。太極拳和瑜迦也能有效地緩解精神壓力。
中年人消除精神與體力的疲乏有多種方法，其中非常重要的一條是學會“自我放鬆”。這種放鬆富有效果，它能使緊張過度的機體充分地鬆弛下來。保健學上也叫“放鬆療法”，對疲勞及一些慢性病均有療效。 放鬆包括精神放鬆與身體放鬆兩種。當精神疲乏之後(例如較長時間的閱讀、寫作、操作計算機、開會、辯論等活動之後)，就非常需要精神上的放鬆。此時，宜找一安靜環境，一人獨處，什麼也不想，什麼也不做。默唸：“放鬆、放鬆……”，並伴以舒暢自然的深呼吸，以便吸入大量的新鮮、含氧量豐富的空氣，而撥出體內代謝產生的二氧化碳。有條件時也可以吸一些氧氣(國際上流行“氧吧”，就是專門給人們提供氧氣吸入以消除疲勞的場合)。或在窗前眺望綠色的森林、蔚藍色的大海、遼闊的草原……大自然的風光及綠色的基調十分有助於精神的充分放鬆。有半小時這樣的自我放鬆，可在很大程度上消除疲乏。 當體力勞累而不支時，也應及時做機體的放鬆，並以充分放鬆那些已經疲乏了的大肌群為主。例如，上肢活動過久引起肩、臂、腕、手肌勞累，就應將上肢擱置檯面上充分放鬆；而當下肢因站、走過久引起勞累痠軟時，就應完全仰臥在床上，伸展雙下肢令所有肌群放鬆，或在膝彎處墊一小枕以使小腿肌得以自然放鬆。當下蹲過久而引起腰肌勞損時，便應平臥於較堅硬的床上，以支撐腰肌令其完全放鬆。不宜睡在太軟的床墊上，因為那樣易使腰肌得不到必要的支援，造成肌肉無法達到自然、充分的放鬆而使疲勞得不到緩解。 其他尚有顏面表情肌的自我放鬆、頸肌的自我放鬆、會陰及肛門肌的自我放鬆等方法。 學會了精神及肌肉的自我放鬆療法，有利於及時消除精神及體力的疲乏，儘快恢復精力，重新投入到緊張的工作及學習中去。 美國雅各布森等設計的放鬆技術簡單易學，大多數人首次使用就感到放鬆，而且在反覆使用後能收到很好的效果。下面就是雅各布森放鬆法的動作和程式： ①到一個光線柔和而幽靜的房間去。關上門，坐在一把舒適的椅子上，兩足平放地面，閉上眼睛。 ②開始意識到自己的呼吸。 ③做幾次深呼吸，每次呼氣時心裡都默唸：“放鬆”。 ④把注意力集中到臉上，感到臉上和眼周的肌肉有些緊張。內心中把這種緊張想像為一個握緊的拳頭，然後想像它逐漸放鬆，就像一根鬆軟的橡皮筋。 ⑤使臉部和眼睛完全放鬆，你感到一陣放鬆的波傳遍全身。 ⑥用力將臉和眼周的肌肉繃緊，然後鬆開，感到放鬆的波擴散到全身。 ⑦將以上命令用到身體其他部分。把上述的放鬆方法慢慢下移到下顎、頸部、雙肩、背部、上臂、前臂、雙手、胸部、腹部、大腿、小腿、腳腕、雙腳到腳趾，直到身體每一部分都放鬆。無論在身體哪一部分，內心都先想像緊張，再想像緊張逐步消除，再把這個部位繃緊，然後使它放鬆。 ⑧全身都放鬆後，就在這舒服的狀態下安靜地休息2～5分鐘。 ⑨準備睜開眼睛，開始意識到這個房間。 ⑩睜開眼睛，準備恢復日常活動。 在放鬆時，要屏除雜念，使自己同外部世界隔絕，沉入內部的寧靜中。這是最簡單而有效的一種方法，每天做1～2次大有好處。若有嚴重的精神壓力，不妨一天做3次。這種方法與許多人練習的氣功和入靜有些相像，但沒有氣功的諸多理論。實際上完全可以用入門的簡單氣功來代替。太極拳和瑜迦也能有效地緩解精神壓力。