在另一隻好腳上。找到與扭腳相同的位置。做河洛推拿。肯定能手到病除。

具體操作，在另外一隻腳找到痛點，順36逆24點揉。然後，上下左右各旁開一指，順九逆六，點揉。

腳踝扭傷在臨床上最為常見，卻往往得不到足夠的重視，不僅病人不重視，就是醫生也不是很重視。實際上足踝扭傷治療的原則很簡單，就是固定制動和功能鍛鍊。早期（2天內）要區域性冷敷，減少腫脹加劇；根據傷情程度適當採用膠帶固定，必要時石膏固定；韌帶修復時間大約是4-6周，所以在這個時間段內要多多注意，後期要加強康復鍛鍊，中藥泡洗和手法理筋會對康復很有幫助。

老公多次腳踝扭傷。

先冷敷

扭傷的當天需要馬上冷敷。有冰塊最好，沒有的話可以用冰過的礦泉水敷在扭傷的地方，用繃帶固定。扭傷是有血管破裂內出血的，冷敷是為了冷卻傷口，起到止血的作用。如果感到太冰了，可以暫時拿下冰塊，等一會兒再敷上。

後熱敷

48小時後，破裂的血管已經停止出血，這時候需要熱敷。熱敷的作用是活血化瘀。這時候可以選擇用熱水泡腳，早晚兩次，每次半小時。

搭配用藥

熱敷期間可以搭配一些活血化瘀的中成藥服用。外用可以選擇雲南白藥這些。

醫院診察

儘早去醫院拍個片，看一下是否骨折。若扭傷嚴重骨折了，需要打石膏或者配帶護具。

禁忌

千萬不要用傷腳著力走路。

食療

吃螃蟹有恢復筋骨的作用。

平時運動的時候，如果熱身不充分或者場地不平等問題，是很容易會造成腳踝扭傷的，那麼腳踝扭傷有什麼好的治療方法呢？

1. 冷敷和熱敷相結合。腳踝被扭傷的時候，單單使用冷敷或者熱敷的方法效果是不好的，應該冷敷和熱敷相結合起來，這樣才可以更好的患者腳踝扭傷的症狀。

腳踝在剛扭傷的時候，可能會傷害到腳踝內部的血管和軟組織，這時候不宜用熱敷，熱敷會加速血液的活躍度，可能會造成內部出血等情況，所以，在腳踝扭傷的24小時內要先用冷敷，待24小時後，再用熱敷來使腳踝旁邊的血淤消散。

2. 按摩腳踝扭傷處。腳踝扭傷會伴有疼痛感，這時候患者可以輕輕的按摩腳踝扭傷處，這樣可以緩解腳踝處的疼痛感，並且還可以促進腳踝的血液迴圈，起到化瘀的作用，而且按摩可以使腳踝處的血管和軟組織更好的得到放鬆，有利於傷勢的恢復。

3. 適當塗藥。腳踝扭傷屬於外傷，建議患者適當的塗藥，在塗藥的同時慢慢的按摩扭傷處，讓藥水慢慢的滲透進去，這樣可以更好的治療腳踝扭傷。但要注意的是，在塗藥的時候儘量避免力氣過大的按摩，以免使腳踝扭傷處的傷勢變得更加嚴重。

我們在平時的運動中，如果準備運動不充分或者在運動的時候沒有集中注意力等，都會出現不小心腳踝不慎扭傷的情況，那麼腳踝扭傷要怎麼治療呢？

1.正確的熱敷和冷敷。很多人在扭傷的時候只用熱敷或者只用冷敷，並沒有將這兩種方法結合起來，這是不正確的治療方法。一般來說，在腳踝扭傷初期，腳踝內破裂的小血管可能在流血，這個時候比較適合用冷敷，用冷敷可以使血管收凝止血，這樣就可以有效的控制傷勢的發展。在用冷敷把小血管的血止住後，就可以選擇使用熱敷，使用熱敷可以將扭傷處周圍的淤血消散，兩種方式相結合，可以讓腳踝扭傷更好的恢復。

2.適當運動。在腳踝扭傷初期，腳踝會出現疼痛感和發生腫脹，這時候患者應該停止運動，如果患者在這時候還不停止運動的話，那麼就會加重病情，使扭傷變得更加嚴重。通常來說，運動藥等到病情趨向於穩定的時候，這時候患者就可以適當的加大腳踝的運動，這樣可以使腳踝得到活動，讓腳踝的血管和神經得到活動，促進腳踝的血液迴圈，使腳踝的血流順暢，有利於腳踝的恢復治療。

3.合理用藥。一般來說，腳踝扭傷是不要內服藥物的，只要進行外敷就可以了。在扭傷初期，是不宜敷一些活血的藥物，避免腳踝內的小血管血流更多，腫脹更大。通常來說，扭傷應該在24小時後塗一些消炎的藥物，進行消腫，等到完全消腫後就不用進行外敷藥物了。

4.按揉腳部。在腳踝扭傷的時候雖然不可以運動，但是患者可以透過按摩腳踝使腳踝的神經和血管得到放鬆，這種按摩的方法不僅可以促進腳踝的血液迴圈和血液流暢，還可以化瘀，緩解腳踝的扭傷症狀，這樣對於恢復腳踝的扭傷是很有幫助的。

5.可靠固定。腳踝扭傷，多數不會是骨折，一般都是韌帶和肌腱的損傷，這些損傷有輕有重，早期可靠的保護，可以保證損傷的韌帶纖維粘連癒合，維持原有的踝關節穩定性。而沒有可靠的固定，多數是會形成慢性踝關節不穩，遠期造成慢性疼痛不適。

傳統中藥外治可以用的。崴腳”即踝關節扭傷或拉傷，是日常生活中較為常見的踝關節損傷，該病呈自限性，可自愈，但很多崴腳的患者，1年內患肢容易反覆扭傷，對其生活造成了嚴重影響。有資料顯示，美國每天踝關節損傷的發生數量接近 2.8 萬，其中僅有 35-85% 崴腳患者 於3 年內癒合，踝關節扭傷後再次扭傷的機率比原來高40-70%。 我說一下，我是三年前打球崴腳了，當時沒有及時去醫院，落下個病根。。 後來去醫院看，為時已晚。。醫生說也是要靠保養。 現在用了這個一個月了，感覺好很多，結合熱敷之類的。以前我在淘寶上還買過其他的藥膏，都沒有起作用。

中藥調理慢慢來，至少我看到了效果，各位朋友一起加油吧！

咱們日常生活中，踝關節扭傷是常見的事。一般踝關節在扭傷後所形成的不穩定狀態是由於在扭傷過程中嚴重損傷了踝關節周圍的部分功能，這些功能是保持腳踝穩定性和正常功能的關鍵。所以，要想使踝關節得以恢復則應著重針對缺失的部分功能進行針對性的日常運動訓練。接下來就給大家介紹一個簡單的方法，如下：

平衡氣墊訓練

透過研究發現，在平衡氣墊訓練和迷你蹦床訓練後，功能性踝關節不穩定患者控制身體姿勢擺動的能力將得到顯著提高。且兩種訓練效果之間並不存在差異。踝關節功能不穩定的等速力量，在訓練後發現的踝關節周圍的肌肉力量，本體感覺和一些腳踝的功能能力得到了顯著改善。日常生活中進行的簡單型功能鍛鍊，如步行鍛鍊，撿起，蹲下，上樓梯。在練習後測試受試者以獲得穩定的姿勢（使用單腳著陸測試），事實證明，與訓練前相比，受試者的姿勢控制能力顯著提高。

此外，一些受試者使用平衡球或者平衡墊等物體用來增加其支撐面的不穩定狀態，並採用單腿著陸動作的進階性練習等來恢復功能性踝關節不穩定者的姿勢控制能力。兩種方法在改善患者動態姿勢的穩定性等方面都取得了一定程度的良好效果。

鍛鍊內容：本體感覺訓練主要採用墊上練習並結合瑞士球、彈力帶、平衡墊等小器械進行鍛鍊訓練患者的本體感覺和踝關節周圍肌肉力量，增強其姿勢穩定性。運動頻率：3 次/周運動時間：60 分鐘(（每組動作迴圈練習 10-12min+休息 3-5 分鐘）×4 組)

具體內容：

①閉眼單腳站立：在閉眼狀態下單腳站立 30 秒，左右腳均完成算一組，每次訓練 2 組。

②閉眼單腳高抬腿站立:在閉眼狀態下單腳站立 30 秒，左右腳均完成算一組，每次訓練 2 組。

④站立於平衡盤上正向拋接瑞士球訓練 5 次/組×3 組

⑤站立於平衡盤上側向拋接瑞士球訓練 5 次/組×3 組

⑥單腿站立於平衡盤上，緩慢下蹲練習。3 次/組×3 組

⑦單腳穩定性練習 12 點/2 組 ,穩定後進行下一次登踏

⑨兩人單腳站立，掌心對抗互推練習（對抗過程中儘量維持身體平衡穩定）5 次/組

⑩快速“十”字跳 40 次/2 組 保持雙腳併攏，並在跳躍過程中儘量保持軀幹的穩定。

常見Q&A

1、腳踝受傷緊急處理時要熱敷還是冷敷？

小夥伴是不是已經開啟搜尋功能了，各種說法眾說紛紜，到底該熱敷還是冷敷？網上查完了是不是還是一臉懵。看好了哈，記得劃重點，以下是正確答案。

第一次急性扭傷：冰敷 。冰敷的原理：它可以刺激血管，能夠讓血管以最快的速度收縮，不但能起到止血作用，還能預防發炎。還有很重要的一點，冰敷可以使神經末梢瞬間“麻痺”，能降低扭傷部位敏感度，還有止疼功效。

習慣性扭傷人群扭傷：需要根據受傷部位的溫度，進行選擇 。有兩種情況，如果溫度低，說明血液迴圈不暢通，需要熱敷。如果溫度高，則需要冰敷。

腳踝受傷，最正確的處理方式是什麼？

在運動中一旦發生腳踝受傷，在急性期內必須要按照以下步驟處理：

1.做順勢的牽引復位，切不可旋轉；

2.加壓包紮固定，如果不先進行加壓包紮，很容易形成水腫，一旦發生水腫，淤血會產生很多炎性物質，這些物質對於後期的恢復很不利，同時也不利於手法復位；

3.抬高患肢15度；

4.待查（如果情況嚴重，立即去醫院就診）

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如何預防腳踝扭傷

經常運動的人一定要多做以下訓練，可以提升腳踝穩定性，減少腳踝受傷機率。

還有一種是習慣性扭傷，腳踝治好了又痛，反反覆覆，能持續6-12個月，這種多是扭傷時韌帶拉傷，韌帶中的本體感受器受損造成的。腳踝本體感覺差時，穩定度就會變弱，腳踝就容易受損，從而引發慢性滑膜炎導致痠痛。這種情況就可以進行下面的練習。

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腳踝扭傷，除了韌帶受傷，還會伴有哪些問題？

腳踝扭傷致還會導致臀肌功能下降。腳踝扭傷90%都是足內翻造成的，足內翻時會讓同側髖部往側方扭擺，導致臀中肌牽拉傷。很多康復訓練只看踝關節，而忽略臀部肌肉，容易造成後期臀中肌無法正確發力和啟動，形成習慣性扭傷。

做一個簡單的小測試，檢測一下你的臀中肌功能性吧。

當一條腿抬高後，根骨可回正的情況下，說明你的臀中肌具備功能性。

反之，根骨無法回正、或回正困難時就要注意啦

☑ 急救方法發生扭傷的24小時內，冰袋冷敷，24小時後熱敷。

☑ 禁止隨意活動隨意活動受傷關節，有可能導致韌帶撕裂，影響康復。

☑ 警惕骨折、肌肉拉傷、韌帶斷裂要警惕，如有需要儘快就醫。

如何透過點穴按揉來快速緩解腳踝扭傷、踝痛踝關節在突然的外力作用下向一側超出正常生理活動範圍時，容易引起踝關節周圍組織的損傷，如韌帶拉傷，踝關節半脫臼、骨折等等。扭傷後關節患處伴有腫脹、發熱、淤青、刺痛等症狀。在扭傷的急性期時應當先進行冷敷以止血、鎮痛為主。